Izslāpuma sajūtu izraisa mūsu ķermenis, kas cenšas labot šķidruma līdzsvara traucējumus, kas var kļūt nestabili vairāku iemeslu dēļ, piemēram, tas, cik daudz mēs dzeram, pārtikas produkti, kurus mēs ēdam, zāles, ko lietojam, un vingrinājumu režīmi. To var ietekmēt arī tas, cik daudz siekalu mēs saražojam, fiziskas slimības un to ārstēšana, kā arī ķermeņa temperatūra. Neatkarīgi no iemesla izslāpēt nekad nav jautri! Šeit ir daži veidi, kā palīdzēt ierobežot nepatīkami izžuvušu sajūtu.
Soļi
1. metode no 4: pārliecinieties, ka patērējat un saglabājat daudz šķidruma
1. solis. Lietojiet daudz šķidruma
Ātrās slāpes tiek novērstas, galu galā jūsu pirmā aizsardzības līnija pret slāpes sajūtu ir uzturēt normālu šķidruma līmeni organismā vai uzturēt labi hidratētu. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir patērēt vismaz 64 unces šķidruma dienā. Jums vajadzētu patērēt vairāk, ja jūtat pārmērīgu slāpes vai ja urīns ir tumši dzeltenā krāsā.
- Jūs varat iegūt šos šķidrumus, izdzerot astoņas glāzes, kas satur astoņas unces ūdens. Jūs varat arī iegūt šķidrumu no pārtikas.
- Piemēram, pienu un sulu galvenokārt veido ūdens. Kafijā, tējā un sodā ir arī ūdens, bet arī kofeīns, kas ir viegls diurētisks līdzeklis un palielina šķidruma zudumu.
- Tomēr, ja vingrojat daudz, jums ir jāpalielina šķidruma uzņemšana, galvenokārt svīšanas dēļ, kas ir ķermeņa atdzesēšanas veids. Pirms vingrošanas patērējiet 16–20 unces šķidruma, 6–8 unces ik pēc 10–15 minūtēm vingrošanas laikā un 16–24 unces pēc tam, lai aizstātu zaudēto.
2. solis. Nēsājiet līdzi ūdens pudeli
Ja nēsājat līdzi ūdens pudeli, jūs varat palikt hidratēts pat tad, ja atrodaties tālu no izlietnes vai strūklakas. Piepildiet pudeli ar ūdeni, sporta dzērienu vai citu šķidrumu un ņemiet to līdzi uz darbu, skolu un sabiedriskiem pasākumiem.
- Laba prakse ir turēt sev līdzi pudeli ūdens, kad vingrojat vai ilgstoši atrodaties ārā.
- Iegādājieties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli, kuru varat mazgāt starp lietošanas reizēm, nevis niecīgu vienreizējās lietošanas pudeli.
Solis 3. Ieprieciniet augļu masīvu
Ēdot pārtiku ar augstu ūdens saturu, ir lielisks veids, kā palīdzēt palielināt kopējo šķidruma uzņemšanu. Augļi ir lielisks ūdens avots. Arbūzs, zemenes, greipfrūti un kantalopas ir 90–92% ūdens. Persiki, avenes, ananāsi, aprikozes un mellenes satur 85–89% ūdens. Lai pagatavotu kokteiļus, tos var ēst svaigus, saldētus vai saputot blenderī ar ūdeni vai pienu (iespējams, arī kādu saldējumu). Var arī samest vairākus kopā un pagatavot augļu salātus.
4. Sagrieziet dārzeņos
Kraukšķīgu aukstu dārzeņu malšana ne tikai ir lielisks veids, kā novērst šo izslāpušo sajūtu. Vairāki regulāri lietoti dārzeņi ir arī daudz ūdens. Gurķi, cukini, tomāti, redīsi, paprika, burkāni un salāti satur 91–96% ūdens, un gurķi vispirms atrodas tieši aiz salātiem. Avokado, uzturvielu super pārtika, ir aptuveni 65% ūdens. Vislabāk ir ēst šos dārzeņus svaigus, kā daļu no citiem ēdieniem vai kopā kā salātus, jo gatavošanas procesā tie zaudē daudz ūdens.
