Vai jums ir tendence pārmērīgi reaģēt, ja kāds saka kaut ko aizvainojošu? Ir normāli sajust dzēlienu, kad kāds tevi kritizē vai apvaino. Tomēr, ja jums ir tendence dusmoties, raudāt vai justies sajukusi vairākas dienas, iespējams, vēlēsities koncentrēties uz biezākas ādas izveidi. Lai gan nav nekas nepareizs ar to, ka esi jūtīgs, nav jautri nokrist līdzsvarā ar nejaušu komentāru. Mācoties aplūkot kopējo ainu, pozitīvi noskaņoties un veidojot pārliecību, jūs varat izturēt izturību nākamajā reizē, kad jūtaties apvainots.
Soļi
1. metode no 3: tikt galā ar kritiku
Solis 1. Padomājiet, pirms reaģējat
Kad saņemat negatīvu komentāru, jūsu pirmā reakcija, iespējams, ir aizstāvība. Var rasties vēlme reaģēt dusmās vai skriet uz vannas istabu un raudāt. Jūs pat varat nosarkt vai sākt svīst. Ļaujot sev padomāt pirms rīkoties, jūs varat kontrolēt. Jūs nevarat kontrolēt, kā komentārs liek jums justies, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat.
- Veltiet brīdi, lai ļautu pirmajam emociju vilnim pārvarēt jūs. Ļaujiet sev to sajust, tad gaidiet, kamēr tas norims. Nereaģējiet, kamēr sākotnējais aizsardzības līmenis nav pagājis.
- Tas var palīdzēt faktiski saskaitīt līdz desmit, pirms kaut ko sakāt. Ja esat viens, varat skaļi skaitīt. Ja esat kopā ar kādu citu, skaitiet klusi. Desmit sekundes parasti ir pietiekams laiks, lai notīrītu galvu.
2. solis. Atdaliet kritiku no apvainojuma
Kritika parasti ir saistīta ar kaut ko atsevišķu no jums. Piemēram, skolotājs var pateikt, ka ir jāuzlabo rakstīšana. Lai gan varētu būt sāpīgi dzirdēt šo paziņojumu, tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. Ir svarīgi iemācīties uztvert konstruktīvu kritiku kā iespēju pilnveidoties. No otras puses, apvainojums ir tad, kad kāds jūs pazemina par to, kas jūs esat. Tas parasti ir saistīts ar kaut ko, ko nevar mainīt. Kritika kalpo pozitīvai funkcijai, savukārt apvainojums ir paredzēts sāpju izraisīšanai.
- Ņem vērā komentāra kontekstu. Vai tas, kurš to teica, nozīmēja labi? Vai to sniedza persona, kuru jūs cienāt, lai jūs varētu kritizēt, piemēram, jūsu skolotājs, priekšnieks vai vecāki? Vai arī cilvēks centās tev nodarīt pāri?
- Jaukt kritiku ar apvainojumu parasti noved pie pārmērīgas reakcijas. Spēja nošķirt abus palīdzēs jums iegūt biezāku ādu skolā, darbā un citās vietās, kur var sniegt pamatotu kritiku.
Solis 3. Pārbaudiet, vai jums ir iespējas uzlabot
Vai personai, kura jūs kritizēja, bija kāda jēga? Grūti norīt, bet varbūt komentārs bija pamatots. Ja jūs zināt, ka kritikā ir patiesība, mēģiniet to pieņemt, nevis aizstāvēties. Kritikas pieņemšana ar pazemību, nevis tās tūlītēja noraidīšana var palīdzēt jums uzlabot.
- Ir arī iespējams, ka kritika ir nepareizi. Tomēr nav nepieciešams pārmērīgi reaģēt. Galu galā tas ir tikai viena cilvēka viedoklis.
- Runājot par viedokļiem, tas varētu palīdzēt iegūt otru. Tas var palīdzēt noteikt, vai jums tiešām ir iespējas uzlabot.
