Ir svarīgi pareizi nošķirt profesionālo un privāto dzīvi. Tas nodrošina pietiekamu atpūtu un var apmierināt gan personīgās, gan darba vajadzības. Tas ir nepieciešams arī labai garīgai un fiziskai veselībai. Darba un privātās dzīves līdzsvara saglabāšana ir kļuvusi arvien grūtāka mūsdienu tehnoloģiju attīstības un darba modeļu izmaiņu dēļ. Tomēr ir iespējams noteikt robežas un atvēlēt laiku savām vissvarīgākajām vajadzībām.
Soļi
1. daļa no 2: Robežu noteikšana
1. solis. Uzskaitiet vairākas iespējamās lomas
Viena persona var pildīt vairākas atšķirīgas lomas vienlaikus vai dažādos dzīves laikos: darbinieks, darba devējs, students, brālis / māsa, cits nozīmīgs cilvēks, bērns, vecāks, aprūpētājs utt. Šīs lomas dažkārt pārklājas, bet katrai no tām ir savas funkcijas savas cerības un vajadzības. Izveidojiet sarakstu ar visām lomām, kas attiecas uz jums, un izlemiet, kuras no tām jums ir vissvarīgākās.
2. solis. Dodieties uz darbu un atstājiet to katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Ja nekad neesat pārliecināts, kad jūsu darba diena sāksies vai beigsies, var būt grūti to nodalīt no personīgās dzīves. Tas jo īpaši attiecas uz teledarbiniekiem vai citiem, kas strādā mājās. Ja jūsu darbā nav noteiktas stundas, mēģiniet noteikt dažas sev un pieturēties pie tām.
- Ja iespējams, dodiet sev vienu vai divas brīvdienas nedēļā (nedēļas nogalēs vai citādi). Tas dos jums iespēju atpūsties un iesaistīties darbībās, kas nav saistītas ar darbu.
- Jautājiet savam darba devējam, vai jūsu darba grafiks var būt elastīgs. Piemēram, jūs, iespējams, varēsit ievērot grafiku, kas labāk atbilst jūsu ģimenei vai personiskajai dzīvei, piemēram, doties uz darbu agrāk un aiziet vēlāk. Līdzīgi jūs, iespējams, varēsit strādāt pēc saspiesta grafika, kas paredz vienādu stundu skaitu nedēļā, bet ar vienu brīvdienu.
Solis 3. Sakiet nē nepamatotiem darba pieprasījumiem
Konsultējieties ar savu vadītāju par tādu uzdevumu atkārtotu piešķiršanu, kuri neatbilst jūsu darba prasībām vai atbilst pamatotām cerībām par veicamā darba apjomu.
- Ļaujiet savam vadītājam zināt jūsu robežas. Ja viņš vai viņa lūdz jūs veikt uzdevumu, kas neietilpst jūsu pienākumos, mēģiniet pateikt kaut ko līdzīgu: “Es novērtēju, ka jūs uzticat man atbildību par X uzdevumu, bet es nedomāju, ka mana nostāja ir pareiza. parūpējies par to.”
- Piedāvājiet apspriest visus jaunos darba uzdevumus un pateicieties savam vadītājam, kad tiek ņemtas vērā jūsu darba pienākumu robežas.
- Pat ja šķiet, ka uzdevums ir saistīts ar jūsu darba pienākumiem, vai pat ja jūs vēlētos palīdzēt savam darba devējam vai kolēģim, ar cieņu sakiet nē, ja jums jau ir daudz darāmā un jums ir nepieciešams personīgais laiks.
- Atcerieties, ka ne katra iespēja ir lieliska iespēja, vai arī tā ir jēga jūsu privātajai vai profesionālajai dzīvei.
4. solis. Nosakiet darba uzdevumu prioritāti
Daži uzdevumi ir svarīgāki par citiem. Koncentrējieties uz projektiem, kas saistīti ar termiņu, un gatavošanos plānotajiem projektiem, un izvairieties no pārtraukumiem, nesvarīgu e-pasta ziņojumu pārbaudes un citiem zemas prioritātes uzdevumiem.
- Ja jums šķiet, ka jums pat nepietiek laika, lai pabeigtu svarīgākos uzdevumus, konsultējieties ar savu vadītāju par to, vai jums tiek prasīts darīt pārāk daudz.
