Lielākajai daļai cilvēku zaudēt 1–2 mārciņas (0,5–0,9 kg) nedēļā ir drošs un saprātīgs mērķis. Nedēļas laikā zaudēt vairāk nekā nav viegli, un, ja neesat piesardzīgs, tas var kaitēt jūsu veselībai. Tomēr, ja jums steidzami jāsamazina svars vai jāzaudē pāris collas ap vidukli, ir lietas, kuras varat izmēģināt. Viens no ātrākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā notievēt, ir zaudēt ūdens svaru, tāpēc izmēģiniet dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, lai samazinātu ķermeņa šķidruma daudzumu. Jūs varat arī zaudēt nedaudz tauku nedēļā, samazinot dažas kalorijas un vairāk vingrojot.
Soļi
1. metode no 2: ūdens svara zaudēšana
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens, lai izskalotu papildu šķidrumus
Tas var šķist pretintuitīvs, bet, jo vairāk ūdens izdzersi, jo mazāk saglabāsies. Dzeriet ūdeni vai citus mitrinošus šķidrumus, piemēram, vieglas augļu sulas vai buljonus ar zemu nātrija saturu, lai jūsu sistēmā pārvietotos liekie šķidrumi. Jūs varat arī palielināt šķidruma uzņemšanu, ēdot daudz ūdens bagātu pārtiku, piemēram, sulīgus augļus un dārzeņus.
- Izvairieties no sporta dzērieniem, kas satur nātriju un saldinātājus, kas var izraisīt šķidruma aizturi.
- Izvairieties no dehidrējošiem dzērieniem, piemēram, alkohola, tējas un kafijas. Ja pat īslaicīgi atmest alkoholu jums ir grūti, konsultējieties ar ārstu. Viņi var sniegt padomu, kā atmest vai samazināt.
- Kafijas dzeršana var būt arī smags kratīšanas ieradums. Apsveriet iespēju lēnām atradināt sevi dažas dienas, pirms to pilnībā atmetat.
2. solis. Samaziniet sāli, lai samazinātu ūdens aizturi
Kad jūs ēdat daudz sāls, tas mudina jūsu ķermeni saglabāt šķidrumu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls, piemēram, apstrādāta gaļa, sāļie čipsi un krekeri, kā arī sporta dzērieni. Gatavojot ēdienu vai ēdot maltīti, pretoties vēlmei pievienot ķekars sāls.
- Ēdot pārtikas produktus ar augstu kālija saturu, piemēram, banānus, saldos kartupeļus un tomātus, jūs varat palīdzēt ķermenim atbrīvoties no liekā sāls.
- Gatavojot, eksperimentējiet ar sāls alternatīvām, piemēram, melnajiem pipariem, ķiploku pulveri vai aromātiskām augu eļļām (piemēram, sezama eļļu).
- Jūs varat izvairīties no liekā sāls, gatavojot savu ēdienu no svaigām, neapstrādātām sastāvdaļām.
3. Izvairieties no ogļhidrātiem, lai ātri zaudētu ūdens svaru
Ēdot daudz ogļhidrātu bagātu pārtiku, jūs varat aizturēt ūdeni. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki ātri zaudē daudz ūdens, pirmo reizi pārejot uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu. Izmēģiniet pārtiku, piemēram, baltmaizi, makaronus, kartupeļus un ceptus saldumus.
- Aizstājiet pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu ar augļiem un dārzeņiem, kas satur daudz šķiedrvielu, piemēram, ogas, lapu zaļumus un pākšaugus (pupiņas un zirņus).
- Ogļhidrātu izslēgšana no uztura ir laba īstermiņa svara zaudēšanai, taču tas nav labs ilgtermiņa risinājums. Lai uzturētu veselīgu uzturu, ēdiet sarežģītu ogļhidrātu avotus, piemēram, pilngraudu maizi un pastas, brūnos rīsus un pupiņas.
Solis 4. Vingrinājums, lai izlauztu sviedrus
Vingrojot, jūs sviedros zaudējat lieko ūdeni un sāli. Mēģiniet skriet, braukt ar velosipēdu vai doties ātrā pastaigā, lai jūsu asinis sūknētos un labi nosvīst.
- Izmēģiniet ķēdes treniņu vai citus augstas intensitātes treniņus, lai ātri zaudētu šķidrumu.
- Vingrošanas laikā neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Ja esat dehidrēts, jūs saglabāsiet tikai vairāk ūdens!
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par diurētiskiem līdzekļiem
Daži veselības apstākļi var likt jums aizturēt daudz ūdens. Ja jums ir grūti zaudēt ūdens svaru, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kas izraisa problēmu. Viņi, iespējams, varēs ārstēt galveno cēloni un dot jums zāles, lai palīdzētu jums saglabāt mazāk ūdens.
