Dzīve dažreiz var būt nogurdinoša, un šķiet, ka ir dažas dienas, kad jūsu nepatikšanas ir bezgalīgas. Saskaroties ar stresa situāciju, var būt grūti saglabāt mieru un saglabāt mieru. Nākamreiz, kad jūtaties kā sabrukums vai saķeršanās, veltiet dažus mirkļus, lai nomierinātos, pirms reaģējat, mainiet savas domas par situāciju un pēc tam atbildiet ar pacietību.
Soļi
1. daļa no 3: Domu un emociju kontrole
1. solis. Neuztveriet to personīgi
Daudzās stresa situācijās jums var rasties kārdinājums uztvert personīgas vajāšanas vai apvainojumus, ja tādi nav. Piemēram, dažreiz jūsu darba vietā kolēģis var pieņemt lēmumu, kuram jūs nepiekrītat vai kas jums šķiet nepiemērots. Tomēr neuztveriet to kā personisku aizvainojumu pret jums, bet gan kā biznesa lēmumu.
- Pārliecinieties, ka ikvienam ir savas idejas un ka šīs idejas dažkārt neizbēgami būs pretrunā ar jūsu idejām. Atšķirīgas idejas ne vienmēr ir domātas kā apvainojums pret jums.
- Neļaujiet manipulēt ar emocijām vai kontrolēt citu pieņemtos lēmumus, kas nav personiski.
2. solis. Pārdomājiet pagātnes uzliesmojumus
Padomājiet par laikiem, uz kuriem esat reaģējis pagātnes emociju uzliesmojuma dēļ. Pajautājiet sev, vai šie emociju uzplūdi kādreiz patiesi ir uzlabojuši slikto situāciju. Biežāk nekā nē, atbilde ir nē.
Apsveriet, kā parasti notiek jūsu emocionālie uzliesmojumi. Padomājiet par noteikumu, nevis izņēmumu. Vienu vai divas reizes, liekot mesties, lietas varēja uzlaboties. Tomēr parasti, reaģējot uz pēkšņu emociju uzliesmojumu, lietas vēl vairāk sarežģīsies
3. solis. Izvairieties no pieņēmumiem
Kad cilvēks kļūst satraukts, kļūst vieglāk pieņemt, ka problēmas dalībnieki uzvedas vissliktākajā iespējamajā veidā, pat pirms tiek saņemts šīs uzvedības apstiprinājums. Tomēr bieži uzvedība un motīvi, kas jums varētu šķist kārdinoši, patiesībā nav patiesi, tāpēc jūs strādāsit bez patiesa iemesla.
- Līdzīgi, ja viena lieta noiet greizi, ir viegli pieņemt, ka lietas turpinās noiet greizi. Ja pieņemat šo pieņēmumu, jūs varat radīt pašrealizējošu pravietojumu. Jūs varat radīt vairāk problēmu, vienkārši tās paredzot.
- Piemēram, ja jūs tikko piedzīvojāt nekārtīgu šķiršanos, jūs varētu pieņemt, ka visi jūsu kopīgie draugi vērsīsies pret jums, uzklausot jūsu bijušās puses lietas. Jūsu panika var likt jums attālināties no šiem draugiem, un jūs nejauši varat radīt tādas pašas problēmas, no kurām jūs baidījāties.
4. solis. Nosakiet patieso neapmierinātības avotu
Pajautājiet sev, ko patiesībā jūtaties tik apbēdināts. Noteikta situācija, iespējams, darbojās kā sprūda, taču šis sprūda var neatrisināt patieso problēmu. Tikai nosakot patieso problēmu, jūs varat cerēt atrisināt lietas.
- Piemēram, jūsu stresa izraisītājs var būt pēdējā brīža uzdevums, ko jums pasniedzis instruktors vai priekšnieks. Tomēr pats uzdevums nevar būt jūsu spriedzes avots. Jūs varētu būt personīgi neapmierināts, jo uzdevums saīsina laiku, kuru vēlējāties pavadīt kopā ar mīļoto, vai arī jūs varat būt profesionāli neapmierināts, jo jūsu instruktors vai priekšnieks regulāri jums uzliek negodīgas prasības.
- Risiniet problēmu, lai izvairītos no problēmām nākotnē. Ja šie pēdējā brīža uzdevumi jūs neapmierina, sarunājieties ar savu priekšnieku, lai jūs vairāk brīdinātu par termiņiem.
