Lai gan jūs nevarat mērķēt uz vēdera taukiem, jo īpaši dzerot ūdeni, jūs varat izmantot ūdeni, lai palīdzētu jums zaudēt svaru kopumā. Dzerot pietiekami daudz ūdens ikdienā, jūs varat atbrīvoties no pastāvīgām mārciņām, taču nav ātru īsceļu svara zaudēšanai. Ūdens gavēnis var palīdzēt jums zaudēt dažas mārciņas īstermiņā, taču ņemiet vērā, ka svars atgriezīsies, tiklīdz pārtrauksiet gavēni.
Soļi
1. metode no 2: dzeramais ūdens, lai palīdzētu pastāvīgi zaudēt svaru
1. solis. Katru dienu dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai piepildītos
Mayo klīnika iesaka pieaugušām sievietēm dzert 9 tases ūdens dienā, bet vīriešiem - 13 tases dienā. Tas ne tikai uztur jūsu ķermeni hidratētu un veselīgu - tas arī neļauj ķermenim sajaukt slāpes ar izsalkumu. Ja jūs dzerat pietiekami daudz ūdens, lai piepildītu vēderu, jūs varat maldināt savu ķermeni citā veidā, uzskatot, ka tas ir pilns ar pārtiku, kad tas patiešām ir pilns ar nulles kaloriju ūdeni.
- Atcerieties, ka šie daudzumi ir vispārīgi norādījumi, un nepieciešamais ūdens daudzums mainīsies atkarībā no jūsu svara un aktivitātes līmeņa.
- Turiet sev līdzi ūdens pudeli, lai visas dienas garumā varētu malkot ūdeni.
- Ziniet, cik unces ūdens ir jūsu pudelē, un pārliecinieties, ka to uzpildāt pietiekami daudz reižu dienā, lai sasniegtu ūdens mērķus.
- Ja jūtaties izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens un pagaidiet 10 minūtes. Ja jūs joprojām jūtaties izsalcis, ēdiet vieglas uzkodas. Tomēr jūs bieži atklājat, ka glāze ūdens var novērst alkas pēc uzkodām.
2. solis. Nomainiet kaloriju dzērienus ar ūdeni
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā no uztura samazināt lielu daudzumu kaloriju, ir pārtraukt kaloriju dzeršanu. Enerģijas dzēriens, ko izmantojat dienas sākumam, soda, ko dzerat pusdienās, un alus, ko paņemat kopā ar draugiem darba dienas beigās - tās visas ir tukšas kalorijas, kas pievienotas faktiskajam ēdienam.
Pāris alkoholisko dzērienu kopā ar draugiem varētu būt svarīga jūsu sociālās dzīves sastāvdaļa. Vienkārši pārliecinieties, ka nedzerat pārmērīgi. Dzerot ūdeni, dzeriet, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts, un lai jūs nedzertu pārāk daudz alkoholisko kaloriju. Mērķis ir viens pret vienu alkoholisko dzērienu un ūdens glāžu attiecība
3. solis. Apsveriet kafiju un tēju
Ja esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības sākt darbu no rīta, neuztraucieties! Eksperti uzskata, ka kafija un tēja ir daļa no ikdienas ūdens patēriņa. Ja agrāk esat paļāvies uz enerģijas dzērieniem, šie bezkofeīna dzērieni ar kofeīnu ir daudz labāks veids, kā pamodināt sevi.
- Nepievienojiet šiem dzērieniem kalorijas ar nevajadzīgiem papildinājumiem. Karameļu latte vai Frappuccino būs pilns ar pievienoto cukuru un kalorijām no piena, putukrējuma un aromatizējošiem sīrupiem. Savukārt vienkāršā kafijas tasē ir tikai 2 kalorijas un bez taukiem!
- Jāapzinās, ka jūsu ķermenim joprojām ir jāmaina kofeīns, kam nepieciešams ūdens. Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai ļautu vielmaiņai to darīt.
4. Aromatizējiet savu ūdeni ar augļiem
Ja atklājat, ka jums pietrūkst aromatizēto dzērienu, ko kādreiz izmantojāt, lai paātrinātu jūs, varat pagatavot savus aromatizētos dzērienus bez cukura un kalorijām. Sagrieziet savus iecienītākos augļus - zemenes, citronus, gurķus - un iemērciet tos ledusskapī ūdenī. Pēc dažām stundām ūdens iegūs augļa garšu, un jums būs garšīgs, mazkaloriju dzēriens.
Solis 5. Ēdināšanas laikā starp kodumiem izdzeriet ūdens malkus
Ūdens palīdz sagremot maltītes, nodrošinot pareizu nieru darbību. Bet ūdens malku uzņemšana starp kodumiem var arī atturēt jūs no pārēšanās. Var paiet 12–20 minūtes, līdz jūsu ķermenis saprot, ka izsalkums ir apmierināts, tādēļ, ja ēdat pārāk ātri, varat ēst daudz vairāk nekā nepieciešams.
Ātri ēdāji bieži uzskata, ka pēc ēšanas viņi jūtas pārāk sātīgi un gausi. Malkojot ūdeni starp katru kodienu, jūs pagarināt maltīti un dodat smadzenēm laiku, lai apstrādātu, cik kuņģis ir pilns
6. Dzeriet ūdeni pirms treniņa un tā laikā
Pētījumi rāda, ka dzeramais ūdens var paaugstināt vielmaiņas ātrumu, ļaujot organismam sadedzināt kalorijas nedaudz ātrāk nekā parasti. Lai gan vielmaiņas pieaugums nav satriecošs, tas ir ievērojams un viegli! Pētnieki lēš, ka, palielinot ikdienas ūdens patēriņu par aptuveni 6 tasītēm dienā, gada laikā jūs varētu zaudēt papildus 5 mārciņas.
Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, lai papildinātu to, ko jūs svīstat treniņa laikā. Pretējā gadījumā var rasties dehidratācija, kas izraisa daudzus veselības apdraudējumus
2. metode no 2: badošanās ūdenī, lai ātri zaudētu pagaidu svaru
Solis 1. Saprotiet, ka badošanās ar ūdeni nedod pastāvīgus rezultātus
Ūdens gavēnis ir tad, kad cilvēks noteiktu laiku neēd un nedzer neko, izņemot ūdeni. Tas acīmredzami izraisa strauju svara zudumu, jo jūsu ķermenis ar uzturu neuzņem nekādas kalorijas. Tomēr badošanās laikā zaudētais svars atgriezīsies, kad atsāksiet ēst. Patiesībā, tā kā vielmaiņa palēninās, lai tiktu galā ar enerģijas trūkumu, kas rodas ar pārtiku, jūs, iespējams, atkal atgūsit svaru, nekā zaudējāt, kad atsākat ēst.
- Ja jūs mēģināt zaudēt pastāvīgu svaru, jums vajadzētu dzert daudz ūdens kopā ar sabalansētām maltītēm un regulāriem vingrinājumiem.
- Tomēr, ja kādam pasākumam jums vajadzēs nomest dažas mārciņas, ātrs ūdens risinājums jums varētu būt ātrs risinājums.
2. solis. Apsveriet ūdens badošanās veselības ierobežojumus
Cilvēka ķermenis ir neticami izturīgs un var ilgt ilgu laiku bez ēdiena - ja vien tas nav dehidrēts. Dažas dienas gavēšana nav kaitīga lielākajai daļai cilvēku, ja vien viņi dzer daudz ūdens - ko jūs tomēr vēlaties darīt, lai maldinātu vēderu domāt, ka esat kaut ko apēdis.
- Tomēr cilvēkiem ar dažiem veselības traucējumiem nekādā gadījumā nevajadzētu gavēt. Piemēram, diabēta slimniekiem visu dienu jāregulē cukura līmenis ar pārtiku. Pirms gavēņa uzsākšanas konsultējieties ar ārstu.
- Bērni, vecāka gadagājuma cilvēki, grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti, kā arī cilvēki ar hroniskām slimībām nedrīkst gavēt.
- Pat citādi veseli cilvēki badošanās laikā jutīs negatīvas blakusparādības. Kad pārtraucat ēst, jūsu ķermenim nav enerģijas avota; kā rezultātā jūs jutīsiet nogurumu un reiboni. Jums var būt arī slikta dūša vai aizcietējums, un, protams, jūs jutīsities ļoti izsalcis.
- Tā vietā varat apsvērt tīras ēšanas tīrīšanu. Vismaz 48 stundas koncentrējieties uz liesu olbaltumvielu, dārzeņu, augļu, riekstu (t.i., mandeļu un Indijas riekstu) un sarežģītu ogļhidrātu, piemēram, saldo kartupeļu, brūno rīsu un kvinojas, ēšanu.
Solis 3. Gavē tikai dažas dienas
Jūs varat redzēt ieteikumus par gavēšanu 21 vai 30 dienu laikā tiešsaistē, taču tie ir ārkārtīgi bīstami, ja tie nav tiešā ārsta uzraudzībā. Ja izvēlaties gavēt, dariet to tikai trīs vai četras dienas pirms pasākuma, kuram gatavojaties. Turklāt jūs būsiet tik noguris un reibonis, ka jūs varat ievainot sevi vai citus, vienkārši turpinot ikdienas dzīvi.
Solis 4. Ātri laikā bez stresa dienas
Ja darbā gaidāms liels termiņš vai plānojat ceļojumu, jums nevajadzētu gavēt. Blakusparādības kavēs jūsu spēju koncentrēties, un jūs galu galā darīsit sliktu darbu vai būsit bīstams pie automašīnas stūres.
Nemēģiniet vingrot arī badošanās laikā, jo jums nav lieku kaloriju, ko sadedzināt. Tas tikai liks justies briesmīgi! Ideālā gadījumā jums vajadzētu pavadīt dienas bez stresa un zemas enerģijas, kuras laikā jūs varat gulēt
Solis 5. Pārtrauciet gavēni pirms pasākuma, kuram gatavojaties
Jūs vēlaties izskatīties lieliski šajā dienā, nevis slikta dūša, nogurums un reibonis! Nesteidzieties nekavējoties atgriezties treknos ēdienos, jo tie pēc badošanās var izraisīt gremošanas problēmas. Tā vietā ēdiet veselīgu pārtiku ar zemu tauku saturu, piemēram, augļus un dārzeņus, lai jūs varētu atgriezties pareizajā dienā.
Veidi, kā dzert vairāk ūdens un ūdens badošanās grafiks
Veidi, kā atgādināt sev dzert ūdeni
Padarīt dzeramo ūdeni pievilcīgāku
Ūdens ātrs grafiks
Padomi
- Sākumā jūs varat zaudēt lielu svaru, dzerot vairāk ūdens, bet zaudēt vienu līdz divas mārciņas nedēļā ir reālāks svara zaudēšanas ātrums.
- Jūs, iespējams, zaudēsiet svaru arī citās vietās, nevis vēderā, piemēram, rokās, augšstilbos un gurnos.
- Vairāk ūdens dzeršana ir lielisks sākums, taču, lai zaudētu svaru, iespējams, būs jāveic arī citas izmaiņas, piemēram, kaloriju skaitīšana un lielāka fiziskā slodze.
- Ievērojama svara zaudēšana var aizņemt kādu laiku. Mēģiniet būt pacietīgam, veicot pozitīvas izmaiņas savā uzturā un dzīvesveidā.
