3 veidi, kā justies labi

Satura rādītājs:

3 veidi, kā justies labi
3 veidi, kā justies labi

Video: 3 veidi, kā justies labi

Video: 3 veidi, kā justies labi
Video: Justies labi 2024, Marts
Anonim

Ikvienam ir gadījumi, kad viņš jūtas noraizējies par sevi un pasauli, un tas var izraisīt negatīvas jūtas pret sevi un citiem. Arī fiziski noguruma vai sliktas pašsajūtas dēļ jūs varat nomākt. Ja neesat juties vislabāk, sāciet ar veselīga dzīvesveida izmaiņām. Kļūstot uzmanīgākam un rūpējoties par savu garīgo un emocionālo veselību, jūs varat arī virzīties uz labu pašsajūtu.

Soļi

1. metode no 3: Fizisko risinājumu izmantošana

Jūtieties labi 1. solis
Jūtieties labi 1. solis

Solis 1. Dzeriet daudz ūdens

Nepietiekama ūdens dzeršana var izraisīt dehidratāciju, kas savukārt var izraisīt nogurumu un nedarboties. Noteikti dzeriet, kad jūtat slāpes, īpaši, ja esat karsts vai veicat daudz fizisku aktivitāšu.

Lielākajai daļai vīriešu katru dienu vajadzētu dzert apmēram 15,5 tases (3,7 litrus) ūdens. Vidējai sievietei dienā vajadzīgas aptuveni 11,5 tases (2,7 litri) ūdens. Tomēr ikviena vajadzības ir atšķirīgas. Labākā pieeja ir dzert, līdz slāpes ir remdētas

Feel Good 2. darbība
Feel Good 2. darbība

Solis 2. Vingrinājums

Regulāri to darot, var palīdzēt viss, sākot no mācīšanās un beidzot ar gulēšanu. Tas pat var potenciāli samazināt depresijas iespējamību. Vingrinājumi atbrīvo endorfīnus un serotonīnu, kas uzlabo garastāvokli un palīdz laimei un pašcieņai. Pat minimāls vingrinājumu daudzums var būt izdevīgs. Daži jautri vingrinājumu veidi ietver:

  • Pastaigas. Ja dzīvojat netālu no veikala, brauciet kājām, nevis brauciet. Jūs darāt kaut ko nepieciešamo un vienlaikus veicat vingrinājumus. Pusdienas pārtraukumā pastaigājieties pa savu darba vietu. Izpētiet apkārtni, kurā dzīvojat, ejot kājām.
  • Praktizē jogu. Joga palīdz pārvaldīt stresu, uzlabo elpošanu, palīdz dziedēt ķermeni un palīdz meditēt. Ir daudz dažādu jogas veidu, tāpēc būs viegli atrast sev piemērotu rutīnu. Jūs varat apgūt jogu tiešsaistē vai atrast jogas vietu netālu no mājām.
  • Ieslēdzot kādu mūziku un dejojot. Tas atbrīvos laimīgas smadzeņu ķimikālijas no vingrinājumiem, un tas ir jautri.
Sagatavojiet veselīgu maltīti savam mājdzīvniekam 11. solis
Sagatavojiet veselīgu maltīti savam mājdzīvniekam 11. solis

Solis 3. Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu

Ir grūti justies labi, ja neēdat labi. Pārliecinieties, ka saņemat 3 veselīgas maltītes dienā, un, ja jūtaties izsalcis, paēdiet dažas vieglas uzkodas. Lai gan ikviena uztura vajadzības ir nedaudz atšķirīgas, lielākā daļa cilvēku jutīsies vislabāk, ja:

  • Ēdiet diētu, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, liesām olbaltumvielām (piemēram, zivīm vai vistas krūtiņām), kompleksiem ogļhidrātiem (piemēram, veseli graudi), veselīgiem taukiem (piemēram, zivīm, riekstiem, olīveļļai un avokado) un uztura šķiedrvielām.
  • Izvairieties no rafinēta cukura, pārstrādātiem pārtikas produktiem, transtaukskābēm un saldiem dzērieniem.
  • Ēdiet pārtiku, kas bagātināta ar kalciju un D vitamīnu.
Aizmigt 4. darbība
Aizmigt 4. darbība

4. solis. Katru nakti gulējiet 7-9 stundas

Miega režīms ir būtisks, lai palīdzētu jūsu prātam un ķermenim izārstēties no ikdienas stresa. Katru nakti nosakiet saprātīgu stundu un praktizējiet labus miega ieradumus, lai gūtu maksimālu labumu no miega.

