Krampis ietver netīšu, pēkšņu un spēcīgu muskuļu audu kontrakciju, kas nekavējoties neatslābst. Tās var ilgt daudzas sekundes vai retos gadījumos vairākas stundas un izraisīt nopietnas sāpes. Menstruācijas, nemierīgo kāju sindroms, dehidratācija, elektrolītu trūkums, minerālvielu trūkums un medikamenti var izraisīt krampjus. Muskuļu krampji bieži rodas kājās, kas pazīstams kā Čārlija zirgs. Ikviens jebkurā laikā var iegūt muskuļu krampjus. Krampji parasti izzūd bez ārstēšanas, bet tos var mazināt vai novērst, izmantojot mājas līdzekļus un veselīgu dzīvesveidu.
Soļi
1. daļa no 3: tūlītēja sāpju mazināšana
1. darbība. Pārtrauciet darbību
Ja, veicot krampjus, vingrojat vai veicat cita veida fiziskas aktivitātes, nekavējoties pārtrauciet šo darbību. Turpinot, krampji var pasliktināties.
2. solis. Viegli izstiepiet skarto muskuļu
Krampis ir kontrakcija, tāpēc stiepšanās palīdz pretoties tam, pagarinot muskuļu šķiedras. Krampji pārsvarā rodas kāju muskuļos (cīpslu, teļu un pēdu zolēs), tādēļ, kad jūtat, ka kāds nāk uz priekšu, piecelieties un stājieties pret krampjiem, izstiepjot muskuļus pretējā virzienā.
- Piemēram, tieši tad, kad jūtat, ka teļa muskulis sāk savilkties un savelk krampjus, izstiepiet skarto kāju aiz sevis un pieņemiet paukotāja stāju. Salieciet uz priekšu novietoto kāju pie ceļgala un lēnām noliecieties uz priekšu, abām kājām noliecoties uz zemes, līdz jūtat, ka teļš izstiepjas pagarinātajā kājā.
- Apkarojot muskuļu krampjus, vismaz 30 sekundes turiet stiepes, dziļi elpojot, un pārbaudiet, vai ar to pietiek. Lai veiksmīgi novērstu krampjus, jums, iespējams, būs jāveic vēl daži atkārtojumi.
Solis 3. Ejiet nost kāju krampji
Ja kājā ir krampji, staigājiet pa to. Pastaigas pagarinās muskuļus, un kustība liks asiņot.
Ja atrodaties gultā un nevēlaties piecelties, pamēģiniet saliekt kāju un pakustināt kāju
Solis 4. Masāža krampjveida muskuļu
Nospiediet krampja centrā. Masējiet skartās muskuļu šķiedras ar īkšķi, līdz krampji mazinās. Uzturiet spiedienu līdz sprūda punktam, kas var palīdzēt atbrīvot krampjus.
Ja muskuļu krampji ir jūsu pēdas zolē, izmantojiet tenisa bumbiņu, soda pudeli vai nelielu koka veltni, lai noņemtu spriedzi
5. solis. Uzklājiet siltumu, lai nekavējoties atbrīvotos
Izmantojiet siltu sildīšanas spilventiņu vai siltuma iepakojumu, taču pārliecinieties, vai tie nav pārāk karsti. Mikroviļņu krāsnī mitru dvieli, ja jums nav parastā siltuma iepakojuma. Uzlieciet siltumu 20 minūtes, pēc tam atpūtieties 20 minūtes, pēc tam atkārtoti uzkarsējiet, ja nepieciešams.
Ja pieskārienam tas šķiet sāpīgi, tas ir pārāk karsts
6. solis. Masējiet krampjus ar ledu, ja nevēlaties izmantot siltumu
Daži cilvēki dod priekšroku ledus sildīšanai, ja viņiem ir muskuļu krampji. Aptiniet ledus dvielī vai ievietojiet papīra tasītē un berzējiet ar to krampjus ne ilgāk kā 10 minūtes. Pārtrauciet apledojumu, ja vieta kļūst sarkana vai sāpes no krampjiem samazinās.