4. solis. Apskatiet kopainu
Perspektīva palīdzēs izkļūt no dienas, nepadarot sevi pārāk emocionālu. Atcerieties, ka nav nekā slikta, ja jūtat sākotnējo dusmu, skumju vai aizstāvības vilni, kad pirmo reizi saņemat kritiku. Tomēr nevajadzētu ļaut emocijām vilkties uz leju visas dienas garumā. Jūsu dienas, nedēļas, mēneša vai gada plašākā kontekstā viens komentārs neko daudz nenozīmēs.
- Ja šķiet neiespējami to aplūkot perspektīvā, vienkārši pasakiet sev, ka jāgaida līdz rītdienai. Sāpes patiešām izzudīs pēc vienas vai divām dienām.
- Tikmēr novērsiet uzmanību. Pavadiet laiku kopā ar draugu, skatieties labu filmu vai iztraucējiet savas domas.
Solis 5. Izlemiet to padarīt par kaut ko pozitīvu
Labākais iespējamais veids, kā reaģēt uz kritiku, ir to izmantot kā stimulu rīkoties. Ja nevarat to izkratīt no prāta, izlemiet kaut ko darīt lietas labā. Aizstājiet šīs negatīvās sajūtas ar sasnieguma sajūtu.
- Piemēram, ja esat saņēmis kritisku pārskatu par jūsu rakstīto ziņojumu, apsveriet iespēju pārskatīt ziņojumu, ņemot vērā kritiku.
- Neapstājoties pie kritikas, paturiet to prātā un apņemieties nākamreiz rīkoties labāk.
Rezultāts
0 / 0
1. metodes viktorīna
Kā jūs varat noteikt, vai paziņojums bija paredzēts kā kritika vai apvainojums?
Padomājiet par to, kā tas liek jums justies.
Ne gluži! Bieži vien mēs varam sajaukt kritiku ar apvainojumu, izraisot ievainojumus un pārmērīgu reakciju. Ir svarīgi saprast, ar ko abi atšķiras, lai jūs zinātu, kā reaģēt uz paziņojumu. Izmēģiniet citu atbildi…
Atgādiniet, vai šo paziņojumu dzirdat pirmo reizi.
Ne īsti! Var gadīties, ka jūs vairākkārt saskaraties ar vienu un to pašu kritiku, it īpaši savā profesionālajā vai mākslas jomā. Tas, ka jums iepriekš tika teikts šis paziņojums, automātiski nenozīmē, ka tas ir apvainojums. Tur ir labāks variants!
Padomājiet par paziņojuma kontekstu.
Tieši tā! Ir svarīgi nošķirt apvainojumu un kritiku, lai jūs varētu novērst pārmērīgu reakciju un virzīties uz priekšu. Viens liels rādītājs ir konteksts - kurš to sniedza? Ko viņi ar to domāja? Šāda veida faktori norāda, vai paziņojums bija paredzēts sāpināt vai palīdzēt. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Padomājiet par savu aizstāvību.
Mēģini vēlreiz! Mūsu dabiskais instinkts ir aizstāvēties, bet tas ne vienmēr ir vajadzīgs. Ja kaut kas ir kritika, tas ir paredzēts, lai palīdzētu jums uzlabot savu darbu. Zinot atšķirību starp kritiku un apvainojumu, jūs varat pareizi reaģēt. Mēģini vēlreiz…
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. metode no 3: Apvainojumu apstrāde
1. solis. Esiet noraidošs
Apvainojumi, atšķirībā no kritikas, bieži tiek izteikti ar nodomu sāpināt. Dažreiz apvainotājs ir vienkārši bezjūtīgs. Neatkarīgi no tā, vai kāds apvaino jūsu izskatu, inteliģenci, prasmes vai kaut ko citu, tas var šķist personisks uzbrukums. Tā kā apvainojumi nekādā ziņā nav konstruktīvi, jums tie nav jāņem pie sirds. Atšķirībā no kritikas ar informāciju nav nekā pozitīva. Dodiet sev atļauju noraidīt apvainojumu, nevis ņemt to vērā savā uzskatā par sevi.
- Atcerieties, ka apvainojums ir viedoklis, nevis fakts, un tas var kaitēt jums tikai tad, ja tam ticat. Ja jūs neredzat to, ko persona teica kā daļu no jūsu uzskatiem par sevi, tad jums būs vieglāk to atlaist. Piemēram, ja kāds jūs sauc par nepievilcīgu vai neinteliģentu, varat to viegli noraidīt, ja neredzat sevi tādu.
