Skolioze ir stāvoklis, kas izraisa mugurkaula izliekumu nedabiskā veidā. Ja Jums ir skolioze, jums būs jābūt īpaši uzmanīgam attiecībā uz miega veidu, jo, izvēloties sliktu stāvokli, skoliozes simptomi var pasliktināties. Ir arī dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu jums labāk gulēt, ja Jums ir skolioze.
Soļi
1. daļa no 3: Gulēšana pareizajā stāvoklī
Solis 1. Gulēt uz muguras
Labākā gulēšanas pozīcija cilvēkiem ar skoliozi ir plakana uz muguras. Šī ir neitrāla pozīcija, kas nerada nevajadzīgu spriedzi un nerada nedabiskus izliekumus mugurkaulā.
Šī pozīcija ir īpaši vēlama cilvēkiem, kuriem ir sānu mugurkaula izliekums
2. Izvairieties gulēt uz vēdera
Gulēšana uz vēdera ir ļoti slikta mugurai, ja Jums ir skolioze. Tas ir tāpēc, ka stāvoklis liek mugurkaula vidējai un apakšējai daļai būt taisnai, bet kaklam - savērpties.
Solis 3. Centieties negulēt uz sāniem
Lai gan tas nav tik slikti kā gulēšana uz vēdera, gulēšana uz sāniem arī nav ideāla skoliozes slimniekiem. Šī pozīcija var radīt nevajadzīgu spiedienu uz iegurni, kaklu un pleciem.
4. solis. Apmāciet sevi gulēt jaunā stāvoklī
Ja neesat pieradis gulēt uz muguras, tas var šķist nedabiski. Ja jums šķiet, ka nakts laikā instinktīvi maināties uz citu miega stāvokli, jums, iespējams, būs jāizmanto daži triki, lai atmestu šo ieradumu.
- Viena iespēja ir izveidot sev apkārt barikādi ar papildu spilveniem, lai nevarētu apgāzties.
- Vēl viena iespēja ir nesagatavotu zirņu (vai jebkura cita līdzīga priekšmeta) piestiprināšana pie sāniem. Tādējādi gulēt uz sāniem būs neērti, tāpēc jūs atgriezīsities mugurā.
2. daļa no 3: Pareizo atbalsta ierīču izmantošana
Solis 1. Ieguldiet labā matracī
Ir īpaši svarīgi, lai jums būtu ērts, atbalstošs matracis, ja Jums ir skolioze. Lielākajai daļai cilvēku vidēja līdz ciets matracis ir labākā izvēle, lai gan vissvarīgākais ir tas, ka jums ir ērti.
Atmiņas putas var nebūt īstā izvēle cilvēkiem ar skoliozi, jo tās ne vienmēr nodrošina tik lielu atbalstu kā tradicionālais matracis
2. solis. Izmantojiet atbalsta spilvenus
Daudziem cilvēkiem, kuriem ir skolioze, kaklā un zemā mugurā nav atbilstoša izliekuma. Mēģiniet gulēt uz kakla spilvena un jostasvietas, lai veicinātu mugurkaula izliekšanos veselīgā veidā.
Viens spilvens vai rullītis ir vēlams vairākiem spilveniem. Gulēšana uz spilvenu kaudzes var būt kaitīga
3. solis. Izpildiet ārsta norādījumus par breketes nēsāšanu
Ja jums ir stiprinājums, lai labotu mugurkaula izliekumu, ir svarīgi to nēsāt tik daudz, cik noteicis ārsts. Lielākajai daļai pacientu ir jāvalkā breketes 21 stundu vai ilgāk katru dienu, kas nozīmē, ka tās ir jātur naktī.
3. daļa no 3: Labāks miegs
1. solis. Esiet aktīvs
Aktīvs dienas laikā var palīdzēt mazināt visas muguras sāpes. Tas arī palīdzēs jums sadedzināt enerģiju, kas atvieglos aizmigšanu naktī.
- Aerobikas vingrinājumi, stiepšanās un kodola stiprināšanas vingrinājumi ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar skoliozi.
- Izvairieties no kontakta sporta veidiem, kā arī no sacensību peldēšanas, kas var sasprindzināt muguru.
2. solis. Turiet to tumšu
Cilvēki ar skoliozi var ražot zemāku hormona melatonīna līmeni, kas palīdz mums gulēt. Nakts gaisma, neatkarīgi no tā, vai tā ir no lampas, televizora vai jebkura cita avota, traucē melatonīna ražošanu ikvienam, un tas ir īpaši slikti cilvēkiem, kuri to sāk ražot mazāk. Saglabājiet savu istabu jauku un tumšu, lai netiktu traucēta ķermeņa melatonīna ražošana.
Bērniem ar skoliozi parasti ir augstāks augšanas hormona līmenis. Ja organismā ir augsts augšanas hormona līmenis, melatonīna līmenis parasti būs zems
Solis 3. Esiet pacietīgs, pielāgojoties savai lentei
Ja jums tikko tika dota lencīte, ko valkāt skoliozes gadījumā, jūs varat justies kā ērti gulēt tajā. Par laimi, lielākā daļa cilvēku ātri pierod pie breketēm, tāpēc tas, iespējams, pēc nedēļas vai divām netraucēs.
Ja pēc pirmajām nedēļām miega laikā joprojām rodas diskomforts, konsultējieties ar ārstu un noskaidrojiet, vai ir iespējams pielāgot lencēm
Solis 4. Pārvaldiet savas sāpes
Lai gan daži cilvēki skoliozes dēļ nejūt sāpes, citi cieš no smagām sāpēm. Ja sāpes neļauj jums nomodā naktī, konsultējieties ar ārstu par vislabākajām ārstēšanas iespējām. Atkarībā no jūsu stāvokļa smaguma ir dažādi veidi, kā ārstēt skoliozes sāpes.
- Vieglu sāpju gadījumā varat lietot bezrecepšu NPL, piemēram, ibuprofēnu. Ja sāpes ir spēcīgākas, ārsts var ieteikt lietot recepšu pretsāpju līdzekļus.
- Ārsts var arī ieteikt mugurkaula injekcijas, lai mazinātu sāpes, lai gan tās sniegs tikai īslaicīgu atvieglojumu.
- Fiziskā terapija vai chiropractic ārstēšana var palīdzēt sasniegt ilgtermiņa sāpju mazināšanu.
- Ja nekas cits nedarbojas, lai kontrolētu sāpes, ārsts var ieteikt operāciju. Visbiežāk sastopamie skoliozes operācijas veidi ir dekompresijas operācija, kas tiek veikta, lai noņemtu disku vai kaulu, kas saspiež nervu, un mugurkaula saplūšanas operācija, kas tiek veikta, lai sapludinātu divus vai vairākus skriemeļus kopā, tādējādi uzlabojot formu no mugurkaula.