- Atcerieties arī to, ka VARAT pateikt nē. Jūs nevēlaties padarīt par ieradumu ļoti bieži pateikt nē savam priekšniekam, ja tas ir jūsu priekšnieks, bet jūs varat to izmantot laiku pa laikam, it īpaši, ja jums ir citi plāni.
Solis 5. Zvaniet draugam
Stresa un neapmierinātības saglabāšana sevī bieži novedīs pie augsta trauksmes līmeņa, padarot neiespējamu saglabāt patiesu nosvērtību. Viens noderīgs veids, kā atbrīvoties, ir piezvanīt draugam, radiniekam vai uzticamam kolēģim un izrunāt šo personu par savu neapmierinātību.
6. solis. Žurnāls vai rakstiet vēstuli
Daudziem cilvēkiem ir noderīgi ierakstīt savu neapmierinātību sarakstā, dzejolī vai stāstā. Atvēliet kādu laiku prom no situācijas, lai pierakstītu savas emocijas. Ja esat dusmīgs uz kādu cilvēku, varat uzrakstīt viņam vēstuli, bet to nesūtīt. Vienkārši izmantojiet to kā mehānismu, kā izpausties.
Glabājiet vēstuli vai piezīmi redzeslokā un apsveriet iespēju to iznīcināt, tiklīdz jūtaties mierīgi
7. solis. Skatiet situāciju objektīvi
Pajautājiet sev, kā nesaistīta puse varētu aplūkot pašreizējo problēmu vai kā jūs to aplūkotu, ja tā notiktu ar kādu citu, nevis jūs. Esiet godīgi un izmantojiet savus secinājumus, lai palīdzētu vadīt jūsu reakcijas.
- Piemēram, ja jūtaties apbēdināts, jo kāds jūs pārtrauc satiksmē, izmantojiet bezpersonisku pieeju. Persona varētu būt vecāka gadagājuma vai tikko saņēmusi briesmīgas ziņas. Nedomājiet, ka viņu motivācija jūs traucēja.
- Pajautājiet arī sev, kā kāds, kuru jūs apbrīnojat, varētu rīkoties līdzīgā situācijā. Domājot par to, kā paraugs reaģēs, jūs varat nomierināt savas reakcijas un veidot sevi par “jūs”, kāds vēlaties būt.
2. daļa no 3: paliek pozitīvs un mierīgs
1. solis. Veiciet dažas dziļas elpas
Lēnām ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Šis skābekļa palielinājums jūsu ķermenī palīdzēs jums nomierināties, lai jūs nereaģētu agresīvi vai neatbilstoši.
Kad esat panikā, elpošana automātiski kļūst sekla un ātrāka. Apzināti palēninot elpošanu un ieelpojot dziļāk, panikas reakcija var tikt pilnībā mainīta
Solis 2. Vingrinājums
Fiziskais stress var uzkrāt situācijas stresu, tāpēc jūs, visticamāk, pārmērīgi reaģēsit uz konkrēto situāciju. Atbrīvojieties no situācijas stresa un dažas minūtes koncentrējieties uz fiziskā stresa novēršanu, veicot vingrinājumus. Veltiet dažus mirkļus, lai veiktu dažus vingrinājumus pie sava galda, ja atrodaties darbā.
- Jūs varētu arī doties pastaigā.
- Ja jūsu darbā vai tuvumā ir trenažieru zāle, apsveriet iespēju tajā izveidot abonementu un doties pusdienu pārtraukumā vai pirms darba. Tas ir lielisks veids, kā regulāri mazināt spriedzi visas nedēļas garumā.
Solis 3. Izstiepiet
Ja jums ir tikai dažas minūtes, pēc iespējas labāk izlabojiet savas fiziskās kaites, pieceļoties kājās, lēnām izstiepjoties un nedaudz pastaigājoties pa rakstāmgaldu vai istabu. Izstiepiet muskuļus, kas ir stīvi no aktivitātes trūkuma, un nomieriniet muskuļus, kas sāp no pārāk lielas aktivitātes.
4. solis. Ēdiet kaut ko
Ja jūtaties dehidrēts vai apreibis, dzeriet nedaudz ūdens un uzkodiet. Ja tuvojas pusdienu laiks, izejiet no biroja, lai kaut kur ieturētu pusdienas. Jūs varat doties viens, ja vēlaties pavadīt laiku prom no citiem, lai padomātu, vai varat doties kopā ar draugiem, lai izlaistu gaisu.
