Lai gan par labu fizisko veselību tiek runāts visu laiku, mēs bieži aizmirstam rūpēties par savu garīgo veselību, kas ļauj uzkrāties stresam, skumjām un nedrošībai. Tā vietā, lai izspiestu savas negatīvās emocijas, mēs varam spert aktīvus soļus, lai saglabātu savu garīgo veselību un saglabātu saprātu, lai kur mēs būtu.
Soļi
1. metode no 4: saprāta pārņemšana
Solis 1. Sāciet kontrolēt savu dzīvi
Palikt saprātīgam lielā mērā nozīmē justies tā, it kā jūs kontrolētu savu dzīvi. Lai gan mēs nevaram visu kontrolēt, mierīga problēmu risināšana un ilgtermiņa mērķu izvirzīšana radīs jums rīcības brīvību un kontroli.
Solis 2. Uzskaitiet lietas, kas liek justies laimīgai un drošai
Saprātīgs ir apzināties savas vajadzības un vēlmes un sajust, ka varat tās izpildīt. Lai gan ir viegli aizrauties ar negatīvām emocijām, mums jāatceras runāt par to, kas mūs dara laimīgus. Veltiet laiku, lai rakstītu, nevis tikai domātu, sarakstu ar lietām, kuras jums dzīvē patīk.
- Padomājiet par to, kas jūs, mīļotos cilvēkus, atslābina, kādus panākumus gūstat, ko darāt prieka pēc, un vietas, kur jūtaties kā “mājās”.
- Pretoties vēlmei būt kritiskam. Vienkārši padomājiet par to, kas jūs dara laimīgu, vai tas ir tik vienkārši kā kūciņa vai tik sarežģīta kā jūsu karjera.
Solis 3. Dariet lietas, kas jums padodas
Kad jūtaties kā uz robežas, darot kaut ko, kas jums padodas, tiek pastiprināta jūsu pašvērtības un mērķa izjūta. Jūs parādāt sev, ka esat spējīgs gūt panākumus un kontrolēt savu dzīvi.
- Atrodiet hobiju un veltiet laiku praksei.
- Lepojoties ar sevi, darbs ir vieglāks, un jūsu sasniegumi ir piepildītāki.
4. solis. Ievērojiet situācijas, kas liek justies „ārprātīgam”
Neatkarīgi no tā, vai dienas beigās atrodaties darba kolēģa tuvumā vai iepērkaties pārtikas preču veikalā, jums jāatzīmē laiki, kad jūtaties satriekts, un izvairieties no situācijas nākamreiz, kad tā parādās.
- Ievērojot šīs situācijas, jūs varat labāk izprast, kas tām ir kopīgs. Pēc tam jūs varat izmantot šo apziņu, lai būtu labāk sagatavoti līdzīgām situācijām nākotnē.
- Atvainojiet sevi no situācijām, kad jūtat nekontrolējamu stresu vai raizes, pat ja tas notiek tikai īslaicīgi.
5. solis. Atjaunojiet savas dzīves pozitīvos modeļus
Ja, piemēram, jums nepatīk daudz trokšņa, spilgtas gaismas un pārpildītas telpas, jūs varat saprast, ka dzīvošana pilsētā nav pareizais dzīvesveids, lai saglabātu saprātu. No otras puses, ja jūtaties apmierināti un ērti, atrodoties kopā ar savu partneri, atcerieties šī savienojuma nozīmi grūtajos laikos. Izveidojiet modeļus, kas veicina jūsu saprātu, un pārtrauciet tos, kas to nedara.
Pieejiet savai dienai no personīgā viedokļa. Padomājiet: kas jums jādara, lai būtu laimīgs? Neuztraucieties par to, kas jums jādara, lai padarītu citus laimīgus
6. solis. Nekad nepielīdziniet sevi slimībai
Jūs neesat slimība. Tā vietā, lai teiktu "es esmu bipolārs", sakiet "man ir bipolāri traucējumi". Tā vietā, lai sauktu sevi par "šizofrēniju", sakiet "man ir šizofrēnija". Neļaujot garīgās veselības traucējumiem sevi definēt, jūs joprojām kontrolējat savu dzīvi un veselo saprātu.
