Palikt veselīgam ir cīņa daudziem cilvēkiem, it īpaši, ja runa ir par šķidrajām kalorijām. Ir saprotams alkt saldas garšas dzērienus, piemēram, soda. Tomēr, ja jūs mēģināt dzert vairāk ūdens, tas var radīt vilšanos. Par laimi, jūs varat veikt vairākus pielāgojumus, kas liks jums alkt pēc ūdens. Pievienojiet ūdenim tādas lietas kā augļi un garšvielas, lai tas būtu garšīgs. Pielāgojiet savu rutīnu, lai ūdens būtu viegli pieejams. Visbeidzot, atrodiet veidus, kā apkarot neveselīgu tieksmi. Veicot dažas nelielas izmaiņas, jūs slāpstat kārojot atspirdzinošu glāzi ūdens virs sodas.
Soļi
1. metode no 3: pievilcīga ūdens veidošana
Solis 1. Pievienojiet ūdenim augļus
Augļi ūdenim piešķir maigu saldu garšu, kas padara to pievilcīgāku, īpaši tiem, kam ir saldie zobi. Lai iegūtu gardu ūdeni, ledusskapī ūdens krūzei pievienojiet tādas lietas kā melone, mellenes, āboli un citi saldas garšas augļi. Kad jūs pieradīsit pie saldas garšas ūdens, jūs varat justies kārdinoši pēc soda.
Daļa veikalos nopērkamā ūdens ir papildināta ar dabīgām augļu garšām
2. solis. Pievienojiet pīrāgu garšu
Lai pagrieztu ūdeni, mēģiniet pievienot laima vai citrona sulu. Jūs varat arī sasmalcināt citronus vai laima šķēles un iegremdēt tos ūdenī, lai tas aromatizētu. Tas ūdenim piešķirs maigu citrusaugļu garšu, kas var padarīt to patīkamāku.
Solis 3. Atrodiet temperatūru, kas jums patīk
Ne visiem patīk ledus auksta ūdens glāze. Ja atklājat, ka pievēršat degunu ūdenim, eksperimentējiet ar dažādām temperatūrām. Piemēram, ūdens jums var šķist remdenāks nekā auksts, vai arī jūs varat dot priekšroku tikai nedaudz atdzesētam ūdenim. Ja jums ir īpaši jutīga mute, ledus auksts ūdens var jūs satraukt. Tas var novest pie tā, ka izslāpuši jūs reti kārojat ūdeni.
Solis 4. Pievienojiet dārzeņus un garšaugus
Dārzeņi un garšaugi var dot ūdenim pikantu garšu. Ja ūdens vietā vēlaties pikantus dzērienus, piemēram, alu, mēģiniet piešķirt ūdenim pikantu garšu, uzlabojot to ar dārzeņiem un garšaugiem.
- Pievienojiet ūdenim svaigu baziliku un tomātu, lai atdarinātu Caprese salātu garšu.
- Sasmalciniet svaigu piparmētru un pievienojiet to ūdenim. Tas jūsu ūdenim piešķirs atsvaidzinošu, piparmētru garšu.
- Pievienojiet ūdenim nedaudz gurķu, lai iegūtu maigu, svaigu garšu. Lai gurķim pievienotu papildu garšu, sajauciet arī dažus saldos piparus.
5. solis. Izmēģiniet kanēli
Kanēlis ir dabiski salda garšviela, kas ūdenim nepievienos nevēlamu cukuru vai kalorijas. Sajauciet nelielu daudzumu kanēļa ūdenī, lai iegūtu gardu, saldu garšu, pēc kuras jūs alkstat.
Ja vēlaties saldumu, pievienojiet arī ābolu šķēles. Tas var dot jūsu ūdenim ābolu pīrāga garšu
6. solis. Izklaidējieties izsmalcinātā ūdenī
Veikalā varat iegādāties aromatizētu ūdeni. Cilvēkiem ir tieksme pēc ēdieniem un dzērieniem, kuriem viņi tērēja vairāk, jo jūs neapzināti vēlaties iegūt savu naudu. Ja tas ir jūsu budžeta ietvaros, tērējot naudu izsmalcinātiem pudelēs pildīta ūdens vai gāzēta ūdens zīmoliem, jūs varat vairāk alkt pēc ūdens.
2. metode no 3: ūdens iekļaušana ikdienas darbā
Solis 1. No rīta izdzeriet glāzi ūdens
Ja jūs sākat no rīta dzert tādas lietas kā kafija vai tēja, tas var noteikt dienas toni. Jūs sagatavosit savas garšas sajūtas, lai iegūtu vairāk aromātisku dzērienu. Lai radītu veselīgu precedentu, izdzeriet glāzi ūdens, tiklīdz pamodāties no rīta.
Miega laikā ķermenis dehidrējas, jo astoņas stundas nelietojat ūdeni. Ja jūs pirmo reizi papildināt no rīta, tas var mazināt slāpes vēlāk dienā. Jūs varat izlaist ierasto glāzi apelsīnu sulas brokastīs, ja esat remdējis slāpes ar ūdeni
2. solis. Izmantojiet salmiņus
Dažreiz vienkārši padarot dzērienu vieglāk lietojamu, jūs varat to alkst. Ja strādājot varat nejauši iemalkot ūdeni caur salmiem, jūs varat nonākt pie ūdens bez domāšanas. Pievienojiet salmiņu glāzei ūdens un vienmēr turiet to pie sevis.
Solis 3. Izvēlieties sev tīkamu ūdens pudeli
Jums ir tendence alkt vairāk ūdens, kad sākat pamanīt tā pozitīvo ietekmi. Ja pie jums vienmēr ir ūdens pudele, visas dienas laikā jūs malkojat vairāk ūdens. Kad esat pieradis justies mitrināts, jūs sāksit ilgāk alkt pēc ūdens. Atrodiet kvalitatīvu ūdens pudeli, kas jums patīk, un izveidojiet ieradumu to vienmēr nēsāt līdzi.
- Izvēlieties ūdens pudeli, kas atbilst jūsu personīgajām vajadzībām. Piemēram, ja jums patīk auksts ūdens, izvēlieties izolētu pudeli, kas visu dienu atdzesēs ūdeni.
- Izvēlieties pudeli, no kuras jums ir ērti dzert. Ja nevēlaties, piemēram, pudeli noliekt atpakaļ, izvēlieties pudeli, kas aprīkota ar salmiņu.
Solis 4. Turiet ūdeni redzamā vietā
Ja apkārt daudz redzat ūdeni, visticamāk, sāksiet to alkt. Gluži tāpat kā bombardēšana ar ātrās ēdināšanas reklāmām var izraisīt alkas pēc burgera, redzot ūdeni, var rasties vēlme to dzert. Mēģiniet visu dienu atrast sev tuvu glāzi ūdens. Tādā veidā, kad jūs sākat just slāpes, jūs alkstat ūdeni, nevis glāzi sodas vai sulas.
3. metode no 3: Citu dzērienu samazināšana
1. solis. Atpazīstiet savus aktivizētājus
Labs veids, kā izvairīties no neveselīgas tieksmes, ir atpazīt savus izraisītājus. Tādā veidā jūs zināt, kā nākotnē izvairīties no izraisītājiem. Padomājiet par situācijām, kad jūs alkstat neveselīgus dzērienus. Atrodiet veidus, kā izvairīties no izraisītājiem, vai sagatavojieties tiem savlaicīgi.
- Piemēram, varbūt jūs esat pieraduši vakarā gatavot ēdienu, malkojot soda. Lai novērstu uzmanību no sodas, mēģiniet paņemt pie rokas glāzi ūdens, kas dabiski saldināts ar augļiem šajā laikā.
- No citiem izraisītājiem var pilnībā izvairīties. Piemēram, ja kopā ar kolēģiem laimīgās stundas laikā mēdzat dzert neveselīgus alkoholiskos dzērienus, laiku pa laikam mēģiniet izlaist laimīgo stundu.
2. solis. Novērsiet uzmanību, kad jūtat alkas
Ja jūtat, ka rodas vēlme, atrodiet kaut ko citu, ko darīt. Dodieties pastaigā vai skrienot. Noskatīties filmu. Krāsojiet nagus, ejiet vannā vai ļaujieties citai pašaprūpes kārtībai. Ja jūs nodarbina kaut kas cits, tas var liegt jums uzņemt neveselīgus dzērienus.
Solis 3. Izņemiet no mājām neveselīgus dzērienus
Labākais veids, kā apturēt neveselīgās tieksmes, ir tās izlaist no redzesloka. Iet cauri ledusskapim un iztīriet visus neveselīgos dzērienus. Tādā veidā, kad mājās esat izslāpis, ūdens būs jūsu vienīgā iespēja.
4. solis. Izbaudiet mērenību
Ir labi, ja šad un tad izdzerat glāzi sulas vai sodas. Ja jūs mēģināt atmest sliktos ieradumus, aukstā tītara, tas var atgriezties. Mēģiniet plānot dienas vai gadījumus, kad varat ļauties neveselīgam dzērienam. Nelielas indulgences reizēm palīdzēs ilgtermiņā atturēties no neveselīgiem dzērieniem.
