Koncentrēšanās uz sevi ir daudz priekšrocību. Uzlabojot attiecības ar sevi, jūs, iespējams, varēsit mazināt depresijas, trauksmes un sociālās trauksmes simptomus. Sevis izvirzīšana par prioritāti varētu dot labumu arī jūsu fiziskajai veselībai, jo jūs iemācīsities mazināt stresu un par prioritāti rūpēties par sevi. Sevis izvirzīšana pirmajā vietā ir arī lielisks veids, kā veltīt laiku tam, kas jums patīk. Neuztraucieties par savtīgumu. Nav egoistiski uzlādēties un pavadīt laiku vienatnē.
Soļi
1. metode no 3: pavadīt laiku vienatnē
1. solis. Pievienojiet savam grafikam vairāk laika vienam
Ir normāli daudz laika pavadīt kopā ar ģimeni, draugiem un kolēģiem. Socializācija ir laba (un svarīga), bet vientulība ir vienlīdz svarīga. Katru nedēļu izveidojiet laiku, lai mierīgi sēdētu ar savām domām. Izvēlieties sev piemērotāko laiku un izvēlieties vietu, kur jūs netraucēsit.
- Piemēram, jūs varētu izlemt katru svētdienas pēcpusdienu pavadīt, atpūšoties.
- Sākumā būt vienam ar sevi var šķist grūti vai neērti. Ir labi justies tā, bet pārvarēt savu diskomfortu. Kad būsiet pieradis, jūs novērtēsit savu vientulību.
2. solis. Katru dienu pastaigājieties, lai notīrītu galvu
Pastaiga solo ir lielisks veids, kā pavadīt papildu laiku ar sevi. Jūs varat izvēlēties izmantot šo laiku, lai kaut ko pārdomātu, ļautu prātam klīst vai klausītos saistošu aplādi. Lieta ir tikai padarīt to par baudīšanas laiku.
Pastaigas no rīta var palīdzēt jums iegūt enerģiju nākamajai dienai. Jūs varat arī pastaigāties vakarā vai pusdienu pārtraukumā, lai atpūstos no jebkāda stresa
Solis 3. Uzdodiet sev jautājumus, lai labāk iepazītu sevi
Ciešāku attiecību veidošana ar sevi palīdzēs jums iemācīties noteikt prioritātes. Lai sāktu šo procesu, izveidojiet sarakstu ar jautājumiem, ko sev uzdot. Tas var būt jebkas, kas ienāk prātā. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs viņiem godīgi atbildat. Jūs varat daudz uzzināt par sevi, apsverot šādus jautājumus:
- Kāds ir jūsu mērķis?
- Kā jūs strādājat šī mērķa sasniegšanai?
- Kas Tevi padara laimīgu?
- Ko tu savā dzīvē vēlētos mazāk?
Solis 4. Palutiniet sevi ar laipnību un pacietību
Labs īkšķis ir izturēties pret sevi tāpat kā pret citiem. Lielākā daļa cilvēku mēdz būt laipni vai vismaz pieklājīgi pret citiem cilvēkiem. Pajautājiet sev, vai esat tikpat uzmanīgs pret sevi kā pret citiem. Ja jūs tā nedomājat vai nevarat pateikt, veiciet dažas izmaiņas.
Piemēram, jūs varētu patiešām atbalstīt savu partneri un mudināt viņu sasniegt savus mērķus. Padomājiet par veidiem, kā līdzīgā veidā sevi atbalstīt. Ja jūs cenšaties kaut ko izdomāt, noteikti sāciet teikt ikdienas apstiprinājumu. Tas varētu būt kaut kas līdzīgs: "Man ir viss, kas nepieciešams, lai noskrietu pusmaratonu."
5. solis. Uzrakstiet to darbību sarakstu, kuras jāveic, lai uzlabotu savu dzīvi
Pārdomājot savas attiecības ar sevi, pārbaudiet, vai jūsu dzīve virzās pareizajā virzienā. Jūs varat izveidot sarakstu ar mērķiem, kurus vēlaties sasniegt, vai pieredzi, kuru vēlaties iegūt. Izveidojiet darbības vienumus, kas tuvinās jums vēlamās lietas.
