Uzticēšanās ietver paļaušanos uz citu personu, lai attiecībās uzturētu kopīgas vērtības, piemēram, godīgumu, uzticību, uzticamību un atvērtību. Ja šīs vērtības tiek apdraudētas, jūs sākat šaubīties par citas personas uzticību jums un attiecībām. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat nodevis mīļotais cilvēks vai esat krāpis attiecībās, kad kāds, kas jums rūp, jūs pieviļ vai sāp, tas paver durvis uzticības jautājumiem. Jums var būt arī uzticības problēmas, kurām nav skaidra avota. Pārvariet uzticības problēmas, izpētot problēmu, atjaunojot uzticības pamatu un meklējot palīdzību no ārpuses.
Soļi
1. metode no 3: Uzticības problēmu izskatīšana un apspriešana
1. solis. Identificējiet avotu
Lai pārvarētu savas uzticības problēmas, jums jānoskaidro, kāpēc tās rodas. Uzticība attīstās, kad cilvēks parāda, ka uz viņu var paļauties. Cilvēki vispirms sāk attīstīt uzticību zīdaiņa vecumā un mazuļa vecumā. Ja agrā bērnībā esat pieredzējis nolaidību vai pamešanu, šī pieredze var veicināt uzticības problēmu rašanos vēlāk.
Turklāt attiecības var ietekmēt arī jūsu spēju uzticēties. Ja jūs esat piekrāpis, melojis vai maldinājis kāds, kas jums rūp, tas varētu būt jūsu neuzticības avots
2. solis. Runājiet ar personu, izmantojot “es” paziņojumus
Kad esat identificējis personu (-as), kurai bija liela nozīme jūsu uzticības problēmu attīstīšanā, mēģiniet ar viņu par to runāt. Esiet atklāts pret savu partneri par to, kā jūtaties. Tas ļauj jums un jūsu partnerim sadarboties, lai rastu praktisku risinājumu jūsu uzticības problēmām. Pielāgojiet savus vārdus ar “es” apgalvojumiem, lai pēc iespējas mazāk vainotu otru personu.
- Jūs varētu teikt: "Iepriekšējās attiecībās mani piekrāpa, un man ir ļoti grūti jums uzticēties."
- Šie apgalvojumi var palīdzēt uzsvērt, ka otra persona nav vainojama jūsu uzticības problēmās, bet jums ir noteiktas vajadzības.
Solis 3. Paskaidrojiet, kas jums nepieciešams
Durvju atvēršana, lai apspriestu jūsu uzticības jautājumus, ir tikai puse no vienādojuma. Jums būs jāsēž kopā ar savu partneri un jāizstrādā rīcības plāns. To var sākt, skaidri saprotot savas vajadzības.
- Piemēram, ja jūs zināt, ka noslēpumi veicina jūsu neuzticību, noslēdziet līgumu ar savu partneri, lai viens no otra neslēptu noslēpumus. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Es palieku ļoti nedrošs, ja tu slepeni noslēpumus no manis. Vai mēs varam piekrist neatstāt viens otru neziņā par lietām, kas notiek mūsu dzīvē?”
- Attiecību sākumā pastāstiet savam partnerim, ka varat uzdot viņiem atklātus un tiešus jautājumus, nevis slēpt savas domas. Šie jautājumi var ietvert tādas lietas kā "Kas jums nepieciešams, lai būtu laimīgs attiecībās?" vai "Kā jūs jūtaties, satiekoties ar maniem draugiem?" Ļaujiet viņiem zināt, ka vēlaties saņemt skaidras un godīgas atbildes uz šiem jautājumiem.
4. solis. Atrodiet noslēgumu pašreizējām attiecībām
Ja jūsu pašreizējais partneris vai mīļotais jūs sāpināja, jums būs jāatrod noslēgums no šī incidenta, lai virzītos uz priekšu attiecībās. Ir dažādi veidi, kā panākt slēgšanu, lai atjaunotu esošās attiecības.
