Skolioze tiek definēta kā patoloģisks mugurkaula izliekums. Ir trīs galvenie skoliozes veidi-funkcionāli, neiromuskulāri un idiopātiski. Skoliozes veids, kā arī tas, cik tas ir smags un tā potenciāls ar laiku pasliktināties, noteiks, kāds ārstēšanas kurss jums jāievēro.
Soļi
1. metode no 2: vingrinājumi simptomu mazināšanai
Solis 1. Konsultējieties ar savu ārstu
Šos vingrinājumus var pielāgot gan skoliozes C, gan S līknes veidiem neatkarīgi no tā, vai līknes ir pa kreisi vai pa labi. Tomēr jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka pareizi pielāgojat vingrinājumus.
- Ar palīdzību izvēlieties pareizos skoliozes vingrinājumus efektīvai ārstēšanai. Skoliozes vingrinājumiem jābūt specifiskiem jūsu līknes modelim.
- Vispārējs, līdzsvarots vingrinājums ir labi pieņemts kā neoperatīvs veids, kā samazināt vieglas muguras sāpju simptomus, kas saistīti ar vieglām vai vidēji smagām skoliozes izliekumiem. Nestrādājiet tikai vienā ķermeņa pusē, cerot izlabot nelīdzsvarotību.
- Lai gan šos vingrinājumus var izmantot kā daļu no lielākas vingrojumu programmas, koncentrēšanās tikai uz vienu ķermeņa pusi var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un pasliktināt simptomus, un nav pierādīts, ka tā efektīvi mazina vai pat aizkavē līknes progresēšanu.
2. solis. Izpildiet vingrošanas bumbiņas izstiepšanu
Nostājieties ceļgala stāvoklī uz treniņu paklāja. Atbalstiet lielu vingrošanas bumbu pret gurnu izliektajā izliekuma pusē. Noliecieties uz sāniem virs bumbas, līdz jūsu puse balstās pret bumbu starp gurnu un ribu apakšdaļu. Līdzsvarojiet sevi ar abām kājām un apakšējo roku, vienlaikus izstiepjot augšējo roku, lai padziļinātu stiepšanos.
Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un veiciet 2-3 atkārtojumus. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu
Solis 3. Izstiepiet putu rullīšu dvieli
Aptiniet dvieli ap putuplasta veltni un novietojiet to platumā pa vingrošanas paklāju. Lieciet pāri putu veltnim tā, lai tas būtu perpendikulārs jūsu ķermenim. Tam jāatrodas vietā starp gurnu un ribu apakšdaļu. Jūsu augšējai kājai jābūt taisnai, un apakšējai kājai jābūt saliektai pie ceļa aiz jums. Izstiepiet augšdelmu, līdz roka pieskaras grīdai.
Mēģiniet turēt pozu 20-30 sekundes un veiciet 2-3 atkārtojumus. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu
Solis 4. Veiciet partnera stiepšanās vingrinājumu
Nogulieties uz grīdas uz vēdera. Paceliet ķermeni dēļu stāvoklī, lai pirksti, apakšdelmi un elkoņi jūs turētu. Jūsu partneris nometīsies ceļos jums blakus izliektajā jūsu līknes pusē, uzliks rokas uz jūsu vidukļa un uzmanīgi pavilks vidukli pret sevi, sniedzot jauku, dziļu stiepšanos.
Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes un veiciet 3-4 atkārtojumus. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu
Solis 5. Veiciet kāpņu pakāpienu vingrinājumu
Kā minēts iepriekš, viens izplatīts defekts, kas var veicināt skoliozi, ir kāju garuma atšķirība. Uzkāpiet uz kāpnēm ar garāku kāju. Nolaidiet pretējo kāju grīdai, noliecoties uz viena ceļa. Liekšanās laikā paceliet roku, kas atrodas vienā pusē ar nolaisto kāju, pēc iespējas augstāk. Piemēram, ja jūs nolaižat kreiso kāju, paceliet kreiso roku uz augšu.
Veiciet 2-3 vingrinājumu komplektus ar 5-10 atkārtojumiem. Dariet to tikai vienā pusē. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu
6. solis. Veiciet uz leju vērstu suņu stiepšanos
Šī klasiskā jogas pozīcija ir efektīva arī skoliozes ārstēšanā. Sāciet dēļa stāvoklī-uz vēdera, kājas un rokas izstiepjot sev priekšā un plaukstām pret grīdu. Turiet rokas uz grīdas, lai panāktu līdzsvaru, un lēnām spiediet gurnus un sēžamvietu gaisā, lai jūsu ķermenis izveidotu trīsstūra formu ar grīdu kā trijstūra pamatu.
Turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam vēlreiz lēnām nolaidiet dēļu pozīcijā. Veiciet divus līdz trīs komplektus no pieciem līdz desmit atkārtojumiem katrā. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu
7. solis. Izstiepiet dalītu stāju
Šis posms ir pielāgots arī skoliozei, ko izraisa nevienāda garuma kājas. Dodieties uz priekšu ar garāku kāju priekšā. Turiet rumpi vertikāli, pēc tam sāciet novirzīt svaru uz priekšu un atpakaļ starp priekšējām un aizmugurējām kājām. Ļaujiet priekšējam ceļam saliekties, pārvietojot savu svaru uz to. Paceliet roku, kas atrodas pretī jūsu priekšējai kājai, pēc iespējas augstāk. Paceļot vienu roku, ar otru roku sniedzieties atpakaļ ar plaukstu uz augšu, cik vien ērti varat iet.
