Jauns ūdens veids, kas nonāk pārtikas preču veikalu plauktos, ir kaktusu ūdens. Jūs, iespējams, esat pazīstams ar kokosriekstu ūdeni vai pat kļavu ūdeni, bet kaktusu ūdens ir diezgan jauns priekšmets. Tas ir izgatavots no kaktusa augļiem un attīrīta ūdens. Kaktusa ūdenim ir pievērsta liela uzmanība no tajā esošajiem antioksidantiem, aminoskābēm un elektrolītiem. Sākotnējie pētījumi rāda, ka šiem komponentiem ir zināma veselību veicinoša iedarbība, piemēram, dehidratācijas samazināšana, kas saistīta ar alkohola lietošanu. Apsveriet iespēju izmēģināt kaktusu ūdeni, ja varat to atrast kā mitrinošu šķidrumu un labvēlīgu antioksidantu avotu.
Soļi
1. daļa no 3: Kaktusa ūdens iekļaušana veselībai
Solis 1. Vingrošanas laikā dzeriet kaktusa ūdeni
Iemalkojiet šo dzērienu parastā ūdens vietā. Kaktusa ūdens (tāpat kā daudzi augu ūdeņi) ir pilns ar elektrolītiem un vienkāršiem cukuriem (no kaktusu augļu biezeņa), un tas var jums palīdzēt treniņa laikā un pēc tā.
- Viena kaktusa ūdens sastāvdaļa ir taurīns, kas ir aminoskābe. Tas palīdz organismam mainīt muskuļu audu bojājumus (piemēram, pēc treniņa), atjaunot un veidot muskuļus.
- Turklāt ir pierādīts, ka taurīns palīdz organismam efektīvāk patērēt un izmantot skābekli slodzes laikā.
- Vingrošanas laikā un pēc tam iemērciet kaktusa ūdeni, lai iegūtu vislabvēlīgāko efektu.
Solis 2. Pirms alkohola lietošanas iemalkojiet kaktusa ūdeni
Nevienam nepatīk iziet jautrā dzērienu vakarā un pamostoties, jūtot nelielu nelabumu un paģiras. Tomēr kaktusa ūdens dzeršana var palīdzēt ierobežot šos nepatīkamos paģiru simptomus.
- Pētījumi rāda, ka kaktusu ūdens var palīdzēt novērst un pat mazināt paģiru simptomus. Betalain (antioksidanti kaktusa ūdenī) ir atbildīgs par tādu simptomu mazināšanu kā slikta dūša un sausa mute.
- Tomēr tie paši pētījumi parādīja, ka rītu pēc galvassāpēm kaktusu ūdens patēriņš neietekmē un nemaina.
- Tika pierādīts, ka kaktusa ūdens, kas patērēts pirms alkohola lietošanas, tā laikā vai pēc tā, ir izdevīgs. Mēģiniet patērēt 8 unces pirms došanās ārā un pamostieties līdz vēl 8 uncēm, ja jūtaties nedaudz slims.
Solis 3. Kad esat slims, izvēlieties kaktusa ūdeni
Kaktusa ūdens var būt noderīgs arī tad, ja jūtaties nedaudz laika apstākļos. Pietiekama šķidruma, tostarp kaktusa ūdens, dzeršana var palīdzēt atbalstīt imūnsistēmu, kad esat slims.
- Jebkurš šķidrums ir svarīgs slimības laikā. Lai gan jūs, iespējams, nejūtaties kā dzeršana (vai ēšana), ir svarīgi dzert šķidrumus, lai palīdzētu jums uzturēt hidratāciju un izvadīt visus toksīnus no ķermeņa.
- Īpaši kaktusa ūdens var būt labs, jo tajā ir nedaudz cukura, antioksidantu un elektrolītu. Šī ir ideāla kombinācija, kad jūtaties laika apstākļos.
- Ja jūtaties nedaudz slims, katru dienu mērķējiet vismaz 64 unces šķidruma. Ja vēlaties, varat pagatavot pusi vai vairāk no šiem šķidrumiem kaktusa ūdens.
Solis 4. Dzeriet kaktusa ūdeni dienas laikā
Kaktusu ūdens un citi augu ūdeņi dažās situācijās ir ļoti noderīgi (piemēram, fiziskās slodzes laikā vai pirms iziešanas pilsētā). Tomēr tas nenozīmē, ka nevar regulārāk dzert kaktusa ūdeni.
- Ja jums ir grūtības iekļūt parastajā ūdenī, jo tas nav pievilcīgs vai tam trūkst garšas, dzerot kaktusu ūdeni, tas var palīdzēt jums apmierināt šķidruma vajadzības katru dienu.
- Kaktusa ūdens var būt izdevīgs, ja citas iespējas būtu izmantot mākslīgi saldinātus aromatizētus ūdeņus, pulverveida dzērienu maisījumus vai sporta dzērienus. Tie ir ļoti apstrādāti un var saturēt daudz cukura vai mākslīgos saldinātājus.
- Kaktusa ūdens ir daudz dabiskāks antioksidantu un elektrolītu avots, vienlaikus lieliski veicot ķermeņa hidratāciju.
- Kamēr jūs varat saglabāt savu svaru un uzturēt atbilstošu kaloriju mērķi, kaktusa ūdens dzeršanai visas dienas garumā vajadzētu būt piemērotam. Tā ir lieliska alternatīva augļu sulai tiem, kas skatās kalorijas, jo tajā ir tikai aptuveni 14 kalorijas un tikai 1 grams cukura.
2. daļa no 3: Kaktusa ūdens izmantošana
1. solis. Pagatavojiet brokastu smūtiju
Tā kā kaktusu ūdens ir pilns ar barības vielām un elektrolītiem, tas padara ideālu šķidrumu smūtijam. Jūs varat sajaukt to ar iecienītākajiem augļiem un dārzeņiem, lai iegūtu brokastis ar barības vielām.
- Sāciet savu smūtiju dienu vai nakti iepriekš. Iesaldējiet kaktusu ūdeni ledus kubiņu paplātēs, lai jums būtu sasaluši kaktusa ūdens gabali.
- Ievietojiet apmēram 1/2 līdz 1 glāzi iecienītāko svaigu augļu blendera tvertnē. Turklāt pievienojiet ēdamkaroti medus un 1/2 tase grieķu jogurta. Maisiet, līdz tas ir tikko sajaukts.
- Visbeidzot, pievienojiet apmēram 1 glāzi kaktusa ūdens ledus gabaliņu. Maisiet, līdz jūsu smūtijs ir krēmīgs un gluds. Pasniedz nekavējoties.
Solis 2. Sajauciet ar iecienītāko alkoholu
Tā kā kaktusu ūdens lieliski palīdz paģirām, apsveriet iespēju to dzert ar alkoholu. Jaukts kopā ar jūsu iecienīto garu, šis augu ūdens var palīdzēt jums nedaudz labāk hidratēties.
- Kaktusa ūdens dabiski saldā garša lieliski savienojas ar stipriem alkoholiskajiem dzērieniem, piemēram, degvīnu vai tekilu.
- Jauktam dzērienam sakratiet kopā 2 unces kaktusa ūdens, 1 oz tekilas un 1 oz seltzera ūdens.
- Jūs varat arī sajaukt 2 unces kaktusa ūdens ar 1 unci degvīna un dzērienu sulu.
- Alkohola patēriņš nedrīkst pārsniegt 2 dzērienus dienā vīriešiem un 1 dzērienu dienā sievietēm. Viens dzēriens ir definēts kā 12 unces alus, 5 unces vīna vai 1,5 unces šķidruma.
Solis 3. Pagatavojiet kaktusa ūdens vinegretu
Vēl viens lielisks triks, lai izmantotu kaktusu ūdeni (un citus augu ūdeņus), ir vinegreta salātu mērce. Viegli saldās notis lieliski sader ar salātiem un citām mērces sastāvdaļām.
- Nelielā bļodā apvienojiet 1 tējkaroti Dižonas sinepju, 2–3 ēdamkarotes (29,6–44,4 ml) kaktusa ūdens un viena citrona sulu. Maisiet, lai apvienotos.
- Maisot, lēnām ielejiet apmēram 1/4-1/3 tasi neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas. Jūs vēlaties maisīt, līdz tas ir labi apvienots.
- Pēc garšas apkaisa ar sāli un pipariem. Dodiet mērcei ātru garšu un pielāgojiet garšvielām.
3. daļa no 3: Uzturēšanās labi hidratēta
Solis 1. Dzeriet pietiekamu daudzumu šķidruma
Neatkarīgi no tā, kāda veida šķidrumu jūs dzerat katru dienu, jums ir jātiecas uz pietiekamu daudzumu, lai saglabātu labu hidratāciju. Ja jūs neatbilstat šķidruma vajadzībām, jūs riskējat kļūt dehidrēts.
- Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu ieteica katru dienu patērēt vismaz 64 unces vai apmēram 8 glāzes mitrinošu šķidrumu.
- Šī summa var mainīties atkarībā no jūsu vecuma, dzimuma un aktivitātes līmeņa. Atkarībā no šiem faktoriem jūsu šķidruma vajadzības var būt līdz 13 vai vairāk glāzēm dienā.
- Piemēram, ja jūs katru dienu skrienat 4,8 km (3 jūdzes), visticamāk, jums būs nepieciešams vairāk šķidruma, lai saglabātu hidratāciju.
2. solis. Pieturieties tikai pie mitrinošiem šķidrumiem
Kad veselības aprūpes speciālisti iesaka dzert 8 glāzes šķidruma katru dienu, viņi runā par konkrētiem šķidruma veidiem. Ne visi dzērieni tiek ieskaitīti ieteicamajās 8 glāzēs.
- Visbiežāk ieteicams dzert 8 glāzes ūdens dienā. Tas, protams, nav kaloriju, bez cukura un bez kofeīna. Tas ir labākais variants.
- Tomēr ir arī citi dzērieni, kas var mitrināt jūs. Kaktusa ūdens un citi augu ūdeņi (piemēram, kokosriekstu ūdens), kafija bez kofeīna, bezkofeīna tēja, dzirkstošais ūdens un aromatizēti ūdeņi tiek ņemti vērā jūsu norādījumos par šķidrumu.
- Saldināti, alkoholiski vai kofeīnu saturoši dzērieni netiek ieskaitīti jūsu 64 oz. Neskaitiet gāzētos dzērienus, kafijas dzērienus, augļu sulas, alu, vīnu vai saldās tējas.
Solis 3. Vienmēr turiet sev līdzi ūdeni
Lai palīdzētu jums izpildīt šīs vadlīnijas attiecībā uz visu šo šķidrumu, jums dienas laikā pastāvīgi jādzer ūdens. Tomēr, ja esat aizņemts vai aizmāršīgs, var būt grūti noturēties virs šī šķidruma mērķa.
- Lai palīdzētu jums apmierināt īpašās šķidruma vajadzības, vienmēr turiet ūdeni. Ja jums pastāvīgi līdzi ir pudele ūdens vai kaktusa ūdens, jums var rasties kārdinājums dzert biežāk.
- Ja nevēlaties nepārtraukti iegādāties pudelēs pildītu ūdeni, apsveriet iespēju iegādāties atkārtoti lietojamu plastmasas vai nerūsējošā tērauda ūdens pudeli. Tie ir videi draudzīgi, un jūs varat tos uzpildīt jebkurā vietā.
- Glabājiet ūdens pudeles arī visur, kur dodaties. Saglabājiet vienu savam rakstāmgaldam, vienu mājās un arī atstājiet to automašīnā.
4. solis. Pārbaudiet, vai nav dehidratācijas pazīmju
Kaktusa ūdens ir lielisks dzēriens, ko dzert, lai novērstu dehidratāciju vai aizvietotu šķidrumus, ja jau esat nedaudz dehidrēts. Tomēr jums ir jāuzrauga dehidratācijas pazīmes.
- Slāpes nav labs hidratācijas stāvokļa rādītājs. Tas, ka nejūtat slāpes, nenozīmē, ka jums nav nepieciešams šķidrums. Ja jūtat slāpes, tas nozīmē, ka esat dehidrēts.
- Pārbaudiet arī urinēšanas biežumu un urīna krāsu. Jums vajadzētu apmeklēt vannas istabu apmēram 4-6 reizes dienā. Turklāt urīnam jābūt gaiši dzeltenam.
- Citas dehidratācijas pazīmes ir nogurums, galvassāpes un bada sajūta. Ja jūtat šos simptomus, dzeriet nedaudz ūdens, lai redzētu, vai tie ir atviegloti.
Padomi
- Kaktusa ūdens ir lielisks ūdens uz augu bāzes, kas var palīdzēt mitrināt jūs jautrā un aromātiskā veidā.
- Mēģiniet izmantot kaktusu ūdeni, kad nepieciešams papildu elektrolītu daudzums un nedaudz cukura - piemēram, treniņa laikā vai pēc tā.
- Lai gan kaktusa ūdens ir lielisks šķidrumu mitrinošs papildinājums, tam nevajadzētu būt vienīgajam šķidruma veidam, ko dzerat. Noteikti iekļaujiet arī tīru ūdeni.