- Piemēram, jūs varat izvirzīt mērķi dzīvot ārzemēs. Tālāk jūs varētu izveidot budžetu, laika grafiku un padomāt, kas vēl ir jādara. Sāciet darbu, lai izslēgtu uzdevumus no savu uzdevumu saraksta.
- Ja jūsu dzīvē ir lietas, kas padara jūs nelaimīgu, padomājiet, kā tās mainīt. Varbūt jūs jūtaties vientuļš un vēlaties iegūt vairāk draugu. Izveidojiet sarakstu, kā to panākt. Tas var ietvert nodarbību apmeklēšanu, kas jums patīk, vai pievienošanos atpūtas sporta komandai.
2. metode no 3: praktizējiet pašaprūpi, lai izvairītos no izdegšanas
Solis 1. Meditējiet 5-10 minūtes dienā, lai gūtu labumu no garīgās veselības
Ir pierādīts, ka pārdomātas meditācijas prakse mazina stresu un nemieru. Izveidojiet sev meditācijas praksi, kurā varat koncentrēties tikai uz savu elpu un iztīrīt prātu. Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, sāciet mierīgi sēdēt un ļaut prātam klīst 5-10 minūtes. Jūs varat palielināt laiku, kad esat pieradis pie meditācijas. Ja rodas negatīvas domas, atzīsti tās un pēc tam atgrūž tās.
- Meklējiet vadītu meditāciju tiešsaistē vai lejupielādējiet lietotni savā tālrunī. Tie ir patiešām noderīgi, ja jūs tikko sākat darbu.
- Izvēlieties ērtu vietu meditācijai, kur jūs netraucēsit. Ja dzīvojat drudžainā mājsaimniecībā, pat vannas istabas durvju aizvēršana sniegs jums patvērumu.
2. solis. Vingrojiet lielāko daļu dienu un ēdiet veselīgi, lai justos vislabāk
Noteikti rūpējieties par savu ķermeni. Ir viegli pārāk aizrautīgi rūpēties par citiem un nejauši atstāt sevi novārtā. Ieplānojiet vingrinājumus tāpat, kā ieplānotu jebkuru citu tikšanos, lai to neizlaistu. Uzpildiet treniņus ar sabalansētu svaigu produktu, pilngraudu un liesu olbaltumvielu uzturu.
- Centieties vismaz 30 minūtes vingrot dienā. Jūs varat pastaigāties, apmeklēt sporta zāli vai veikt ķermeņa spēka treniņu mājās. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums patīk, lai vingrošana nejustos kā sīks darbs.
- Izvēlieties sabalansētas maltītes, piemēram, atnešanos, vistas krūtiņu un grauzdētus dārzeņus, lai sniegtu nepieciešamo enerģiju. Izvēlieties ēdienus, kurus jums patīk ēst, nevis vienkārši dodieties kopā ar to, ko vēlas ēst jūsu ģimene vai draugi.
Solis 3. Pavadiet vismaz dažas minūtes dienā ārpus telpām
Iziešana dabā ir lielisks veids, kā atjaunot saikni ar sevi. Mēģiniet doties garā pastaigā pa dabas taku vai pat vienkārši baudīt saulrietu no savas lieveņa. Atrodoties ārā, jums ir vajadzīgs laiks, lai pabūt vienatnē ar savām domām un justies atsvaidzinātam.
Solis 4. Gulēt 7-9 stundas naktī, lai atiestatītu savu ķermeni un prātu
Kad dzīve kļūst drudžaina, jūs varat upurēt miegu, lai visu paveiktu. Tas faktiski ir neproduktīvi, jo nogurums var padarīt jūs drūmu, izsmeltu un nekoncentrētu. Padariet to par prioritāti, lai labi izgulētos. Izveidojiet labu grafiku, ejot gulēt un mostoties katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
- Izvairieties no tālruņa pārbaudes gultā. Šie e -pasta ziņojumi un sociālo mediju atjauninājumi var gaidīt. Faktiski izslēdziet visas elektroniskās ierīces stundu pirms gulētiešanas, lai veicinātu mierīgu miegu.
