Mūsdienu pasaulē daudzi cilvēki pārāk daudz laika pavada pie datora ekrāna. Ilgstoša sēdēšana pie datora var palielināt paaugstināta asinsspiediena, augsta cukura līmeņa asinīs, sirds un asinsvadu slimību risku un tauku uzkrāšanos ap vidusdaļu. Tāpēc ir svarīgi pielikt pūles, lai katru dienu atrautu sevi no datora. Varat plānot, organizēt un piešķirt savu ekrāna laiku, veikt nelielas izmaiņas un meklēt palīdzību no draugiem un ģimenes locekļiem.
Soļi
1. metode no 3: Efektīva datora izmantošana
1. solis. Sekojiet līdzi datora laikam
Lai sāktu, veltiet nedēļu datora laika izsekošanai. Daudzi cilvēki pārliecina sevi, ka viņiem jābūt tiešsaistē tik daudz, cik tas ir saistīts ar darbu, skolu un sociālajām saistībām. Tomēr tas var nebūt taisnība. Ja jūs saglabājat žurnālu par to, ko jūs darāt tiešsaistē un cik ilgi jūs to darāt, jūs būsiet pārsteigts, cik daudz ekrāna laika nav nepieciešams.
- Nedēļu nēsājiet līdzi nelielu piezīmju grāmatiņu. Katru reizi, kad lietojat datoru, pierakstiet, ko darāt, cik ilgi to darāt un vai tas ir vai nav nepieciešams uzdevums. Jūs varat pavadīt 20 minūtes, atbildot uz e-pastiem darba dēļ, un tas ir jūsu profesionālās karjeras uzdevums. Tomēr pirms un pēc tam jūs varat pavadīt 30 minūtes, lai pārlūkotu Facebook.
- Būt patiesam. Jums nav jāparāda savs žurnāls nevienam citam. Mērķis ir novērtēt, kur iet jūsu laiks un kā šo laiku mainīt. Piemēram, jūs varat būt satriekts, saprotot, ka sociālajos tīklos kopā pavadāt 2 stundas dienā. Ja jums liekas, ka tas ir par daudz, varat iestatīt mērķi samazināt to līdz stundai. Pārbaudiet, vai nākamajā dienā varat sasniegt šo mērķi.
2. solis. Ieplānojiet pārtraukumus
Pārāk ilga skatīšanās uz ekrānu ir neveselīga un var izraisīt acu nogurumu un galvassāpes. Tāpēc plānojiet datora lietošanas pārtraukumus. Tas var palīdzēt apzināti censties pavadīt laiku prom no datora.
- Ja jums ir dīkstāves darbā, nekavējoties neiekļūstiet Twitter vai Facebook. Tā vietā pavadiet kādu laiku prom no datora. Dodieties nelielā pastaigā. Lasiet grāmatu 10 minūtes. Zvaniet draugam, lai tērzētu.
- Kad esat mājās viens, mēģiniet apzināti plānot pārtraukumus, strādājot pie datora. Piemēram, pēc 2 stundu datora lietošanas apsoliet sev, ka ar suni pastaigāsieties 20 minūtes. Tas novērsīs jūs no ekrāna un sniegs jums pārtraukumu. Jūs pat varat iestatīt taimeri, lai palīdzētu jums iet uz pareizā ceļa.
- Kad atrodaties datorā, iestatiet taimeri, lai tas atgādinātu par pārtraukumiem. Piemēram, varat iestatīt modinātāju vai brīdinājumu, lai tas ieslēgtos ik pēc 30 vai 45 minūtēm, atgādinot, ka jums ir jāceļas un jāiet mazliet prom no ekrāna.
3. solis. Katru dienu norādiet laiku prom no datora
Ja pārāk daudz laika pavadāt pie datora, jums vajadzētu aktīvi strādāt pie tā, lai vairāk apzinātos, kā pavadāt savu laiku. Mēģiniet ieplānot laiku katru dienu, kad izslēdzat klēpjdatoru. 2 vai 3 stundu bloks bez tehnoloģijām jūsu dienā ievērojami palīdzēs jums saprātīgāk izmantot savu laiku.