- Atvēliet laiku īpaši darbam. Ja iespējams, mēģiniet apiet “fokusa laikus”. Dodiet sev noteiktu laika periodu (piemēram, stundu vai pusotru stundu), kurā jūs strādāsit apzināti un bez traucējumiem.
- Nekļūstiet par perfekcionistu-neviens visu neizdodas pareizi. Koncentrējieties uz savu darbu pēc iespējas labāk, pieņemiet, kad pieļaujat kļūdas, un mācieties no tām.
5. solis. Deleģējiet pēc iespējas vairāk
Ja jums ir citi, kas strādā ar jums vai jūsu labā, noteikti piešķiriet viņiem saprātīgu uzdevumu daudzumu, nevis mēģiniet visu izdarīt pats. Piešķiriet savam palīgam (-iem) vai komandas locekļiem uzdevumus, kas ir zemāki jūsu prioritāšu sarakstā, bet kuru izpildei varat uzticēties. Varat arī padomāt par uzdevumu vai darbību piešķiršanu, kas uzlabos un uzlabos viņu prasmes.
6. solis. Ziniet savus traucējošos faktorus un samaziniet tos darba laikā
Ikvienam ir dažas lietas, kas var novērst viņu uzmanību no darba: sociālie mediji, tērzēšana vai īsziņu sūtīšana draugiem, spēļu spēlēšana, televizora skatīšanās utt. Strādājot, noteikti samaziniet iespējamo traucējošo faktoru skaitu, un jo īpaši tos, kas, jūsuprāt, jūs īpaši piesaista..
- Strādājot, nepārbaudiet savu personīgo e -pastu, īsziņas un mājas balss pastu. Šīs darbības nozog laiku no jūsu produktivitātes, un daudzos gadījumos par tām var rūpēties pēc darba laika beigām.
- Ierobežojiet tiešsaistē pavadīto laiku. Izvairieties no sērfošanas internetā, sociālo tīklu vietņu pārbaudes un publicēšanas diskusiju forumos, kas saistīti ar personīgām lietām.
- Saglabājiet privātas sarunas ar kolēģiem pusdienu laikā un citos pārtraukumos.
- Atzīstiet savas koncentrēšanās robežas. Lielākā daļa cilvēku bez pārtraukuma nevar koncentrēties uz uzdevumu ilgāk par 90 minūtēm. Pārtraukumi var arī samazināt jūsu spēju koncentrēties.
- Esiet neatlaidīgs, ja cilvēki mēģina jūs atraut no darba. Piemēram, ja cilvēki novērš uzmanību, tērzējot, pastāstiet viņiem, ka jums ir darbs, kas jums jāpabeidz, bet jūs vēlētos viņus panākt vēlāk.
7. solis. Pārvarēt vilcināšanos
Ja jūs zināt vai nolemjat, ka kaut kas ir jādara, nepadodieties, kamēr tas nav izdarīts. Ja nepieciešams, koncentrējoties uz darba uzdevumu izpildi, jums būs vairāk laika personīgajai dzīvei.
Mēģiniet pielikt 30 dienas, lai pretotos vilcināšanai. Ja jūs zināt, ka jums ir problēmas ar vilcināšanos, veltiet tam pretošanos mēnesi. To darot, jūs varat iegūt pamatu ilgtermiņa panākumiem un spēcīgai darba ētikai
8. solis. Pārvaldiet personiskos un profesionālos sociālo mediju kontus
Sociālie mediji ir padarījuši daudz publiskāku informāciju par personīgo dzīvi. Daudzos gadījumos darba devēji pārbauda potenciālo un esošo darbinieku sociālo mediju profilus. Daži darba devēji saprot sociālos medijus kā daļu no mūsdienu darba pasaules, taču jums tomēr jāievēro dažas vispārīgas vadlīnijas.
- Izprotiet, kādai darba informācijai jāpaliek konfidenciālai-jūsu darba devējs, iespējams, nevēlas, lai jūs publiski vai sociālajos medijos pieminētu noteiktus darba projektus, praksi utt.
- Turiet to tīru. Ja jūsu vecmāmiņa nevēlas to redzēt vai lasīt, nepublicējiet to.
- Nepublicējiet aizvainojošu vai ekstrēmistisku saturu.
- Mijiedarbojieties ar kolēģiem vai kolēģiem, kad viņi atrodas sociālajos medijos.
