Lielākā daļa no mums kādā dzīves posmā piedzīvo ķermeņa nedrošību. Neatkarīgi no tā, vai pārdzīvojam savus neveiklos pusaudža gadus, mums tikko piedzima bērniņš, vai arī nesam nedaudz vairāk svara, nekā mums patīk, mēs visi kādā brīdī cīnāmies! Pozitīvs ķermeņa tēls ir tik svarīgs jūsu veselībai un pašapziņai. Lai palīdzētu jums atrauties no negatīvu domu cikla, mēs esam izstrādājuši veidus, kā domāt par savu ķermeni pozitīvākā gaismā.
Soļi
1. metode no 12: apstājieties un identificējiet negatīvās domas
0 2 Drīzumā
Solis 1. Pauze ikreiz, kad domājat par savu ķermeni kaut ko sliktu
Ko jūs darījāt, kad jums ienāca prātā doma? Kā doma liek tev justies? Ir svarīgi atpazīt, kad jums ir sliktas domas par ķermeņa tēlu un kas izraisa domas, lai jūs varētu tās mainīt nākotnē.
- Piemēram, jūs, iespējams, atrodaties ģērbtuvē, mēģinot uzvilkt drēbes, kad domājat: "Es esmu pārāk resns, lai iederētos nevienā no šīm lietām. Man pat nevajadzētu apģērbties." Kā tas liek jums justies? Ievainot? Dusmīgs? Skumji?
- Jūs, iespējams, redzēsit kādu skrienam un domāsit: "Nekādā gadījumā es nevarētu būt tikpat piemērota kā šī persona." Šāda veida domāšana var likt jums justies nomāktam vai kaitinātam.
2. metode no 12: izaiciniet savas negatīvās domas
0 6 Drīzumā
Solis 1. Sekojiet katrai negatīvai domai ar kaut ko pozitīvu
Jums nav jāpieņem šīs neveselīgās domas! Pajautājiet sev, vai esat godīgs pret sevi vai šīs domas palīdzēs jums darboties. Vai jūs par to runātu draugam? Šeit ir daži piemēri, kā pārformulēt savas negatīvās domas:
- "Šis apģērbs neliek man justies lieliski, bet man ir citas drēbes, kas palīdz justies pārliecinātām."
- "Tas, ka šīs drēbes neder, nenozīmē, ka man vajadzētu pilnībā padoties. Man vienkārši jāizmēģina dažādas lietas."
- "Man var nepatikt, kā mani roku muskuļi nokrīt, bet šīs rokas ļauj man paņemt savus bērnus vai ietīt kādu apskāvienā."
3. metode no 12: pierakstiet, kas jums patīk jūsu ķermenī
0 6 Drīzumā
Solis 1. Pārslēdziet savu domāšanas veidu uz to, ko jūs novērtējat, nevis to, kas jums nepatīk
Pavadiet nedaudz laika, uzskaitot visas lietas, kas jūsu ķermenim ir lieliskas. Jūs varētu pierakstīt fiziskās īpašības vai lietas, ko jūsu ķermenis var darīt. Kad jūtaties nedroši, izlasiet savu sarakstu, lai atcerētos, cik pārsteidzošs ir jūsu ķermenis!
Piemēram, jūs varētu rakstīt, ka izmantojat savu ķermeni, lai peldētos, apskautu mīļotos cilvēkus vai tiktu galā ar problēmām, ar kurām saskaraties katru dienu
4. metode no 12: valkājiet sev piemērotas drēbes
0 3 Drīzumā
1. solis. Atrodiet stilu, kas jums liek justies ērti, lai jūs justos pārliecināti
Bieži vien ir liels spiediens sekot jaunākajām tendencēm, pat ja tās neder jūsu ķermeņa tipam. Jums arī varētu šķist, ka jums ir jāiekļaujas mazākā izmērā, lai izskatītos pēc iespējas labāk. Izmetiet šos nepareizos priekšstatus pa logu! Sasniedziet ērtas drēbes, kas jums šķiet stilīgas un labi piestāv. Jūs jutīsities pievilcīgāk, un tas parādīsies.
Nekautrējieties un nekautrējieties iegādāties drēbes tādā izmērā, kas jums patiešām atbilst. Jūs, iespējams, pamanīsit, ka tie piedāvā lielāku atbalstu un ir labāk izstrādāti, lai tie atbilstu jūsu ķermenim
5. metode no 12: Cieniet savu ķermeni
0 8 Drīzumā
1. solis. Ēdiet barojošu pārtiku, esiet aktīvs un atpūtieties
Ja jums nav veselīgas attieksmes pret savu ķermeni, jums var rasties kārdinājums to mainīt. Tas var ietvert radikālus pasākumus, piemēram, diētu pēc avārijas, ja jums liekas, ka jums ir liekais svars, vai soda treniņu, ja vēlaties veidot muskuļus. Tā vietā koncentrējieties uz sava ķermeņa kopšanu. Ēdiet veselīgu pārtiku, kas jums patīk, kad esat izsalcis, un palieciet aktīvi. Aizsargājiet savu ķermeni no atkarību izraisošas uzvedības, piemēram, alkohola vai narkotiku lietošanas.
