Ūdens ir būtisks dzīvībai, cīnās ar dehidratāciju un palīdz mūsu ķermenim izvadīt toksīnus un uzlabo ķermeņa funkcijas. Daudzus gadus pētnieki un veselības eksperti ir ieteicuši izdzert astoņas 8 unces glāzes (apmēram 2,5 litrus) ūdens katru dienu, lai saglabātu veselību. Lai gan šis skaitlis nav tieši stingra recepte, katru dienu dzerot vairāk ūdens, ir noteiktas priekšrocības. Daži pētījumi pat liecina, ka ikdienas ūdens patēriņa palielināšana faktiski var palīdzēt jums dzīvot ilgāk. Atrodot veidus, kā dzert vairāk ūdens, jūs varat justies veselīgāk un hidratētāk katru dienu.
Soļi
1. metode no 2: ūdens patēriņa prioritāte
1. solis. Izmēriet, cik daudz ūdens jums vajadzēs katru dienu
2 litri (0,5 ASV gal) ir apmēram 8 glāzes ūdens. Šāda izmēra trauka lietošana var palīdzēt atcerēties, ka katru dienu jādzer pietiekami daudz ūdens.
- Ja jums ir tukša 2 litru sodas pudele, piepildiet to ar ūdeni un ievietojiet ledusskapī. Dienas laikā izdzeriet visu ūdens pudeli.
- Ja jūs katru dienu nedzerat visu ūdens pudeli, iespējams, ka nesaņemat pietiekami daudz ūdens.
Ekspertu padoms
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
2. solis. Padariet to par ieradumu
Apmāciet sevi dzert glāzi ūdens katru rītu, kad pamostaties, glāzi, atgriežoties mājās no darba vai skolas, un glāzi katru vakaru tieši pirms gulētiešanas. Tas ir trīs no jūsu astoņām ieteicamajām ikdienas brillēm. Jūs varat izveidot ikdienas ūdens diagrammu, lai palīdzētu jums sākt darbu, un pēc kāda laika prakse jutīsies kā otrā daba.
- Ūdens dzeršana no rīta arī palīdz uzsākt vielmaiņu un ir atsvaidzinošs veids, kā pamosties katru dienu.
- Tirgū ir arī ūdens pudeles, kuru dizainā ir izmantotas skaitīšanas sistēmas. Piemēram, dažām pudelēm ir neliels ciparnīca, kas tiek pagriezta katru reizi, kad tiek izdzertas 8 unces. Tas veicina lielāku ūdens patēriņu.
3. Dzeriet ūdeni, kad esat apjucis
Vēl viens ieradums, ko izkopt, ir dzert glāzi ūdens, kamēr veicat citus darbus - vai nu pie datora, vai pie televizora.
4. solis. Lejupielādējiet lietotni
Jūsu viedtālrunim ir pieejamas daudzas lietotnes, kas var palīdzēt jums izsekot, cik daudz ūdens esat izdzēris, vai arī atgādināt jums dzert vairāk. Daudzi no tiem ir bez maksas, taču, ja maksājat par vienu, jūs varētu būt motivētāks to izmantot ikdienā.
5. Pērciet ūdens pudeli, kas jums patiks
Nēsājiet pudeli visur, kurp dodaties. Tas ne tikai samazinās vienreizējās lietošanas ūdens pudeļu skaitu, bet arī motivēs izmantot jauno pudeli.
Atcerieties izmantot ūdens pudeli, kas ne tikai izskatās jauki, jūtas labi un saglabā aukstu ūdeni, bet arī tādu, kas nesatur BPA un ir viegli mazgājama
6. solis. Ziniet savu vidi un aktivitātes līmeni
Veselības aprūpes speciālisti bieži ieteiks dzert vairāk ūdens nekā parasti (tas var nozīmēt vairāk nekā 8 glāzes dienā) atkarībā no vides faktoriem. Ja jūs dzīvojat karstā, sausā klimatā, jums, iespējams, vajadzēs dzert vairāk ūdens nekā cilvēkam, kas dzīvo arktiskā klimatā. Un, ja jūs vingrojat, jums būs nepieciešams vēl vairāk ūdens, lai saglabātu hidratāciju.
Negaidiet, kamēr esat izslāpuši dzert ūdeni, īpaši, ja nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm un/vai ja ir karsts laiks. Laikā, kad jūtat slāpes, jūsu ķermenis jau ir dehidrēts
7. solis. Ja jūtaties izsalcis, vispirms izdzeriet ūdeni
Tas padarīs jūs pilnīgāku pirms ēšanas un pat novērsīs alkas, jo slāpes bieži tiek sajauktas ar badu.
2. metode no 2: ūdens garšas uzlabošana
Solis 1. Dzeriet gāzētu ūdeni
Burbuļi piešķir parastam ūdenim papildu dzirksti, un, ja jūs dzerat aromatizētu seltzeru, jūs, iespējams, pat varēsit maldināt savas smadzenes, uzskatot, ka tā ir soda.
2. solis. Iesaldējiet ūdeni iepriekšējā vakarā
Kad ledus kūst, jūs varat visu dienu malkot ledus aukstu ūdens pudeli.
3. solis. Pievienojiet augļus
Sagriežot ūdenī citrusaugļus, ogas vai pat gurķus, tas iegūs patīkamu, svaigu garšu, kas ļaus jums atgriezties vēl.
4. Izveidojiet aromatizētus ledus gabaliņus
Jūs varat sasaldēt gandrīz jebkuru sulu, sasmalcinātus augļus vai pat kafiju vai aromatizētu tēju ledus gabaliņu paplātē. Kad tie ir gatavi, izvelciet dažus kubus un pievienojiet tos ūdens pudelei.
Padomi
- Izmantojiet atkārtoti lietojamu ūdens pudeli. Tas ir videi draudzīgs, lētāks un daudz stilīgāks nekā vienkārša plastmasas ūdens pudele!
- Vienmēr pa rokai jābūt ūdenim. Saglabājiet ūdens pudeles automašīnā neparedzētai satiksmei vai vēl ļaunāk, ja esat iestrēdzis automašīnas nepatikšanās!
- Glabājiet ūdeni atdzesētu. Jūs, visticamāk, dzersit ūdeni, ja tas nav silts, īpaši karstā laikā.
- Ja esat izslāpis, dzeriet ūdeni aromatizētu dzērienu vietā.
- Jūs varat atrast dažus bez cukura ūdens aromatizētājus, lai mudinātu jūs dzert ūdeni! Alternatīvi, aromatizējiet tasi ūdens ar svaigiem augļiem vai pagatavojiet augļu ledu.
