Kaņepju proteīna pulveris ir uztura bagātinātāju veids, kas paredzēts, lai palīdzētu jums palielināt vegānu olbaltumvielu daudzumu jūsu uzturā. Daudzi cilvēki izvēlas kaņepju proteīna pulveri, nevis sūkalu vai olu baltuma proteīna pulveri, jo pētījumi liecina, ka kaņepes var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, labāk pārvaldīt augstu asinsspiedienu un mazāku koronāro sirds slimību risku. Kaņepju proteīna pulvera lietošana var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot sportisko sniegumu vai nodrošināt papildu uzturu. Neatkarīgi no tā, kāpēc izvēlaties lietot kaņepju proteīna pulveri, tas var būt barojošs un olbaltumvielām bagāts uztura bagātinātājs.
Soļi
1. metode no 3: Kaņepju proteīna pulvera izmantošana svara zudumam
1. solis. Aizstājiet vienu līdz divas ēdienreizes ar kaņepju proteīna pulveri
Tāpat kā citus maltītes aizstājējus, jūs varat izmantot kaņepju proteīna pulveri, lai palīdzētu jums zaudēt svaru drošā un veselīgā veidā.
- Jūs varat apmainīt kaņepju proteīna pulvera kratīšanu uz vienu vai divām ēdienreizēm dienā, lai palīdzētu samazināt kopējo kaloriju patēriņu un atbalstītu svara zudumu. Sakratiet olbaltumvielas pēc garšas, tomēr ņemiet vērā kopējās kalorijas. Ja jūsu olbaltumvielu kokteiļu kalorijas ir lielākas nekā maltītes, kuras tās aizstāja, jūs nezaudēsit svaru.
- Jūs varat sajaukt kaņepju proteīna pulveri ar ūdeni, pienu vai mandeļu vai sojas pienu. Lai pievienotu aromātu un papildu uzturu, varat pievienot augļus vai pat tumšus zaļumus.
- Kaņepju proteīna pulveris nodrošina jūsu ķermenim būtisku atbalstu jūsu ādai, matiem, kauliem un galvenajiem orgāniem, ieskaitot smadzenes.
- Ir zināms, ka kaņepju proteīna pulveris satur arī daudz šķiedrvielu, kas var palīdzēt palielināt sāta sajūtu pēc ēšanas.
2. solis. Uzkodai ar augstu olbaltumvielu daudzumu izmantojiet kaņepju proteīna pulveri
Svara zaudēšanas brauciena laikā jūs, iespējams, ierobežojat kaloriju vai ogļhidrātu daudzumu. Dienas laikā jūs varat justies izsalcis, kas var izraisīt vēlmi uzkodas. Ir labi uzkodas! Kad jūs uzkodat, izvēlieties uzkodu ar kalorijām, piemēram, kaņepju proteīna pulveri. Jūs varat pagatavot uzkodas ar kaņepju proteīna pulveri:
- Kratot. Apvienojiet kaņepju proteīna pulveri ar augļiem un dārzeņiem, lai iegūtu barojošu kokteili. Noteikti saglabājiet kalorijas zem 150 kalorijām. Tas palīdzēs jūsu ķermenim palielināt olbaltumvielu un enerģijas daudzumu jūsu dienai, nepievienojot liekās kalorijas.
- Uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu. Jūs varat mēģināt pagatavot "olbaltumvielu kodumus", olbaltumvielu smalkmaizītes, olbaltumvielu batoniņus, olbaltumvielu pudiņus vai pat olbaltumvielu cepumus. Jūs varat atrast receptes tiešsaistē vai pavārgrāmatās, kurās tiek izmantots olbaltumvielu pulveris, lai pagatavotu veselīgas uzkodas ar augstu olbaltumvielu saturu. Kaņepju proteīna pulveri receptēs var aizstāt ar cita veida proteīna pulveri.