Ķermeņa kopšana ir veids, kā rūpēties par savu garīgo veselību, tāpēc veltiet laiku savām vajadzībām
6. metode no 12: veiciet aktivitātes, kas jums patīk vai palīdz atpūsties
0 3 Drīzumā
1. solis. Izstrādājiet, meditējiet, dārzā vai dariet kaut ko tādu, kas liek jums justies labāk
Mēģiniet darīt kaut ko aktīvu, kas jums patīk darīt tikai tāpēc, ka tas liek jums justies. Jūs varētu skriet, jo tas liek jums justies enerģiskam, vai nodarboties ar jogu, jo tas nomierina jūsu prātu. Tādā veidā jūs novērtēsit savu ķermeni par lietām, ko tas var darīt.
Neaizmirstiet pievienot šīs aktivitātes savam ķermenim pozitīvajam sarakstam
7. metode no 12: novērtējiet savu raksturu un gara spēku
0 8 Drīzumā
Solis 1. Katru dienu atgādiniet par savu lielisko personību
Jums nav jābūt "ideālam" ķermenim, lai būtu skaists raksturs. Vismaz reizi dienā padomājiet par kādu no jūsu rakstura priekšrocībām-jūs varētu būt iejūtīgs, apņēmīgs vai ziņkārīgs. Pēc tam sakiet sev, ka šīm īpašībām nav nekāda sakara ar jūsu izskatu.
Padomājiet par cilvēkiem, kurus jūs apbrīnojat, vai slaveniem brīnišķīgiem cilvēkiem visā vēsturē. Vai jūs cienāt viņus viņu izskata vai apbrīnojamo, laipno vai pārdomāto lietu dēļ?
8. metode no 12: runājiet ar savu partneri par fizisko nedrošību
0 10 Drīzumā
1. solis. Esiet godīgs, ja fiziskā tuvība liek justies neērti
Daudzi cilvēki jūtas nemierīgi, ja viņiem ir fiziskas attiecības ar kādu, it īpaši, ja viņi redzēs tevi kailu. Lai palīdzētu jums justies drošāk par savu ķermeni un ērtāk ar savu partneri, atklāti runājiet par to, kā jūtaties. Pēc tam apspriediet, kas jums abiem patīk.
Piemēram, jūs varētu sākt diskusiju, sakot: "Tu man patiešām patīc un esmu apmierināts ar to, kā notiek mūsu attiecības, bet man kļūst patiešām neērti un satraucas, kad redzi mani bez krekla."
9. metode no 12: ieskauj sevi ar atbalstošiem cilvēkiem
0 6 Drīzumā
1. solis. Palieciet prom no cilvēkiem, kas liek jums justies nedroši par savu ķermeni
Varbūt jums ir kāds ģimenes loceklis, kurš saka, ka esat pārāk vājš, vai draugs, kurš jūs nomoka, lai zaudētu svaru. Tā kā var būt grūti ignorēt viņu komentārus, mēģiniet netērēt laiku apkārt. Tā vietā esiet tuvu draugiem un ģimenei, kas rūpējas par jums, kas jūs esat, nevērtējot, kā jūs izskatāties.
Jums nav jāsaskaras ar draugiem vai ģimeni par šo jautājumu, ja vien nevēlaties ar viņiem par to runāt. Ja vēlaties runāt, jūs varētu teikt: "Es īsti nevēlos nākt uz jūsu ballīti. Jums ir tendence likt man justies slikti par to, kā es izskatos, un man tiešām nav vajadzīgs šis negatīvisms."
10. metode no 12: izvairieties vai ignorējiet nereālus sociālo mediju attēlojumus
0 7 Drīzumā
1. darbība. Izsekojiet lietotājiem, kuriem ir tikai ideālistiskas vai “ideālas” struktūras
Ja vairākas reizes dienā ritiniet Instagram vai Facebook un redzat tikai šos cilvēku attēlus ar gaismu, jūs varētu sākt izjust spiedienu mainīt savu izskatu. Izlaidiet kaunu un pavadiet laiku citās vietnēs.
Ja jums ir grūtības samazināt tiešsaistes laiku, izmantojiet lietotni, kas izseko noteiktu vietņu pavadīto laiku
11. metode no 12: ierobežojiet ķermeņa pārbaudes biežumu
0 4 Drīzumā
1. solis. Izlaidiet ikdienas svēršanās un mazāk laika pavadiet spoguļa priekšā
Apsēstība par to, kā jūs izskatāties, var apgrūtināt pozitīva paštēla veidošanos, it īpaši, ja jūs uztraucaties par lietām, kuras nevarat mainīt. Lai izvairītos no stresa, izvairieties no svariem, neapvelciet mērlenti ap vidukli un izvairieties no spoguļa.
Pārslēdziet uzmanību no sava izmēra un formas uz savu veselību un labsajūtu
12. metode no 12: Sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu
0 5 Drīzumā
1. solis. Saņemiet palīdzību, ja jūtaties nomākts par savu izskatu
Konsultējieties ar savu ārstu vai terapeitu, ja jūsu ķermeņa negatīvās sajūtas liek jums justies arvien sliktāk. Tu neesi viens! Negatīvs paštēls patiesībā ir izplatīts, un veselības aprūpes speciālisti var palīdzēt jums pārvarēt šīs sajūtas, izmantojot kognitīvi-uzvedības apmācību vai grupu terapiju.
- Ja jūs uztraucaties par savu izskatu un tas ietekmē jūsu spēju funkcionēt, ārsts var izrakstīt prettrauksmes zāles.
- Vai jums nekavējoties jārunā ar kādu? Sazinieties ar savas valsts nacionālo ēšanas traucējumu asociāciju. ASV varat zvanīt vai sūtīt īsziņu pa tālruni 1-800-931-2237.