Ja Jums ir smags bezmiegs vai jums ir grūti justies labi atpūties pat pēc laba miega, konsultējieties ar ārstu. Viņiem var būt ieteikumi un, ja nepieciešams, pat var izrakstīt zāles, kas palīdzēs labāk gulēt

Kontrolējiet savu garastāvokli miega laikā. 14. darbība
Kontrolējiet savu garastāvokli miega laikā. 14. darbība

Solis 5. Apmeklējiet ārstu, ja bieži jūtaties slikti

Ja daudz laika jūtaties slikti, tam var būt kāds fizisks iemesls. Bieži sastopami noguruma vai sliktas pašsajūtas cēloņi ir D vitamīna deficīts vai vairogdziedzera darbības traucējumi. Vienojieties ar savu primāro veselības aprūpes sniedzēju fiziskai vizītei un pastāstiet viņiem, kā jūtaties.

Pastāstiet ārstam par savu veselības vēsturi, visiem simptomiem, ar kuriem esat saskāries, un par visām zālēm vai uztura bagātinātājiem, ko pašlaik lietojat

2. metode no 3: veiciet stresu mazinošas darbības

Jūtas labi 3. solis
Jūtas labi 3. solis

Solis 1. Dziediet

Dziedāšana, īpaši grupu dziedāšana, izdala endorfīnus un oksitocīnu, kas rada baudu sajūtu un mazina stresu un nemieru. Grupu dziedāšana jo īpaši rada saiknes un kopības sajūtu un var mazināt depresiju un vientulību.

  • Grupas dziedāšanu ir viegli atvieglot. Savā apkārtnē meklējiet grupu vai kori vai kopā ar draugiem dodieties uz karaoke. Lai to izdarītu, jums pat nav jābūt lieliskam dziedātājam. Dažām grupām nav nepieciešamas noklausīšanās, un tas tiek darīts tikai prieka pēc.
  • Dziedāšanai vien ir arī ieguvumi veselībai. Dziedāšana regulē elpošanu tāpat kā joga, palīdzot jums atpūsties.
Feel Good 4. solis
Feel Good 4. solis

2. solis. Palīdziet citiem

Filantropija ir saistīta ar sava laika, enerģijas vai naudas izmantošanu, lai palīdzētu citiem. Tas arī nodrošina perspektīvas un mērķa izjūtu. Pētījumi rāda, ka tas var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, kas savukārt liek justies labāk. Tas var arī palīdzēt jums sazināties ar citiem cilvēkiem.

  • Brīvprātīgais bezpajumtnieku patversmē vai zupas virtuvē. Atcerieties, ka netiesājiet cilvēkus, kuriem šāda palīdzība ir nepieciešama. Jūs nezināt viņu dzīves stāstu.
  • Bezpeļņas organizācijas izmanto savu brīvprātīgo enerģiju. Atrodiet savā apkārtnē kaut ko, kas jūs interesē, un palīdziet. Tas varētu būt jebkas, sākot no teātra nometnes vadīšanas maziem bērniem līdz lasīšanai vecākiem cilvēkiem.
Feel Good Step 5
Feel Good Step 5

Solis 3. Atrodiet kaut ko, kas novērš uzmanību no šī brīža

Tas var būt kaut kas tāds, kas ļaujas iecienītākajai fantāzijai, vai īpašs objekts, kas atgriežas laimīgā atmiņā. Var būt svarīgi atpūsties no pašreizējā stresa.

