Smadzeņu uzturēšana augstākajā formā ir lielisks veids, kā uzlabot dzīves kvalitāti. Sāciet ēst barojošu pārtiku, bieži trenēties un pietiekami gulēt. Lai izaicinātu savas smadzenes, izmēģiniet mīklu, spēles vai apgūstiet jaunu instrumentu vai valodu. Ir svarīgi saglabāt pozitīvu domāšanu. Ar nelielu darbu jūsu smadzenes var darboties visos cilindros.
Soļi
1. metode no 3: izaiciniet savu prātu
1. Iziet ārpus savas komforta zonas
Jūsu smadzenes ir kā muskuļi, un, lai pilnīgāk attīstītos, ir vajadzīgi izaicinājumi un jaunumi. Kad esat noskaidrojis, ka noteikta studiju vai garīgās darbības joma atrodas ārpus jūsu komforta zonas, piespiediet sevi to izmēģināt. Labs noteikums ir tāds, ka komforts nav labs jūsu smadzenēm. Mērķis ir nestabilitāte un nenoteiktība mācībās.
- Piemēram, ja matemātika jums ir grūta, iespējams, vēlēsities veltīt tam vairāk laika. Tas var būt labāk jūsu smadzenēm, nekā pāriet uz ērtāku tēmu.
- Šad un tad izmēģiniet kaut ko jaunu. Piemēram, ja jūs neesat sportisks, mēģiniet darīt kaut ko tādu, kam nepieciešamas sportiskas prasmes, piemēram, spēlēt mīksto bumbu ar draugiem vai apmeklēt vingrošanas nodarbību.
2. solis. Izvēlieties izaicinošu lasīšanu
Tā vietā, lai vienkārši ielēktu pirmajā grāmatā, kas iekrīt acīs, padomājiet par to, kādi priekšmeti jūs interesē, un meklējiet grāmatas šajās jomās. Sāciet lasīšanu zemes līmenī un turpiniet darbu līdz meistaru darbiem. Tas ir viens no veidiem, kā iegūt priekšmeta meistarības pakāpi. Jūs arī pamanīsit, ka uzlabosies jūsu vārdu krājums un spēja izskaidrot sarežģītus jēdzienus.
Piemēram, ja jūs interesē fizika, varat sākt ar populāru rakstu vai dokumentālo filmu un pēc tam pāriet uz slavenāku fiziķu specializētām grāmatām
3. solis. Uzziniet jaunu valodu
Reģistrējieties vietējās koledžas kursā. Strādājiet ar audzinātāju katru nedēļu. Vai arī iegādājieties tiešsaistes valodas programmatūru un iemācieties sevi. Kad strādājat pie jaunas valodas, tā aktivizē jūsu smadzeņu daļas, kas citādi paliek neaktīvas. Kad esat apguvis vienu valodu, pārejiet pie nākamās un tā tālāk.
Solis 4. Iemācieties spēlēt mūzikas instrumentu
Mācieties ar privātskolotāju. Reģistrējieties vietējās koledžas kursā. Vai arī atrodiet tiešsaistes vai digitālo instruktoru, kurš piedāvā iepazīstināt ar padziļinātām nodarbībām. Instrumenta apgūšana var arī palielināt pārliecību.
Pat mūzikas klausīšanās var pozitīvi ietekmēt jūsu smadzenes. Klausoties Mocarta vai citu mākslinieku un komponistu dziesmas, jūsu IQ var īslaicīgi palielināties
Solis 5. Spēlējiet videospēles, bet izgrieziet TV
Izkāpiet no spēļu konsoles un katru dienu spēlējiet vismaz 15 minūtes. Darbojoties videospēlēs, faktiski var palielināt šūnu skaitu smadzeņu kreisajā pusē. Tas var arī uzlabot jūsu reakcijas laiku un roku-acu koordināciju.
- Turpretī televīzijas skatīšanās var pārslogot jūsu smadzenes ar bezjēdzīgu informāciju, kas var izraisīt garīgu palēnināšanos. Ilgas TV skatīšanās stundas ir saistītas arī ar ADHD.
- Paturiet prātā, ka ar videospēlēm varat arī pārspīlēt. Mēģiniet ierobežot videospēļu darbību un, ja jūtat, ka spēlējat pārāk daudz, tad samaziniet.
- Videospēles, piemēram, Minecraft, var palīdzēt cilvēkiem attīstīt sociālos sakarus, kas ir ārpus spēļu jomas. Tā vietā, lai kļūtu par antisociālu stereotipu, nepilna laika spēlētāji var attīstīt prosociālu attieksmi.
Solis 6. Spēlējiet šahu vai risiniet mīklas
Pērciet šaha komplektu un izaiciniet draugus un ģimeni uz spēli. Dodieties tiešsaistē un pievienojieties šaha klubam. Vietējā laikrakstā meklējiet krustvārdu mīklu vai Sudoku mīklu. Vai arī atrodiet tiešsaistes mīklu vietni un abonējiet parastos e -pastus. Mulsinošas un stratēģiskas spēles māca jūsu smadzenēm palikt mierīgām zem spiediena un nākt klajā ar radošiem problēmu risinājumiem.
2. metode no 3: Iepazīšanās ar pareizu domāšanas veidu
1. solis. Samaziniet stresa līmeni
Apmeklējiet jogas nodarbību, katru nedēļu plānojiet relaksējošu randiņu vakaru vai izveidojiet relaksējošas rutīnas, piemēram, pēc darba uzņemiet burbuļvannu. Hronisks stress var jūs novest pie demences un citiem smadzeņu darbības traucējumiem, tāpēc relaksācija var ievērojami uzlabot kognitīvo veiktspēju.
2. Izveidojiet sociālos sakarus, lai saglabātu pozitīvu perspektīvu
Uzaiciniet kolēģus uz sabiedriskām aktivitātēm. Piedalieties sociālajos klubos, lai satiktu jaunus cilvēkus. Mēģiniet runāt ar cilvēkiem ikreiz, kad dodaties ārā, nevis koncentrējieties uz savu tālruni. Katru reizi, kad mēs izveidojam pozitīvu kontaktu ar cilvēkiem, mūsu smadzenes piedzīvo strauju labo ķīmisko vielu, piemēram, endorfīnu, pieaugumu. Esiet sabiedrisks, un jūsu smadzenes jums pateiksies!
Solis 3. Meditējiet un praktizējiet pārdomas
Apmeklējiet oficiālu meditācijas nodarbību jogas studijā vai atpūtas centrā netālu no jums. Vai arī dodieties tiešsaistē un skatieties pamācības, kā iekļūt meditatīvā prāta stāvoklī. Katru dienu vismaz 15 minūtes veltiet meditācijai vai pārdomām. Jūs pat varat naktī sēdēt gultā, iztīrīt prātu un domāt par dienas notikumiem. Tas ļauj jūsu smadzenēm ātri sākt darbu, kad dodaties gulēt.
- Lai ieietu meditatīvā stāvoklī, jums, iespējams, būs jāatkārto vārds vai frāze, piemēram, “atpūsties” vai “pārdomāt”. Mēģiniet meditēt apgabalā, kur jūs netraucēsit un varat mēģināt ieslīgt daļēji apzinātā prātā.
- Jūs, protams, varat meditēt ilgāk par 15 minūtēm, ja vēlaties.
4. solis. Izveidojiet vienkāršu uzdevumu kārtību
Attiecībā uz lietām, ko darāt katru dienu, mēģiniet izveidot modeli, kā uzvesties vai ko darīt, un turēties pie tā. Piemēram, atnākot mājās naktī, novietojiet atslēgas tajā pašā vietā savā mājā. Jebkuru lēmumu pieņemšanas atņemšana šādos vienkāršos scenārijos atbrīvo jūsu prāta spējas sarežģītāku problēmu risināšanai.
- Piemēram, ir ieteicams pierakstīt visas tikšanās kalendārā vai plānotājā, lai jums nebūtu jāuztraucas vai jāuztraucas par pamatinformācijas atcerēšanos.