Izmantojot salātus, ārējās lapas apēdiet vienas vai divu dienu laikā pēc to iegādes. Sākotnēji salātu ārējās lapās ir vairāk ūdens, bet iekšējās lapās tās paliek ilgāk
5. solis. Ielieciet gaļu
Kuram gan nepatīk jauks liels, sulīgs burgers vasaras vakarā pie grila? Maltā liellopu gaļa, kas ir 85% liesa, ir 64% ūdens neapstrādātā veidā un 60% vārīti. Liellopu gaļas “apaļā” cepetis ir 73% ūdens neapstrādātā veidā un 65% vārītā veidā. Jo liesāka liellopu gaļa, jo lielāks ūdens daudzums. Vistas gaļai, kas ievēro diētu, pirms vārīšanas ir 69% ūdens un pēc tam 66% ūdens. Tā kā ūdens izplūst no vistas, jo ilgāk tas atrodas ledusskapī, pagatavojiet to pēc iespējas ātrāk pēc tā iegādes.
Gatavojot gaļu vai kaut ko citu, noteikti ierobežojiet sāls un garšvielu lietošanu, lai mazinātu slāpes. Abi radīs slāpes. Pikanti ēdieni un pārtikas produkti, kas satur daudz sāls, piemēram, šķiņķis, baltmaize, kečups, čipsi, kausētais siers un gaļas pica, protams, arī palielinās slāpes
6. solis. Ielieciet jogurtu
Viena glāze jogurta ir aptuveni 85% ūdens. Kad esat ņēmis vērā visus uztura ieguvumus, piemēram, kalcija un olbaltumvielu skaitu; daudzas garšas iespējas; zema cena; un kā nav nepieciešams sagatavot, jogurta zvaigzne spoži spīd starp pārtikas alternatīvām šķidrumiem. Pievienojiet tam augļus, un jūs esat zeltaini.
7. Izvairieties no daudz alkohola
Izvairieties no liela alus un vīna patēriņa, jo īpaši. Pretēji izplatītajam uzskatam, dzerot jūs daudz neiet uz vannas istabu, jo esat pievienojis ķermenim šķidrumus - alkoholiskos dzērienus. Patiesībā tas sajaucas ar jūsu prātu burtiski. Alkohols samazina ADH vai antidiurētiskā hormona daudzumu, ko ražo jūsu smadzeņu hipofīze. Tas izraisa lielāku urinēšanu, ne tikai alkoholu, bet arī šķidrumus, kas iepriekš bija līdzsvaroti jūsu ķermenī.
- Arī daudz ūdens dzeršana nepalīdzēs. Jūsu ķermenis saglabās tikai apmēram 1/3 līdz 1/2 no dzertā papildu ūdens. Lielākā daļa no tā izdalīsies ar urīnu.
- Šis dehidratācijas process ir galvenais biedēto paģiru cēlonis.
2. metode no 4: Slāpju remdēšana bez dzeršanas
Solis 1. Piesūc ledus skaidas vai ledus gabaliņus
Ir gadījumi, kad, piemēram, naktī vai rītā pirms operācijas jūs nevarat neko ēst vai dzert, jūs domājat, ka esat izsalcis - nevis pēc ēdiena, bet tikai pēc viena dzirkstoša auksta ūdens malkas. Lai gan no tā jāizvairās pirms operācijas, ledus skaidas vai ledus gabaliņi ir pirmās lietas, ko tās dod pamostoties, lai palīdzētu samitrināt muti un remdēt slāpes. Tāpēc iesaldējiet nedaudz ūdens ledus kubiņu paplātēs un ievietojiet tos krūzītē vai plastmasas maisiņā (ledus skaidiņām uzmanīgi sadaliet gabalos), lai nekavējoties atbrīvotos no slāpēm.
Solis 2. Košļājiet gumiju bez cukura un iesūciet cietās konfektes bez cukura
Košļājamā gumija un sūkšana cietās konfektēs patiesībā liks mutei ražot vairāk siekalu, kas savukārt mazinās slāpes. Lai gan jums nevajadzētu to darīt pirms operācijas, ir noderīgi, ja dialīzes dēļ ierobežojat šķidrumu. Tas ir arī labs, lai remdētu slāpes, ko izraisa daudzas citas lietas. Pārliecinieties, ka iegādājaties cietas konfektes bez cukura, kuras jums ne tikai garšo, bet arī kalpo ilgu laiku. Jo vairāk jūs lietojat, jo vairāk siekalu izdalīs mute.
