Jums un apkārtējiem cilvēkiem var būt grūti tikt galā ar sliktu garastāvokli. Lai gan ir normāli, ka emocijas ir dažādas un visu laiku neesat pilnīgi laimīgas, iespējams, vēlēsities ātri atbrīvoties no sliktā garastāvokļa. Labākais veids, kā uzlabot garastāvokli, katram cilvēkam ir atšķirīgs, taču dažādu ieteikto metožu izmēģināšana var palīdzēt atrast jums piemērotāko!
Soļi
1. metode no 4: uzlabo garastāvokli
1. solis. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk
Tas var likties neskaidri, bet daļēji tāpēc, ka dažādiem cilvēkiem ir tik ļoti atšķirīgas intereses. Teorija ir tāda, ka, darot kaut ko, kas jums patīk, jūsu garastāvoklis uzlabosies, samazinot stresu un novēršot uzmanību no sliktā garastāvokļa. Jūs zināt savas intereses labāk nekā jebkurš cits, tāpēc padomājiet par to, kas liek jums justies laimīgam, un dodiet sev atļauju iet un darīt šo lietu.
Solis 2. Meditējiet vai veiciet citu garīgu praksi (piemēram, lūdzieties)
Garīgā dzīve bieži liek cilvēkiem justies laimīgākiem. Meditācija vai lūgšana var dot jums pārtraukumu no jūsu pašreizējās vides un ļaut jums izjust garīgu atsvaidzinājumu.
Lai meditētu, atrodiet klusu vietu, kur ērti sēdēt. Elpojiet lēni, dziļi. Koncentrējieties uz savu elpošanu un prāta attīrīšanu no citām domām. Mēģiniet iztēloties savu slikto garastāvokli, atstājot ķermeni ar katru izelpu
Solis 3. Lasiet grāmatu vai skatieties iecienītāko televīzijas pārraidi
Pētījumi ir parādījuši, ka citu cilvēku pieredze (kas notiek gan lasot, gan skatoties pazīstamus varoņus iecienītākajā TV šovā) var likt jums justies laimīgākam.
4. solis. Atrodiet patīkamu uzmanību
Daži cilvēki ziņo, ka jūtas laimīgāki pēc iepirkšanās, darot darbus vai citādi novēršot uzmanību no sliktā garastāvokļa avota. Patīkamas uzmanības novēršanas ieguvums ir gan laiks prom no apkārtējās vides, kas jūs satrauca, gan sajūta, ka varat pavadīt laiku sev.
5. solis. Lieciet sev smieties
Smešanās patiesībā var mainīt ķermeņa ķīmiju. Tas var ignorēt citas jūtas, piemēram, depresiju un dusmas. Lietas, kas var likt jums smieties, var ietvert:
- Saruna ar smieklīgu draugu
- Skatoties humoristisku videoklipu vai klipu no smieklīga TV šova
- Atceroties kādu smieklīgu notikumu savā dzīvē
- Satīra vai smieklīgu rakstu vai komiksu lasīšana
Solis 6. Vingrinājums
Pastāv cieša saikne starp mērenu vingrinājumu un garastāvokļa paaugstināšanos. Lielākajai daļai cilvēku uzlabojas garastāvoklis 5 minūšu laikā pēc treniņa. Ir daudz dažādu vingrinājumu veidu, un viss, kas paaugstina sirdsdarbības ātrumu un liek ķermenim atbrīvot endorfīnus, var uzlabot garastāvokli. Tomēr, lai spēcīgi uzlabotu garastāvokli, apsveriet šādas darbības:
- Joga: Joga apvieno fiziskumu un apzinātību, tāpēc tai ir gan vingrinājumu, gan meditācijas priekšrocības. Ja nevarat nokļūt jogas studijā, mēģiniet straumēt interneta jogas video.
- Aerobikas aktivitātes: Aerobikas aktivitātes, piemēram, skriešana, skriešana, peldēšana vai deju vai vingrinājumu nodarbības, var paaugstināt sirdsdarbības ātrumu un uzlabot garastāvokli.
7. solis. Ļaujiet būt sliktam garastāvoklim
Tas nozīmē, ka nepiespiediet sevi izkļūt no sliktā garastāvokļa, vai, visticamāk, jūs piedzīvosit neveiksmi. Mūsu efektivitātes līmenis (vai labākais) dažādos dzīves periodos ir atšķirīgs. Piemēram: jūsu efektivitāte, kad jūtaties entuziasma pilna un jūtaties nomākta, nebūtu tāda pati. Tāpēc nesalīdziniet, piemēram, “Es tajā dienā darīju tik sarežģītu darbu ar lielu efektivitāti, un tagad es nevaru darīt tik vienkāršu lietu pareizi.” Tomēr jūs vienmēr varat darīt visu iespējamo, cik vien jūsu pašreizējais noskaņojums (prāts) ļauj jums to darīt. Piemēram, ja jūsu pašreizējais garastāvoklis labākajā gadījumā ļauj jums būt 20 procentiem efektīvākam, tad rīkojieties tādā pašā līmenī, nepiespiežot sevi labāk darboties. Tad jūs redzēsiet, kā šī garīgā statika (slikts garastāvoklis)) izšķīst dabiski, bez jūsu piepūles, kamēr jūsu efektivitāte pakāpeniski uzlabojas.
