Ir daudz likumīgu iemeslu, lai vilktu visu nakti - nervozs bērns, steidzams projekts, draudošs termiņš. Ir arī daudz muļķīgu iemeslu. Varbūt jūs turpinājāt spēlēt draugu, ar kuru neesat runājis kādu laiku, vai varbūt bijāt ārpus pilsētas. Neskatoties uz iemeslu, nākamajā dienā jums joprojām būs grūti strādāt. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu piezvanīt. Ja efektīvi strukturējat savu laiku un visu dienu barojat sevi, varat izdzīvot bez miega.
Soļi
1. metode no 3: darba dienas sākšana
1. solis. Izturieties pret vēlmi nospiest atlikšanas pogu
Pat ja esat pieradis dažas reizes nospiest atlikšanas pogu, pirms beidzot pieceļaties, ja jūs gulējat maz vai nemaz, šī atlikšanas poga nodarīs jums vairāk ļauna nekā laba. Šie īsie vieglā miega mirkļi tikai liks jums justies nogurušākam, un jūs arī riskējat gulēt, izmantojot modinātāju.
Tā vietā, lai nospiestu atlikšanu, iestatiet modinātāju uz iespējami jaunāko brīdi, kad varat pamosties. Tādā veidā jūs iegūsit pēc iespējas vairāk nepārtraukta miega, pat ja tas ir tikai dažas stundas
2. solis. Ēdiet vieglas, olbaltumvielām bagātas brokastis
Smagās brokastis tikai padarīs jūs miegaināku. Saldie, kalorijām bagāti ēdieni var izraisīt cukura pieplūdumu, bet vēlāk izraisīs avāriju. Tā vietā ieturiet vieglas pilngraudu un olbaltumvielu brokastis ar nedaudz svaigiem augļiem.
- Piemēram, jums var būt pilngraudu grauzdiņu gabals, kas smērēts ar avokado un ābolu vai apelsīnu. Jogurts ir arī laba brokastu iespēja.
- Ja esat maz gulējis vai nemaz neesat gulējis, jūs, visticamāk, vēlēsities saldos ēdienus un vienkāršus ogļhidrātus, tāpēc var būt nepieciešama neliela pašdisciplīna, lai piespiestu sevi ēst pareizi.
- Neliela kafijas vai tējas tase ar brokastīm ir piemērota, taču mēģiniet izvairīties no kofeīna pārslodzes pēc nakts bez miega. Tas jūs vienkārši satrauks un jūs būsiet noguruši vairāk nekā iepriekš.
3. Ja iespējams, dodieties pastaigā ārā
Saules gaisma var palīdzēt atjaunot enerģiju un palielināt D vitamīna daudzumu. Ja jums ir laiks un laika apstākļi ir viesmīlīgi, pēc brokastīm izmēģiniet ātru pastaigu pa kvartālu 10 vai 15 minūtes.
Jūs saņemsiet lielāku stimulu, ja gaisā būs mazliet vēss. No otras puses, ja ārā ir karsts un mitrs, iespējams, vēlēsities izlaist pastaigu. Sēdiet ārā saulē un ritiniet savus sociālos medijus, kamēr dzerat ūdeni.}}
Solis 4. No rīta uzņemiet aukstu dušu
Auksta duša uzlabo asinsriti un uzlabo enerģiju. Tas var būt liels palīgs, ja jūs mēģināt sagatavoties darbam pēc nakts, kurā maz gulējāt.
Ja jūs nevarat tikt galā ar pilnīgi aukstu dušu, pagrieziet ūdeni aukstā stāvoklī apmēram 30 sekundes, pirms izkāpjat uz īsu, aukstu sprādzienu
Solis 5. Darbam izvēlieties pamata, ērtu apģērbu
Ja esat jau noguris, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir valkāt kaut ko neērtu darbam. Kaitinājums pēc dažām stundām kļūs nepanesams.
Ja jums ir jāvalkā formas tērps, pārliecinieties, ka tas, kas valkājas, ir labi piemērots un ir tīrs un kārtīgs. Jūs varat vismaz pārliecināties, vai jūsu apakšveļa un apavi ir pēc iespējas ērtāki
2. metode no 3: darba laika strukturēšana
1. solis. Brīdiniet savus kolēģus, ka neesat daudz gulējis
Parasti ir laba ideja ļaut apkārtējiem zināt, ka atvadāties no visas nakts - īpaši cilvēkiem, kuri cieši sadarbojas ar jums vai ir atkarīgi no jums. Ja nevēlaties, jums nav jāiedziļinās personīgajā informācijā, bet vismaz informējiet viņu, ka neesat 100%.