- Ja nepieciešams, izmantojiet acu maskas un ausu aizbāžņus, lai novērstu nevēlamu gaismu vai skaņas. Tas ir lielisks veids, kā uzlabot miegu.
5. Ievietojiet savā kalendārā jautras aktivitātes
Izklaidējieties un atpūtieties par prioritāti. Pievienojiet kalendāram patīkamas aktivitātes, lai atcerētos šo datumu paturēt pie sevis. Ļaujiet saviem draugiem un ģimenei zināt, ka šajā laikā esat aizņemts, ja viņi lūdz jūs darīt kaut ko citu. Ir labi darīt lietas tikai sev.
- Katru vakaru jūs varētu atvēlēt 30 minūtes labas grāmatas lasīšanai vai iecienītākās izrādes skatīšanai.
- Iestatiet datumu ar draugu, lai dzertu kafiju vai uzspēlētu golfu.
6. Pavadiet laiku kopā ar draugiem, lai izlaistu tvaiku
Pavadīšana kopā ar draugiem ir lielisks veids, kā savā dzīvē iekļaut vairāk jautrības. Tā ir svarīga pašaprūpes sastāvdaļa! Plānojiet jautrus izbraucienus kopā ar draugiem vismaz reizi nedēļā. Ja nevarat sanākt klātienē, pamēģiniet Facetime vai pat vecmodīgu tālruņa zvanu, lai atkal izveidotu savienojumu.
Izmēģiniet jaunas lietas, piemēram, doties smaiļošanā vai pārgājienā. Vai vienkārši atstājiet to gadījuma rakstura un satieciet kafiju vai filmu
3. metode no 3: Svinēt savus spēkus
Solis 1. Nesalīdziniet sevi ar citiem
Var būt ļoti viegli koncentrēties uz citiem, nevis uz sevi. Ieradieties pievērst uzmanību savam sniegumam vai jūtām, nevis citiem cilvēkiem. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu satraukties, kad citiem cilvēkiem izdodas. Lai gan nebūs viegli mainīt domāšanas veidu, apzināti centieties tikai uztraukties par sevi. Ar praksi kļūs vieglāk.
- Kad kolēģis saņem paaugstinājumu amatā, var būt viegli domāt par šādām lietām: “Es, iespējams, neesmu pietiekami smagi strādājis. Šajā darbā es nekad netikšu uz priekšu.” Ja pieķerat sevi šāda veida domām, nomainiet tās ar kaut ko līdzīgu: “Pēdējā ceturksnī esmu veicis daudz uzlabojumu. Es plānoju tikšanos ar savu jauno vadītāju. Varu derēt, ka viņi var man dot padomu, lai es kļūtu vēl labāks.”
- Nesalīdziniet sevi arī ar draugiem. Piemēram, varbūt jūs un jūsu draugs kopā trenējaties sacensībām. Neuztraucieties par viņu laiku! Tas jūs neietekmē. Tā vietā koncentrējieties uz savu progresu.
2. solis. Pierakstiet iemeslus, kādēļ salīdzināt sevi, lai atrastu modeli
Ir pilnīgi normāli sevi salīdzināt ar citiem. Ja jums ir grūti atmest šo ieradumu, pārdomājiet, kad jūs, visticamāk, salīdzināsit sevi ar citiem. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas liek jums negatīvi salīdzināt sevi ar citiem, un pēc tam izvairieties no tām, kad vien iespējams.
- Varbūt, trenējoties, jūs kļūstat ļoti konkurētspējīgs. Tā vietā, lai sasniegtu spin klasi ar līderu tabulu, mēģiniet doties velobraucienā pats.
- Ja atrodat savu atvaļinājumu salīdzinājumu ar draugu braucieniem, atpūtieties no sociālajiem medijiem. Nav nepieciešams nolaisties, ritinot atvaļinājuma attēlus vietnē Instagram.