- Mēģiniet ēst veselīgu pārtiku, jo tie mēdz uzlabot jūsu garastāvokli un dot jums vairāk enerģijas. Ātrā ēdināšana liek justies gausa.
- Palieciet prom no saldumiem, jo tie var saasināt jūsu spriedzi vai reaktivitāti.
Solis 5. Dodiet sev pārtraukumu
Dažreiz drudžainā situācijā labākais, ko darīt, ir vienkārši atkāpties no tās. Pavadiet kādu laiku, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, lai novērstu prāta problēmas. Šādi rīkojoties, jūs varat mainīt savu vispārējo noskaņojumu un palīdzēt vēlāk no jauna pievērsties problēmai no mierīgāka viedokļa.
- Piemēram, ja jūs esat stresā, jo kolēģis jums ir teicis kaut ko aizvainojošu, varat pateikt “atvainojiet mani uz brīdi” un doties uz tualeti vai uz savu biroju, lai atvēsinātos.
- Pat īss pārtraukums ir labāks nekā vispār. Ja jūs varat atļauties iet prom tikai piecas minūtes, tad ejiet prom piecas minūtes. Ja jūs varat dot sev vairāk laika, tad dodiet sev vairāk laika.
- Viena iespēja ir pilnībā atvienot elektrotīklu. Atkāpieties no datora, ieslēdziet tālruni un dodieties kaut kur, lai veiktu darbību, kurai nav nekāda sakara ar digitālo pasauli. Tehnoloģijas ir lieliskas, taču tās uztur cilvēkus tik savienotus, ka var būt grūti izbēgt, ja vien to neatliekat uz brīdi.
- Ja nevarat atrauties, vēl viena iespēja ir pavadīt dažas minūtes vietnē vai digitālā darbībā, kas jūs iepriecina. Izmēģiniet krāsošanas lietotni, kas varētu būt ļoti relaksējoša.
6. Darbs pie kaut kā produktīva
Pavadot pārāk daudz laika neproduktīvām darbībām, jūs varat palielināt stresu. Ja pēc īsa pārtraukuma joprojām nejūtat, ka esat savācis mieru, veltiet ilgāku laiku darbam pie kaut kā, kas nav saistīts ar jūsu stresu, bet tomēr ir produktīvs.
Tas darbojas īpaši labi, ja atrodat kaut ko tādu, ko esat domājis darīt, bet turpiniet vilcināties. Notīriet savus failus. Sakārtojiet savu guļamistabu vai biroju. Pabeidziet grāmatu, kuru sākāt lasīt un nekad nepabeidzāt
7. solis. Pārslēdzieties uz pateicības attieksmi
Domājot par lietām, par kurām esat pateicīgs, jūs varat pacelt garastāvokli. Galvenais ir koncentrēties uz patiesajiem pateicības avotiem, nevis likt justies vainīgam par pateicības trūkumu, ko jūtat, saskaroties ar citām grūtībām.
Identificējiet savas dzīves lietas, par kurām esat laimīgs-cilvēkus, mājdzīvniekus, mājas utt. Dažas minūtes meditējiet par šiem laimes avotiem. Varbūt paskatieties uz savas ģimenes vai draugu attēlu
8. solis. Apsveriet iespējas
Tā vietā, lai domātu par visām sliktajām sekām, kas rodas ar sliktu notikumu pavērsienu, padomājiet par visām iespējamām labajām sekām, kas no tā var attīstīties. Uzskatiet savas pašreizējās grūtības par iespējām.
- Piemēram, ja jūs tikko zaudējāt darbu, jūsu sākotnējā reakcija, visticamāk, būs pārņemta bailēs par nākotni. Tagad varētu būt īstais laiks padomāt par sūdzībām, kas jums radušās saistībā ar veco darbu, un apsvērt faktu, ka jums vairs nav jārisina šie jautājumi.
- Ja esat zaudējis darbu, tagad ir pienācis laiks sākt domāt par iespējamiem rīcības virzieniem, kurus varat turpināt tagad, kad jūs vairs neierobežo jūsu vecais darbs.
9. solis. Padomājiet par to, kā jūs skatīsities uz šo incidentu nākotnē
Precīzāk, padomājiet par to, kā jūs nākotnē uztversit šo incidentu. Lietas, kas apdraud cilvēka sirdsmieru, bieži vien ir diezgan īslaicīgas. Skatoties tādā gaismā, jums varētu būt vieglāk veltīt mazāk enerģijas, uztraucoties par savu problēmu.
