Pētījumi rāda, ka glutamīns ir neaizstājama aminoskābe, kas atbalsta veselīgu imūnsistēmu, aizsargā jūsu gremošanas traktu un saglabā jūsu muskuļu šūnas. Lai gan jūsu ķermenis ražo glutamīnu, tādas lietas kā vingrinājumi, infekcijas, traumas un ķirurģija var iztukšot jūsu krājumus. Eksperti domā, ka glutamīna piedevas lietošana var būt noderīga, tāpēc, iespējams, vēlēsities to iekļaut savā uzturā. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir piemērots tieši Jums.
Soļi
1. metode no 2: izpratne par glutamīnu
Solis 1. Izglītojiet sevi par glutamīnu
Glutamīns ir jūsu organismā ražota aminoskābe. Aminoskābes ir olbaltumvielu celtniecības bloki, kas ir svarīgi šūnu augšanas un funkcijas regulēšanai. Jo īpaši glutamīns palīdz izvadīt no ķermeņa atkritumus, kas pazīstami arī kā amonjaks. Tas arī palīdz jūsu imūnsistēmai un gremošanas sistēmai.
Ķermenī glutamīns tiek uzglabāts jūsu muskuļos un plaušās
2. Atrodiet dabiskos glutamīna avotus
Jūsu ķermenis parasti iegūst lielāko daļu glutamīna, ražojot pašu vielu un ar ikdienas pārtikas devu. Tomēr, ja jūsu ķermenis ir pakļauts stresam, jūs gūstat ievainojumu vai jums ir infekcija, jūsu ķermenis var nespēt ražot pietiekami daudz. Kad tas notiek, ir divi veidi, kā iegūt papildu glutamīnu: ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem.
To var iegūt dabiski, papildinot savu uzturu, palielinot pārtikas produktus, kas bagāti ar glutamīnu. Glutamīns dabiski atrodams pārtikas produktos ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, piena produktos, zivīs, gaļā, pupās. To var atrast arī dārzeņos, piemēram, spinātos, kāpostos un pētersīļos. Lai gan šie pārtikas produkti nodrošina glutamīnu, tie nesniedz tik daudz kā uztura bagātinātāji
Solis 3. Jautājiet savam ārstam par glutamīna piedevām
Ja jūs nevarat iegūt pietiekami daudz glutamīna ar pārtiku vai ja jums ir nepieciešams papildu glutamīns paaugstināta ķermeņa stresa dēļ, jautājiet savam ārstam par papildinājumu. Devas un veids, kas jums jālieto, var ievērojami atšķirties atkarībā no tā, kādā stāvoklī jūs ārstējat. Jūsu ārsts var pateikt, vai ir vērts turpināt šo ārstēšanas veidu, un var ieteikt, kāds glutamīna daudzums jālieto.
- Parasti lietotā uztura bagātinātāja deva ir no 5 g līdz 10 g dienā, ko parasti ievada trīs dalītās devās dienā. Tomēr ārsts var ieteikt lietot līdz 14 g.
- Cilvēkiem ar veselības traucējumiem, kas var ietekmēt glutamīna izdalīšanos, piemēram, cilvēkiem ar nieru vai aknu slimībām, pirms jaunu uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr jājautā savam ārstam.
- Glutamīna piedevas tiek izmantotas daudzām dažādām problēmām, taču ne visiem no tiem ir spēcīgi pētījumi.
Solis 4. Apsveriet dažādas piedevu formas
Lai gan jums vajadzētu jautāt savam ārstam par piedevām, tās parasti ir pieejamas aptiekās un veselīgas pārtikas veikalos. Tie parasti nāk kā L-glutamīns un var būt daļa no olbaltumvielu piedevas. Papildinājumā jānorāda, vai tas ir dabiski iegūts vai sintētisks. Šķiet, ka daudzi uztura bagātinātāji ir iegūti no augu avotiem, tāpēc tie ir veģetārieši, taču jums vienmēr jāpārbauda etiķete.
Glutamīns ir pieejams kapsulu, pulvera, šķidruma un tablešu veidā. Pulveris un šķidrā forma var būt labāka tiem, kam ir rīšanas grūtības vai kuri lieto papildinājumu stomatīta ārstēšanai
Solis 5. Pareizi lietojiet papildinājumu
Lietojot glutamīnu, ir jāievēro noteikti noteikumi. To var lietot kopā ar ēdienu vai bez tā, taču pārliecinieties, ka to nelietojat kopā ar pārtiku vai dzērieniem, kas ir karsti. Tas ir tāpēc, ka glutamīns ir aminoskābe, ko var ietekmēt temperatūra. Glutamīnu drīkst lietot tikai ar aukstiem vai istabas temperatūras šķidrumiem.