Solis 3. Dodiet sev atlīdzību par mērķa sasniegšanu
Ir svarīgi atzīt sevi, kad darāt kaut ko lielisku. Jūs neignorētu sava labākā drauga vai partnera nozīmīgu sasniegumu, tāpēc neignorējiet savus atskaites punktus. Sakiet sev: “Oho, es sabojāju šīs sacensības! Es esmu tik lepns par sevi!”
- Var būt grūti iemācīties ierasties pozitīvā sarunā. Bet tā ir galvenā daļa, koncentrējoties uz sevi un savām stiprajām pusēm, tāpēc atzīmējiet savus sasniegumus.
- Dariet kaut ko jautru vai muļķīgu, piemēram, priecīgu deju vai nedaudz uzmundriniet sevi. Drīz jūs atradīsit sevi smaidām un svinēsit sevi!
4. solis. Sāciet pateicības praksi, lai novērtētu sevi
Jūs, iespējams, paziņojat saviem draugiem un ģimenei, ka esat viņiem pateicīgs, tāpēc mēģiniet darīt to pašu. Katru dienu atrodiet kaut ko par sevi, lai to novērtētu. Sāciet, sakot šīs lietas skaļi vai rakstot sev mazas “paldies” piezīmes.
Jūs varētu sev teikt: “Šodien es esmu patiesi pateicīgs, ka varēju būt pacietīgs, kad biju iestrēdzis satiksmē. Es patiešām strādāju pie tā, lai netiktu tik ļoti nostrādāts, un esmu lepns par sevi.”
Solis 5. Žurnāls katru dienu, lai uzturētu kontaktus ar sevi
Dienasgrāmata ir lielisks veids, kā izteikt savas jūtas, nebaidoties no sprieduma. Katru dienu veltiet nedaudz laika, rakstot par savām domām, bailēm, cerībām un mērķiem. To var izdarīt no rīta, lai notīrītu galvu, vai kā veids, kā vakarā atpūsties. Mēģiniet turēt žurnālu pie sevis, lai jūs varētu rakstīt, kad vien garastāvoklis uznāk.
Izmēģiniet pateicības žurnālu, lai izsekotu, par ko esat pateicīgs. Jūs varētu rakstīt: “Esmu patiesi pateicīgs par savu veselību. Es smagi strādāju, lai ēst veselīgi, un esmu priecīgs, ka redzu ieguvumus.”
6. solis. Uzstādiet konkrētus mērķus, lai tos būtu viegli izmērīt
Ir lieliski, ja ir lielas idejas, taču noteikti formulējiet tās konkrētā un pārvaldāmā veidā. Tas ne tikai palīdzēs jums palikt uz pareizā ceļa, bet arī varēsit viegli novērtēt savu progresu. Tādā veidā jūs precīzi zināt, kad varat svinēt savu mērķu saspiešanu!
Tā vietā, lai rakstītu kaut ko neskaidru, piemēram, “Atrodi jaunu darbu”, uzraksti kaut ko līdzīgu: “Noslīpē manu CV līdz 1. oktobrim, pēc tam piesakies vismaz 3 darbiem dienā”. Liela mērķa sadalīšana mazākos uzdevumos palīdzēs jums palikt uz pareizā ceļa
7. solis. Izmantojiet kārumus, lai svinētu un motivētu sevi
Atalgošana, kad jums izdodas, ir lielisks veids, kā būt laipnam pret sevi. Jūs varat arī pasniegt sev kādu gardumu, kad nepieciešama neliela motivācija. Šī sistēma patiešām var palīdzēt jums pielāgoties savām vajadzībām un vēlmēm.
- Ja esat ieguvis lielisku jaunu darbu, pēc pirmās darba dienas palutiniet sevi ar jaukām vakariņām.
- Ja jūs cenšaties pabeigt lielu projektu, apsoliet sev, ka, pabeidzot to, palutināsiet ar nedēļas nogales atpūtu.
Padomi
- Ja jums ir nepieciešams vairāk laika sev, runājiet ar savu partneri vai mīļajiem un vienkārši izskaidrojiet to viņiem. Viņi, visticamāk, sapratīs.
- Nejūties vainīgs, koncentrējoties uz sevi. Tas ir labas garīgās un fiziskās veselības atslēga.
