Sociālie mediji var uzlabot jūsu dzīvi, ļaujot jums sazināties ar veciem draugiem un dalīties svarīgos dzīves mirkļos. Tomēr, ja tā netiek pareizi pārvaldīta, tā var kļūt par atkarību, kas var patērēt jūsu laiku un ietekmēt jūsu darbu un attiecības. Atkāpjoties no sociālajiem medijiem, novērtējot savu atkarību un attīstot veselīgus sociālo mediju paradumus, jūs varat risināt šo problēmu un radīt līdzsvarotāku dzīvi.
Soļi
1. metode no 4: atkarības novērtēšana
1. darbība. Pārskatiet savas iepriekšējās ziņas
Sākot darbu, lai apkarotu atkarību no sociālajiem tīkliem, vispirms jāstrādā, lai izprastu savu sociālo mediju izmantošanu. Veltiet laiku, lai pārskatītu savas pēdējās nedēļas vai mēneša ziņas. Pierakstiet, cik daudz ziņu esat ievietojis, lai novērtētu to biežumu. Apsveriet, vai visas jūsu publicētās lietas bija nepieciešamas.
Piemēram, ja jūs publicējāt informāciju par kādu maltīti vai par matu griezumu, apsveriet, vai šo lietu publicēšana jums vai kādam citam sagādāja prieku vai gandarījumu
2. solis. Izsekojiet savu laiku tiešsaistē
Ja neesat pārliecināts par atkarības apjomu, varat noteikt, cik daudz laika pavadāt, izsekojot lietojumam. Katru reizi, pārbaudot vietni, piezīmju grāmatiņā atzīmējiet atzīmi. Tomēr modernāks un precīzāks veids, kā noteikt lietojumu, ir lejupielādēt lietotni, kas paredzēta šim nolūkam. Tādās lietotnēs kā QualityTime tiek uzskaitīts, cik daudz laika pavadāt katrā sociālo mediju vietnē.
Izlemiet, cik daudz sociālo mediju laika šķiet saprātīgs; ja jūs to pārsniedzat, ir pienācis laiks samazināt
Solis 3. Atzīstiet savu atkarību
Ņemiet vērā laikus, kad citi jums pastāvīgi ir izteikuši komentārus par to, ka vienmēr atrodaties sociālajos medijos. Padomājiet arī par laikiem, kad nespējat sekot saviem pienākumiem. Ja pamanāt modeli, tad ir pienācis laiks atzīt, ka jums ir problēma. Noslēdziet paktu, lai apņemtos uzlabot savu situāciju. Atcerieties, ka jūsu nolieguma pārvarēšana un savas problēmas atzīšana ir pirmie soļi.
Vienu stundu atpūtieties no saviem sociālajiem medijiem un novērtējiet, kā jūtaties. Ja jūtat nervozitāti vai nervozitāti, jums var būt atkarība
4. solis. Pārdomājiet savu vajadzību pēc sociālajiem medijiem
Dažreiz atkarība no sociālajiem medijiem var rasties tāpēc, ka ir maz darāmā, vai arī no nepieciešamības pēc uzmanības vai saiknes ar citiem. Veltiet laiku, lai pierakstītu savas domas par to, lai izpētītu problēmas sakni.
Pēc sakņu novērtēšanas izstrādājiet plānu tās risināšanai. Ja jūsu problēmas rodas no garlaicības, atrodiet interesantas lietas, ko darīt bezsaistē
Solis 5. Meklējiet palīdzību no ārpuses
Dažiem vēlme pastāvīgi izmantot sociālos medijus varētu šķist ārpus viņu kontroles. Ja jūtat, ka nevarat izkļūt no atkarības, meklējiet palīdzību no šajā jomā apmācīta terapeita. Ir pieejamas arī atbalsta grupas cilvēkiem, kuri cīnās ar tām pašām vai līdzīgām problēmām. Var būt noderīgi justies, ka neesat viens ar savu atkarību, un apspriest iespējamos problēmas risinājumus.
Atcerieties, ka, meklējot palīdzību, nav stigmas
2. metode no 4: pārtraukums sociālajos medijos
1. solis. Deaktivizējiet savus kontus
Kad esat pietiekami novērtējis problēmu, atpūtieties no sociālajiem medijiem, lai iztīrītu savas domas, un sāciet lauzt savu slikto ieradumu. Deaktivizējiet savu Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat un jebkuru citu sociālo mediju, kas jums varētu būt. Tas ir labs veids, kā atbrīvoties no atkarības, neizdzēšot savus kontus.