- Izvēlieties noteiktu laika periodu, kurā neizmantojat datoru. Var būt noderīgi izvēlēties vienu un to pašu laika grafiku katru dienu. Piemēram, katru dienu pēc darba no pulksten 5 līdz 7 jūs izslēgsities no datora.
- Vissvarīgākais laiks prom ir jūsu dienas beigu laiks. Izvēlieties datumam datumam paredzēto laiku un apņemieties atturēties no tā laika, līdz nākamajā dienā pamodīsieties.
- Sākumā tas varētu būt grūti. Daudzi cilvēki iemācās izmantot tehnoloģijas kā vienīgo dīkstāves avotu. Iesaistīšanās aktivitātēs, kas jums patīk, var palīdzēt. Pagatavojiet vai cepiet kaut ko. Dodieties garā pastaigā. Lasīt grāmatu. Izveidojiet mīklu. Zvaniet draugam, ar kuru neesat runājis kādu laiku.
Solis 4. Plānojiet interneta lietošanu
Tāpat kā plānojat laiku prom no datora, var palīdzēt arī interneta lietošanas plānošana. Internets bieži ir paredzēts, lai vilinātu jūs palikt pēc iespējas ilgāk. Daudzas vietnes mudina bez prāta klikšķināt un pārlūkot. Plānošana, cik ilgi katru dienu izmantosit internetu, var palīdzēt iesūkties.
- Pirms nokļūstat datorā, precīzi zināt, ko vēlaties darīt tiešsaistē. Ja vēlaties atjaunināt savu Facebook statusu, plānojiet atjaunināt savu statusu un tad turpiniet. Ja vēlaties savam draugam iegādāties Valentīna dienas dāvanu, pirms datora atvēršanas zināt, ko meklējat un kur meklēt. Ja vēlaties sekot līdzi jaunumiem, atzīmējiet dažas ziņu vietnes, kuras jums patīk lasīt, un pārbaudiet tās, tiklīdz esat tiešsaistē.
- Ja jums laiku pa laikam patīk vienkārši pārlūkot internetu, to joprojām varat darīt. Tomēr nosakiet sev laika ierobežojumus. Piemēram, jūs varat atļauties 90 minūtes dienā, lai vienkārši piekļūtu internetam. Iestatiet sev taimeri un izslēdzieties bezsaistē, kad taimeris izslēdzas. Sākumā tas var prasīt zināmu disciplīnu, bet jūs izbaudīsit savu jaunatklāto paškontroli.
5. darbība. Bloķējiet traucējošās vietas
Kad izsekojāt ikdienas interneta lietošanu, kuras vietnes nevajadzīgi aizņēma visvairāk laika? Vai jūs tērējāt laiku Facebook? Vai pavadījāt pārāk daudz laika, pārlūkojot humoristiskas vietnes, piemēram, Cracked? Lielākajā daļā pārlūkprogrammu ir lejupielādējamas reklāmas vai lietojumprogrammas, kas var īslaicīgi bloķēt piekļuvi vietnēm, kurās tiek tērēts laiks. Piemēram, pārlūkprogrammā Firefox ir tehnoloģija ar nosaukumu LeechBlock, kas bloķē vietnes uz noteiktu laiku. Apsveriet iespēju instalēt dažas no šīm reklāmām un bloķēt traucējošās vietnes uz dažām stundām katru dienu. Tādā veidā, ja jums ir jābūt pie datora, varat pārliecināties, ka savu laiku izmantojat saprātīgi.
6. solis. Izmantojiet tehnoloģiju, lai jums palīdzētu
Ir arī citas reklāmas un lietojumprogrammas, kas var palīdzēt pārvaldīt interneta laiku. Apsveriet iespēju ieguldīt dažos no tiem, ja internets ir galvenais vaininieks, ka pavadāt pārāk daudz laika pie datora.
- Ja esat atkarīgs no datora, izmēģiniet RescueTime. Šī ir analītikas lietojumprogramma, kas var sadalīt to, ko jūs katru dienu darāt savā datorā un cik ilgi. Tas var būt ātrāk un vienkāršāk nekā pašam katru dienu izsekot datoram pavadīto laiku. Varat izmantot RescueTime, lai redzētu, kā jūs uzlabojaties, cenšoties pavadīt mazāk laika tiešsaistē.