- Ja vēlaties kaut ko īpaši darīt, lai palīdzētu jums, dariet to zināmu. Piemēram, ja jums ir sekretārs vai palīgs, varat lūgt viņus turēt visus jūsu zvanus.
- Ja jums ir kādi steidzami termiņi, varat lūgt vadītājam pagarinājumu, līdz varēsiet nedaudz atpūsties.
2. solis. Vispirms strādājiet pie vissarežģītākajiem uzdevumiem
Ja iepriekšējā naktī negulējāt daudz, parasti no rīta jums būs visvairāk enerģijas. Jebkura enerģija, kas jums varētu būt, dienas laikā ievērojami samazināsies. Izmantojiet šo enerģiju, lai novērstu kaut ko svarīgu vai izaicinošu.
Ja paveicat svarīgās lietas, jūsu priekšnieks var apžēloties par jums un ļaut jums aiziet nedaudz agrāk. Bet pat tad, ja jums visu dienu jāpaliek darbā, jums vismaz nav jāuztraucas par grūtībām pēc pusdienām
3. solis. Plānot vai izlaist visas sapulces, kuras varat
Miega trūkums sabojā jūsu komunikācijas prasmes un var apgrūtināt neverbālo norāžu uztveršanu. Grupas situācijā tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, teiksit vai darīsit kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlosit.
- Nepietiekams miegs dod arī īsu drošinātāju, tāpēc jūs varat kļūt aizkaitināts par lietām, kuras parasti ļautu slīdēt.
- Ja nevarat pārplānot sapulci vai izlaist to, parasti ir ieteicams visiem paziņot, ka iepriekšējā naktī esat maz gulējis. Lai gan tas, iespējams, neattaisno jūsu darbības, tas liek viņiem pamanīt, ka neesat jūs pats.
4. solis. Ja iespējams, izvairieties no projektiem vai lēmumiem ar lielām likmēm
Dažreiz lēmumi, kas saistīti ar lielām likmēm, ir steidzami un neizbēgami. Tomēr parasti ir labāk nepieņemt šādus lēmumus un neuzņemties šos projektus, ja jums ir miega trūkums.
- Dažās jomās tas var būt neiespējami. Piemēram, ja esat pirmais palīdzības sniedzējs vai strādājat medicīnas jomā, jums, iespējams, būs regulāri jāpieņem lēmumi par dzīvību vai nāvi. Ja jums ir šāds darbs, iespējams, vislabāk ir izsaukties, ja iespējams, nevis riskēt ar dzīvību vai veselību, pieņemot sliktu lēmumu, kamēr esat noguris no miega trūkuma.
- Ja jūs saskaraties ar samērā lielu darba likmju problēmu, dariet visu iespējamo, lai veltītu laiku un objektīvi un loģiski izskatītu iespējas. Noskaidrojiet, vai varat piesaistīt citus kolēģus un palīdzēt.
5. solis. Atstājiet ikdienas aizņemtos darbus līdz dienas beigām
Visticamāk, darba dienas beigās jums būs vismazāk enerģijas. Ja jūs veicat tikai ikdienas darbu, kas neprasa daudz prāta spēka, varat atļauties nedaudz zonēt.
Ja tas nav iespējams, veltiet laiku, lai pārliecinātos, ka darbs tiek veikts pareizi. Ja varat, palūdziet kolēģim pirms tā iesniegšanas izskatīt paveikto. Piemēram, ja strādājat grāmatvedībā vai grāmatvedībā, iespējams, kolēģis pirms to iesniegšanas vēlreiz pārbaudīs jūsu numurus
3. metode no 3: Izpildiet to visu dienu
Solis 1. Dzeriet kofeīnu nelielās devās visu dienu
Koncentrējieties uz nelielu kofeīna daudzumu vienlaikus, lai jūs nesaņemtu pārāk nervozu. Jūs varat dzert nelielu tasi kafijas vai tējas reizi 3 stundās, lai kofeīna daudzums būtu vienmērīgs.
- Cukuroti enerģijas dzērieni var izraisīt avāriju vēlāk, tāpēc no tiem vislabāk izvairīties, ja mēģināt pārvarēt dienu pēc miega.
