Kā izmantot miega izsekotāju: 7 soļi (ar attēliem)

Satura rādītājs:

Kā izmantot miega izsekotāju: 7 soļi (ar attēliem)
Kā izmantot miega izsekotāju: 7 soļi (ar attēliem)

Video: Kā izmantot miega izsekotāju: 7 soļi (ar attēliem)

Video: Kā izmantot miega izsekotāju: 7 soļi (ar attēliem)
Video: Apple Sleep Setup Guide & Tutorial 2024, Marts
Anonim

Ne tik sen vienīgais veids, kā izsekot jūsu miega modeļiem, bija apmeklēt miega klīniku un nakšņot nepazīstamā gultā ar dažādiem vadiem un zondēm. Tomēr, neskatoties uz neseno veselības izsekošanas lietotņu un ierīču eksploziju, tagad ir pieejamas simtiem iespēju. Nav pārsteidzoši, ka daži ir labāki par citiem, un visiem mājas miega izsekotājiem ir ierobežojumi salīdzinājumā ar profesionālu novērtējumu. Tomēr, pareizi lietojot, miega izsekotāji var būt noderīgs instruments, lai sniegtu vispārīgu informāciju par jūsu miega paradumiem.

Soļi

1. daļa no 2: Miega izsekotāja izvēle un lietošana

Izmantojiet miega izsekotāju 1. darbība
Izmantojiet miega izsekotāju 1. darbība

1. solis. Lejupielādējiet tālrunim miega izsekošanas lietotni

Vienkārša meklēšana tālruņa lietotņu veikalā atklās desmitiem miega izsekošanas iespēju, dažas bezmaksas un dažas pārdošanai. Tomēr gandrīz visi no tiem paļaujas uz jūsu tālruņa esošo akselerometru, kas nosaka kustību.

  • Būtībā jūs atverat lietotni un, ejot gulēt, turiet tālruni kabatā. Ja pārvietojaties maz vai nemaz, lietotne to reģistrē kā miega režīmu. Daži izmanto algoritmus, lai noteiktu kustības apjomu noteiktos laika periodos pierādītu noteiktām miega fāzēm (piemēram, REM miegam). No rīta viņi reģistrē un ziņo rezultātus, bieži izmantojot grafiku un statistiku.
  • Dažas progresīvākas lietotnes piedāvā papildu funkcijas, piemēram, elastīgus trauksmes signālus, kas, iespējams, pamodinās jūs īstajā miega cikla laikā - tas ir, nemudina jūs ar modinātāju viena no jūsu REM ciklu vidū. Tomēr šo ierīču spēja to darīt un to lietderība neatkarīgi no tā ir apstrīdama.
Izmantojiet miega izsekotāju 2. darbība
Izmantojiet miega izsekotāju 2. darbība

2. solis. Izmantojiet fitnesa izsekotāju vai viedpulksteni

Daži cilvēki ir sākuši valkāt fitnesa izsekošanas ierīces - bieži vien lentes, pulksteņus vai piespraužamas ierīces - lai reģistrētu savas ikdienas fiziskās aktivitātes un uzraudzītu dažas viņu dzīvības pazīmes. Ja ierīci ieslēdzat naktī, lielākā daļa no tām var arī izsekot jūsu miegam.

  • Tāpat kā tālruņu lietotnes, lielākā daļa valkājamo izsekotāju izmanto akselerometru, lai noteiktu kustību. Viņi izmanto šos kustības datus, lai noteiktu miega daudzumu un kvalitāti.
  • Cilvēkiem, kuriem miega laikā ir neērti valkāt aproci, ir pieejamas arī tādas versijas, kurās tiek izmantota plāna josla, kas stiepjas pāri gultas pārklājam un zem jums.
  • Apmeklējiet vietnes, kas ir saistītas ar dažādu zīmolu populāriem fitnesa izsekotājiem un/vai viedajiem pulksteņiem (FitBit, Apple Watch, Pebble Smartwatch, Garmin Vivo uc), lai iegūtu detalizētus lietošanas norādījumus.
Izmantojiet miega izsekotāju 3. darbība
Izmantojiet miega izsekotāju 3. darbība

3. solis. Izprotiet uz akselerometru balstīto izsekotāju priekšrocības un ierobežojumus

Izmantojot tehnoloģijas, kas jau pastāv gandrīz visos viedtālruņos, uz akselerometru balstīti miega izsekotāji nodrošina vienkāršu, vieglu un lētu veidu, kā analizēt nakts miegu. Tomēr ērtības labad aktigrāfijai (kustības mērīšanai) ir savas miega izsekošanas robežas.