- SelfControl ir lietojumprogramma Mac datoriem, kas bloķē apgrūtinošas vietnes. Tas ir līdzīgs citām reklāmām, jo jūs bloķējat vietni uz noteiktu stundu skaitu. Tomēr atspējot ir daudz grūtāk. Jūs nevarat atbrīvoties no paškontroles, deaktivizējot taimeri vai restartējot datoru. Jums vienkārši jāgaida atvēlētais laiks. Ja jūs bieži atspējojat vai izdzēšat līdzīgas pārlūkprogrammas reklāmas, paškontrole var jums noderēt.
7. solis. Pēc iespējas ātrāk veiciet ar datoru saistītu darbu
Ja jums jānosūta e-pasts kolēģim vai jāpabeidz cits uzdevums tiešsaistē, varat atlikt laiku. Tas var novest pie tā, ka pēc klēpjdatora atvēršanas, lai pabeigtu uzdevumu, jūs tērējat laiku interneta pārlūkošanai vai spēļu spēlēšanai. Vienkārši mainot prioritāšu noteikšanas veidu, var būt mazāk laika tiešsaistē.
- Ja jums ir jāstrādā datorā, iestatiet to par prioritāti, kad esat tiešsaistē. Apsoliet sev, ka neatvērsit Facebook, kamēr nebūsit nosūtījis šo ar darbu saistīto e-pastu. Izvairieties spēlēt The Sims spēli, ja neesat augšupielādējis jauno dizainu sava uzņēmuma vietnē.
- Sākumā var būt neērti izvairīties no vilcināšanās. Daudzi cilvēki ir hroniski vilcinātāji, un tūlītēja apmierināšana ar kaut ko līdzīgu spēlei vai sociālajiem medijiem ir vilinošāka nekā darbs. Var paiet dažas dienas, līdz sākat pareizi noteikt prioritātes. Ja sākumā tas neizdodas, turpiniet mēģināt. Galu galā šīs nelielas izmaiņas datorā var palielināt līdz pat mazākām stundām dienā.
2. metode no 3: ekrāna laika ierobežošana
1. solis. Pārkārtojiet darbvirsmu
Dažreiz nelielas izmaiņas var būtiski ietekmēt to, cik daudz laika pavadāt tiešsaistē. Var palīdzēt vienkārši pārkārtot datora darbvirsmu. Atbrīvojieties no saīsnēm, kas novirza uz spēlēm vai vietnēm, kuras jums patīk. Sargājiet savu klēpjdatoru vai datoru no savas guļamistabas, lai tas nebūtu pirmais, kas no rīta iedomājas. Šīs ir nelielas izmaiņas, taču tās var palīdzēt izvairīties no kārdinājumiem.
2. Izslēdziet datoru, kad to neizmantojat
Jebkura maza lieta, ko varat darīt, lai aizkavētu apmierināšanu, var atturēt jūs no datora lietošanas. Ja neizmantojat datoru vai klēpjdatoru, izslēdziet to. Ja zināt, ka pirms lietošanas jāgaida, līdz tas atkal ieslēgsies, iespējams, mazāk laika pavadīsit tiešsaistē 10 minūtes.
3. Izvairieties no sava tālruņa
Ja jums ir viedtālrunis, tas var veicināt kārdinājumu izmantot datoru. Pārbaudot internetu un sociālo mediju profilus, var rasties kārdinājums atvērt klēpjdatoru. Vienkārši ieplānot kādu laiku prom no tālruņa, var palīdzēt samazināt datora lietojumu.
- Izstrādājiet noteikumu, ka ēdienreizes laikā nedrīkst izslēgt tālruņus, pat ja ēdat vieni.
- Dažos gadījumos dodieties pastaigā bez tālruņa. Ja iespējams, apmeklējiet saviesīgu pasākumu un atstājiet tālruni mājās.