- Pēc sāpju sajūtas, ko rada apvainojums, mēģiniet to atlaist. Ievietojiet to kontekstā kā dzeloņstieņu, kas var dzelt vienu minūti, bet galu galā tam nav svara.
2. solis. Saprotiet, ka tas ir par otru cilvēku, nevis par jums
Cilvēki, kas apvaino citus, bieži to dara tāpēc, ka viņiem ir sava emocionālā bagāža, nepareizas dusmas, personiskas problēmas vai personības trūkumi. Ja jūtaties labi par sevi, nesakieties stāstīt citiem, kas viņiem nav kārtībā. Speriet soli atpakaļ un saprotiet, ka persona, kas jūs apvainoja, ir problēma.
- Meklējiet emocijas aiz apvainojuma. Persona, kas izteica komentāru, var būt skumja, dusmīga vai citādi sajukusi. Dažiem cilvēkiem ir grūtības izteikt emocijas, tāpēc viņi risina savas problēmas citiem cilvēkiem.
- Izmantojiet šo informāciju, lai palīdzētu apvainojumu uztvert mazāk personiski. Iespējams, tas ir sāpinājis jūsu jūtas, bet tas bija tikai maskēšanās pret cilvēka patiesajām jūtām.
Solis 3. Pārbaudiet, vai jums ir dziļāka brūce
Ja jūs mēdzat vismazāk negatīvo komentāru uztvert kā apvainojumu, iespējams, jūs esat tas, kuram ir neskaidras emocijas. Jums varētu būt dziļākas nepietiekamības sajūtas, kas apgrūtina neuzticamu komentāru pieņemšanu. Atzīstot to, jūs varat justies mazāk apvainots un iegūt biezāku ādu.
- Piemēram, varbūt kopš brīža, kad sākāt jaunu sarežģītu nodarbību, jūtaties nedroši par savu intelektu. Kāds, kurš jūs sauc par "muļķīgu" vai "mēmu", var likt jums justies dziļāk apvainotam, nekā iecerēts.
- Risinājums ir strādāt pie nepietiekamības sajūtas, kas noved pie maigās, jutīgās vietas. Kad jutīsities pārliecinātāks par savu inteliģenci, varēsit ļaut šādiem komentāriem ripot no muguras.
4. solis. Reaģējiet cēli
Pretoties vēlmei pretoties apvainojumam ar vienādu spēku. Tas neliks jums justies labāk par sevi. Ķeras pie apvainojuma, kas radīs tikai sliktākas sajūtas. Tā vietā reaģējiet tādā veidā, ar kuru varat lepoties, kad vēlāk domājat par situāciju.
- Jums ir visas tiesības ignorēt apvainojumu. Vienkārši izliekieties, ka tas nav teikts, ja tas šķiet labākais risinājums.
- Vai arī mēģiniet pacelt zodu, izveidot acu kontaktu un pateikt personai: "jūs kļūdāties; tā nav taisnība."
5. solis. Ja nepieciešams, aizstāvieties
Ja jūs bieži apvaino, jums, iespējams, vajadzēs iet tālāk, lai apturētu situāciju. Daži cilvēki gūst prieku, liekot citiem just sāpes. Ja uzskatāt, ka apvainojumi iet pārāk tālu, apsveriet vienu no šīm iespējām:
- Sastopieties aci pret aci. Pastāstiet personai, ka gaidāt, ka viņš pārstās jūs apvainot. Dažreiz tikai personas izsaukšana pārtrauks uzvedību.
- Meklējiet palīdzību no ārpuses. Ja jūtat, ka tiekat terorizēts, konfrontācija viens pret vienu var nepalīdzēt. Runājiet ar savu skolotāju, direktoru, vadītāju vai kādu citu, kas var palīdzēt ātri tikt galā ar situāciju.
Rezultāts
0 / 0
2. metode Viktorīna
Ko jūs varat darīt, lai apvainojumu uztvertu mazāk personiski?
Runājiet ar vadītāju vai skolotāju, lai saņemtu palīdzību.