  • Būtiski atcerieties, ka šīs ierīces izseko kustību, nevis miegu. Ierīce patiesībā nevar noteikt, vai jūs guļat, vai kā jūs guļat; tas izdara pieņēmumus, pamatojoties uz jūsu kustību modeļiem. Ja jūsu miega veids neatbilst domātajam “standarta” profilam, attiecīgi samazināsies ierīces precizitāte.
  • Ja, piemēram, jūs izmēģinātu vairākus miega izsekotājus vienlaikus, rezultāti gandrīz noteikti būtu atšķirīgi un, iespējams, ļoti atšķirīgi.
  • Tādējādi, lai gan ierīcēm, kas balstās uz aktigrāfiju, ir sava vieta miega izsekošanā, lielākā daļa miega ekspertu stingri atbalsta polisomnogrāfiju, kas vienlaikus reģistrē virkni dzīvībai svarīgu pazīmju un kustību (no acīm līdz kājām). Protams, šādas ierīces joprojām pastāv gandrīz tikai klīniskos apstākļos.
Izmantojiet miega izsekotāju, 4. darbība
Izmantojiet miega izsekotāju, 4. darbība

Solis 4. Noskatieties jaunos notikumus miega izsekotājos

Pieaugot interesei par patērētāju fitnesa izsekošanas tehnoloģiju, jaunas miega izsekošanas iespējas, iespējams, kļūs plaši pieejamas. Dažās ierīcēs, kas var apvienot valkājamus monitorus ar komponentiem, kas atrodas uz jūsu naktsgaldiņa, jau ir iekļauti polisomnogrāfijas elementi mājas apstākļos.

Pirms pieciem gadiem tikai daži cilvēki izmantoja vai pat bija dzirdējuši par miega izsekošanas ierīcēm; pēc pieciem gadiem pieejamo miega izsekošanas ierīču klāsts var ievērojami atšķirties no šodienas

2. daļa no 2: Rezultātu novērtēšana

Izmantojiet miega izsekotāja 5. darbību
Izmantojiet miega izsekotāja 5. darbību

Solis 1. Ziniet miega modeļu pamatus

Lai gan ikviens izjūt miegu atšķirīgi, kopumā tas notiek vieglāka un dziļāka miega periodos. Eksperti nosaka četrus miega posmus, trīs ne -REM (NREM - N1, N2, N3) un REM miegu. Posmi parasti atkārtojas ik pēc aptuveni 90 minūtēm (ar atsevišķām variācijām).

  • REM miegs (atsaucoties uz “ātru acu kustību”) ir miega cikla dziļākais posms, un to bieži uzskata par vissvarīgāko. Tomēr patiesībā, lai visu ciklu veiktu vairākas reizes (ideālā gadījumā 4-5 reizes lielākajai daļai cilvēku), ir svarīgi pienācīgai atpūtai un labai veselībai.
  • Standarta ieteikums, ka pieaugušajiem jācenšas nodrošināt 7–9 nepārtrauktas miega stundas naktī, ir balstīts uz šo vajadzību pabeigt vairākus pilnus miega ciklus.
Izmantojiet miega izsekotāju 6. darbība
Izmantojiet miega izsekotāju 6. darbība

2. Izmantojiet miega izsekotājus kā ceļvedi, nevis diagnostikas rīku

Patērētāju miega izsekotāji cenšas sniegt detalizētu informāciju par to, cik labi jūs pārvarējāt miega ciklu iepriekšējā vakarā, taču rezultātus noteikti ierobežo viņu paļaušanās uz kustību. Tie var sniegt pamatotus minējumus par jūsu miega kvalitāti, bet nevar sniegt galīgu informāciju.

  • Ja, izmantojot miega izsekotāju, jūs vairāk koncentrējaties uz to, cik daudz un cik labi jūs guļat, tas sniedz vērtīgu pakalpojumu. Apsveriet tā sniegtos rezultātus kā sākumpunktu, lai noteiktu, vai jums vajadzētu lūgt profesionālu viedokli par jūsu miega modeļiem.
  • Tomēr uzticieties savam ķermenim vismaz tikpat lielā mērā kā izsekotājam. Ja jūs nepārtraukti pamodaties nomākts un noguris, bet teikts, ka esat gulējis kā mazulis, nelietojiet to kā attaisnojumu, lai izvairītos no profesionāla viedokļa.
Izmantojiet miega izsekotāja 7. darbību
Izmantojiet miega izsekotāja 7. darbību

3. solis. Apsveriet profesionālu miega analīzi, izmantojot polisomnogrāfiju

Neatkarīgi no tā, ko jums saka jūsu miega izsekotājs, ja jūs pastāvīgi guļat naktī nomodā vai pamostaties noguris un nomākts, neskatoties uz to, kam vajadzētu būt pietiekamam miega laikam, jums jāmeklē uzraudzīta miega pārbaude. Tādi apstākļi kā bezmiegs vai obstruktīva miega apnoja var radīt nopietnas sekas veselībai.

  • Vispirms konsultējieties ar savu ārstu par savām bažām un nosakiet, vai profesionāls miega pētījums jums ir piemērots.
  • Ja ir ieteikts veikt miega pētījumu, jūs pavadīsit nakti klīnikā, un dažādām ķermeņa daļām ir pievienota virkne aptuveni 20 vadu sensoru. Polisomnogrāfijas sensori izseko ķermeņa kustības, acu kustības, sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un vairākus citus faktorus, lai iegūtu pilnīgu miega modeļa analīzi. Šo informāciju medicīnas speciālisti var izmantot, lai diagnosticētu dažādus miega traucējumus.
  • Protams, polisomnogrāfija klīniskā vidē nav perfekta. Nakts jāpavada prom no mājām, pievienojot virkni vadu, kas pārsteidzoši nevar apgrūtināt tipiska nakts miega iegūšanu. Tomēr šobrīd tas ir “zelta standarts” miega analīzei.

Ieteicams: