Droša vieta, prāta svētnīca vai laimīga vieta ir garīga vieta, kuru jūs iztēlojaties, lai uzlabotu savu meditāciju un mazinātu stresu. Drošas vietas izveide ir ļoti personalizēta un relaksējoša pieredze. Pirms sākat, var būt noderīgi izdomāt, kāda varētu būt jūsu drošā vieta. Meditējot, jūs varat vizualizēt un pārvietoties pa savu drošo vietu. Jūsu drošā vieta ir vieta, kur jūs varat atgriezties atkal un atkal, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, ka nākotnē varēsit tur atgriezties. Lai gan tas var prasīt zināmu praksi, došanās uz savu drošo vietu var kļūt par dabisku un nomierinošu rutīnu.
Soļi
1. metode no 3: attīstīt savu patvērumu
1. solis. Prāta vētras idejas
Drošas vietas mērķis ir justies drošam, laimīgam, mierīgam un drošam. Lai izveidotu savu garīgi drošu vietu, jums jācenšas izdomāt vietu, kas jūs padara laimīgu vai drošu. Apskatiet vecās fotogrāfijas, grāmatas, žurnālus un mākslas darbus. Izvēlieties tos, kas sniedz jums pozitīvas emocijas, un atstājiet tās malā.
- Vai jūtaties mierīgāks dabiskā vidē, piemēram, pludmalē vai dārzā, vai arī jūtaties drošāk ēkas iekšienē, piemēram, pilī vai mājā?
- Vai ir kādi citāti, dzejoļi vai stāsti, kas liek justies mierā?
- Vai jūs dodat priekšroku enerģiskām un apdzīvotām vietām vai mierīgām un izolētām vietām?
2. solis. Padomājiet par laiku, kad jutāties droši vai laimīgi
Jūsu atmiņas ir viena no labākajām vietām, lai atrastu to, kas jūs iepriecina. Mēģiniet domāt par brīžiem, kad bijāt mierīgs, laimīgs vai mierīgs. Norādiet, kur šīs atmiņas notika. Tā varētu būt jūsu vecmāmiņas virtuve, vieta, kur apprecējāties ar savu laulāto, rotaļu laukums vai iecienīts parks. Pajautājiet sev:
- Kur tas notika?
- Kas bija ar mani?
- Cik man bija gadu?
- Kāpēc tas mani dara laimīgu?
3. Izveidojiet dažādas telpas
Jūsu drošajā vietā var būt vairākas dažādas sadaļas, telpas vai nodalījumi, lai ļautu sev doties dažādās vietās. Šīs telpas var sakārtot pēc emocijām, tēmas vai problēmām. Tas ļaus jums pārvietoties pa jūsu drošo telpu, un tas var palīdzēt sadalīt atsevišķās vietās un risināt atsevišķas problēmas.
- Piemēram, iespējams, vēlēsities izveidot dārzu, kurp doties, ja esat stresa stāvoklī no darba. Ja jūtaties nervozs vai nemierīgs, varat doties no sava dārza uz miera istabu, kur varat atrast mieru. Tā varētu būt neskaidra istaba gaišās krāsās, piemēram, lavandas vai maigi zilā krāsā.
- Ja jūsu drošā vieta atrodas ārpusē, jums joprojām var būt dažādas zonas. Piemēram, ja jūsu drošā vieta ir džungļos, jums var būt viena teritorija, kas atrodas pie lielas upes, otra, kas atrodas augstu kokā, un otra, kas atrodas ziedu ielāpā.
4. solis. Aizpildiet to ar saviem iecienītākajiem cilvēkiem
Lai gan daži cilvēki varētu izvēlēties klusu, izolētu drošu vietu, citiem varētu šķist mierinoši redzēt draugus un ģimenes locekļus savā drošajā vietā. Padomājiet par cilvēkiem, kas jūs iepriecina, un iedomājieties, ka viņi sveicina jūs savā drošajā vietā.
Ja ir miruši draugi vai ģimenes locekļi, kurus jūs vēlētos redzēt vēlreiz, varat iedomāties, ka viņi atrodas jūsu drošā vietā. Jūs varat sarunāties ar viņiem vai lūgt viņiem padomu
Solis 5. Iesaistiet visas savas sajūtas
Jūsu drošai vietai nevajadzētu būt tikai redzamai ainai. Izmantojiet visas savas maņas, lai iedomātos šo garīgo svētnīcu. Smarža, skaņas, pieskāriens un garša var palīdzēt iegremdēties.
- Ko tu redzi? Jūs varētu iedomāties kokus, kalnus, strautus vai alas. Var būt dārzs vai bibliotēka. Ja jums ir iecienīts citāts vai mantra, jūs varētu iedomāties, ka tas ir izlikts pie istabas sienas.
- Kā tas smaržo? Ja jūs domājat par okeānu, smaržojiet sāls gaisu. Ja atrodaties kalnā, jūs varētu sajust priežu smaržu. Ja atrodaties vecā bērnības mājā, jūs varētu sajust ceptu produktu smaržu.
- Kā tas izklausās? Jūs varētu dzirdēt vēju, kas pūš caur kokiem, vai maigu okeāna šalkoņu. Var būt putnu čivināšana vai vēja zvani.
- Iedomājieties, ka pieskaraties savai apkārtnei. Ko tu jūti? Vai tas ir gluds, raupjš, graudains vai pulēts? Vai tas ir karsts vai auksts? Ciets vai mīksts?
- Vai jūs varat kaut ko nobaudīt? Ja jūs iedomājaties sevi sēžam Parīzes kafejnīcā, jūs varētu nobaudīt maizi. Ja atrodaties okeānā, jūs varētu nobaudīt sāļo gaisu.
6. solis. Pierakstiet katru detaļu
Kad esat izveidojis savu drošo vietu, pierakstiet katru detaļu, ko varat atcerēties. Aprakstiet to ļoti detalizēti, lai jūs varētu viegli atgriezties tajā, kad vien jums ir nepieciešams doties. Ja vēlaties, varat uzzīmēt, krāsot, veidot vai ierakstīt videoierakstu.
- Kāds ir iestatījums?
- Kas tevi ieskauj?
- Kādas krāsas jūs redzat?
- Cik liels vai mazs tas ir?
- Kādas sajūtas jūs jūtat?
- Vai tur ir dzīvnieki vai citi cilvēki?
2. metode no 3: dodieties uz savu drošo vietu
Solis 1. Atpūtieties
Atrodiet ērtu vietu, kur varat netraucēti sēdēt piecpadsmit līdz trīsdesmit minūtes. Tas varētu būt uz iecienītākā krēsla, ārā zālē vai uz jogas paklājiņa. Lai gan daži cilvēki dod priekšroku meditācijai lotosa pozā ar sakrustotām kājām, jūs varat sēdēt jebkurā jums patīkamā veidā, kamēr jums nav sāpju.
- Ja strādājat birojā, meditācijas laikā, iespējams, vēlēsities aizvērt durvis. Ja jums nav durvju, dodieties prom uz vannas istabu, tukšu konferenču telpu vai automašīnu.
- Ja meditācijas laikā apgulies, vari aizmigt.
2. solis. Elpojiet dziļi
Elpošana ir svarīga procesa sastāvdaļa. Tas palīdz atpūsties un kontrolēt ķermeni, dodoties uz drošu vietu. Sāciet ar dziļu elpu un lēnām izelpojiet. Ar katru elpu elpošanai vajadzētu kļūt lēnākai, līdz esat mierīgs un muskuļi atslābināti.
Ieelpojot, tas var palīdzēt iztēloties, kā elpa iet caur ķermeni līdz vēdera bedrei. Tas palīdzēs ieelpot dziļāk
Solis 3. Atrodiet savu iekšējo mieru
Koncentrējieties uz savu elpu, lai palīdzētu izslēgt ārējās pasaules troksni un traucējumus. Turpiniet to darīt, līdz varat koncentrēties uz prāta klusumu un klusumu. Šī ir jūsu miera zona, un tā var palīdzēt nostiprināt jūsu drošās vietas mieru.
4. Vizualizējiet savu drošo vietu
Aizver savas acis. Iedomājieties sevi stāvam drošā vietā. Ja jūs nevarat uzreiz atrasties tur, iztēlojieties sevi kāpņu apakšā vai takas sākumā. Ejiet pa šo taku, līdz nonākat savā drošajā vietā.
5. solis. Atlaidiet visas negatīvās domas
Centieties savā drošā telpā neņemt līdzi negatīvismu, dusmas, aizvainojumu, nedrošību vai vainas apziņu. Atlaidiet tos pie durvīm. Ja jums ir grūtības to darīt, mēģiniet izmantot mantru. Atkārtojiet mantru, līdz vairs nejūtaties saspringta, saspringta, dusmīga vai sajukusi.