Garīgā slimība nav jūsu "vaina"
2. metode no 4: palikt mierīgam un saprātīgam
Solis 1. Apņem sevi ar pozitīviem cilvēkiem
Cilvēki, ar kuriem mēs esam kopā, būtiski ietekmē mūsu garīgo labklājību. Ja atrodaties ļaunprātīgā vai negatīvā cilvēku grupā vai pat grupā, kas izraisa stresu vai satraukumu (piemēram, priekšnieks, darba grupa vai draugi), atdalieties, lai būtu kopā ar cilvēkiem, kas liek jums justies labi. Labi draugi:
- Ir atbalstoši.
- Nevajag tevi nomākt, apvainot vai noniecināt.
- Klausieties savas problēmas.
- Atvēliet laiku spēlēm, Hangout sesijām un sarunām ar jums.
Solis 2. Klausieties mūziku
Ir pierādīts, ka mūzika mazina stresu, mazina depresijas sajūtu un mazina trauksmi. Faktiski mūzikas ieguvumi veselībai ir pat fiziski, jo tie veicina fizisko veselību un miega kvalitāti. Atrodiet mūziku, kas jums patīk, un klausieties to stresa laikā, piemēram, braucot uz darbu, strādājot vai atgriežoties mājās pēc garas dienas.
Solis 3. Iemācieties meditēt
Meditācija ir viens no vecākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā apkarot trauksmi, depresiju un psiholoģisko stresu. Lai meditētu, vienkārši atvēliet 10-15 minūtes dienā, lai apzināti atpūstos. Sēdiet ērtā, vertikālā stāvoklī un, atpūšoties ķermenim un prātam, koncentrējieties uz elpošanu.
Meditācijai nav jābūt sīkumam - pat 15 minūtes dienā ir pierādījušas ieguvumus veselībai
Solis 4. Izejiet ārā
Atrodoties saulē un svaigā gaisā, ir pierādīts ieguvums veselībai - no depresijas mazināšanas līdz dzīves skatījuma uzlabošanai. Dodieties pastaigā, fotografējiet vai vienkārši apsēdieties uz lieveņa, lai izbaudītu svaigā gaisa priekšrocības.
Ja dzīvojat kaut kur pārāk auksti, lai dotos ārā, apsveriet iespēju iegādāties saules lampu, lai kompensētu dienasgaismas trūkumu
Solis 5. Vingrojiet, kad jūtaties nekontrolējams
Ir pierādīts, ka skriešana, peldēšana un riteņbraukšana mazina trauksmi, depresiju un nervu tendences, nevis tikai īstermiņā. Vingrinājumi palielina asins plūsmu smadzenēs un novērš uzmanību no problēmām.
Veiciet atspiešanos un sēdus, skatieties aerobikas video vai izmēģiniet jogu, ja nevarat iziet ārā
3. metode no 4: labas garīgās veselības veicināšana
1. solis. Saglabājiet labu fizisko veselību
Atkal un atkal pētījumi ir parādījuši, ka rūpes par savu ķermeni veicina spēcīgu garīgo veselību. Pārliecinieties, ka ēdat labi, regulāri vingrojiet un sazinieties ar savu ārstu par jebkādām problēmām vai bažām. Interesanti, ka arī apgrieztais ir taisnība, un laba garīgā veselība uzlabo fizisko sniegumu.
- Gulēt regulāri un vismaz 6-7 stundas dienā.
- Ja jūs dzerat vai smēķējat, dariet to mērenībā. Nekad neizmantojiet vielas kā kruķi.
2. solis. Esiet sabiedrisks, pat ja jums tas nepatīk
Tas palīdz runāt un smieties ar cilvēkiem, nevis visu dienu atstāt savas domas. Sociālajai esamībai ir ne tikai pierādīti ieguvumi no garīgās veselības, bet arī iespēja un iespējas, kas daudziem cilvēkiem šķiet piepildītas.
- Sazinieties ar vecajiem draugiem un ģimeni.
- Meklējiet savā reģionā grupas un tikšanās, kas koncentrējas uz jūsu interesēm. Piemēram, ja runājat svešvalodā, apsveriet iespēju pievienoties diskusiju grupai.
- Ja jums nepatīk lielas grupas, mēģiniet reizi nedēļā satikt tuvu draugu.
- Pat strādājot kafejnīcā vai ejot pa pārpildītu parku, jūs varat pakļauties citiem cilvēkiem un potenciālajiem draugiem.
3. solis. Ir humora izjūta
Negativitātes sajūtā ir viegli norauties, taču nelaimes gadījumu un nelaimju izsmiešana ir viens no labākajiem veidiem, kā palikt asiem un saprātīgiem. Humors var “pārkārtot” negatīvos notikumus pozitīvā gaismā, novēršot stresu un raizes, vienlaikus atrodot situācijas otrādi.
- Pasmejies par sevi. Lai gan jūs nevēlaties būt paškritisks, jums nevajadzētu uztvert savu dzīvi tik nopietni, lai to neizbaudītu.
- Ievadiet sarunās humoru, stāstot jokus vai jautājot cilvēkiem "vai ar viņiem nesen noticis kas smieklīgs".
- Gravitējiet pret cilvēkiem, kuriem patīk smieties. Smiekli ir lipīgi, tāpēc pievienojieties cilvēkiem, kuri daudz smejas vai stāsta jokus.
Solis 4. Koncentrējieties uz pieredzi, nevis uz lietām
"Mantas" iegāde neveicina ilgstošu apmierinātību ar dzīvi. Ir pierādīts, ka tādas pieredzes kā atvaļinājumi, ģimenes vakariņas vai māksla palielina laimi, sabiedriskumu un labklājību.
Solis 5. Dodiet citiem
Labdarībai ir liela ietekme uz jūsu dzīvi, kā arī tiem, kam tā nepieciešama. Saņemiet dāvanu kādam, kam nepieciešams savākšana, bet pretī negaidiet neko fizisku. Nesot laimi citiem, jūs to nesīsit arī jūs.
6. solis. Uzziniet kaut ko jaunu
Sevis izglītošana dod piepildījuma un mērķa sajūtu, un ļausim jums kontrolēt savu dzīvi un veselo saprātu. Paplašinot savu redzesloku, jūs atverat sevi jaunām laimes iespējām un bieži vien uzzinat par sevi šajā procesā.
- Reģistrējieties kopienas koledžas tiešsaistes kursā, lai palīdzētu atgūt veselo saprātu savā karjerā.
- Palūdziet draugiem un kaimiņiem iemācīt jums savus iecienītākos hobijus vai amatus.
- Paņemiet instrumentu vai sāciet veidot mākslu. Mācīšanās būt radošam var atbrīvot jūsu prātu no dzīves praktiskajām rūpēm.
7. solis. Turpiniet strādāt, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus
Pierakstiet savus mērķus un, vēl svarīgāk, pierakstiet pasākumus, ko varat veikt, lai tos sasniegtu. Daudzi cilvēki jūtas apmaldījušies, domājot par nākotni, izraisot pārmērīgu stresu un nedrošību. Ja jūs sadalīsit savus mērķus mazos, pārvaldāmos uzdevumos, jūs tos vieglāk sasniegsit. Svinējiet, sasniedzot pagrieziena punktus.
Ja vēlaties kļūt par rakstnieku, sāciet ar brīvo rakstīšanu 30 minūtes dienā. Pēc tam izvirziet mērķi uzrakstīt un pārskatīt vienu pilnu dzejoli vai īsu stāstu. Izlemiet sākt emuāru pēc 10 rakstu uzrakstīšanas. Izmantojot šos konkrētos kritērijus, gala mērķis šķiet sasniedzamāks
4. metode no 4: izvairīšanās no garīga sabrukuma
1. solis. Ziniet garīgās sabrukuma pazīmes
Ja jums liekas, ka dzīve jūs nomāc un jums nav citu iespēju, iespējams, jūs sāksit nopietnu emocionālu vai garīgu epizodi. Gaidāmā garīgā sabrukuma pazīmes ir šādas:
- Vardarbīgas vai pašnāvības domas
- Hronisks koncentrēšanās trūkums
- Garastāvokļa svārstības un depresija
- Rūpes trūkums un nekārtība
- Intensīva spiediena sajūtas
- Ārkārtas svara svārstības
- Vielu ļaunprātīga izmantošana
2. solis. Palēniniet savu dzīvi
Visbiežāk ārprāts rodas no sajūtas, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi. Kad lietas kļūst drudžainas, nesakārtotas vai stresa pilnas, ievelciet dziļu elpu, palēniniet ātrumu un paskatieties uz dzīvi ilgtermiņā.
- Izturieties pret vēlmi savā grafikā iebāzt vairāk lietu, domājot, ka jums kaut kas "pietrūkst".