- Ieradis sakopt un nolikt lietas pēc to izmantošanas radīs tīru, sakārtotu vidi dzīvošanai un darbam.
3. metode no 3: labas veselības saglabāšana
Solis 1. Konsultējieties ar savu ārstu
Ieteicams redzēt savu ārstu, pirms izlemjat palielināt savu smadzeņu spēku. Viņi, iespējams, veiks virkni asins analīžu, lai pārliecinātos, ka jūsu fiziskās slimības neapturēs jūsu progresu. Daži apstākļi, piemēram, augsts asinsspiediens vai diabēts, var negatīvi ietekmēt jūsu smadzeņu spēju apstrādāt un uzglabāt informāciju.
Solis 2. Iegūstiet vismaz 8 stundas miega naktī
Agri iet gulēt un agri pamosties ir viens no veidiem, kā uzlabot savu smadzeņu spēku. Tātad, iestatiet konsekventu gulētiešanas un pieaugšanas laiku un mēģiniet tos ievērot. 8 stundas nepārtraukta miega ir pietiekami, lai jūsu smadzenes varētu apstrādāt informāciju un pilnībā sagatavoties nākamajai dienai.
Lai samazinātu miega pārtraukumus, izslēdziet tālruni un ļaujiet ikvienam, ar kuru dzīvojat kopā, uzzināt savu nakts grafiku. Katrs miega traucējumu brīdis paaugstina jūsu smadzeņu stresa līmeni
Solis 3. Ēd sabalansētu uzturu
Jūsu smadzenes vislabāk darbosies ar neapstrādātu pārtiku, liesu gaļu, daudz svaigu produktu un veselīgiem taukiem. Veselīga ēšana var uzlabot jūsu smadzeņu atmiņas ietilpību un vispārējo darbību. Cukurs, savukārt, var palēnināt smadzeņu šūnu savienojumus un izraisīt vispārēju garīgās miglas sajūtu.
Īpaši svarīgi ir iekļaut savā uzturā pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm, piemēram, ceptas vai ceptas zivis. Tie var palielināt jūsu smadzenēs atstātās vietas atmiņai
Solis 4. Vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā
Izveidojiet treniņu režīmu, kas ietver gan kardio, gan svara pretestības kustības. Šai kārtībai vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes. Ja vēlaties trenēties vairāk nekā 3 reizes, iespējams, redzēsit vēl vairāk izziņas priekšrocību. Vingrinājumi palielina smadzeņu asinsriti un saglabā to šūnas aktīvas un atsvaidzinātas.
5. solis. Saglabājiet taisnu stāju
Turiet mugurkaulu taisnu, plecu muguru, rokas nekrustojiet un kuņģi iesūciet mugurkaula virzienā. Pārbaudiet katru stundu, lai redzētu, vai saglabājat šīs pozīcijas. Slikta poza nosūta jūsu smadzenēm negatīvu ziņu, kas var veicināt depresiju un palēnināt atmiņu. Turot sevi pozitīvā veidā, jūs varat arī virzīt savas smadzenes šajā virzienā.
6. solis. Lietojiet uztura bagātinātājus
Konsultējieties ar savu ārstu par savu uzturu, lai noskaidrotu, vai multivitamīni vai uztura bagātinātājs jums varētu būt piemērots. Īpaši zivju eļļas piedevas bieži vien ir saistītas ar uzlabotu atmiņu un vispārējo smadzeņu darbību. Jūsu ārsts var arī pasūtīt asins analīzi, lai noskaidrotu, vai jūsu līmenis nav pārāk zems attiecībā uz citām svarīgām uzturvielām, piemēram, B, C, D un E vitamīniem.
Cilvēka augšanas hormona (HGH) piedevas var būt noderīgas dažiem cilvēkiem vecākiem par 30 gadiem, kuri cenšas apkarot atmiņas zudumu un smadzeņu palēnināšanos
Padomi
- Dzerot 2 tases kafijas, jūsu smadzeņu nervu šūnas var ātri un īslaicīgi palielināties.
- Smēķēšanas atmešana var pozitīvi ietekmēt jūsu smadzeņu darbību un IQ.