- Jābrīdina, ka ksilīts bieži ir gumijā bez cukura un konfektes bez cukura, un, ja tiek patērēts pietiekami, tas var izraisīt caureju vai krampjus.
- Skābās konfektes pagriež jūsu siekalu dziedzerus, tāpēc, ja jūs varat rīkoties, izmēģiniet arī to.
- Veselu piparmētru lapu košļāšana ir atvēsinoša, atsvaidzinoša un arī palīdzēs remdēt slāpes.
Solis 3. Piesūc saldētus augļus
Reizēm, piemēram, kad cilvēkam tiek veikta dialīze, iesūcot saldētus augļus, piemēram, vīnogas, persiku šķēles un ananāsu gabaliņus, var būt pārsteidzoši slāpes. Tas palīdz, jo arī tas stimulē siekalu veidošanos un tam ir augsts ūdens saturs. Papildus vīnogām un citām ogām viss, kas jums jādara, ir tās sagriezt un ievietot maisiņā saldētavā. Vai, piemēram, arbūzi un kantalupu, pirms sasaldēšanas ar saldējuma liekšķeri izņem bumbiņas.
Citrons ir vēl viens auglis, ko varat arī iesūkt saldētā veidā vai svaigu, ja vēlaties. Tas ir viens no visefektīvākajiem augļiem, jo tā augstais citronskābes līmenis patiešām izraisa siekalu aizplūšanu
Solis 4. Pagatavojiet popsicles un aromatizētu ledu
Šis ir vēl viens lielisks vispārējs slāpes remdētājs, un tas ir noderīgs arī dialīzes laikā un pēc rīkles vai mutes operācijas (ne pirms jebkuras operācijas). Atkarībā no uztura pagatavojiet tēju vai limonādi vai iegādājieties ābolu sulu vai diētisko ingvera alu. Ielejiet to popsiku veidnēs vai ledus gabaliņu paplātēs un sasaldējiet. Ja jums ir nūjas popsikuļiem, pagaidiet, līdz tās iespiedīs, līdz tās varēs piecelties vienatnē. Ja nē, un aromatizētajiem ledus gabaliņiem ievietojiet saldētos labumus plastmasas maisiņā, lai tos turētu un noķertu, kas kūst. Jūs varat arī ņemt dzērienus un iesaldēt tos plastmasas tasītēs, līdz tie kļūst par biezām putrām, kuras varat izvilkt ar karoti.
Solis 5. Dodieties uz veselības ejām
Izmēģiniet bezrecepšu siekalu aizstājējus, jo īpaši tos, kas satur produktus, kas satur ksilītu, piemēram, mutes mēteli vai Oasis mitrinošu mutes aerosolu, vai produktus ar karboksimetilcelulozi vai hidroksietilcelulozi, piemēram, Biotene Oral Balance. Atkal, pārāk daudz ksilīta var radīt nepatīkamas sekas, tāpēc lietojiet to lēnām. Ja jūs ārstējat veselības stāvokļa dēļ, kas izraisa slāpes, pirms to lietošanas vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
3. metode no 4: ķermeņa temperatūras regulēšana
Solis 1. Izvairieties no karstuma
Normālas ķermeņa temperatūras uzturēšana arī palīdzēs mazināt slāpes. Pirmais solis ir izvairīties no karstuma, lai nekļūtu pārāk karsts. Pārkaršana sāk ķēdes reakciju, kurā ieslēdzas jūsu iekšējā maiņstrāvas ierīce, lai jūs atdzesētu, radot sviedrus. Tas izraisa ķermeņa šķidruma zudumu un slāpes. Tā kā saule ir visspēcīgākā no pulksten 10:00 līdz 15:00, mēģiniet pārkārtot savu grafiku tā, lai šajos laikos netiktu ārā, it īpaši gada karstos periodos.
- Piemēram, veiciet savus uzdevumus agri no rīta. Pusdienas nogādājiet savā birojā, nevis divreiz iekāpiet saviļņojošajā automašīnā - vienu reizi pusdienās un atkal atgriežoties.
- Ja nav iespējams izvairīties no karstuma, mēģiniet pēc iespējas ierobežot katra izbrauciena ilgumu.
- Izmantojiet ēkas un kokus, lai nodrošinātu ēnu no saules.
- Un neaizmirstiet, ka gaisa kondicionieris tika izveidots ar mērķi - lai jūs būtu vēss.