Ne gluži! Ja uzskatāt, ka tiekat terorizēts, jūs vēlaties doties pie autoritātes. Tomēr viņi, iespējams, nevarēs jums palīdzēt apvainojuma sāpēs, un ir arī citi veidi, kā to pārvaldīt. Izmēģiniet citu atbildi…
Ignorēt personu.
Ne īsti! Ignorēt personu, kas jūs apvaino, ir cēls un gudrs. Tas novērsīs situācijas saasināšanos. Tomēr tas ne vienmēr novērsīs satrauktas jūtas, un ir veidi, kā mazināt apvainojumu. Tur ir labāks variants!
Skaitiet līdz 10.
Aizvērt! Skaitīšana līdz 10 palīdzēs jums izkļūt no situācijas, līdz varēsit reaģēt atbilstošāk. Tomēr dažreiz cilvēks vienkārši ir ļauns, un ir veidi, kā mazināt sāpes, ko jūtat. Uzmini vēlreiz!
Paskatieties uz emocijām aiz viņu apvainojuma.
Tieši tā! Jūs, iespējams, nevēlaties just līdzi personai, kas pret jums ir ļauna, bet, ja jūs zināt vai saprotat, kāpēc viņš ir dusmīgs, skumjš vai satraukts, tas var atvieglot apvainojuma noslīdēšanu no muguras. Galu galā runa ir par viņu nedrošību, nevis jūs. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. metode no 3: ilgstošas pārliecības veidošana
Solis 1. Lepojieties ar saviem spēkiem
Kad jūtaties labi par savām dabiskajām spējām, personību un citām stiprajām pusēm, negatīvajiem komentāriem ir mazāk spēka jūs sāpināt. Jūs varat uztvert kritiku ar sāls graudu un izmantot to, lai uzlabotu. Jūs varat redzēt tieši caur tukšiem apvainojumiem. Uzticības veidošana ir labākais veids, kā veidot biezāku ādu.
- Vai jūs zināt savas stiprās puses? Mēģiniet izveidot sarakstu ar visu, ko jūs apbrīnojat par sevi. Stingra izpratne par to, kas jums ir labs, stiprinās jūs, kad jūtaties nomākts.
- Esi labs tajā, ko dari. Pavadiet laiku, praktizējot, mācoties un vienmēr strādājot, lai kļūtu labāks. Tādā veidā jums būs pamatzināšanas par to, ka jūs labi darāt. Kritikai vai apvainojumam nebūs tik daudz spēka, lai jūs nomāktu.
Solis 2. Nemēģiniet būt ideāls
Ja jūsu ideāls ir pilnība, katrs mazs komentārs var jūs pamatot. Ir labi, ja ir lietas, pie kurām jāstrādā. Nav iespējams būt izcilam visā, ko mēģināt, katru reizi. Nav tā, ka jums ir jāsamazina savi standarti. Vienkārši saprotiet, ka vissvarīgākais ir censties, nevis pilnība.
- Būt perfekcionistam var šķist laba lieta, bet perfekcionistiem mēdz būt plānāka āda nekā tiem, kuri dažkārt ļauj sev izgāzties. Arī perfekcionisti ir ļoti kritiski pret sevi. Zema pašvērtējuma pamatā bieži ir paškritika, tāpēc esiet līdzjūtīgs pret sevi.
- Lai atbrīvotos no perfekcionisma tendencēm, izaiciniet sevi iemācīties kaut ko jaunu. Izmēģiniet jaunu prasmi, sportu, valodu vai jebko citu, kas jūs interesē. Sākt no nulles ir pazemojoši. Tas palīdzēs jums saprast, ka pilnība nav iespējama. Svarīgs ir ceļojums.
3. Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem
Varbūt jūs ieskauj cilvēki, kas jūs kritizē. Var būt grūti skaidri saskatīt sevi, kad citi turas pie neiespējamiem standartiem. Risinājums nav mēģināt mainīties, bet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc sazināšanās ar noteiktiem cilvēkiem. Vai jūtaties atsvaidzināts un laimīgs? Vai arī jūtaties sliktāk par sevi?
- Kad esat kopā ar cilvēkiem, kuri jūs pieņem tādu, kāds jūs esat, jums nav jāuztraucas par to, ka esat pārāk jūtīgs. Pēc uzticības veidošanas jūs uzzināsit, ka jūsu patiesie draugi jūs mīlēs pat tad, ja jūtaties nedroši.