Solis 4. Uzņemieties nelielas saistības pret sevi
Bieži vien lielas saistības ir grūti izpildīt. Pārmaiņas prasa laiku, un jūs, iespējams, nepāriesit no datortīkla jūkļa līdz 2 stundu dienā bez tehnoloģijām. Ja jums ir grūtības veikt pāreju, mēģiniet uzņemties nelielas 5 līdz 15 minūšu saistības.
- Apsoliet, ka 3 reizes nedēļā staigāsit 15 minūtes. Centieties ievērot šo apņemšanos neatkarīgi no tā, kas notiek. Tas var šķist vairāk paveicams nekā mērķis, piemēram, "Es pavadīšu stundu dienā, lai strādātu, nevis izmantoju datoru."
- Plānošana sīkās laika kabatās var palielināties. Jums var šķist, ka jums patiks 5 minūtes no klēpjdatora, un jūs, protams, vēlēsities vairāk laika pavadīt bezsaistē.
3. metode no 3: atbalsta meklēšana
1. solis. Izmantojiet internetu, lai uzlabotu sociālo pieredzi
Iziešana un draugu redzēšana var būt lielisks veids, kā pavadīt mazāk laika pie datora. Jūs faktiski varat izmantot internetu un tehnoloģijas, lai uzlabotu sociālo pieredzi. Mēģiniet izmantot sociālo tīklu vietnes, lai plānotu fiziskas tikšanās ar draugiem.
- Sāciet veidot konkrētus plānus, tērzējot ar cilvēkiem tiešsaistē. Tā vietā, lai piedāvātu neskaidrus solījumus, piemēram, "Paēdīsim vakariņas kādu laiku", piedāvājiet reālu plānu. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Vai nākamajā otrdienā esat brīvs? Vai vēlaties vakariņas saņemt pulksten 7?"
- MeetUp ir vietne, kurā varat pievienoties grupām, pamatojoties uz jūsu interesēm. Turpmāk šo grupu vadītāji plāno klātienes tikšanās, kur var iegūt jaunus draugus. Mēģiniet pievienoties MeetUp un apmeklēt dažus pasākumus.
- Pasākumu plānošanai varat izmantot arī tiešsaistes lietojumprogrammas. Izmantojiet Google kalendāru vai Facebook, lai ieplānotu, piemēram, spēļu vakaru.
2. solis. Izveidojiet konkrētus plānus ar draugiem
Katru nedēļu izveidojiet plānu ar draugiem. Pat kaut kas mazs, piemēram, kafijas paņemšana pēc darba, var mudināt jūs pavadīt mazāk laika tiešsaistē. Jūs varētu arī ieteikt jums un jūsu draugiem kopā uzsākt jaunu hobiju. Jūs varētu sākt pārgājienus nedēļas nogalēs vai pievienoties vietējai sporta līgai.
3. solis. Meklējiet terapiju, ja parādās interneta atkarības pazīmes
Ne visi var mazāk laika pavadīt pie datora. Interneta atkarība ir psiholoģisks traucējums, kurā rodas emocionāla atkarība no datora lietošanas. Ja uzskatāt, ka ciešat no interneta atkarības, meklējiet psiholoģisku konsultāciju.
- Ja jums ir atkarība no interneta, jūs varat justies piespiedu kārtā būt tiešsaistē visu laiku. Atdaloties no datora, var rasties trauksme un depresija. Izmantojot datoru, jūs varat justies eiforiski un izolēti no pārējās pasaules. Cilvēki, kas cieš no interneta atkarības, ir arī negodīgi attiecībā uz to, kā viņi pavada savu laiku. Ja atklājat, ka melojat citiem par savu laiku tiešsaistē, iespējams, jums ir interneta atkarība.
- Pierakstieties pie terapeita, ja parādās kāds no iepriekš minētajiem simptomiem. Jūs varat lūgt nosūtījumu savam ārstam vai zvanīt savai apdrošināšanas sabiedrībai un lūgt pakalpojumu sniedzēju sarakstu jūsu tīklā. Ja esat students, jums var būt tiesības saņemt bezmaksas konsultācijas koledžā vai universitātē.