Glutamīna pulveri vai šķidrumu var sajaukt ar ūdeni vai sulu ar zemu skābuma līmeni, piemēram, ābolu vai burkānu sulu. Glutamīna lietošana kopā ar skābām sulām (piemēram, apelsīnu vai greipfrūtu sulu) vai karstiem šķidrumiem pasliktinās glutamāta iedarbību un tādējādi samazinās ieguvumus
6. solis. Ziniet blakusparādības un brīdinājumus
Tā kā glutamīns dabiski rodas organismā, tas reti rada nevēlamas blakusparādības. Tomēr jāizvairās no pārmērīga glutamīna patēriņa, jo tas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Pirms glutamīna lietošanas konsultējieties arī ar savu ārstu, ja Jums ir aknu vai nieru slimība vai esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti. Var būt nepieciešams samazināt devu vai pilnībā pārtraukt glutamīna lietošanu.
- Parasti ieteicams izvairīties no ļoti lielām piedevu devām, ieskaitot glutamīnu, ja vien ārsts nav noteicis īpašiem apstākļiem
- Ņemiet vērā, ka glutamīns pilnīgi atšķiras no glutamāta, glutamīnskābes, mononātrija glutamāta un lipekļa. Tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no lipekļa nepanesības, nav jāuztraucas par negatīvu reakciju uz glutamīnu.
- Tomēr dažos retos gadījumos cilvēkiem būs slikta reakcija uz glutamīnu. Simptomi ir sāpes vēderā, vemšana, galvassāpes, svīšana un locītavu sāpes. Ja tas tā ir, jums nekavējoties jāpārtrauc glutamīna lietošana un jākonsultējas ar ārstu.
2. metode no 2: Glutamīna lietošana īpašām situācijām
1. solis. Brūču dzīšanai izmantojiet glutamīnu
Piedevas bieži tiek izmantotas, lai atbalstītu cilvēkus, kuri ir pārdzīvojuši brūces stresu. Kortizols, kas ir hormons, kas izdalās, kad ķermenis ir saspringts traumu, apdegumu un infekciju dēļ, izraisa glutamīna samazināšanos. Daži pētījumi liecina, ka glutamīna piedevas palīdz jūsu imūnsistēmai, kas palīdz cīnīties pret brūču nelabvēlīgo ietekmi.
Glutamīns arī palīdz samazināt infekcijas. Iedzimtas glutamīna muskuļu atjaunošanās īpašības arī padara to ārkārtīgi efektīvu pacientiem, kuri cietuši no apdegumiem vai kuriem veikta operācija
2. solis. Paņemiet glutamīnu kultūrismam
Glutamīns ir populārs kultūrisma papildinājums. Tāpat kā tad, kad ķermenis traumu dēļ pārdzīvo stresu, jūsu ķermenis izjūt stresu, veidojot muskuļus. Ir īslaicīgs muskuļu sabrukums, un glutamīns kopā ar citām aminoskābēm ir jaunā muskuļa celtniecības materiāls, kas tiks uzbūvēts pēc darba. Kopējā doma ir tāda, ka tas palīdz uzlādēt un stiprināt muskuļus, kurus pārmērīgi apgrūtina pilnīga fiziskā slodze.
Lai gan šī ir populāra metode, nav veikti pārliecinoši pētījumi ar pierādījumiem par tās izmantošanu kultūrismā
Solis 3. Palieliniet zemo līmeni vēža dēļ
Pacientiem ar vēzi bieži ir zems glutamīna, kā arī citu makro- un mikroelementu līmenis. Šī trūkuma dēļ tiek pētīts, kā glutamīna papildināšana var palīdzēt vēža slimniekiem. Pašlaik to lieto pacientiem ar nepietiekamu uzturu, kuri tiek ārstēti, kā arī pacientiem, kuriem tiek veikta kaulu smadzeņu transplantācija.
Daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt ar stomatītu, kas ir mutes gļotādas iekaisums, un caureju, kas saistīta ar ķīmijterapiju
4. solis. Apstrādājiet citus jautājumus
Ir daži citi nosacījumi, kas, pēc pētnieku domām, palīdz glutamīnam. Zarnu iekaisumu (IBD), kas ietver čūlaino kolītu un Krona slimību, var palīdzēt glutamīna piedevas. Tas ir tāpēc, ka glutamīnam ir nozīme gļotādas, kas ir GI trakta oderējums, aizsardzībā. Lietojiet vienu 5 g tableti sešas reizes dienā mutē līdz 16 nedēļām. Šīs devas laiks ir ierobežots, jo tā ir daudz lielāka nekā parasti.
- Lai gan ir daži pierādījumi, ka glutamīns palīdz pret caureju un gļotādas iekaisumu mutes tuvumā, pētījumi vēl nav pierādījuši, ka tas palīdz citiem gremošanas traucējumiem, piemēram, Krona slimībai.
- Glutamīns var arī palīdzēt veicināt svara pieaugumu pacientiem ar HIV/AIDS. Daži pētījumi liecina, ka glutamīns papildus citiem uztura bagātinātājiem var izraisīt svara pieaugumu un muskuļu masas palielināšanos. Tas ir noderīgi, jo pacienti ar HIV/AIDS bieži cieš no smaga svara un muskuļu zuduma. Turklāt tas var palīdzēt šiem pacientiem labāk absorbēt barības vielas, kas ir jāņem vērā šajā stāvoklī.
