Ja jums ir diagnosticēta sirds novājināšanās veselības stāvokļa dēļ, jūs, iespējams, baidāties to noslogot. Tomēr sirds stiprināšana-stingrā ārsta un medicīnas komandas vadībā-ir būtiska, lai to stiprinātu. Jūsu ārsts var arī ieteikt zāles vai ķirurģiskas procedūras, lai stiprinātu jūsu sirdi. Jums arī tiks ieteikts mainīt uzturu un dzīvesveidu vai nu kā daļu no sirds rehabilitācijas programmas, vai kā ieteicis ārsts.
Soļi
1. metode no 3: darbs ar ārstu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu personalizētu ārstēšanas padomu
Ja Jums ir novājināta sirds sastrēguma sirds mazspējas, sirdslēkmes vai kāda cita iemesla dēļ, jums gandrīz noteikti ir liela pieredze, strādājot pie ārstiem. Jūsu primārās aprūpes ārsts un visi speciālisti, kas jūs ārstējuši, ļoti labi saprot jūsu stāvokli un vajadzības, tāpēc jums vajadzētu sadarboties ar viņiem, lai izstrādātu labāko stratēģiju sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai.
- Vairumā gadījumu novājināta sirds ir jāstiprina, lai saglabātu vai uzlabotu pašreizējās spējas. Tas nozīmē, ka nav vienas universālas pieejas vājas sirds stiprināšanai, tāpēc vienmēr meklējiet un ievērojiet savas medicīnas komandas ieteikumus.
- Pat ja jums ir veselīga sirds un vēlaties to padarīt vēl stiprāku, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai saņemtu personalizētus norādījumus.
2. solis. Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas saņemiet medicīnisko atļauju
Vingrinājumi, kas var stiprināt viena cilvēka novājināto sirdi, var vēl vairāk kaitēt citam. Tāpēc ir tik svarīgi, lai jūs saņemtu personalizētu sava stāvokļa novērtējumu, tostarp konkrētus norādījumus par jebkuru vingrinājumu režīmu, kas jums jāsāk.
- Nesāciet veikt vingrojumu programmu tikai tāpēc, ka jūsu draugs, kuram bija sirdslēkme, gūst labus rezultātus. Nav divu vienādu novājinātu siržu, un tām ir vajadzīgas individuālas vingrojumu programmas.
- Ja jūs jau izmantojat vingrojumu programmu, pirms izmaiņu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu.
Solis 3. Lietojiet jebkādus medikamentus, kas parakstīti jūsu sirds stāvoklim
Neatkarīgi no sirds novājināšanas cēloņiem, visticamāk, jums tiks izrakstītas vairākas recepšu zāles. Lai gan konkrētās zāles atšķirsies atkarībā no jūsu stāvokļa rakstura, ir svarīgi tos lietot tieši tā, kā noteikts. Piemēram, parastās sirds mazspējas zāles ir:
- AKE inhibitori, ieskaitot kaptoprilu, enalaprilu un fosinoprilu.
- ARB, piemēram, losartāns un valsartāns.
- ARNI, piemēram, sakubitrila/valsartāna kombinācija.
- Beta blokatori, ieskaitot metoprolola sukcinātu un karvedilolu.
- Diurētiskie līdzekļi, piemēram, furosemīds, bumetanīds un torsemīds.
- Antikoagulanti (asins šķidrinātāji).
- Statīni (zāles, kas samazina holesterīna līmeni).
4. solis. Apspriediet ķirurģiskas procedūras, kas var nākt par labu jūsu sirdij
Atkarībā no jūsu novājinātās sirds īpatnībām viena vai vairākas no vairākām ķirurģiskām iespējām var palīdzēt saglabāt vai uzlabot sirds un asinsvadu darbību. Runājiet par ieteicamo procedūru iespējamo ieguvumu un risku ar savu ārstu un sirds speciālistiem. Jūsu iespējas var ietvert:
- Iekšējā defibrilatora (ICD) implantēšana aritmiju novēršanai.