- Jūsu ārsts var ieteikt diurētiskus medikamentus (ūdens tabletes) vai magnija piedevas, lai samazinātu ūdens daudzumu.
- Bieži šķidruma aiztures cēloņi ir PMS, grūtniecība, nieru vai aknu darbības traucējumi, sirds slimības un daži plaušu stāvokļi. Dažas zāles var izraisīt arī ūdens aizturi.
Brīdinājums:
Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja dienā iegūstat vairāk nekā 2 mārciņas (0,91 kg) vai 1,8 kg nedēļā. Tas var būt pazīme, ka jūs aizturat pārāk daudz ūdens.
2. metode no 2: tauku samazināšana, mainot uzturu un dzīvesveidu
1. solis. Ēdiet liesās olbaltumvielas, lai ātrāk uzpildītos
Ēdot daudz olbaltumvielu, jūs varat paātrināt vielmaiņu, tādējādi efektīvāk sadedzinot kalorijas. Tas arī piepilda jūs ilgāk nekā citi pārtikas produkti, tāpēc jūs mazāk izsalkuši starp ēdienreizēm. Mēģiniet ēst 0,7 gramus (0,025 unces) liesās olbaltumvielas uz 1 mārciņu (0,45 kg) ķermeņa svara dienā, lai palīdzētu jums notievēt.
Daži veselīgi liesās olbaltumvielu avoti ir baltās gaļas mājputni, zivis, pākšaugi (piemēram, lēcas, pupiņas un zirņi) un grieķu jogurts
2. Izvairieties no šķidrajām kalorijām
Ir viegli iepakot papildu kalorijas no lietām, ko dzerat, pat to nemanot. Ja jūs mēģināt ātri notievēt, izvairieties no dzērieniem, kuros ir daudz kaloriju un cukura, piemēram, alkohola, saldās sodas, sulas vai saldinātas kafijas un tējas.
Pieturieties pie ūdens, lai saglabātu hidratāciju. Tas ne tikai palīdzēs jums nomest ūdens svaru, bet arī dzert daudz ūdens var palīdzēt justies mazāk izsalkušam
3. solis. Pieturieties pie 3 vieglām maltītēm dienā, lai mudinātu ķermeni sadedzināt kalorijas
Tā vietā, lai dienas laikā apēstu vairākas nelielas maltītes, katru dienu ēdiet 3 vieglas, bet sātīgas maltītes, cenšoties zaudēt svaru. Jūsu ēdienreizē jāiekļauj liesa olbaltumviela, augļi vai dārzeņi un veseli graudi. Kad esat paēdis, pretoties vēlmei uzkodas, līdz ir pienācis laiks nākamajai maltītei.
- Kad jūs pretoties uzkodām starp ēdienreizēm, jūsu ķermenis sāks dedzināt taukus, lai iegūtu enerģiju.
- Ja izvairīsities no uzkodām pēc vakariņām, jūs, visticamāk, dedzināsit taukus miega laikā.
Solis 4. Uzlabojiet vielmaiņu ar augstas intensitātes intervālu treniņiem
Veicot augstas intensitātes vingrinājumus, jūs varat paātrināt vielmaiņu un veicināt ķermeņa dedzināšanu. Konsultējieties ar savu ārstu, fizioterapeitu vai personīgo treneri par to, kā izmēģināt augstas intensitātes intervāla treniņus, lai jūsu sirds sūknētu un ātri sadedzinātu kalorijas.
- Mēģiniet veikt 8 augstas intensitātes 4 minūšu treniņus. Katram vingrinājumam vajadzētu ilgt 20 sekundes, pēc tam 10 sekundes atpūsties.
- Daži labi vingrinājumi augstas intensitātes treniņam ietver burpees, pietupienus un kalnu alpīnistus.
Padoms:
Spēka treniņš ir arī lielisks veids, kā sadedzināt taukus un palīdzēt definēt muskuļus. Neļaujieties drosmei, ja neredzat, ka skala samazinās, tomēr jūs, iespējams, pieliekat muskuļu masu!
Solis 5. Jautājiet savam ārstam par zemu kaloriju diētu
Ja jums steidzami jāzaudē tauki, ir iespēja izvēlēties zemu kaloriju diētu. Šīs diētas parasti ietver sevī ne vairāk kā 800–1500 kalorijas dienā. Tomēr paturiet prātā, ka tas nav labs risinājums ilgtermiņa svara zaudēšanai. Izmēģiniet zemu kaloriju diētu tikai ārsta vai reģistrēta dietologa uzraudzībā un neturpiniet to ilgāk, nekā viņi iesaka.