Ja iedomāties sevi 5 vai 10 gadus nākotnē šķiet grūti, padomājiet par sevi 5 vai 10 gadus pagātnē. Apsveriet stresa avotus, kas jūs toreiz patērēja. Parasti jūs varēsit redzēt, ka lietas, kas toreiz šķita tik lieli darījumi, šodien jums vairs nešķiet tik svarīgas
3. daļa no 3: Pacietīgi un pārliecinoši reaģēt
1. solis. Esiet taktisks un cieņpilns
Ja jums ir problēma ar kādu personīgajā vai profesionālajā dzīvē, kas jums ir radījusi stresu, jums tas jārisina ar viņu. Pastāstiet viņiem par savu neapmierinātību, nenosakot vainu. Saglabājiet savu balsi normālā, neaudzinātā līmenī un izrādiet viņiem cieņu.
Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: “Citu dienu nebija forši, kā jūs mani sapulcē pārtraucāt. Šķiet, ka jūs to darāt daudz, un es jūtos neapmierināta, jo nespēju ar jums dalīties savās idejās.”
Solis 2. Kontrolējiet sejas izteiksmes un ķermeņa valodu
Lai gan jūs, iespējams, esat cilvēks, kas nēsā sirdi uz piedurknes, ja jūs cerat palikt nosvērts, jums ir jākontrolē seja un ķermeņa valoda. Jūs varat parādīt agresiju un dusmas vienkārši ar savu izteiksmi un ķermeņa novietojumu. Tā vietā atspoguļojiet žestus, kas ir pozitīvi, atvērti un aicinoši.
- Nelieciet rokas sakrustojiet un nesagrozījiet uzacis kopā vai nesagrozīstat pieri.
- Sēdiet tā vietā, rokas klēpī vai blakus. Saglabājiet neitrālu sejas izteiksmi, ne saraucot pieri, ne smaidot.
3. Saglabājiet savu argumentu trīs galvenajos punktos
Jūs nevēlaties bombardēt cilvēku, ar kuru esat satraukts, ar milzīgu skaitu sūdzību. Tā vietā koncentrējieties uz dažiem galvenajiem punktiem, kas izceļ jūsu sajukuma iemeslus. Ja jūs viņus pārspēsit, viņi mazāk reaģēs pozitīvi un, visticamāk, aizstāvēsies.
Piemēram, ja pēc strīda jūtaties sarūgtināts ar savu partneri, varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es gribēju runāt par mūsu cīņu. Man tiešām traucē, kad jūs mani pārtraucat, kad es runāju, mēģiniet pārmest vainu man un apvainot mani cīņās. Es nedomāju, ka tas ir veselīgi, un es vēlētos konstruktīvāk virzīties uz priekšu.”
4. solis. Virzieties uz priekšu
Kad jums ir izdevies atgūt savaldību un sakārtot savas jūtas, nākamā lieta ir virzīties uz priekšu. Tas var nozīmēt mēģinājumu atrisināt problēmu vai pilnībā atteikties no problēmas.
- Kad atsākat darbību, koncentrējieties tikai uz tām lietām, kuras varat kontrolēt: grafiku, darbības un mijiedarbību. Neuztraucieties par lietām, kuras jūs varat tikai vēlēties.
- Meklējiet praktiskus risinājumus. Lūdziet pagarināt drudžaino termiņu. Ja jums ir grūtas attiecības vai atkarība, meklējiet profesionālu padomu.
5. Izvairieties no problēmām nākotnē
Var izvairīties no daudzām mūsu dzīves problēmām. Ciktāl tas ir iespējams ar jums, mēģiniet dzīvot mierīgu un bez drāmas dzīvi. Jūs jutīsities laimīgāki un mazāk stresa. Dariet savu daļu, lai radītu dzīvi bez drāmas!
- Piemēram, ja jums ir dusmas ceļā uz darbu no rīta, varat mēģināt izbraukt dažas minūtes agrāk, lai jums būtu vairāk laika, lai sāktu darbu. Nesvīstiet no sīkumiem!
- Vēl viena iespējama problēma, no kuras iespējams izvairīties, ir kolēģu konflikts. Ja jūs bieži sastrīdaties ar kolēģi, kurš jūs regulāri pārtrauc darbinieku sanāksmēs, varat tos atvilkt malā, lai par to diskutētu, lai izvairītos no šiem jautājumiem nākotnē. Jūs varētu arī sarunāties ar savu vadītāju, kurš, iespējams, spēs risināt situāciju.