- LVAD implantēšana, lai palīdzētu jūsu kreisajam kambarim sūknēt asinis.
- CRT terapija, lai uzlabotu sirds efektivitāti, izmantojot implantētu elektrokardiostimulatoru.
- Angioplastika (PCI) koronāro artēriju aizsprostojumu novēršanai.
- Koronāro artēriju šuntēšanas operācija, lai mainītu asins plūsmu ap aizsprostojumiem.
- Sirds transplantācija, ja citi pasākumi nevar uzturēt sirds darbību.
5. solis. Ja esat medicīniski piemērots, saņemiet nosūtījumu uz sirds rehabilitāciju
Sirds rehabilitācija ir holistiska programma, kas koncentrējas uz tādām jomām kā uzturs, vingrinājumi, dzīvesveids un garīgā veselība-personai, kas atgūstas no sirdslēkmes vai nodarbojas ar citām sirds un asinsvadu problēmām. Amerikas Savienotajās Valstīs sertificētas sirds rehabilitācijas programmas tiek uzskatītas par medicīnisku ārstēšanu, kas nozīmē, ka tām ir nepieciešams medicīnisks nosūtījums, lai jūs varētu iekļauties programmā.
- Daži sirds rehabilitācijas ieguvumi ir uzlabots holesterīns, pazemināts asinsspiediens un 2. tipa diabēta profilakse.
- Ja ārsts iesaka jums pievienoties šādai programmai, sadarbojieties ar viņiem, lai noteiktu, kura pieejamā sirds rehabilitācijas programma vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
- Sirds rehabilitācijas programmu vajadzētu sertificēt attiecīgajai valsts iestādei, kurā jūs dzīvojat, kā arī profesionālai organizācijai, kas veltīta sirds aprūpei. Visiem darbiniekiem jābūt arī pienācīgi sertificētiem.
- Ja neesat kvalificēts nosūtīšanai uz sirds rehabilitāciju, sadarbojieties ar savu ārstu un citiem esošās medicīnas komandas locekļiem, lai pēc iespējas labāk atkārtotu rehabilitācijas programmas galvenos elementus.
2. metode no 3: vingrinājumu režīma sākšana
1. solis. Sāciet lēnām, pamatojoties uz ārsta ieteikumu
Ja jums ir diagnosticēts veselības stāvoklis, kas ir novājinājis jūsu sirdi, ir absolūti svarīgi ievērot ārsta norādījumus, uzsākot vingrojumu programmu. Ja jūs tikai meklējat veidus, kā padarīt savu veselīgo sirdi vēl stiprāku, jums joprojām jārunā ar savu ārstu par saviem mērķiem un to, kā vislabāk tos sasniegt, veicot vingrinājumus.
- Atkarībā no jūsu apstākļiem, lēna sākšana var ietvert īsu pastaigu un dažus vieglus posmus katru dienu. Vai arī tas var nozīmēt pakāpenisku pāreju no pašreizējā iešanas režīma uz progresīvāku kardio un spēka treniņu režīmu.
- Pārāk smags un ātrs darbs var radīt pārāk lielu slodzi jūsu sirds un asinsvadu sistēmai un radīt turpmākus bojājumus. Tomēr tajā pašā laikā jūs nevarat baidīties izmantot vāju sirdi-vingrošana ir būtiska tās stiprināšanai.
2. Sāciet staigāšanas programmu kā vienkāršu veidu, kā iegūt aerobos vingrinājumus
Ja pirmo reizi sākat vingrojumu režīmu vai mēģināt atjaunot ātrumu pēc sirds notikuma, piemēram, sirdslēkmes, ārsts var ieteikt staigāšanas programmu. Pastaigas bieži vien ir vieglākais veids, kā kādam ar novājinātu sirdi nodarboties ar aerobiku, lai gan riteņbraukšana, peldēšana vai ūdens aerobika var būt arī citas iespējas.