Ja ledus jūtas slikti, pārtrauciet to lietot un tā vietā uzkarsējiet
2. daļa no 3: Pastāvīgo krampju ārstēšana
Solis 1. Mērcējiet Epsom sāls vannā
Uzņemiet siltu vannu ar Epsom sāli, lai absorbētu magniju un sasildītu krampjveida muskuļus. Piepildiet vannu, pēc tam ielieciet 1-2 tases Epsom sāls. Sāls sastāvā esošais magnijs ļauj muskuļiem samazināt sašaurināšanos un atpūsties. Mērcēt 20-30 minūtes: vairāk var dehidrēt.
- Vannas ūdenim jābūt siltam, bet ne karstam.
- Ja Jums ir nosliece uz menstruāciju krampjiem, mēģiniet mazgāties vannās dienās pirms menstruācijām.
Solis 2. Lietojiet bezrecepšu muskuļu relaksantus, ja rodas slikta krampji
Muskuļu relaksants sāk darboties apmēram pusstundu, bet nopietniem atkārtotiem krampjiem tie ir labs risinājums. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu recepti muskuļu relaksantiem, ja Jums ir hroniskas krampji.
- Pie izplatītākajiem zīmoliem pieder ciklobenzaprīns (Flexeril), orfenadrīns (Norflex) vai baklofēns (Lioresal).
- Pastāstiet ārstam par visām citām zālēm, kuras lietojat, pirms viņi izraksta jums muskuļu relaksantus.
- Pēc muskuļu relaksantu lietošanas nevadiet transportlīdzekli un neapkalpojiet smagas mašīnas, jo tās var izraisīt miegainību un samazināt muskuļu koordināciju un reakcijas laiku.
Solis 3. Izmēģiniet ikdienas B vitamīna piedevu atkārtotiem kāju krampjiem
Daži pētījumi ir parādījuši, ka B vitamīna kompleksa piedevu lietošana palīdz mazināt kāju krampjus. Ja jums regulāri rodas krampji kājās vai naktī ciešat no nemierīgo kāju sindroma, apsveriet iespēju lietot B vitamīna dienas devu.
Pirms jaunu vitamīnu lietošanas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu, īpaši, ja lietojat kādas zāles vai pabeidzat ķīmijterapiju
3. daļa no 3: muskuļu krampju novēršana
1. solis. Saglabājiet hidratāciju
Ja spēlējat sportu vai esat aktīvs, dzeriet ūdeni, lai kompensētu svīšanu. Lielākajā daļā dienu mērķējiet uz astoņām 8 unces glāzēm šķidruma. Dzeriet papildus, ja laiks ir karsts un mitrs.
- Ūdenim vajadzētu būt jūsu galvenajam šķidruma avotam. Tomēr tiek ņemti vērā arī citi šķidrumi, piemēram, kafija, tēja, alus, sula un buljons.
- Ņemiet vērā urīna krāsu kā labu dehidratācijas rādītāju. Tumši dzeltens var norādīt uz dehidratāciju, turpretī gandrīz pilnīgs dzeltenuma trūkums parasti norāda uz normālu hidratāciju.
Solis 2. Iegūstiet sāli savā uzturā
Ēdiet veselīgu pārtiku, kas satur nātriju, piemēram, apelsīnus, burkānus, kantalupu, artišokus un spinātus. Apkaisiet ēdienu ar sāli apmēram reizi dienā. Dzeriet kādu augļu sulu, dārzeņu sulu vai dzērienus, kas paredzēti sportam.
- Sāls ievieto jūsu ķermenī elektrolītus, kas palīdz uzturēt normālu ūdens plūsmu un sadalījumu šūnās un no tām.
- Ja jūs ļoti svīstat un dzerat tikai tīru ūdeni, tas var atšķaidīt elektrolītus.