2. solis. Valkājiet piemērotu apģērbu
Dažreiz mēs vienkārši nevaram izvairīties no karstuma. Vēl viens veids, kā veikt pielāgojumus, ir izvēlēties apģērbu, kas samazinās pārkaršanas iespējamību. Kad ārā ir ļoti karsts un jūs nevarat no tā izvairīties, vai arī, ja zināt, ka nonāksit vidē, kas liks jums svīst, ja nebūsiet pienācīgi ģērbies, gudri izvēlieties drēbes.
- Ja esat ārpus telpām, valkājiet vieglas, gaišas krāsas kokvilnas vai lina drēbes. Gaišas krāsas drēbes atspoguļos, nevis absorbēs saules starus. Kokvilna un lins ir audumi, kas elpo, tāpēc tie neuztver siltumu kā poliestera, akrila, neilona un viskozes audumi.
- Ja jūs varat izvairīties no slāņiem, noteikti to dariet. Tie tikai vairāk ieslodzīs siltumu, radot vairāk sviedru un mazāk vietas tā aizbēgšanai.
- Palieciet prom no cieši pieguļošām drēbēm, ja vien tās nav īpaši paredzētas elpošanai un sviedru novadīšanai.
3. Izvairieties no pārmērīgas slodzes
Trenējoties, palielinās dehidratācijas risks - ja tas netiek pienācīgi papildināts -, jo paaugstinās ķermeņa temperatūra, izraisot svīšanu un ķermeņa šķidruma zudumu. Tāpēc ir ļoti svarīgi kontrolēt ķermeņa temperatūru, it īpaši, ja jūs neatbilstoši vai nevarat pienācīgi papildināt zaudētos šķidrumus.
- Veicot vingrinājumus, a) vingrojot ārā, valkājiet tikai vienu vieglu un gaišu drēbju kārtu un b) ja drēbes kļūst mitras no sviedriem, nomainiet tās pēc iespējas ātrāk.
- Un atcerieties, ka ātra pastaiga karstā un mitrā vasaras dienā var izraisīt arī sviedrus. Kad tas ir mitrs, gaisā esošais mitrums pārtrauc sviedru iztvaikošanu no jūsu ādas, ļaujot jums cepties iekšā.
4. Atdzesējiet ar ūdeni
Ja esat kļuvis pārāk karsts, viens no efektīvākajiem veidiem, kā pazemināt temperatūru, ir iet vēsā dušā vai vannā. Pārliecinieties, ka ūdens temperatūra ir vēsa, nevis auksta. Tam vajadzētu būt tieši zem ķermeņa temperatūras. Ja ir pārāk auksts, izkāpjot ķermenis reaģē, radot siltumu, lai sasildītos, bet tas nav vēlamais efekts.
- Varat arī mēģināt ievietot ledus gabaliņus plānā dvielī un apmēram divas minūtes vienlaikus pie kakla un plaukstas locītavas - divus pulsa punktus, kurus ērti sasniegt visas dienas garumā. Tas darbojas tāpēc, ka pulsa punkti ir apgabali, kuros asinsvadi atrodas tuvu ādas virsmai, tādējādi ļaujot pārnest aukstumu caur ķermeni.
- Vēl viena iespēja ir iemērkt galvas un kakla pamatni vēsā ūdenī 5-10 minūtes. Arī šajā vietā ir liela asinsvadu koncentrācija, kas atrodas tuvu ādas virsmai, un tas palīdzēs ātri atdzist.
5. Neēdiet lielas maltītes
Ievietojot ēdienu vēderā, jūs saņemat enerģijas lādiņu. Jūsu vielmaiņas sistēma sāk sagremot pārtiku un piegādāt barības vielas uz citām ķermeņa daļām. Šis process prasa enerģiju, kas jūsu ķermenī rada siltumu - to sauc par pārtikas termisko efektu (TEF). Lielas un smagas maltītes rada vairāk enerģijas, palielinot iekšējo temperatūru. Tāpēc pieturieties pie mazākām, biežākām ēdienreizēm.