- Piemēram, jums var ieteikt sākt savu programmu, staigājot lēni 5-10 minūtes katru dienu.
- Nedēļu vai mēnešu laikā jūs varētu palielināties līdz staigāšanai 20-30 minūtes dienā.
- Jūs varētu arī lēnām palielināt savu staigāšanas ātrumu, un mērķis ir elpot smagāk nekā parasti, bet tomēr var sarunāties.
Solis 3. Pievienojiet rutīnai elastības un spēka treniņu vingrinājumus
Lai gan aerobikas vingrinājumiem vajadzētu būt jūsu sirds stiprināšanas vingrinājumu programmas mugurkaulam, jums vajadzētu arī atstāt vietu pretestības un elastības vingrinājumiem. Visu trīs veidu vingrinājumu veikšana var palīdzēt jums pārvaldīt svaru, veidot muskuļus un uzlabot līdzsvaru un elastību, un tas viss var palīdzēt mazināt slodzi uz sirdi.
- Elastības apmācībai varat veikt virkni stāvošu sēdus vai stāvošu vingrinājumu vai pievienoties jogas nodarbībai.
- Stiprības treniņiem ar novājinātu sirdi jāizvairās no izometriskiem vingrinājumiem (piemēram, pietupieniem un pievilkšanās) un jāizmanto svars, kas nepārsniedz 5–10 mārciņas (2,3–4,5 kg), ja vien ārsts nav norādījis citādi.
4. Izvairieties no vingrošanas ārā aukstā, karstā vai mitrā laikā
Kā cilvēkam ar novājinātu sirdi, jums vajadzētu pārvietot vingrinājumus telpās, ja temperatūra ir zemāka par -7 ° C vai zemāka par 27 ° C vai ja mitrums pārsniedz 80 procentus. Vingrošana neparasti aukstos, karstos vai mitros apstākļos rada papildu slodzi sirdij un var būt bīstama atkarībā no jūsu stāvokļa.
Ja tuvumā atrodas tirdzniecības centrs, sliktos laika apstākļos izmantojiet tā garos, ar klimatu kontrolētos koridorus un dodieties pastaigā
5. solis. Pārtrauciet vingrošanu un saņemiet palīdzību, ja rodas nepatikšanas pazīmes
Vingrošanas laikā ir svarīgi klausīties savu ķermeni, it īpaši, ja sirds ir novājināta. Ievērojiet ārsta norādījumus, taču ņemiet vērā šādus vispārīgus ieteikumus:
- Ja jūtat elpas trūkumu vai nogurumu, pārtrauciet vingrinājumus un atpūtieties 15 minūtes. Zvaniet savam ārstam, ja joprojām jūtaties tāpat, vai, ja nepieciešams, sazinieties ar neatliekamās palīdzības dienestu.
- Tāpat, ja Jums rodas sirdsklauves vai sirdsdarbības ātrums pārsniedz ārsta ieteikto (piemēram, 120 sitieni minūtē), atpūtieties 15 minūtes un meklējiet palīdzību, ja stāvoklis neuzlabojas.
- Vingrošanas laikā neignorējiet sāpes, īpaši sāpes krūtīs. Ja jūtat spiedienu, spiedienu vai sāpes krūtīs, nekavējoties meklējiet palīdzību.
- Meklējiet ārkārtas palīdzību, ja samaņas zaudējat, pat ja zaudējat samaņu tikai uz īsu laiku.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Uzlabojiet savu uzturu, kā ieteicis ārsts vai uztura speciālists
Vairumā gadījumu tipisks uzturs, kas ieteicams vājas sirds stiprināšanai, ir tāds pats kā veselīgs uzturs, kas ieteikts iedzīvotājiem kopumā. Jums ieteiks ēst daudz augļu un dārzeņu (apmēram pusi no šķīvja katrā ēdienreizē) un piepildīt šķīvi ar liesām olbaltumvielām, veseliem graudiem un veselīgiem taukiem. Tajā pašā laikā jums būs jāsamazina pārstrādāto pārtikas produktu, piesātināto un transtaukskābju un nātrija daudzums.