Solis 3. Ēd sabalansētu uzturu
Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat kaņepju proteīna pulveri, lai aizstātu maltītes vai izmantotu kā papildinājumu, uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu, mēģinot zaudēt svaru, joprojām ir svarīgi ēst sabalansētu uzturu.
- Līdzsvarots uzturs ir svarīgs svara zaudēšanas procesā, jo jums būs jāēd visdažādākie pārtikas produkti no katras pārtikas grupas, lai nodrošinātu ikdienas barības vielu vajadzību apmierināšanu.
- Ja jūs izmantojat kaņepju proteīna pulveri maltītes nomaiņas pagatavošanai, pievienojiet augļus vai dārzeņus (piemēram, spinātus, kāpostus vai avokado), lai katru dienu apmierinātu piecas līdz deviņas ieteicamās augļu un dārzeņu porcijas.
- Turklāt pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz olbaltumvielu. Ja jūs lietojat kaņepju proteīna pulveri kā maltītes aizstājēju, tas tiek uzskatīts par vienu līdz divām porcijām olbaltumvielu šai maltītei. Iekļaujiet arī porciju vai 3 līdz 4 unces liesās olbaltumvielas citās ēdienreizēs.
- Iekļaujiet savā uzturā arī 100% pilngraudu avotu. Šie pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu jāmēra līdz 1/2 tasei vai 1 uncei.
Solis 4. Pieturieties pie zemākas kaloriju diētas
Mēģinot zaudēt svaru, ar kaņepju proteīna pulveri vai bez tā, jums būs jāsamazina dažas kalorijas, lai palīdzētu izraisīt svara zudumu.
- Ja jūs izslēdzat apmēram 500 kalorijas dienā no parastā uztura, jūs varat sagaidīt, ka katru nedēļu zaudēsiet apmēram vienu līdz divas mārciņas.
- Parasti, ja jūs aizstājat maltīti vai divas ar kaņepju proteīna pulvera kratīšanu (un tās ir saprātīgas kalorijās), jūs no diētas izslēgsit kalorijas, kurām vajadzētu palīdzēt zaudēt svaru.
- Vienmēr saskaitiet kalorijas, lai sekotu līdzi tam, cik daudz dienas laikā ēdat. Tas arī palīdzēs saglabāt atbildību.
2. metode no 3: iekļaujot kaņepju proteīna pulveri sportiskai veiktspējai
1. solis. Izmantojiet kaņepes kā uzkodu pirms treniņa
Uzkodām pirms treniņa var būt svarīga loma jūsu sniegumā vingrinājumu laikā.
- Pirms treniņa varat izmantot uzkodas pirms treniņa, lai sniegtu ķermenim papildu enerģijas lādiņu, lai uzpildītu sevi treniņa laikā. Labākais uzkodu veids ir pārtika, kas bagāta ar ogļhidrātiem.
- Lai gan kaņepju proteīna pulveris ir lielisks dabisko olbaltumvielu avots, daudzos kaņepju proteīnu pulveros ir arī diezgan daudz ogļhidrātu.
- Sajauciet kaņepju proteīna pulveri ar pienu - vēl vienu ogļhidrātu avotu -, lai sniegtu ķermenim labu enerģiju treniņam.
2. solis. Iekļaujiet kaņepju proteīna pulveri uzkodā pēc treniņa
Tāpat kā uzkodas pirms treniņa, arī kaņepju proteīna pulveris var būt arī lieliska uzkoda pēc treniņa. Pēc treniņa jums būs jāaizstāj muskuļu glikogēna krājumi (jūsu ķermeņa uzglabātā enerģijas forma) un arī fiziskās slodzes laikā sadalītie proteīni.
- Labākā uzkodu kombinācija pēc treniņa ir gan olbaltumvielu, gan ogļhidrātu kombinācija. Turklāt ēdiet šo uzkodu divu stundu laikā pēc treniņa pabeigšanas, lai panāktu vislabāko atveseļošanos un atjaunošanos.
