Kam vajadzīgs veikalā nopirkts olbaltumvielu pulveris, ja to var viegli pagatavot mājās. Labākā daļa par to ir tas, ka jūs precīzi zināt, kas tajā notiek, atšķirībā no veikalā nopirktā proteīna, kas ir piepildīts ar sastāvdaļām, kuras jūs, iespējams, nevēlaties tur atrasties.
Sastāvdaļas
Zemesriekstu sviests
- 1 1/2 tase zemesriekstu sviesta pulvera
- 1 glāze kaņepju sēklu
- 1/2 glāze auzu
Šokolāde
- 1 1/2 tase kaņepju proteīna
- 1 glāze + 2 ēdamkarotes maltas linu maltītes
- 1/2 tase grauzdētu ceratoniju
- 1/2 tase neapstrādāta kakao
- 4 tējkarotes vaniļas pupiņu pulvera
- 1/2 tējkarotes stevijas
- 4 tabletes vai 1/2 tējkarotes hlorella
- 1/4 tase maka pulvera
Soļi
1. metode no 3: Zemesriekstu sviesta proteīna pulveris
1. solis Pievienojiet zemesriekstu sviesta pulveri, auzas un kaņepju sēklas blenderī vai virtuves kombainā
2. solis. Blenderējiet augstu, līdz viss ir labi sajaukts un pārvēršas pulverī
Solis 3. Uzglabājiet olbaltumvielu pulveri
Atrodiet tīru tukšu trauku, piemēram, mūra burku, ko izmantot uzglabāšanai. Pārvietojiet olbaltumvielu pulveri traukā, izmantojot koka karoti, lai novērstu izliešanu. Aizveriet vāku un uzglabājiet ledusskapī, lai tas ilgāk būtu svaigs.
2. metode no 3: šokolādes proteīna pulveris
Solis 1. Pievienojiet sastāvdaļas blenderī
Blenderī vai virtuves kombainā pievienojiet kaņepju proteīnu, linu miltus, grauzdētu ceratoniju, neapstrādātu kakao, vaniļas pupiņu pulveri, steviju, hlorellu un maka pulveri.
Solis 2. Sablendē uz augšas, līdz viss ir labi samaisīts un pārvēršas pulverī
Solis 3. Uzglabājiet olbaltumvielu pulveri
Atrodiet tīru tukšu trauku, piemēram, mūra burku, ko izmantot uzglabāšanai. Pārvietojiet olbaltumvielu pulveri traukā, izmantojot koka karoti, lai novērstu izliešanu. Aizveriet vāku un uzglabājiet ledusskapī, lai tas ilgāk būtu svaigs.
3. metode no 3: olbaltumvielu pulvera izmantošana receptēs
1. darbība. Pagatavojiet olbaltumvielu batoniņus. Olbaltumvielu batoniņi ir lieliska uzkoda ceļā, skolā vai darbā. Tas ir vienkārši pagatavojams, un jums ir vajadzīgas tikai 3-4 sastāvdaļas. Jūs varat arī viegli pielāgot sastāvdaļas, lai tās atbilstu jūsu uztura vajadzībām.
2. solis. Pievienojiet dažus auzu pārslām
Scoop 1 vai 2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera. Gatavošanas laikā ievietojiet auzu pārslās, lai iegūtu papildu olbaltumvielas un garšu.
Solis 3. Pievienojiet to kokteiļiem
Sasmalciniet augļus, kurus parasti iekļaujat savā smūtijā, un ievietojiet tos blenderī. Ielejiet kaut kādu šķidrumu, lai tas vienmērīgi sajauktos. Smidzinātājā iekaisiet kādu proteīna pulveri un samaisiet, jūs būsiet pārsteigti, cik daudz labāk tas garšo, pievienojot olbaltumvielu pulveri.
4. solis. Pagatavojiet olbaltumvielu kokteili
Ielejiet sev glāzi ūdens vai mandeļu piena. Pievienojiet 1-2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulvera, ja jūtat, ka jums vajag vairāk, ielieciet vēl nedaudz, bet ne pārāk daudz. Samaisiet ar karoti un dzeriet prom.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Lai iegūtu lielāku garšu, varat pievienot vaniļas pulveri, kakao pulveri, kanēli utt.
- Ziniet, cik daudz olbaltumvielu jums nepieciešams. Jums nepieciešami apmēram 0,8 grami uz kilogramu vai 0,36 grami uz mārciņu. Ja jūs esat smagsvara cēlājs vai daudz vingrojat, jums, iespējams, vajadzēs vairāk. Jautājiet savam ārstam, lai jūs droši zinātu, cik daudz jums ir piemērots.
- Iegādājieties veikala proteīna kokteiļa pudeli, lai jūs varētu paņemt kokteili ceļā.