Solis 4. Praktizējiet labu pašaprūpi
Pašpārliecinātību ir grūti iegūt, ja nerūpējaties par sevi. Laba pašaprūpes rutīna palīdzēs jums justies veselīgākam gan garīgi, gan fiziski. Jūsu prāta stāvoklis uzlabosies, un jūs, visticamāk, neuztraucieties par sīkiem komentāriem.
- Ēd veselīgi un vingro. Jūs to esat dzirdējuši miljonu reižu, bet tas palīdz. Pārliecinieties, ka ēdat vispusīgu uzturu un katru dienu vingrojat vismaz 30 minūtes.
- Daudz gulēt. Nogurums pastiprina emocijas, padarot jūs vairāk tendētu rīkoties nepareizi.
- Iekļaujiet meditāciju vai jogu savā ikdienas rutīnā. Šīs darbības var palīdzēt jums vairāk pieņemt sevi.
Solis 5. Meklējiet palīdzību no ārpuses
Ja šķiet, ka nevarat nomākt sajūtu, ka cilvēki vēlas jūs iegūt, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar terapeitu. Depresija, trauksme un citas ciešanas var likt justies gandrīz neiespējamam tikt galā ar negatīvismu. Vienojieties ar konsultantu, lai apspriestu savu situāciju un saņemtu palīdzību.
- Sarunu terapija var būt ļoti efektīva, lai izveidotu pašapziņu un biezāku ādu. Jūs varat arī pieņemt, ka ir labi būt jutīgam.
- Ja jūs satrauc hroniska depresija vai citi traucējumi, var palīdzēt arī medikamenti. Jums būs jāvienojas ar psihiatru, lai apspriestu labākās situācijas iespējas.
Rezultāts
0 / 0
3. metode Viktorīna
Kāpēc ir svarīgi būt līdzjūtīgam pret sevi?
Arī citi cilvēki pret jums izturēsies līdzjūtīgi.
Ne gluži! Jūs vēlaties apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri rīkojas līdzjūtīgi, nesekojot jūsu piemēram. Ir vēl svarīgāks iemesls līdzjūtībai un mīlestībai. Izvēlies citu atbildi!
Zema pašvērtējuma cēlonis var būt paškritika.
Tieši tā! Ir labi, ja uz sevi attiecas augsti standarti un cerības, bet tu nevēlies būt tik prasīgs, lai ciestu tavs pašcieņa. Esiet nedaudz līdzjūtīgs, un jūs varētu atklāt, ka jums ir arī biezāka āda. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tas radīs vēlmi izmēģināt jaunas lietas.
Nav nepieciešams! Jaunu lietu izmēģināšana var būt lielisks veids, kā pārvarēt postošās, perfekcionisma tendences. Tomēr līdzjūtības praktizēšana ne vienmēr liks jums izmēģināt jaunas lietas. Izmēģiniet citu atbildi…
Tas palīdzēs jums saprast savas stiprās puses.
Aizvērt! Izpratne par savām stiprajām pusēm ir svarīgs solis, veidojot biezāku ādu un praktizējot līdzjūtību. Tomēr ir konkrētāks ieguvums. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Tas prasa pacietību un praksi, bet tas ir tā vērts.
- Dažreiz mēs esam visjutīgākie par jautājumiem, ar kuriem baidāmies saskarties paši par sevi. Ja jums ir drosme stāties pretī pārmaiņām vai sevis pieņemšanai, jūs atradīsit lielāku pārliecību ilgtermiņā.
- Saprotiet, ka neviens cilvēks vēsturē nav bijis bez kritiķiem. Dažiem veiksmīgākajiem cilvēkiem vēsturē ir bijis vairāk nekā viņu taisnīgā daļa kritiķu.
Brīdinājumi
- Nedomājiet, ka ar biezu ādu nozīmē būt rupjam vai vienaldzīgam.
- Ne visi cilvēki, kas jūs kritizē, vēlas sāpināt jūsu jūtas. Pastāv atšķirība starp konstruktīvu kritiku un vienkāršu rupjību.