- Atgriezieties to lietu sarakstā, kas jūs iepriecina, un turpiniet tās, ja neesat to darījis. Ir viegli atkāpties no savām kaislībām, bet censties pie tām atgriezties.
Solis 3. Uzziniet, kā pateikt "nē"
Ja atrodaties garīgā sabrukuma smailē, jums jākoncentrējas uz savām, nevis kāda cita vajadzībām. Dariet to, ko vēlaties darīt, un nebaidieties pateikt nē saistībām.
- Ja priekšniekam ir nepieciešams, lai jūs vairāk strādātu, pasakiet viņam ar cieņu, ka "jums ir jārūpējas par sevi tieši tagad". Ja jums ir jārunā ar HR, dariet to.
- Neuztraucieties par to, ka aizvainojat savu draugu jūtas - viņi sapratīs, ja jums ir nepieciešams laiks, lai justos labāk.
Solis 4. Runājiet par savām jūtām
Tam nav jābūt pie maksas terapeita, tas var būt kopā ar draugu, laulāto vai ģimenes locekli. Ja jūs regulāri paziņojat par savām jūtām, varat kontrolēt savu garīgo labklājību un iegūt jaunu skatījumu uz savām problēmām. Tikai klausoties, mēs varam justies mazāk vientuļi un saprātīgāki.
- Šīm sarunām nav jābūt dramatiskiem notikumiem. Bieži vien viņi jūtas labāk, kad nāk dabiski.
- Ja sākumā šķiet neērti, nepadodies. Mācīšanās runāt par sevi ir izšķiroša nozīme ilgtermiņa saprātam.
5. Palieciet mierīgs, saskaroties ar grūtībām
Biežāk nekā nē, zaudējot vēsumu, problēmas kļūs lielākas un spriedze lielāka. Faktiski stresa hormoni jūsu smadzenēs kavējas vairāk nekā divas stundas pēc konfrontācijas. Atvelciet elpu un padomājiet par plusiem un mīnusiem, kad zaudējat savaldību.
Skaitiet līdz desmit, dodieties uz "laimīgu vietu" smadzenēs vai vienkārši uzvelciet austiņas un atskaņojiet dziesmu, kas jums patīk. Atrodiet to, kas palīdz nomierināties
6. solis. Ņemiet atvaļinājumu
Pat 5 minūtes pie sevis autostāvvietā var parādīt jūsu problēmas perspektīvā un dot prātam nepieciešamo atpūtu. Lai gan jums nekad nevajadzētu bēgt no problēmām, veltiet tām kādu laiku, lai notīrītu galvu, kad viss kļūst traki.
Izmantojiet atvaļinājuma laiku. Tas ir iebūvēts jūsu darbā kāda iemesla dēļ, un izvairīties no "žurku sacensībām" ir viegli, ja esat nedēļu prom no mājām
7. solis. Ja jūs joprojām jūtaties apmaldījies, apjucis vai nestabils, konsultējieties ar profesionāli
Apmeklējot apmācītu psihologu vai psihiatru, nav absolūti nekāda stigma. Ja esat nonācis negatīvisma vai izmisuma ciklā, saruna ar ārstu bieži vien ir jūsu labākais risinājums. Ja jūs sāpinātu ceļgalu, jūs redzētu ārstu, tāpēc jums vajadzētu darīt to pašu ar smadzenēm.
- Ja atrodaties tiešā briesmās, varat tiešsaistē meklēt bezmaksas zvanu līnijas.
- Lielākajā daļā koledžu pilsētiņu un daudzās pilsētās ir bezmaksas konsultāciju centri, kuros varat norunāt tikšanos.
Padomi
- Novietojiet sevi pozitīvās situācijās, apņemoties cilvēkus, kuriem uzticaties.
- Atrodiet notikumu gaišo pusi, kad vien varat, lai paliktu laimīgs un cerīgs.
- Biežāk smaidīšana vairo laimi un aicina citus būt draudzīgākiem.
- Atvēliet laiku, lai darītu lietas, kas jums patīk.
Brīdinājumi
- Negadījuma vai nopietnas epizodes gadījumā zvaniet 911, 999 vai neatliekamās palīdzības dienestiem.
- Ja jums liekas, ka dzīve vairs nav dzīves vērta, lūdzu, nekavējoties saņemiet palīdzību.