  • Skatieties iecienītāko filmu vai lasiet iecienītāko grāmatu. Tas ļaus jums ieiet pasaulē, kas jums patīk.
  • Atrodiet dzejoli, dziesmu vai attēlu, kas atgādina jums svarīgu laiku vai personu.
  • Nedzīvojiet pārāk daudz pagātnē vai fantāziju pasaulē. Ir svarīgi savienoties ar tagadni.
Jūties labi 6. solis
Jūties labi 6. solis

Solis 4. Uzstādiet sev sasniedzamus mērķus

Tas nenozīmē, ka jūs nevarat sapņot par to, ka kādu dienu kļūsiet par prezidentu, bet tikmēr nosakiet mērķus, kurus var sasniegt-un tad tos sasniedziet. Pabeidzot darbu, jūs jutīsities paveikts. Tie var būt vienkārši, īstermiņa mērķi vai sarežģītāki, ilgtermiņa mērķi. Piemēram:

  • Piemēram, ja kādu dienu vēlaties kļūt par rokzvaigzni, varat sākt ar vienu ģitāras nodarbību. Tad jūs varētu izvirzīt mērķi iemācīties spēlēt akordus un galu galā strādāt pie tā, lai varētu atskaņot dziesmu, kas jums patīk.
  • Sāciet apgūt mūzikas instrumentu. Panākumu sajūta, izvēloties dziesmu uz klavierēm vai jebkura instrumenta, liks jums justies labi. Atcerieties, ka, mācoties, neesiet pārāk grūts pret sevi.
  • Iztīri savu istabu. Darbība jūs aizrauj. Jūs varat klausīties mūziku un dziedāt, kas ir veselīgi, un jūs būsit kaut ko paveikuši, kad būsit pabeidzis.

3. metode no 3: Rūpes par savu garīgo veselību

Sazinieties ar dusmīgu cilvēku 22. darbība
Sazinieties ar dusmīgu cilvēku 22. darbība

Solis 1. Novērtējiet sevi, vai nav izdegšanas pazīmju

Ja ilgstoši strādājat pārāk smagi vai daudz stresa, jūs varat sākt izdegt. Bieži simptomi ir aizkaitināmība, nogurums, depresija un cinisms. Ja domājat, ka jums varētu rasties izdegšana, veltiet laiku atpūtai un pašaprūpei. Pārslogojot sevi, jūs ne tikai jutīsities sliktāk, bet galu galā arī kļūsit mazāk produktīvs.

Jūtas labi 7. solis
Jūtas labi 7. solis

2. solis. Aizstājiet negatīvās domas ar neitrālām, reālistiskām

Ikvienu dažreiz satrauc negatīvas domas. Pārāk daudz negatīvas domāšanas var nopietni ietekmēt jūsu garīgo un fizisko veselību. Kad esat pieradis domāt negatīvi, var būt grūti pārdomāt savu domāšanu pozitīvākā gaismā. Tā vietā, lai mēģinātu aizstāt savas negatīvās domas ar pozitīvām, sāciet tās aizstāt ar neitrālām un objektīvām domām.

  • Piemēram, ja jūs domājat: “Es esmu tik mēms. Es nekad nesapratīšu matemātiku,”atpazīsti negatīvo domu un pajautā sev, vai tā ir reāla. Mēģiniet to aizstāt ar kaut ko līdzīgu: “Matemātika man ir grūta tēma. Bet, ja es turpināšu mācīties un, iespējams, pierakstīšos uz dažām apmācības sesijām, tad es, iespējams, uzlabošos.”
  • Kad esat apņēmies negatīvās domas aizstāt ar neitrālām, iespējams, būs vieglāk sākt domāt pozitīvi.
  • Ja jūs domājat par pagātni vai pievēršaties negatīvām domām, mēģiniet darīt kaut ko produktīvu vai koncentrējieties uz domu par vienu vai divām lietām, kuras jūs varētu mēģināt pārvarēt.
Iznīciniet 10 minūtēs 10. solis
Iznīciniet 10 minūtēs 10. solis

Solis 3. Esiet uzmanīgs

Apziņa par to, ko jūtat šajā brīdī, var palīdzēt justies mierīgākam, līdzsvarotākam un kontrolētākam. Dodoties ikdienas gaitās, apzināti centieties laiku pa laikam apstāties un vienkārši sajust, kas notiek jums un ap jums. Paturot prātā savu garīgo, emocionālo un fizisko stāvokli, jūs varat noteikt stresa pazīmes un paziņot, kad ir pienācis laiks rūpēties par sevi.