2. daļa no 2: Personīgās dzīves bagātināšana
1. solis. Atzīstiet, kad jums nav labs darba un privātās dzīves līdzsvars
Ja esat tik aizņemts ar darbu saistītos uzdevumos, ka jums nav laika sev, ģimenei, draugiem vai sabiedrībai, jums vajadzētu pārvērtēt darba un privātās dzīves līdzsvaru. Ja neesat pārliecināts, cik labi jūs līdzsvarojat savu personīgo un profesionālo dzīvi, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Vai man šķiet, ka man ir laiks sev?
- Vai katra ikdienas minūte ir paredzēta kaut kam? Cik lielu daļu no šī grafika aizpilda ar darbu saistīti uzdevumi?
- Vai esmu palaidis garām ģimenes vai kopienas pasākumus, jo centos panākt darbu?
- Cik bieži es ņemu līdzi darbu mājās?
2. solis. Ārpus darba laika koncentrējieties tikai uz savu personīgo dzīvi
Viens veids, kā nodalīt personīgo un profesionālo dzīvi, ir ierobežot to, cik bieži jūs domājat par darbu, atrodoties mājās. Tāpat kā tas, ka jūs novēršat uzmanību no personīgām lietām, var samazināt jūsu darba produktivitāti, pārāk daudz domājot par darbu, atrodoties mājās, tiek atņemta jūsu personīgā dzīve.
- Iestatiet laika ierobežojumu biznesa komunikācijai mājās. Ja jums jāpārbauda darba e -pasts un ziņojumi, atrodoties mājās, norādiet tam noteiktu, ierobežotu laiku. Palūdziet kolēģiem brīvdienā nesaukt jums ar uzņēmējdarbību saistītus jautājumus.
- Atstājiet domas par darbu darbā. Atrodoties mājās, koncentrējieties uz ģimenes lietām, hobijiem un personīgajām interesēm.
- Ierobežojiet diskusijas par darba jautājumiem mājās un runājot ar draugiem.
Solis 3. Definējiet sevi kā kaut ko citu, nevis darbu
Mūsu darba dzīve bieži vien ir ļoti svarīga mūsu identitātes sastāvdaļa, un profesijās, kurās netiek “ieslēgts” un “nenoskan” vai strādā no mājām, robeža starp darbu un personīgo dzīvi var tikt izplūdusi. Tomēr ir svarīgi definēt ar darbu nesaistītu identitāti.
- Nodarbojieties ar hobiju
- Atvēliet laiku draugiem, kas nestrādā
- Dodieties atvaļinājumā vai “uzturēšanās katjonos”
- Atvēliet laiku darbam, kas jums patīk (piemēram, filmu skatīšanās, pastaiga utt.).
- Kopīgojiet ar ģimeni hobijus, spēles utt
- Vingrinājums
Solis 4. Attīstīt attiecības ārpus darba vides
Ja esat strādājis pārāk daudz vai izvairījāties no sociālās mijiedarbības ārpus darba, tad veltiet sev laiku, lai pavadītu laiku kopā ar draugiem, kuri nav darba vietā, vai dotos un darītu dažas aktivitātes, kas jums patīk. Meklējiet iespējas satikt cilvēkus ārpus darba, jo tie var veicināt apmierinošu personīgo dzīvi.
Ja esat labi draugi ar kolēģiem, apsveriet iespēju ieviest noteikumu, lai apspriestu darbu tikai darba laikā
Solis 5. Lūdziet palīdzību mājās
Daudziem cilvēkiem papildus darbam mājās ir jāveic daudzi uzdevumi. Tie var ietvert darbus, tīrīšanu, mājas labiekārtošanu, rūpes par bērniem vai citiem ģimenes locekļiem utt. Noteikti lūdziet palīdzību citiem mājsaimniecības locekļiem, lai veiktu dažus no šiem uzdevumiem, lai darba slodze būtu līdzsvarota.
Solis 6. Pavadiet laiku vienatnē
Šad un tad atpūsties no visiem pārējiem, ieskaitot kolēģus, ģimeni un draugus, ir labs veids, kā tikt galā ar stresu, atpūsties prātā un uzlabot garastāvokli. Mēģiniet vingrot un meditēt, un meklējiet spēles un vaļaspriekus, ko varat darīt pats.