3. solis. Patērējiet vairāk magnija
Magnijs ir elektrolīts, kas ir būtisks muskuļu relaksācijai. Muskuļu darbībai kalcijs un magnijs darbojas kopā: kalcijs ir nepieciešams muskuļu šķiedru savilkšanai, turpretī magnijs ir nepieciešams, lai atbrīvotu vai atslābinātu muskuļu šķiedras. Vai nu lietojiet magnija piedevu vienu reizi dienā, vai arī regulāri ēdiet pārtiku, kas bagāta ar magniju.
- Pārtikas produkti ar augstu magnija saturu: lielākā daļa zivju, liesa gaļa, piena produkti ar zemu tauku saturu, tumši lapu zaļumi, avokado, banāni, žāvēti augļi un ķirbju sēklas.
- Ja esat grūtniece vai Jums ir nemierīgo kāju sindroms, Jums var būt magnija deficīts. Magnija trūkums ir saistīts ar paaugstinātu muskuļu krampju risku. Citas pazīmes, kas liecina, ka jums var būt magnija deficīts, ir sejas tonika, miega traucējumi, trauksme, aizcietējums, menstruāciju krampji un hroniskas sāpes. Magnija deficīts ir izplatīts, jo ir diētas, kurās ir daudz pārstrādātas pārtikas, kafijas, sāls un cukura. Tam var būt nozīme arī stresam un magnija absorbcijas traucējumiem.
- Ja jums ir magnija deficīts, apsveriet iespēju papildināt ar 300 līdz 400 mg magnija katru dienu kā noderīgu profilakses līdzekli. Vispirms konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir nieru slimība vai smaga sirds slimība.
Solis 4. Iegūstiet regulāras masāžas
Dziļo audu masāžas palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu un veicina labāku asinsriti, kas ir svarīgi faktori, lai novērstu spazmas un krampjus. Ja jūsu krampji parasti rodas noteiktās vietās (piemēram, pēdās vai teļu muskuļos), tad labs sākums būtu mērķtiecīga 30 minūšu masāža šajās zonās. Jūs varat gūt labumu un vērtību no masāžas ik pēc dažiem mēnešiem, vai arī gūt labumu no iknedēļas masāžas.
- Kā alternatīvu lūdziet savam partnerim vai laulātajam regulāri masēt jūsu hroniski saspringtos muskuļus. Internetā ir daudz mācību video, kas var iemācīt masāžas pamatus un piedāvāt norādes.
- Pēc masāžas vienmēr dzeriet daudz šķidrumu bez kofeīna, lai no ķermeņa izvadītu iekaisuma blakusproduktus un pienskābi. Pretējā gadījumā var rasties galvassāpes vai viegla slikta dūša.
Solis 5. Valkājiet ērtus un atbalstošus apavus
Nepareizi pieguļoši apavi, apavi bez arkas atbalsta un kaitīgi apavi, piemēram, augsti papēži, var izraisīt spazmas, krampjus un muskuļu sasprindzinājumu. Valkājiet apavus, kas satver jūsu papēdi, tiem ir atbalstošas polsterētas arkas un pietiekami daudz vietas, lai pakustinātu pirkstus.
Sagatavojiet jaunos apavus vēlāk pēcpusdienā, jo tieši tad jūsu kājas ir lielākas, parasti dažu pietūkumu un arku saspiešanas dēļ
Padomi
- Vingrojiet regulāri. Vingrošanai vismaz 20 minūtes katru dienu ir daudz priekšrocību, tostarp muskuļu krampju riska samazināšana.
- Pārtrauciet smēķēšanu, jo tas pasliktina asins plūsmu, kā rezultātā muskuļiem un citiem audiem trūkst skābekļa un barības vielu, kas ir krampju faktori.
- Dzeriet ar mēru vai nemaz. Dzeršana veicina kāju un kāju tūsku un var palielināt krampju risku.
- Dažas zāles darbojas kā diurētiķi un var radīt lielāku muskuļu krampju risku, tāpēc jautājiet savam ārstam par recepšu medikamentu biežajām blakusparādībām.