4. metode no 4: Sausas mutes ārstēšana
1. solis. Izgrieziet kafiju un cigaretes
Vēl viens iemesls, kāpēc cilvēki bieži jūtas slāpes, ir tas, ka viņiem ir sausa mute - stāvoklis, kad mute nespēj ražot pietiekami daudz siekalu. Tas atstāj muti ne tikai sausu, bet arī kairinātu, lipīgu sajūtu un alkas. Ja esat labi hidratēts un neesat pārkarsis, jums var būt sausa mute. Viens no veidiem, kā to samazināt, ir pilnībā atmest cigaretes un tabaku. Ir arī prātīgi ierobežot kafijas patēriņu. Abi atstāj sausu muti, un jūs esat izslāpuši.
Ja esat smēķētājs un neesat gatavs atmest smēķēšanu, mēģiniet smēķēt retāk, vienlaikus izsmēķējiet tikai pusi no cigaretes vai pagaidiet ilgāk starp katru ieelpu - neatkarīgi no tā, kas nepieciešams, lai samazinātu kopējo devu
Solis 2. Košļājiet gumiju un tā vietā piesūciet konfektes
Tāpat kā košļājamā gumija un konfektes palīdz nekavējoties remdēt slāpes, tas arī ļoti palīdz ar pastāvīgu sausu muti. Jo vairāk konfekšu jūs sūkāt un košļājat, jo vairāk siekalu jūs saražosit. Vislabāk ir atrast cietās konfektes un smaganas bez cukura, jo slikta mutes dobuma veselība var izraisīt arī sausu muti un līdz ar to slāpes.
Solis 3. Rūpējieties par zobiem
Mutes dobumā aug daudz baktēriju, tāpēc pareiza mutes dobuma higiēna ir obligāta. Pēc katras ēdienreizes notīriet zobus un ar zobu diegu. Zobu diegs bieži tiek ignorēts, taču tas ir nepieciešams, lai tas palīdzētu atbrīvoties no baktērijām, kas ne tikai samazina siekalu veidošanos, bet arī palielina izredzes saslimt ar smaganu iekaisumu, progresējošām smaganu slimībām un rauga infekcijām, ko var izraisīt sausums mutē un tas ir sliktāk..
Regulāri apmeklējiet zobārstu eksāmeniem un tīrīšanai. Tāpat pēc iespējas ātrāk veiciet visus nepieciešamos darbus, lai novērstu esošās problēmas, kas veicina vai pasliktina jūsu sausumu mutē
Solis 4. Izmēģiniet īpašus mutes skalošanas līdzekļus
Papildus siekalu aizstājējiem Mouth Kote, Oasis mitrinošo mutes aerosolu un Biotene Oral Balance lietojiet mutes skalojamo līdzekli, kas īpaši paredzēts sausai mutei, kam ir ksilīts, piemēram, Biotene Dry Mouth Mutes skalošana vai ACT Total Care sausā mutes skalošana. Dodoties ārā, izlaidiet antihistamīna līdzekļus un dekongestantus, kas to tikai pasliktinās, un jūs esat izslāpis.
Atrodoties tur, runājiet ar farmaceitu par to, vai kādas zāles, ko lietojat, izraisa pārmērīgas slāpes vai sausu muti. Saskaņā ar Nacionālā zobārstniecības un galvaskausa pētījumu institūta datiem vairāk nekā 400 zāļu - sākot ar paaugstināta asinsspiediena zālēm un beidzot ar depresijas zālēm - var izraisīt siekalu dziedzeru mazāk siekalu veidošanos
5. solis. Elpojiet caur degunu
Kad jūs elpojat caur muti, gaiss, kas iet caur to, izžūst muti. Kad mute ir sausa, jūs jūtat slāpes. Sāciet pamanīt, vai elpojat caur muti vai degunu; tā nav viena no tām lietām, kurai lielākā daļa cilvēku apzināti pievērš uzmanību. Pēc tam kopīgi centieties to izdarīt un noskaidrojiet, vai tas palīdz!
6. solis. Izmantojiet mitrinātāju naktī
Viena no pirmajām lietām, ko lielākā daļa cilvēku sasniedz no rīta, ir glāze ūdens. Kāpēc? Jo parasti, kad mēs guļam, mēs elpojam caur muti, nevis ar degunu, kā norādīts. Stundas pēc stundām, kad tas tiek darīts, mūsu mutē ievērojami izžūst. Mitrinātāja izmantošana, kas pievieno gaisu mitrumam, samazinās mutes sausuma sajūtu naktī un atvieglos to, ko dažreiz sauc par “kokvilnas muti”.