- Izmantojiet kaņepju proteīna pulveri, kas sajaukts ar pienu (ogļhidrātu avots), lai ātri un viegli uzkodas ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Jūs varat arī pagatavot kaņepju proteīna pulvera smūtiju un pievienot jogurtu, augļus un ledus gabaliņus, lai iegūtu arī biezu un krēmīgu augstu olbaltumvielu un ogļhidrātu uzkodu.
Solis 3. Pirms gulētiešanas izdzeriet olbaltumvielu kokteili
Vēl viens lielisks laiks, lai no kaņepju proteīna pulvera uzkrāt papildu olbaltumvielas, ir īstais laiks, kad iet gulēt. Pētījumi rāda, ka miega laikā jūsu augšanas hormoni ir paaugstināti. Ja pirms gulētiešanas dzerat kokteili ar augstu olbaltumvielu saturu, tas var palīdzēt stimulēt muskuļu augšanu un atjaunošanos.
Ja dzert lielu proteīna kokteili tieši pirms gulētiešanas ir neērti, dzeriet to apmēram stundu pirms sitiena ar maisu. Tas var palīdzēt jums nedaudz rūpīgāk sagremot olbaltumvielas pirms aizmigšanas
4. solis. Mērķējiet pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai atbalstītu sportisko sniegumu
Papildus uzkodām, kurām ir noteikts laiks, jums, iespējams, vajadzēs pievienot diētai kaņepju proteīna pulveri, lai palīdzētu sportistam apmierināt papildu olbaltumvielu vajadzības.
- Lai gan jums katru dienu nav nepieciešams ļoti liels olbaltumvielu daudzums, jums ir jāpārliecinās, ka ēdat pietiekami, lai atbalstītu visas jūsu aktivitātes.
- Ja esat “spēka sportists” (piedalāties sporta veidos, kuros nepieciešams ātrums vai spēks), jums var būt nepieciešams līdz 1,7 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara.
- Ja esat izturības sportists (piemēram, garo distanču skrējējs), jums var būt nepieciešams līdz 1,4 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara.
- Izmantojiet kaņepju proteīna pulveri kā uzkodas vai papildus ēdienreizēm, lai nodrošinātu, ka katru dienu patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu.
3. metode no 3: Uztura uzlabošana ar kaņepju proteīna pulveri
1. solis. Izmantojiet kaņepju proteīna pulveri, lai palielinātu olbaltumvielu uzņemšanu
Daudzi cilvēki var būt ieinteresēti izmantot kaņepju proteīnu ārpus sportista vai svara zaudēšanas arēnas. Tas ir lielisks papildinājums, lai uzlabotu arī olbaltumvielu uzņemšanu, jo tas ir pilnīgs proteīns.
- Lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešams apmēram 0,8 līdz 1 g olbaltumvielu uz kg ķermeņa svara. Izmantojot šo formulu, aprēķiniet, cik gramu olbaltumvielu jums ir nepieciešams katru dienu.
- Ja esat vegāns vai veģetārietis vai vienkārši izvēlīgs ēdājs, kaņepju proteīna pulvera izmantošana var būt barojoša metode, lai palīdzētu apmierināt jūsu olbaltumvielu vajadzības.
- Ja jums ir grūtības apmierināt olbaltumvielu vajadzības, izmantojiet kaņepju proteīna pulveri kokteiļos, kokteiļos vai uzkodās, lai dienas laikā iegūtu vairāk olbaltumvielu.
- Pievienojiet šāda veida uz kaņepju olbaltumvielām balstītus uztura bagātinātājus pašreizējai diētai, nevis maltīšu vietā. Tas palielinās jūsu olbaltumvielu uzņemšanu visas dienas garumā.