Solis 8. Dejojiet savas mīļākās dziesmas pavadījumā
Dejošana sniedz jums nelielu vingrinājumu un aktivizē jūsu smadzeņu baudas centrus. Aizveriet biroja žalūzijas, uzvelciet austiņas (vai ne) un dejojiet pēc ievārījuma!
9. solis. Ēdiet veselīgu maltīti vai uzkodas
Diēta ir saistīta ar garastāvokli, pat pārsniedzot dusmas bada laikā (kas ir diezgan bieži). Ēdot barojošu diētu, kas ir pilna ar veseliem pārtikas produktiem, jūs varat justies veselīgāk un laimīgāk.
- Iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, augļus, dārzeņus un olbaltumvielas. Veselīgu tauku iegūšana var arī likt jums justies sātīgākam ilgāk.
- Izvairieties no beztauku un pārāk pārstrādātiem pārtikas produktiem. Viņiem bieži trūkst atbilstoša uztura, un jūs varat justies neapmierināti.
- Pārtikas produkti, kas satur Omega-3 taukskābes, var īpaši palīdzēt uzlabot garastāvokli. Daži īpaši pārtikas produkti, kas ietilpst šajā kategorijā, ietver lapu zaļumus, avokado, sparģeļus, valriekstus, tumšo šokolādi un zaļo tēju.
10. solis. Ēdiet augstas kvalitātes tumšo šokolādi
Sajūta, ka ļaujaties šokolādei, var mazināt spriedzi, un tumšās šokolādes antioksidanta īpašības patiesībā var likt justies labāk! Centieties ierobežot patēriņu līdz nelielai daļai (viena unce dienā); Ielieciet mazus kumosus, lai jūsu šokolādes aizbēgšana ilgst ilgāk!
Solis 11. Smaidi
Ikviens zina, ka cilvēki smaida, kad ir laimīgi, bet vai zinājāt, ka smaidīšana patiesībā var palīdzēt justies laimīgākam? Rīkojoties laimīga ar labu stāju un platu smaidu, patiesībā var uzlabot garastāvokli; jūsu domas un jūtas reaģē uz smaida darbību.
2. metode no 4: būt sabiedriskam
1. solis. Izbaudiet ātru sabiedrisko laiku kopā ar draugu
Personīga laika pavadīšana kopā ar draugiem var būt lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli, ja jūtaties atvienots no citiem. Iet uz agri vai vēlu pusdienām, kafiju, filmu vai vakariņām. Ja izbraukšana nav jūsu budžetā, dodieties pastaigā kopā vai apmeklējiet vietējo parku un sēdiet šūpolēs un runājiet.
2. solis. Zvaniet draugam pa tālruni
Jums var būt slikts garastāvoklis, jo jūtaties izolēts. Pavadot laiku pats un sazinoties ar citiem tikai caur ekrāniem, jūs varat justies kā viens. Saruna pa tālruni un divvirzienu saruna (īpaši ar jautru draugu!) Var ātri uzlabot garastāvokli.
Solis 3. Video tērzēšana ar draugiem vai ģimeni
Ja nevarat personīgi satikties ar kādu, pamēģiniet video tērzēšanu ar kādu, kas jūs dara laimīgu. Videoklips var likt jums justies tā, it kā jūs patiešām pavadītu laiku kopā ar kādu, un jūs varat sarunāties vairāk nekā īsziņu tērzēšanas piedāvājumi.
Solis 4. Spēlējiet komandas sporta veidu
Mēģiniet atrast basketbola spēli vai izlasiet, vai jūsu uzņēmumam ir softbola komanda. Komandas sporta veidu spēlēšana var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli, jo tas dod iespēju socializēties ar citiem cilvēkiem, vienlaikus vingrojot.
5. solis. Veiciet regulārus sociālos plānus
Plānojot regulāru aci pret aci ar draugiem, sākumā varat izvairīties no sliktiem garastāvokļiem. Mēģiniet savā nedēļas grafikā iekļaut nozīmīgu, atkārtotu sabiedrisko laiku.
3. metode no 4: mainiet savu vidi
Solis 1. Pastaigājieties ārā
Pastaiga ārā var ātri uzlabot garastāvokli. Tas izlauž jūs no pašreizējās vides, kas var “šokēt” jūsu sajūtas jaunā noskaņojumā. Tas dod jums nelielu vingrinājumu, kas var uzlabot jūsu garastāvokli. Turklāt ir pierādīts, ka atrašanās dabā uzlabo cilvēku garastāvokli.