Vienkārša mantra, ko varat izmantot, ir "Atlaidiet" vai "Es esmu mierīga"
6. Pārvietojieties drošā vietā
Ierodoties drošā vietā, ejiet pa to, līdz atrodat meklēto istabu, apkārtni vai galamērķi. Ļauj drošai vietai atdzīvoties tev apkārt. Statiska attēla vietā ļaujiet lapām pūst vējā, putniem lidot gaisā vai mākoņiem peldot virs galvas. Dodieties pārgājienā pa kalnu vai klinti šūpuļtīklā. Šīs darbības ne tikai padara drošo vietu jūsu galvā reālāku, bet arī sniedz jums nomierinošu atvieglojumu.
Jūs neaprobežojaties arī ar reālistiskām darbībām. Ja vēlaties lidot pa gaisu vai peldēt pa okeānu dzīlēm, to varat izdarīt ar nosacījumu, ka tā ir sajūta, kas liek justies mierīgai un brīvai
7. solis. Pārvērtiet savas bailes par objektiem
Ja kaut kas jūs satrauc, varat tikt galā ar to savā drošā vietā. Identificējiet problēmu un kāpēc tā jūs satrauc. Ļaujiet tai iegūt fizisku formu vai formu. Tas varētu būt akmens, marmors vai kaste. Tagad iedomājieties, ka objekts tiek iznīcināts vai aizvests tālu no jums.
Piemēram, jūs varat iedomāties, ka jūsu problēmas parādās uz garas papīra lapas. Saspiediet šo papīru un izmetiet to miskastē. Jūs varat apglabāt papīru vai arī saplēst to daudzos dažādos gabalos
3. metode no 3: atgriešanās drošā vietā
1. solis. Izlasiet savu aprakstu
Lai palīdzētu jums atgriezties drošā vietā, vispirms varat atskatīties uz tās aprakstu. Varat arī apskatīt visus zīmējumus, attēlus vai lentes, ko esat izveidojis par savu drošo vietu. Izmantojiet tos, lai atkārtoti vizualizētu savu drošo vietu.
Var būt noderīgi pierakstīt visu jauno, ko atklājat par savu drošo vietu, to veidojot. Atvēliet piecas minūtes pēc katras meditācijas, lai pierakstītu vai uzzīmētu kaut ko jaunu, ko esat atradis vai radījis šīs sesijas laikā
2. solis. Atskaņot mūziku
Atrodiet relaksējošu dziesmu vai ierakstu, kas palīdz iztēloties savu drošo vietu. Tā varētu būt klasiskā mūzika, dabas ieraksti, daudzināšana vai vēja zvani. Ja atskaņosit šo mūziku katru reizi, kad vizualizēsit savu drošo vietu, pamanīsit, ka tā palīdz tur atgriezties ātrāk un efektīvāk.
Solis 3. Izvēlieties labu dienas laiku
Ir daži dienas laiki, kas ir labāki meditācijai nekā citi. Ja plānojat savas drošās vietas vizualizāciju padarīt par parastu ieradumu, izvēlieties laiku, kad neesat ne izklaidīgs, ne miegains. Ja vizualizācijas laikā aizmigjat, iespējams, būs jāizvēlas cits laiks.
Rīts, agrs vakars un pusdienas var būt ideāls meditācijai. Tomēr, ja pirms gulētiešanas mēģināt meditēt, jūs varat aizmigt
Solis 4. Dodiet sev pietiekami daudz laika
Sākumā jūs, iespējams, varēsit apmeklēt savu drošo vietu tikai trīs līdz piecas minūtes vienlaikus. Tas ir normāli. Ar praksi šis periods var kļūt garāks. Jūs, iespējams, varēsit turpināt savu meditāciju piecpadsmit vai trīsdesmit minūtes. Apmeklējot savu drošo vietu, pārliecinieties, ka jums ir vismaz divdesmit minūtes, lai jūs nepārtrauktu.
Jums vajadzētu izslēgt visus traucējošos faktorus, piemēram, tālruni. Ja gaidāt tālruņa zvanu, iespējams, vēlēsities saglabāt savu vizualizāciju vēlākai lietošanai
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Nav viena veida, kā izveidot drošu vietu. Katram būs atšķirīga telpa. Kamēr tas jums atslābina, jums klājas labi.
- Ja uzskatāt, ka prāts klīst, varat pieķert sevi un vadīt sevi, lai atgrieztos savā drošajā vietā. Kaut arī prāta klejošana ir dabiska, jums jācenšas koncentrēties uz savu drošo vietu, lai novērstu satrauktu vai stresa pilnu emociju parādīšanos.
- Lai gan daudzi cilvēki iedomājas drošas vietas kā izolētas vai dabā, dažiem cilvēkiem pilsētas ainas varētu šķist nomierinošākas.