Šajā laikā izstrādājiet laika grafiku, kad un kad jūs atgūsit savus sociālos medijus. Atrodiet veselīgas aktivitātes, lai aizstātu atkarību no sociālajiem medijiem
2. solis. Noņemiet mobilo tālruņu lietotnes
Papildus kontu deaktivizēšanai, lai vēl vairāk atturētu no kārdinājuma, izdzēsiet lietotnes no sava tālruņa. Ja jūs neredzat lietotnes sākuma ekrānā, tas var jums palīdzēt šajā pašrefleksijas un ieradumu laušanas laikā.
3. solis. Mainiet paroli
Ja jums liekas, ka pats nevarat veiksmīgi pārvarēt šo ieradumu, nododiet kontu kādam, kam uzticaties. Lūdziet viņiem nomainīt paroli, lai jūs nevarētu piekļūt kontam, pat ja vēlaties. Pasakiet viņiem, ka jums jāsniedz konts pēc iepriekš noteiktā perioda beigām.
- Noteikti dodiet savu paroli tikai ģimenei vai draugiem, kuriem jūs ļoti uzticaties. Paroles nodošana ir ļoti jutīga un var beigties katastrofāli, ja tā nonāk nepareizās rokās.
- Apsveriet iespēju pārtraukt sociālo mediju izmantošanu vismaz uz trim nedēļām, jo parasti ieraduma veidošanai nepieciešamas 21 dienas.
3. metode no 4: ikdienas lietošanas ierobežošana
1. solis. Ievērojiet laika ierobežojumu
Izmantojiet sociālo tīklu vietni tikai tad, kad zināt, ka visi jūsu dienas darbi ir paveikti, vai arī jums ir pārtraukums. Izvairieties no pārtraukumiem darbā, lai izmantotu sociālos medijus, jo jūs, visticamāk, kļūsit neproduktīvs. Var gadīties, ka ir pagājušas divas stundas un jūs joprojām esat tiešsaistē, kamēr jūsu darbs tiek atstāts novārtā. Mēģiniet pieteikties tikai tad, kad esat pilnīgi atbrīvots no visiem saviem pienākumiem. Iestatiet laika ierobežojumu, cik daudz jūs izmantojat savus sociālos medijus pēc dienas beigām.
Iestatiet tālrunī taimeri
2. solis. Mainiet paziņojumu iestatījumus tālrunī
Jūs, iespējams, esat izveidojis atkarību no sociālajiem medijiem, jo jūs pastāvīgi saņemat paziņojumus savā tālrunī no draugiem, kuri komentē vai ievieto jūsu sienā. Lai to novērstu, varat rediģēt paziņojumu iestatījumus savā tālrunī vai lietotnē, lai nesaņemtu paziņojumus, bet tā vietā varat pārbaudīt lietotni brīvajā laikā, kad neesat aizņemts.
Piemēram, jūs varat nokļūt tur, kur nesaņemat paziņojumus par atzīmēm Patīk, bet saņemat par komentāriem. Jums ir daudz iespēju, kā izvairīties no sociālajiem medijiem
Solis 3. Izdzēsiet papildu cilvēkus no draugu saraksta
Jo vairāk cilvēku sekosit vai draudzēsities sociālajos medijos, jo lielāka būs jūsu ziņu plūsma, un jo vairāk laika pavadīsit, pārbaudot lietas, kamēr jūs varētu iesaistīties lietderīgākā darbībā. Pavadiet laiku, iztīrot savu draugu sarakstu, lai iekļautu tikai savus draugus reālajā dzīvē vai cilvēkus, kurus jūs labi pazīstat.
4. solis
Ja jums ir svarīgs uzdevums, uz laiku deaktivizējiet savu kontu. Vēl viena iespēja ir instalēt COLD TURKEY, kas ir programma, kas fiziski bloķē jūs no dažādām atkarību izraisošām vietnēm. Atcerieties, ka, lai gan sociālie mediji var uzlabot jūsu dzīvi, jums tomēr vajadzētu pienācīgi ievērot savas attiecības un pienākumus.
Novērtējiet, vai kāds no jūsu tuviem draugiem, partneriem vai ģimenes locekļiem ir sūdzējies par jūsu uzmanības trūkumu, jo pastāvīgi atrodaties ierīcē
5. Ierobežojiet savu dalību
Jums var būt trīs sociālo mediju konti vai desmit. Lai ierobežotu laiku, ko pavadāt, pārbaudot šīs vietnes, varat izdzēst dažas no tām un paturēt tikai tās, kuras jūs visvairāk vērtējat. Piemēram, ja jums īpaši nepatīk Instagram, bet patīk Facebook, apsveriet iespēju izdzēst savu Instagram.