  • Apdomīga meditācija ir lielisks veids, kā apmācīt sevi būt uzmanīgākam savā ikdienas dzīvē. Atrodiet klusu, ērtu sēdēšanas vietu un veltiet dažus mirkļus, lai vienkārši elpotu un koncentrētos uz to, kā jūtaties.
  • Praktizējiet savu domu un jūtu atzīšanu bez sprieduma. Piemēram, jūs varētu aizvērt acis un pie sevis nodomāt: “Esmu noguris un mazliet auksts. Es jūtu spriedzi plecos. Pašlaik es jūtos nedaudz noraizējies, jo turpinu domāt par šo nokavēto rēķinu.”
Jūties labi 8. solis
Jūties labi 8. solis

Solis 4. Iemācieties meditēt

Meditācija atslābina ķermeni un prātu, mazina stresu. Tas palīdz koncentrēties uz tagadni un samazina negatīvismu.

  • Pamata meditācijas metode: mierīgi sēdiet un aizveriet acis, atslābiniet ķermeni (jūs, iespējams, pat nesaprotat, cik saspringts esat!), Un koncentrējieties uz savu elpošanu. Dziļi elpojiet un izelpojiet līdz diafragmai un saskaitiet elpas.
  • Neuztraucieties, kad meditācijas laikā rodas nepareizas domas. Vienkārši paldies viņiem par apmeklējumu un ļaujiet viņiem iet.
  • Jūs varat praktizēt meditāciju jebkurā vietā: autobusā, darba pusdienu pārtraukumā vai tieši pirms šī lielā eksāmena.
  • Ja esat reliģiozs, lūgšana var darboties līdzīgi kā meditācija. Izmantojiet klusu brīdi un lūdziet līdzjūtību par kādu citu, nevis sevi; tas var būt ģimenes loceklis, svešinieks vai pat pasaule.
Jūties labi 9. solis
Jūties labi 9. solis

Solis 5. Uzziniet pateicību

Tas nozīmē neko neuztvert kā pašsaprotamu un novērtēt un svinēt laipnību, kas jums nodarīta. Pētījumi ir parādījuši, ka pateicības praktizēšana savā dzīvē palielina jūsu labklājību un laimi, kas noteikti liks jums justies labi. Tas arī palīdz mazināt negatīvās emocijas.

  • Saglabājiet pateicības žurnālu. Pierakstiet laipnības gadījumus un lietas, par kurām esat pateicīgs, piemēram, personu, kas uz jums atstāja pozitīvu iespaidu.
  • Runājiet par savu pateicību. Ar mīļoto, citu nozīmīgu personu, ģimenes locekli vai draugu apspriediet to, par ko esat pateicīgs. Tas palielinās jūsu izpratni par labajām lietām, kas bija daļa no jūsu dienas, un palīdzēs jums neļauties sliktajam.
  • Pievērsiet uzmanību sīkumiem. Atrodiet pateicību savas gultas siltumā, kādā jaukā, ko jums teica, vai jūsu iecienītākajā uzkodā.
Jūties labi 10. solis
Jūties labi 10. solis

6. Sastopieties ar savām problēmām

Problēmām un raizēm ir ieradums sakrāties, it īpaši visnelabvēlīgākajā laikā. Saskaroties ar viņiem pēc iespējas ātrāk, nevis ļaut viņiem uzkavēties, tas palīdzēs jūsu labklājībai.

  • Saskarties ar problēmām var būt grūti. Jautājumi var būt tikpat dažādi kā īres maksa, lai stātos pretī draugam par rasistisku lietu.
  • Koncentrējieties uz risinājumu, nevis uz problēmu. Piemēram, ja jums ir problēmas ar priekšnieku, tā vietā, lai uztrauktos par problēmu, runājiet ar viņu privāti un sniedziet konkrētus piemērus, kāpēc jums rodas šī problēma. Sniedziet risinājumu.

Padomi

  • Atcerieties, ka slikta vai nelaimīga sajūta nebūt nav nepareiza. Jums nav nepieciešams būt laimīgam vai justies labi 100% laika. Jūs jutīsities sliktāk, ja sāksit pārmest sev, ka nejūtaties labi katru dienu. Nedari tā.
  • FaceTime draugs, lai novērstu jūsu domas vai runātu par to, kas jūs traucē. Problēmu šķirošana ar citu palīdzību var darboties ļoti labi.
  • Nekad, nekad nejūties, ka esi vājš. Būt cilvēkam un dzīvam ir neticami grūti. Jūs esat tikuši tik tālu, cik vien iespējams! Labi padarīts.

Ieteicams: