Laba hidratācija ir svarīga jūsu vispārējai veselībai, taču, palielinot šķidruma uzņemšanu, var būt nevēlama blakusparādība, ko rada papildu braucieni uz vannas istabu. Tas var būt satraucoši, taču ir dažas vienkāršas stratēģijas, kas var palīdzēt situāciju labot. Izmēģiniet dažas no šīm metodēm, lai samazinātu vannas istabā veikto braucienu skaitu, vienlaikus katru dienu dzerot daudz ūdens.
Soļi
1. metode no 3: šķidruma uzņemšanas pielāgošana
Solis 1. Dzeriet ūdeni, kad esat izslāpis
Nav burvju ūdens glāžu, kas ikvienam būtu jāizdzer katru dienu. Tas ir tāpēc, ka jūsu šķidruma prasības atšķiras atkarībā no jūsu svara, dzimuma, aktivitātes līmeņa un pat tādu vides faktoru dēļ kā temperatūra un mitrums. Ja esat izslāpis, izdzeriet glāzi ūdens. Ja jūs joprojām esat izslāpis, iegādājieties citu!
Mēģiniet visu laiku turēt tuvumā ūdens pudeli, lai jūs varētu to dzert visas dienas garumā
Padoms: Ja neesat pārliecināts par to, cik daudz ūdens dzert vai ja dzerat pietiekami, pārbaudiet urīnu. Ja tas ir gaiši dzeltens, jūs dzerat tikai pareizo daudzumu. Ja tas ir tumši dzeltens, dzeriet vairāk. Ja tas ir pilnīgi skaidrs, dzer mazāk.
Solis 2. Pārtrauciet dzert šķidrumus 2-3 stundas pirms gulētiešanas
Acīmredzot, ja pirms gulētiešanas patiešām esat izslāpis, izdzeriet ūdeni. Tomēr izvairieties dzert vairākas glāzes ūdens, zāļu tējas krūzes vai citus šķidrumus tieši pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt mazināt vēlmi urinēt naktī, kas var traucēt jūsu miegu.
- Piemēram, ja jūs parasti iesniedzat pulksten 22:00, tad pārtrauciet dzert šķidrumus ap pulksten 19:00 vai 20:00.
- Pārliecinieties, ka dodaties uz vannas istabu tieši pirms gulētiešanas!
3. Ierobežojiet vai izvairieties no diurētiskiem līdzekļiem, piemēram, kofeīna un alkohola
Diurētiskie līdzekļi ir pārtika un dzērieni, kas izraisa lielāku urinēšanu, kas var dehidrēt. Kafija, tēja, kola, šokolāde, alus, vīns un stiprie alkoholiskie dzērieni ir diurētiski līdzekļi, jo tie satur kofeīnu vai alkoholu. Citi pārtikas produkti, kas var veicināt urīna noplūdi, ir mākslīgie saldinātāji, kukurūzas sīrups, citrusaugļi, pikanti ēdieni, gāzētie dzērieni un medus.
- Mēģiniet aprobežoties ar ne vairāk kā 1-2 dzērieniem ar kofeīnu dienā.
- Ja lietojat alkoholu, nepārsniedziet vienu dzērienu dienā, ja esat sieviete, vai 2 dzērienus dienā, ja esat vīrietis. Viens alkoholiskais dzēriens ir vienāds ar 12 fl oz (350 ml) alus, 5 fl oz (150 ml) vīna vai 1,5 fl oz (44 ml) stipro alkoholisko dzērienu.
- Dažas sirds un asinsvadu zāles var arī palielināt jūsu vēlmi urinēt.
4. solis. Ja bieži urinējat, apspriediet ar ārstu nepieciešamību pēc šķidruma
Ja esat pamanījis, ka pēc šķidruma uzņemšanas palielināšanas urinējat daudz biežāk nekā parasti, un jūsu ķermenis 1-2 nedēļu laikā nepielāgojas, konsultējieties ar ārstu. Dažās situācijās bieža urinēšana var norādīt uz urīnpūšļa kontroles problēmu vai urīnceļu infekciju.
2. metode no 3: urīnpūšļa apmācība
Solis 1. Iet uz vannas istabu pēc regulāra grafika ik pēc 2-4 stundām
Pieturēšanās pie vannas istabas grafika var palīdzēt apmācīt urīnpūsli noturēt noteiktu daudzumu šķidruma un mazināt steidzamības sajūtu. Dienas laikā nosakiet 4–5 vienmērīgi izvietotus laikus, kad dosieties uz vannas istabu un mēģināsiet iet katrā no šiem laikiem.
Piemēram, ja jūs pamostaties pulksten 7:00, jūs varat doties tūlīt pēc pamošanās, pēc tam atkal pulksten 10:00, 13:00, 16:00 un 19:00
2. solis. Mēģiniet pagaidīt 10 minūtes pēc tam, kad rodas vēlme doties
Ir svarīgi iet uz vannas istabu, kad jums jāiet. Tomēr, ja jums ir biežas vēlmes urinēt un tas traucē jūsu ikdienas aktivitātēm, mēģiniet pievienot 10 minūtes katru reizi, kad rodas vēlme doties, līdz jūs dodaties uz vannas istabu tikai reizi 2-3 stundās. Kaut arī pārāk ilga gaidīšana urinēt var būt slikta lieta, gaidīt 10 minūtes, kad rodas vēlme urinēt, ir labi. Laika gaitā tas var atvieglot urīnpūšļa kontroli.
Laika gaitā tas var palīdzēt samazināt jūsu steidzamības sajūtu un ļaut jums gaidīt ilgāk
Solis 3. Katru reizi, kad dodaties uz vannas istabu, urinējiet divas reizes
Urinējiet kā parasti, bet dažas minūtes pēc došanās sēdiet tualetē vai stāviet tualetes vai pisuāra priekšā. Pēc tam mēģiniet vēlreiz urinēt. Līdz tam laikam no urīnpūšļa var izdalīties vairāk urīna.
To sauc par dubultu iztukšošanu, un tas var palīdzēt jums ilgāk iet starp vannas istabas apmeklējumiem, nodrošinot, ka urīnpūslis ir pilnīgi tukšs
4. solis. Veiciet Kegela vingrinājumus katru dienu, lai palīdzētu kontrolēt urīnpūsli
Kegels, kas pazīstams arī kā iegurņa plūdu vingrinājumi, var palīdzēt stiprināt jūsu spēju kontrolēt urīnpūsli, kad tas ir pilns. Tas var palīdzēt samazināt jūsu steidzamības sajūtu un palielināt pārliecību, ja nevarat nokļūt vannas istabā, kad rodas vēlme doties.
- Lai veiktu Kegelu, saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus un turiet tos 10 sekundes. Pēc tam atlaidiet un atkārtojiet vēl 10 reizes. Dariet to 3 reizes dienā. Ja nevarat turēt Kegelu 10 sekundes, dodieties tik ilgi, cik varat, un strādājiet līdz 10 sekundēm.
- Citi labi laiki, ko darīt Kegels, ietver gadījumus, kad jūs varētu noplūst, piemēram, klepojot, šķaudot vai smejoties.
Padoms: Lai atrastu iegurņa pamatnes muskuļus, mēģiniet sākt un apturēt urīna plūsmu, dodoties uz vannas istabu. Šie ir muskuļi, kuriem jums jākoncentrējas, veicot Kegels.
3. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Vingrojiet 30 minūtes lielākajā daļā nedēļas dienu
Lai gan vingrinājumi nepalielinās urīnpūšļa jaudu, tas sniedz daudzus citus ieguvumus veselībai, kas var palīdzēt novērst problēmas, kas varētu izraisīt urīnpūšļa kontroles trūkumu. Vingrošana var pat palīdzēt samazināt reižu skaitu, kad jums katru dienu jāapmeklē tualete.
Ja jūs uztraucaties par to, ka atrodaties pārāk tālu no vannas istabas, vingrojot ārā, izvēlieties vietu ar daudzām tuvumā esošām vannas istabām, piemēram, parku, sporta zāli vai tirdzniecības centru
2. solis. Zaudējiet svaru, ja jums ir liekais svars
Pārmērīgs ķermeņa svars var nospiest urīnpūsli un izraisīt biežāku urinēšanu. Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, jums ir lielāka iespēja saslimt ar nesaturēšanu. Konsultējieties ar savu ārstu par to, kāds varētu būt veselīgs svars. Pēc tam strādājiet pie svara zaudēšanas, samazinot katru dienu patērēto kaloriju skaitu.
Nesāciet svara zaudēšanas programmu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu, īpaši, ja neesat pārliecināts, cik daudz svara zaudēt vai ja jums ir citas veselības problēmas
Solis 3. Ēdiet daudz šķiedrvielu, lai novērstu aizcietējumus
Aizcietējums var pastiprināt urinēšanas sajūtu, un tas var izraisīt arī citas problēmas, piemēram, anālās plaisas (asaras) un hemoroīdus. Dzeramais ūdens var palīdzēt novērst aizcietējumus, taču pārliecinieties, ka katru dienu ēdat daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, augļus, dārzeņus, pupiņas un pilngraudu produktus.
Var palīdzēt vienkārša apmaiņa pret pilngraudu versijām, ko parasti ēdat, piemēram, pārejot no baltmaizes uz pilngraudu maizi vai izvēloties brūnos rīsus, nevis baltos rīsus
4. Pārtrauciet smēķēšanu, ja esat smēķētājs
Konsultējieties ar savu ārstu par smēķēšanas atmešanas palīglīdzekļiem, kas var palīdzēt jums vieglāk atmest smēķēšanu. Cigarešu smēķēšana var izraisīt daudzas veselības problēmas, kā arī pasliktināt urīnpūšļa kontroles problēmas. Smēķētājiem hroniska klepus dēļ var attīstīties pat stresa nesaturēšana.
Brīdinājums: Ja nesmēķējat, nesāciet! Smēķēšana ir saistīta ar lielāko daļu urīnpūšļa vēža gadījumu kopā ar citiem vēža veidiem un veselības problēmām, piemēram, emfizēmu un HOPS.