6. Izvairieties no ziņām par katru savu kustību
Izbaudiet mirkļus, ko veidojat, un tos nejūtat nepieciešamību fotografēt vai publicēt katru dzīves mirkli. Esiet klāt šajā brīdī un izbaudiet cilvēkus un apstākļus, kas jūs ieskauj.
4. metode no 4: veselīgu alternatīvu izvēle
1. solis. Uzrakstiet to lietu sarakstu, kurām jūs varētu tērēt savu laiku
Paturiet prātā, ka katra minūte, ko pavadāt sociālajos medijos, aizņem minūti no kādas citas produktīvākas aktivitātes, kurai varat veltīt savu laiku. Dažas no šīm lietām varētu būt jaunas valodas apgūšana, instrumenta spēlēšana, sazināšanās ar draugiem, vingrošana, jaunas receptes apgūšana vai grāmatas lasīšana.
- Apsveriet savas attiecības, kuras jūsu sociālo mediju atkarības dēļ ir pazudušas. Jūsu tuvinieki vai bērni, iespējams, jūtas novārtā.
- Jūsu atkarība no sociālajiem medijiem var kavēt jūsu dzīvi un attiecības un atturēt jūs no mērķiem.
Solis 2. Izkāpiet no mājas
Varbūt viskonstruktīvākais un, protams, visjautrākais veids, kā cīnīties ar atkarību no sociālajiem medijiem, ir izkļūt no mājas un izklaidēties. Zvaniet draugiem un dodieties uz kino vai vakariņojiet. Dodieties boulingā, peldēties, skriet vai iepirkties. Šie ir veselīgi un jautri veidi, kā atpūsties, lai apkarotu atkarību.
Solis 3. Zvaniet, nevis reģistrējieties sociālajos medijos
Iespējams, atklājat, ka jūsu atkarība no sociālajiem medijiem ir izveidojusies tāpēc, ka izmantojāt vietni, lai sazinātos ar kādu personu, nevis zvanītu viņam. Jūs, iespējams, esat nokļuvis vietnē, gaidot viņu atbildi, un no tā radusies atkarība. Tomēr mēģiniet sarunāties ar draugiem un ģimeni, izmantojot tālruni, nevis sociālo mediju lietotnes.
4. Pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni
Lai novērstu atkārtošanos vai nepildītu apņemšanos uz laiku pārtraukt sociālo mediju izmantošanu, pavadiet vairāk laika kopā ar ģimeni un draugiem. Apmeklējiet savus vecvecākus un dariet viņiem darbus, un vairāk pavadiet laiku kopā ar mammu. Arī šajā laikā vairāk pavadiet laiku kopā ar brāļiem un māsām un draugiem un nelietojiet tālruni, pat ja viņi to dara.
Solis 5. Attīstiet sevi profesionāli
Tiklīdz jums būs vairāk brīva laika no sociālajiem medijiem, jūs varēsit labāk ieguldīt citās lietās. Varbūt esat apsvēris karjeras maiņu vai domājis atgriezties skolā. Izmantojiet šo laiku, lai pētītu skolas un darbus. Izmaiņas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai radītu veselīgāku, laimīgāku un elektroniski atdalītu dzīvi.
Padomi
- Nepiesakieties dienu, pēc tam trīs, pēc tam nedēļu un skatieties, kā tas notiek.
- Padomājiet par gandarījumu, ko jūs gūsit, ja neesat atkarīgs no sociālajiem tīkliem.
- Ikreiz, kad jūtaties kā pieteicies, sakiet sev “NĒ” un kontrolējiet sevi.
- Mēģiniet ļauties regulārām aktivitātēm, piemēram, mūzikas klausīšanai, lai jūsu prāts paliktu koncentrēts un netiktu novērsts.
- Mēģiniet izbaudīt mieru, ko iegūstat, neizmantojot sociālos medijus. Tas palīdzēs jums justies labi par savu lēmumu.
- Pavadiet vairāk laika dabā vai dodieties uz kādu fizisku aktivitāti.
- Sākumā tas nebūs viegli, bet ar katru stundu un katru dienu kļūs vieglāk.
Brīdinājumi
- Nevaino sevi; sociālie mediji var izraisīt lielu atkarību.
- Visas atkarības ir nopietnas, jo tās novērš jūsu uzmanību no jūsu dzīves un attiecībām.
- Meklējot palīdzību, nav problēmu, nevilcinieties to lūgt.