- Šī kustība izraisa rumpja un mugurkaula pagriešanos uz priekšējās kājas pusi.
- Veiciet šo vingrinājumu tikai vienā pusē. Veiciet divus līdz trīs komplektus no pieciem līdz desmit atkārtojumiem katrā. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu.
8. solis. Veiciet vingrinājumus uz priekšu
Sāciet šo vingrinājumu ar ceļiem uz paklāja un vēderu virs lielas vingrošanas bumbiņas. Ļaujiet sev atvieglotā stāvoklī nokrist uz priekšu virs bumbas. No šīs pozīcijas atvieglojiet sevi līdz vietai, kur mugura ir perpendikulāra pašai bumbiņai. Turiet rokas un kājas taisni, lai arī tās būtu perpendikulāras bumbiņai.
Turiet šo pozīciju 10 reizes un veiciet 10 atkārtojumus
9. solis. Veiciet saliektu pacelšanu
Sāciet šo vingrinājumu, apsēžoties virs lielas vingrošanas bumbiņas, noliekot kājas uz grīdas priekšā jūsu līdzsvaram. Noliecieties tā, lai jūsu ķermenis būtu galda formā un jūs varētu apņemt rokas ap augšstilbu vidu. Paņemiet rokās vieglus roku svarus un, turot elkoņus mīkstus un rokas pie sāniem, paņemiet vieglos svarus, līdz tie ir paralēli zemei, un tad atkal nolaidiet tos atpakaļ.
Šim vingrinājumam varat veikt trīs 10 atkārtojumu komplektus. Šo vingrinājumu var veikt katru dienu
2. metode no 2: papildu ārstēšana
1. solis. Nosakiet skoliozes veidu
Ir trīs galvenās skoliozes formas, un katrai no tām var būt dažādas ārstēšanas iespējas. Šīs formas ietver funkcionālu, neiromuskulāru un idiopātisku skoliozi. Pacienti arī atšķiras ar C-līkni vai S-līkni līdz mugurkaulam. Jūsu ārsts varēs palīdzēt diagnosticēt jūsu skoliozi un labākās ārstēšanas iespējas.
- Funkcionālā skolioze ir mugurkaula izliekums, ko izraisa kāda veida strukturāls defekts kaut kur citur organismā. Viens izplatīts defekts, kas to izraisa, ir kāju garuma atšķirība. To parasti var labot ar ortotisku ķīli, ko valkātājs var ievietot apavā. Tas palīdzēs izlabot atšķirību kāju garumā un neļaus mugurkaulam nenormāli izliekties.
- Neiromuskulārā skolioze ir mugurkaula izliekums paša mugurkaula strukturālu noviržu dēļ. Tā kā tam ir liels potenciāls pasliktināties, to bieži ārstē ar operāciju.
- Idiopātiska skolioze, kā norāda nosaukums, ir mugurkaula izliekums nezināmu iemeslu dēļ. Stāvoklis bieži izlabojas zīdaiņa vecumā, bet prasa novērošanu. Ja tas notiek skolas vecuma bērniem, pastāv arī liels tā pasliktināšanās potenciāls. Ja līkne ir zemāka par 25 grādiem, ārstēšana nav nepieciešama.
2. solis. Izpētiet breketes un ķirurģiskās iespējas
Vispārīgi runājot, līknēm no 25 līdz 40 grādiem var būt nepieciešams stiprinājums. Operācija ieteicama līkumiem virs 40 grādiem. Jūsu ārsts noteiks, vai muguras stiprinājums, operācija vai cita iespēja ir vislabākā jūsu konkrētajā gadījumā.
Solis 3. Konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas metodēm
Papildus 1. metodes mājas vingrinājumiem ārsts vai fizioterapeits var ieteikt stingrāku ārstēšanas iespēju, pamatojoties uz vienu no galvenajām skoliozes ārstēšanas metodēm, kas ietver Schroth, Nu Schroth un Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS) metodes. Katrā metodē tiek izmantoti dažādi principi un paņēmieni, kas pielāgoti konkrēta pacienta precīzam mugurkaula izliekumam.
- Schroth metode ārstē skoliozi, cenšoties mainīt patoloģisko stāju. Vingrinājumi cenšas koriģēt iegurņa stāvokli, izmantot mugurkaula pagarinājumu un pēc tam rotējošu leņķisko elpošanu, lai palīdzētu sasniegt pēc iespējas labāku stāju, un izmantot spriedzi stumbra muskuļos, lai tos stiprinātu un veicinātu pēc iespējas labāku stāju.
- Nu Schroth metode atspoguļo jaunas zināšanas un izpratni par šo slimību pēdējās desmitgadēs. Dažas šīs metodes priekšrocības ietver mājas vingrinājumu rutīnu, kas atvieglo regulāru veikšanu, regulārus attēlveidošanas pētījumus, lai izsekotu vingrinājumu progresam un sekām, kā arī manuālās terapijas un manuālās terapijas metodes, lai uzlabotu vingrinājumu efektivitāti.
- SEAS metode paredz vingrinājumus, kas tiek veikti divas reizes nedēļā mājās vai fiziskās terapijas centrā. SEAS metodes priekšrocības ietver vingrinājumus, kuru pamatā ir aktīva paškoriģēšana (ASC), kas ir pilnībā pielāgoti katram pacientam, pozīcijas, kas palīdz pacientam sasniegt maksimālu funkciju, un vingrinājumu iekļaušana, lai uzlabotu neiromotorisko vadību un stabilitāti.
Vingrinājumu paraugi skoliozes ārstēšanai
Vingrinājumi skoliozes ārstēšanai
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