Kad esat brīvā dabā, mēģiniet koncentrēties uz dabas lietām: pamaniet dzīvniekus, kukaiņus vai ziedus, kurus parasti nepamanāt. Novērojiet citu cilvēku mijiedarbību ar dabu. Vērojiet dīķa virsmas viļņošanos. Pirms jūs to zināt, iespējams, esat aizmirsis visu par savu slikto garastāvokli
2. solis. Atvienojiet no sociālajiem medijiem
Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka sociālajos medijos paustās noskaņas var būt lipīgas. Draugu negatīvo statusu lasīšana var vairāk ietekmēt jūsu garastāvokli, nekā jūs saprotat. Turklāt, salīdzinot savu dzīvi ar savu paziņu dzīves uztveri, pamatojoties uz sociālo mediju ziņām, var negatīvi ietekmēt jūsu pašcieņu.
Solis 3. Mainiet apgaismojumu
Ja jūs sēžat dienasgaismas spuldzēs, mēģiniet tās izslēgt un kādu laiku strādāt ar vājāku lampu. Ja jūsu vietā ir tumšs, mēģiniet pakļaut sevi spilgtākai gaismai. Apgaismojuma maiņa var palīdzēt jūsu videi justies savādāk, kas var uzlabot jūsu garastāvokli.
Ja varat, mēģiniet iegūt dabisko gaismu. Atveriet žalūzijas vai, vēl labāk, logu un izelpojiet arī svaigu gaisu
Solis 4. Klausieties mūziku
Mūzikas izvēle ir atkarīga no jūsu personīgajām vēlmēm. Dažiem šķiet nomierinoši klausīties mūziku, kas atbilst viņu emocijām (ti, skumja mūzika, ja viņi jūtas skumji, dusmīga mūzika, ja viņi jūtas dusmīgi utt.), Un pēc tam pielāgoties jautrākai mūzikai, uzlabojoties garastāvoklim. Citi uzskata, ka pacilājošas mūzikas klausīšanās, kad jūtas skumji, var paaugstināt viņu noskaņojumu. Iespējams, vēlēsities izmēģināt abas metodes, lai noteiktu, kas jums vislabāk atbilst.
4. metode no 4: pamatā esošo problēmu risināšana
1. solis. Nosakiet, kāpēc jūtaties nomākts
Jums, iespējams, būs jāveic neliels pašnovērtējums, lai noteiktu, kāpēc jums ir slikts garastāvoklis. Nosakot garastāvokļa avotu, jūs varat risināt problēmu. Dažreiz atbilde var būt vienkārša (piemēram, jūs jūtaties izsalcis vai vientuļš), taču jūs varat secināt, ka jūsu noskaņojumam ir lielāks iemesls, kuram nav “ātra labojuma”.
Ja atklājat, ka jūsu sliktā garastāvokļa cēlonis ir lielāka problēma, ar kuru nejūtaties spējīga tikt galā, atrodiet terapeitu, kurš var palīdzēt jums izjust savas jūtas un veikt ilgtermiņa izmaiņas jūsu skatījumā uz dzīvi
2. solis. Pabeidziet dažus uzdevumus savā uzdevumu sarakstā
Daudziem cilvēkiem ir slikts garastāvoklis, kad viņi ir pārpildīti ar garu sarakstu ar darbiem vai ikdienas dzīvi. Veicot dažus uzdevumus, pat ja tie jūsu mazajā sarakstā ievietos nelielu iespiedumu, jūs varat justies labāk. Izvērtējiet savu sarakstu un noskaidrojiet, vai ir viens vai divi vienumi, kurus varētu ātri pabeigt. Šķērsojot šos priekšmetus, jūs varat justies labāk, un tas var dot jums impulsu risināt lielāku priekšmetu.
Solis 3. Praktizējiet pateicību un pozitīvismu
Pārdomājiet savu dienu vai nedēļu un padomājiet par (vai vēl labāk - pierakstiet) notikušo labo. Koncentrējoties uz savas dzīves pozitīvajiem aspektiem un atzīstot savu pateicību par cilvēku dāvanām un lietām jūsu dzīvē, jūs varat justies laimīgāki.
Padomi
- Skaitiet savas svētības. Jums, iespējams, dzīvē ir tik daudz pārsteidzošu lietu, par kurām varat būt pateicīgs.
- Paņemiet dušu vai vannu. Padariet to tik karstu vai tik vēsu, cik vēlaties, bet izmantojiet to kā mini glābiņu.
- Izdomā kaut ko smieklīgu! Humors var uzlabot garastāvokli.
- Nosnausties. Jūs varat būt kašķīgs, jo esat noguris.
- Ir zinātniski pierādīts, ka mājdzīvnieka turēšana var palīdzēt cilvēkiem justies labāk par sevi. Apsveriet iespēju glāstīties ar kaķi vai suni.
- Padomājiet par savu gaišo nākotni.
- Kaķi var ļoti ātri uzlabot jūsu emocionālo stāvokli. Tikai viens skatiens viņas acīs, un tas jūtas pārsteidzoši un relaksējoši.