- Sirds veselīgs uzturs palīdz ierobežot aplikumu uzkrāšanos artērijās, kontrolēt asinsspiedienu un uzturēt veselīgu svaru, un tas viss nāks par labu jūsu novājinātajai sirdij.
- Ja piedalāties sirds rehabilitācijā, pēc programmas pabeigšanas noteikti ievērojiet diētu, ko viņi jums iesaka. Ja neesat iesaistīts sirds rehabilitācijas programmā, sadarbojieties ar savu ārstu un uztura speciālistu, lai noteiktu labākās diētas izmaiņas, kas jāveic jūsu gadījumā.
2. Atmest smēķēšanu, ja esat smēķētājs
Smēķēšana ir galvenais riska faktors dažādām sirds un asinsvadu problēmām, kā arī virkne citu slimību un medicīnisku problēmu. Stiprināt savu novājināto sirdi būs praktiski neiespējami, ja turpināsi smēķēt.
Ir daudz ārstēšanas iespēju, kas palīdzēs jums atmest, ieskaitot plāksterus, pastilus, zāles un terapiju. Strādājiet ar savu ārstu, lai noteiktu labāko ārstēšanas kombināciju
3. Atrodiet veidus, kā samazināt stresa līmeni
Pārmērīgs stress izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, kas vēl vairāk noslogo jau novājinātu sirdi. Apspriediet iespējas stresa mazināšanai ikdienas dzīvē-dažas iespējas var būt šādas:
- Izmēģiniet meditāciju, jogu vai dziļas elpošanas vingrinājumus.
- Laika pavadīšana dabā.
- Veicot izmaiņas darbā vai pat mainot darbu.
- Pavadiet vairāk laika aktivitātēm, kas jums patīk un liek jums nomierināties.
- Tikšanās ar garīgās veselības speciālistu.
Solis 4. Mērķis ir iegūt mierīgāku miegu naktī
Miega režīms ļauj atpūsties un atgūties ikvienai ķermeņa daļai, ieskaitot novājinātu sirdi. Ja jūs katru nakti nesaņemat nepārtrauktu, mierīgu miegu 7-8 stundas, jūsu sirds, iespējams, nesaņem nepieciešamo atveseļošanās laiku. Konsultējieties ar savu ārstu vai miega speciālistu par šādām stratēģijām:
- Pastāvīgas gulētiešanas rutīnas izveide.
- Padariet savu guļvietu mierīgāku.
- Izvairieties no tādām lietām kā vingrinājumi, kofeīns un stresa faktori pirms gulētiešanas.
- Miega palīglīdzekļu lietošana ārsta vadībā.
Solis 5. Meklējiet profesionālu un mīļoto emocionālo atbalstu
Rīcība ar novājinātu sirdi sastrēguma sirds mazspējas, sirdslēkmes vai citu iemeslu dēļ var būtiski ietekmēt psiholoģiski. Šī iemesla dēļ daudzas sirds rehabilitācijas programmas ietver konsultācijas ar garīgās veselības speciālistiem, grupu terapiju ar citiem sirds rehabilitācijas pacientiem vai abus. Ja neatrodaties sirds rehabilitācijā, pārliecinieties, ka saņemat nepieciešamo emocionālo atbalstu.
- Konsultāciju sesijas nodrošina drošu vietu, kur runāt par savām bailēm vai bažām, un tās var dot jums pārliecību un motivāciju veikt nepieciešamās darbības, lai stiprinātu sirdi.
- Papildus tikšanās ar garīgās veselības speciālistu vai atbalsta grupas apmeklēšanai cilvēkiem ar sirds problēmām izmantojiet arī vienkāršākas iespējas, piemēram, baudīt garas tērzēšanas ar tuvu draugu.