2. solis. Izveidojiet barības vielu pildītu smūtiju ar kaņepju proteīna pulveri
Kaņepju proteīna lietošana ne tikai palīdz jums apmierināt olbaltumvielu vajadzības ikdienā, bet arī palīdz jums ielūkoties papildu uzturā visas dienas garumā. Tas ir pilns ar antioksidantiem, kas uzlabo jūsu imūnsistēmu, būtiskas minerālvielas, kas atbalsta visas ķermeņa funkcijas, un šķiedrvielas, kas atbalsta gremošanu. Tajā ir arī daudz nepiesātināto tauku, kas ir veselīgi sirdij.
- Atkal, kaņepju proteīna kokteiļu, kokteiļu vai citu uzkodu izmantošana ir lielisks veids, kā paslēpt vai papildināt savu dienu ar papildu uzturu.
- Šīs idejas lieliski noderēs izvēlīgiem ēdājiem, tiem, kam nepatīk daudzi augļi vai dārzeņi, vai tiem, kam vienkārši ir grūtības palikt uz pareizā uztura.
- Idejas, lai pievienotu vairāk uztura, ietver: olbaltumvielu kokteiļa pagatavošanu, kas sajaukts ar augļiem, tumšiem zaļumiem, riekstiem, sēklām vai pat avokado. Varat arī pagatavot smūtijus un izmantot ledu, lai iegūtu biezāku un krēmīgāku konsistenci.
- Ir arī receptes, kurās izmanto kaņepju proteīna pulveri, lai pagatavotu cepumus, kuros ir iekļauts avokado vai pat melnās pupiņas.
Solis 3. Palieliniet kaloriju daudzumu, izmantojot kaņepju proteīna pulveri
Ja jūs nemēģināt zaudēt svaru, bet patiesībā cenšaties pieņemties svarā, kaņepju proteīna pulveris var būt vienkāršs veids, kā dienas laikā iegūt papildu kalorijas.
- Ja jums ir nepieciešams pieņemties svarā, jums varētu rasties kārdinājums pārmērīgi ļauties neveselīgam, augstas kaloritātes un augsta tauku satura ēdienam (piemēram, konfektēm, ceptiem ēdieniem vai ātrajiem ēdieniem). Tomēr tas nav barojošs vai veselīgs veids, kā iegūt svaru.
- Izvēlieties barojošu, kaloriju bagātu pārtiku, turklāt ēdiet vairāk ēdienu vai uzkodas visas dienas garumā, lai palīdzētu pievienot papildu mārciņas.
- Parasti ieteicams katru dienu pievienot 250 līdz 500 kalorijas, lai palīdzētu jums iegūt svaru. Pievienojot vairāk pārtikas un kaloriju pārtikas, jūs varat sasniegt šo kaloriju pieaugumu katru dienu.
- Papildus parastajām trīs ēdienreizēm dienā izmantojiet kaņepju proteīna pulveri, lai pagatavotu kokteiļus ar augstu kaloriju daudzumu vai dzertu kokteiļus. Tas ir vienkāršs veids, kā palielināt kaloriju daudzumu. Turklāt kokteiļi var jūs neaizpildīt tik daudz kā cietākus ēdienus vai maltītes.
- Sajauciet kaņepju proteīna pulveri ar zemu tauku saturu vai pilnpienu un pievienojiet dažādus produktus, piemēram: augļus, avokado, riekstus, sēklas, riekstu sviestu vai pilngraudu jogurtus. Jūs pat varat pievienot nedaudz kokosriekstu eļļas, lai iegūtu papildu kalorijas.
Padomi
- Lai gan kaņepju proteīna pulveris parasti ir drošs vairumam veselīgu cilvēku, vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir drošs un mijiedarbojas ne ar kādiem veselības apstākļiem vai medikamentiem, ko lietojat.
- Kaņepju proteīna pulveris ir lieliska izvēle, ja esat vegāns, veģetārietis vai jums ir alerģija pret olbaltumvielu pulveriem uz piena bāzes.
