Veselīga dzīve 2024, Novembris

Ja strādājat birojā, jūs, iespējams, pavadāt lielu dienas daļu, sēžot pie sava galda. Pētījumi rāda, ka visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda kaitē mugurai, stājai un vispārējam veselības stāvoklim. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai risinātu šīs problēmas.

Daudzi no mums lielāko daļu nomoda stundu pavada sēžot - pie darba galda, pie automašīnas stūres, pie virtuves galda, uz dīvāna garas dienas beigās. Nav pārsteidzoši, ka ar sēdēšanu saistītas sāpes un ievainojumi (muguras lejasdaļā un citur) ir izplatīta un dārga problēma biroja darbiniekiem un sabiedrībai kopumā.

Dažreiz tikt galā ar savām emocijām var justies satriecoši. Kad dzīve ir saspringta vai saspringta, ir viegli ļauties dusmām vai depresijai. Tomēr jūs būsiet produktīvāks un jutīsities labāk, ja spēsit pārvaldīt savas emocijas. Ir veidi, kā mainīt savu attieksmi un vidi, lai jūs varētu labāk tikt galā ar visdažādākajām sajūtām.

Lielākā daļa cilvēku vēlas būt labā veselībā, izjust labklājību, būt apmierināti ar darbu, pieņemt sevi, tikt cienītiem un veidot atbalstošas attiecības. Ja jūsu dzīve šķiet drudžaina, vienmuļa vai nepilnīga, jums ir jāatgriežas savā kontrolē.

Stimmēšana, izklaidēšanās veids, kas bieži sastopams cilvēkiem ar autismu, ir brīnišķīgs līdzeklis fokusēšanai un paškontrolei. Tomēr ir gadījumi, kad vēlaties izvairīties no cilvēku uzmanības novēršanas vai negatīvas uzmanības pievēršanas. Šis raksts palīdzēs jums apmierināt savas vajadzības, nepievēršot tām uzmanību.

Jūs vēlaties satikt cilvēkus, iegūt draugus un dalīties ar pasauli, taču sociālā mijiedarbība var būt īpaši biedējoša cilvēkiem, kuri cīnās ar sociālo trauksmi. Lai gan daudzi cilvēki jūtas nervozi pirms prezentācijas vai uzstāšanās pasākuma, sociālā trauksme traucē jūsu ierastajai kārtībai un regulāri rada milzīgas ciešanas.

Darbs ar greizsirdīgu cilvēku var būt sarežģīts, it īpaši, ja vēlaties saglabāt attiecības ar šo personu vai arī viņi ir liela jūsu dzīves sastāvdaļa, piemēram, ģimenes loceklis vai kolēģis. Uzziniet veidus, kā tikt galā ar greizsirdīgu cilvēku, un jūs, iespējams, varēsit izveidot veselīgas attiecības.

Daži cilvēki ir dabiski izejoši, bet citiem ir jātrenējas, lai kļūtu izejoši. Ja vēlaties kļūt izejošs, varat izmantot vairākas stratēģijas. Būt “izejošam” nozīmē iemācīties sevi parādīt citiem, uzsākt sarunas un būt pārliecinātākam par sevi.

Dzīve sāk paātrināties, pārejot pusaudža gados, padarot jūs neaizsargātu pret izmaiņām un ietekmi. Ja jūs zināt, ka šīs izmaiņas nav jūsu, kontroles saglabāšana palīdzēs jums koncentrēties un kļūt par tādu personu, kāda vēlaties būt. Šis raksts palīdzēs jums koncentrēties un ļaus jums virzīties uz savu patieso es.

Ja jums ir svarīgi gūt panākumus darbā vai skolā, rīkojoties tā, it kā jūs būtu nopietns, bez emocijām un profesionāls cilvēks, jūs varat sasniegt savu mērķi. Turklāt šīs personas pieņemšana uzlabos to, kā cilvēki jūs uztver. Mācīšanās kontrolēt savas emocijas jebkurā situācijā palīdzēs jums palikt vēsam un savāktam.

Vai vēlaties būt drosmīgāks? Drosme nav tas, ar ko esat piedzimis - jūs to iegūstat laika gaitā, iegūstot dzīves pieredzi. Jūs varat praktizēt drosmi, rīkojoties saskaņā ar to, ko jums saka sirds, un izaicināt sevi ar jaunu pieredzi, pat ja jums ir bail.

Daudzi uzskata, ka drosme ir viens no vissvarīgākajiem cilvēka tikumiem. Patiesībā viduslaikos tas tika uzskatīts par vienu no četriem galvenajiem tikumiem, un mūsdienu psihologi tam piekrīt. Mācīties būt drosmīgam, pat ja vienkārši pajautājat cilvēku, uz kuru tik ilgi bijāt skatījies, nenozīmē, ka jums nav jābaidās.

Veiksmīgus cilvēkus bieži slavē par to, ka viņi ir “bezbailīgi” savu mērķu sasniegšanā. Tomēr dzīvot bezbailīgu dzīvi nenozīmē dzīvot bez bailēm. Tā vietā tas nozīmē riskēt un sapņot par lielu, pat saskaroties ar lietām, kas var radīt neērtības.

Drosme ir personības iezīme, kas piemīt ikvienam, bet dažreiz tā klibo sliktas pieredzes vai atmiņu dēļ. Lai gūtu panākumus daudzās dzīves situācijās, sākot no tikšanās ar pretējo dzimumu un beidzot ar savu darbu, ir nepieciešama drosme. Bet, nosakot drosmes trūkuma avotu un aktīvi mainot savu uzvedību, jūs varat veidot pārliecību par jebkuru savas dzīves aspektu.

Ikviens savā dzīvē saskaras ar izaicinājumiem. Pat cilvēki, kuriem viss šķiet viss, nāk tik viegli. Tātad, kā visi tiek galā? Kā jūs varat nepadoties un pārcelties uz Antigvu? Mēs palīdzēsim jums mainīt savu skatījumu, izmantojot dažas prasmes un stratēģijas, kā arī palīdzēsim jums veikt pasākumus, kas jums jāveic, lai risinātu šo izaicinājumu kā čempions.

Daudzi cilvēki sapņo par riska uzņemšanos dzīvē, bet pārāk baidās to īstenot, iespējams, tāpēc, ka uztraucas par to, ko citi domās par viņu lēmumiem, vai tāpēc, ka viņiem var būt pārāk nepatīkami domāt par pārvietošanos ārpus savām komforta zonām.

Jūs neesat dzimis ar vēsumu, jums tas ir jāatrod. Miils Deiviss to atrada dažās notriektās piezīmēs skatuves stūrī, savukārt Odrija Hepberna to atrada skatienā. Ikviens, kurš kādreiz uzkāpis uz motocikla, pievienojis elektrisko ģitāru vai atradis ādas jaku, kas der kā cimds, to zina:

Vai jums ir grūtības no rīta pamosties laikā? Vai baidāties, ka varat zaudēt darbu vai izgāzties klasē, jo nevarat piecelties no gultas? Ja jūs hroniski kavējaties darbā vai ja jums vienkārši jāpārliecinās, ka rīt no rīta neizlaižat savu lidojumu, varat darīt vairākas lietas, lai pamostos laikā.

Vai jūs vienmēr jūtaties skumji? Jums var rasties depresijas simptomi. Bet būt skumjam dienu vai divas nenozīmē, ka jūs ciešat no depresijas. Depresija ir izplatīts psiholoģisks traucējums, kas var būtiski ietekmēt ikdienas darbību un pārsniedz skumjas vai ziluma sajūtu.

Ja jūs kādreiz esat cietis no zemas pašapziņas, jūs droši vien esat dzirdējuši padomu: "Vienkārši iemācieties mīlēt sevi." Bet, ko tieši tas nozīmē? Lai palielinātu pašapziņu un mīlētu sevi, vispirms jums jābūt godīgam. Tieša attieksme pret citiem cilvēkiem ļaus jums aizstāvēt savas intereses, vienlaikus ļaujot cilvēkiem uzzināt “īsto” jūs.

Uzticēšanās ietver paļaušanos uz citu personu, lai attiecībās uzturētu kopīgas vērtības, piemēram, godīgumu, uzticību, uzticamību un atvērtību. Ja šīs vērtības tiek apdraudētas, jūs sākat šaubīties par citas personas uzticību jums un attiecībām.

Draugs tevi nodeva. Jūsu otrais partneris jums meloja. Varbūt ir saraksts ar iemesliem, kāpēc esat zaudējis uzticību cilvēkiem. Lai kas tas būtu, jūs baidāties. Kā jūs kādreiz atkal varat uzticēties? Tas var šķist neiespējami, taču ar darbu un laiku jūs varat atkal ļaut sev uzticēties.

Uzticēšanās ir būtisks faktors nozīmīgu attiecību veidošanā un uzturēšanā. Uzticēšanās kādam var nozīmēt visu, sākot no cilvēka dziļāko noslēpumu izstāstīšanas līdz zināšanai, ka viņš ieradīsies laikā uz tikšanos. Uzticībai ir daudz līmeņu, taču visiem ir nepieciešams uzticēties kādam.

Uzticības saglabāšana sev prasa laiku, pūles un labu komunikāciju. Iemācieties uzticēties sev, esot laipns pret sevi un rūpējoties par savām vajadzībām un drošību. Stipriniet savu pašapziņu, mācoties izdzīvot sarežģītās situācijās un atsakoties atteikties no sevis.

Vai vēlaties parādīt slepkavu, plakanu vēderu? Nu, ar veselīgu uzturu un vingrinājumiem jūs varat! Koncentrējieties uz veselīgu, sabalansētu ēdienu ēšanu un izmantojiet vingrinājumus, kas veido jūsu pamata muskuļus un sadedzina taukus. Samazinot ķermeņa tauku daudzumu un veidojot savu kodolu, jūs iegūsit ne tikai lielisku vēderplēvi, bet arī labāku stāju un būsiet funkcionāli piemērotāks, jūs izskatīsities un jutīsities lieliski.

Parasti vēdera izeja notiek regulārā dienas laikā, piemēram, katru rītu pamostoties. Tomēr vaļīga vai ūdeņaina izkārnījumi vai caureja var liecināt par gremošanas trakta problēmām. Jūs, iespējams, varēsit kontrolēt simptomus, rūpīgi uzraugot diētu.

Krampji vēderā, biežie ceļojumi uz vannas istabu un vaļīgi, ūdeņaini izkārnījumi - caureja var izraisīt ikviena dienas apstāšanos. Par laimi, jūs varat mēģināt ārstēt caureju mājās, vienkārši mainot uzturu, un bezrecepšu un recepšu medikamenti ir pieejami, lai ātri nomierinātu caureju.

BRAT (banāni, rīsi, ābolu mērce un grauzdiņš) diētu gadiem ilgi lieto cilvēki ar caureju vai rīta nelabumu. Lai gan šie pārtikas produkti ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar kuņģa darbības traucējumiem, nesenie pētījumi liecina, ka tikai BRAT diētas ēšana faktiski aizkavē atveseļošanos pēc slimības, jo tai trūkst atbilstošu olbaltumvielu, kaloriju un vitamīnu.

Caureja nav nosacījums; tas ir simptoms citai veselības problēmai, piemēram, infekcijai vai vīrusam. Tā var būt arī reakcija uz pārtikas alerģijām, medikamentiem, vienšūņiem (10–15% gadījumu), vīrusiem (50–70% gadījumu) vai baktērijām (15–20% gadījumu) pārtikā vai ūdenī.

Caureja ir izplatīta parādība visā pasaulē, un tā veido 48 miljonus ar pārtiku saistītu slimību gadījumu Amerikas Savienotajās Valstīs, un aptuveni 3000 gadījumu izraisa nāvi gadā. Tas arī noved pie 128 000 hospitalizāciju gadā, parasti dehidratācijas dēļ.

Caureja, diemžēl, var būt viens no daudzajiem paģiru simptomiem. Kopumā alkohola lietošana izraisa caureju vairāku iemeslu dēļ, tostarp: tas palielina skābes daudzumu kuņģī, kas izraisa kairinājumu un sajukumu; tas palielina gremošanas ātrumu, kas nedod jūsu resnajai zarnai pietiekami daudz laika, lai absorbētu ūdeni;

Caureja ir ļoti izplatīts un parasti nekaitīgs stāvoklis. Bet, ja esat grūtniece, dažas recepšu un bezrecepšu zāles pret caureju var nebūt drošas jums un jūsu mazulim. Neuztraucieties. Patiesībā ir daudz veidu, kā dabiski ārstēt caureju. Lai palīdzētu jums to izdarīt, esam apkopojuši ērtu sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai atvieglotu simptomus.

Caureja tiek definēta kā bieža ūdens plūsma vai izkārnījumi. Tomēr jaundzimušajiem izkārnījumi parasti ir diezgan bieži un diezgan ūdeņaini, tāpēc caurejas noteikšana var būt grūta. Mēs esam apkopojuši sarakstu ar dažām bieži sastopamām caurejas pazīmēm zīdaiņiem, lai jūs varētu saglabāt savu mazuli veselīgu un laimīgu.

Caureja rodas, ja uzņemtā pārtika un šķidrums pārāk ātri iziet cauri jūsu sistēmai, kā rezultātā rodas ūdeņains, vaļīgs izkārnījumi. To var izraisīt vairāki faktori, tostarp vīrusi, baktērijas, medikamenti un daži pārtikas produkti. Tā kā ir tik daudz iespējamo caurejas cēloņu, pareizā noteikšana var būt sarežģīta.

Caureja ir izplatīta kuņģa -zarnu trakta problēma, kas parasti izzūd dažu dienu laikā, bet var būt neērti. Par laimi, ir vairāki dabiski veidi, kā palīdzēt organismam dziedēt un ātrāk apturēt caureju. Sāciet, pielāgojot savu uzturu, lai izvairītos no pārtikas produktiem, kas var pasliktināt caureju, un iekļaujiet pārtikas produktus, kas var palīdzēt.

Antibiotikas var nogalināt labās baktērijas jūsu zarnās kopā ar sliktajām baktērijām, kas izraisa jūsu slimību, kas nozīmē, ka kā blakusparādība var rasties caureja. Jautājiet savam ārstam par zālēm, kuras varat lietot, piemēram, probiotikas vai pret caureju.

Premenstruālais sindroms vai PMS ir atbildīgs par dažādiem nepatīkamiem simptomiem, kas pavada menstruācijas. Dažos gadījumos šie simptomi ir saistīti ar garastāvokļa izmaiņām; tomēr daudzi PMS simptomi ir fiziski. Slikta dūša un caureja ir mērenas PMS simptomi, un tos var ārstēt, izmantojot dzīvesveidu un dažādus bezrecepšu līdzekļus.

Caureja var būt neērta vai apkaunojoša, taču tā ir izplatīta problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Lai gan tas parasti ilgst tikai pāris dienas, ir daudzas lietas, kuras varat izmēģināt mājās, lai justos labāk. Veicot dažas vienkāršas izmaiņas ikdienas uzturā vai lietojot medikamentus, jūs, cerams, atradīsit kādu atvieglojumu.

Vidējam bērnam vecumā no 6 līdz 13 gadiem ir vajadzīgas 9–11 stundas miega naktī, bet nakts bailes, vispārējās rūpes un sliktas gulētiešanas procedūras var padarīt to grūtu. Pastāvīga gulētiešanas modeļa un nomierinošas gulēšanas vietas izveidošana var daudz palīdzēt.

Tie ir dažādi iemesli, kādēļ cilvēks var nespēt aizmigt. Tas var būt pārāk stimulējošas apkārtnes vai iepriekšējās vai nākamās dienas stresa dēļ. Neatkarīgi no tā, kas noved pie nemiera un bezmiega naktīm, aizmigšanas problēmas bieži vien ir problemātiskas.