- Mēģiniet aplaistīt seju ar aukstu ūdeni, ja nepieciešams ātrs enerģijas pieplūdums. Varat arī doties ātrā pastaigā, pat ja tas atrodas tikai biroja apkārtnē.
Solis 2. Uzkodas ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, lai saglabātu savu enerģijas līmeni
Stīgu siers un rieksti, piemēram, mandeles, satur daudz olbaltumvielu un sniegs jūsu ķermenim visu dienu nepieciešamo enerģiju. Daudzi uzņēmumi ražo olbaltumvielu uzkodu maisījumus, tāpēc jūs varētu apsvērt iespēju iegūt dažus no tiem, lai palīdzētu jums gulēt bez miega.
- Pastāvīga ganīšana nelielos daudzumos arī dod jūsu ķermenim kaut ko darīt, tāpēc jūs paliekat nedaudz aktīvs, pat ja jūs vienkārši sēžat pie sava galda.
- Ja darbā nevarat uzkodas, pauzēs mēģiniet ielīst nelielā uzkodā.
Solis 3. Ēdiet vieglas pusdienas ar daudzām veggies un liesām olbaltumvielām
Smagas pusdienas, iespējams, novedīs pie pēcpusdienas "pārtikas komas", it īpaši, ja jūs jau strādājat ar miega trūkumu. Ēdiet vieglas, krāsainas pusdienas ar liesām olbaltumvielām, piemēram, vistu vai zivīm.
- Salāti ar avokado un mandelēm ir labs veids, kā pusdienās iegūt olbaltumvielas, neēdot gaļu.
- Izvairieties no makaroniem, smagām mērcēm un sarkanās gaļas, jo šāda veida ēdieni jūs tikai paliks miegaināki.
4. solis. Ja iespējams, iegūstiet sauli
Ja ārā ir saulaina saulaina diena, mēģiniet pusdienu laikā nedaudz pastaigāties, lai sniegtu sev enerģiju. Jūs varētu arī ņemt pusdienas ārā, lai tās apēstu, nevis ēst pārtraukuma telpā vai pie sava galda.
Ja laika apstākļi nav piemēroti pastaigai ārā, dariet visu iespējamo, lai izkļūtu no darba vietas, pat ja tas notiek tikai dažas minūtes. Ainavu maiņa nāks par labu
Solis 5. Ja varat, paņemiet strupceļu
Īss miegs 20 līdz 30 minūšu laikā pēcpusdienā var dot jūsu prātam un ķermenim enerģiju, kas nepieciešama, lai pārvarētu visu atlikušo dienu. Tikai pārliecinieties, ka jums nav gulēt ilgāk par to.
- Ja jums ir iespēja iemigt, iespējams, vēlēsities, lai kāds kolēģis jūs pamodinātu, lai jūs varētu pārliecināties, ka neguļat ilgāk, nekā vajadzētu.
- Kofeīnam ir nepieciešamas 20 līdz 30 minūtes, lai tas stātos spēkā, tādēļ, ja jūs izdzerat nelielu tasi kafijas, pēc tam nosnausties 20 minūtes, varat apvienot ieguvumus.
6. Dzeriet daudz ūdens
Palikt labi hidratētam vienmēr ir svarīgi, taču tas ir vēl svarīgāk, ja neesat pietiekami gulējis. Ja esat dehidrēts, jūs jutīsities vēl nogurušāks un nogurušāks, nekā jūs jau jūtaties miega trūkuma dēļ.
Mēģiniet katru stundu dzert vismaz vienu glāzi ūdens, kamēr esat darbā. Izvairieties no cukurotiem sporta dzērieniem, kas var tikai padarīt jūs miegaināku
Padomi
- Jūsu prātam un ķermenim ir vajadzīgas 7 līdz 9 stundas miega naktī, lai tas darbotos vislabāk. Dariet visu iespējamo, lai katru nakti gūtu pēc iespējas vairāk miega, pat ja tas nozīmē gulēt agrāk.
- Dienu pēc nakts, kurā ir maz miega vai bez tās, apņemieties agrāk gulēt, bet ne pārāk agri. Pēc darba dodieties mājās, paēdiet vakariņas un pagaidiet vēl vienu stundu. Tomēr ilgāk par to, un jūs varat noķert savu otro vēju, kas apgrūtinās gulēšanu.