Viens veids, kā virzīties tālāk, ir rakstīt vēstuli par nodevību. Izmantojiet vēstuli, lai izskaidrotu, kas noticis, kā tas jums nodarījis pāri un kā tas ietekmē jūs šodien. Ja šī persona joprojām ir jūsu dzīvē, varat izlasīt vēstuli un lūgt atvainošanos. Ja nē, jūs varat vienkārši sadedzināt vēstuli vai saplēst to gabalos, lai simbolizētu situāciju, kurai vairs nav varas pār jūsu dzīvi
5. solis. Atzīstiet kopīgo cilvēci cilvēkos, kas jūs agrāk sāpināja
Ja iepriekšējās attiecības ietekmē jūsu spēju uzticēties šodien, jums jāiemācās atbrīvoties no šīm sāpēm. Vēl viens veids, kā panākt slēgšanu, ir atzīšana, ka visi cilvēki kļūdās. Tas var būt grūti, bet mēģiniet racionalizēt, ka visi cilvēki kādā brīdī sāpina savus mīļos. Cilvēks, kurš tevi agrāk sāpināja, bija tikai cilvēks. Jūs varat iemācīties pieņemt šo patiesību, lai jūs varētu pāriet no situācijas.
Tas var būt noderīgi, lai slēgtu cilvēkus, kuri vairs nav jūsu dzīvē, piemēram, bijušie vai mirušie ģimenes locekļi
2. metode no 3: fonda izveide uzticībai
Solis 1. Uzlabojiet komunikāciju
Visefektīvākais veids, kā pārvarēt uzticības problēmas, ir saziņa. Visbiežāk neuzticēšanās rodas tāpēc, ka viens partneris otram šķiet noslēpums. Kad jūs un jūsu partneris esat atvērti un godīgi viens pret otru, bailes un satraukums tiek atviegloti un var atjaunoties uzticība.
- Esiet drosmīgs pateikt, ko domājat. Ja situācija ar partneri liek justies neērti, izmantojiet savu balsi. Jūs varētu teikt: "Mani satrauc tas, ka šis puisis jums raksta īsziņas tik vēlu vakarā." Nevainīga situācija var izkrist no jūsu prāta tikai tāpēc, ka jūs nerunājat.
- Piedāvājiet atsauksmes. Vēl viens komunikācijas aspekts ir jūsu progresa atspoguļošana. Ļaujiet savam partnerim zināt, kā jūs domājat, ka lietas stiprinās labos ieradumus. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es ļoti novērtēju to, kā jūs piezvanījāt, lai paziņotu, ka kavēsities. Tas man tiešām deva sirdsmieru.”
2. solis. Nosakiet un ievērojiet personīgās robežas
Tāpat kā jūs vēlaties, lai varētu uzticēties savam partnerim, arī viņam ir jāspēj pilnībā dzīvot, nepamatoti neierobežojot savu uzvedību. Robežu noteikšana ļauj jums un jūsu partnerim izteikt savas vēlmes, vajadzības un attiecību ierobežojumus. Veselīgas attiecības prasa arī to, ka abi partneri atzīst un ievēro šos ierobežojumus.
- Piemēram, jūs varētu izteikt nepieciešamību būt monogāmam ar savu partneri un pastāstīt, ko tas nozīmē. Jūs varētu teikt: "Krāpšanās kļūst emocionāli saistīta ar citu, tai ir fiziska tuvība (ti, pieskaršanās, skūpsti vai sekss) vai sajūta, ka man ir jāslēpj attiecības."
- No otras puses, jūsu partneris var izteikt robežu, ka viņam var būt vairāki sociālo mediju profili, ar atļauju, ka jums tiek piešķirta piekļuve tiem, ja vēlaties.
Solis 3. Izaiciniet negatīvos domāšanas modeļus
Kritiska iekšējā balss var nodarīt tikpat lielu kaitējumu kā meli un maldināšana. Ja jūs mēģināt novērst savas uzticības problēmas, jums būs jāidentificē un jāpārveido negatīvas domas, kas veicina jūsu nedrošību.
- Realitātes pārbaude ir lielisks veids, kā apstrīdēt šos domāšanas modeļus. Piemēram, ņemiet vērā, ka jūsu partneris saņem tālruņa zvanu un iziet no istabas, lai to uzņemtu. Jūs domājat: “Viņam ir jāuztver tālruņa zvans privāti. Tam jābūt citai meitenei. Es zināju, ka viņš mani krāpj.” Tas var ātri novest pie katastrofāla ceļa.
- Tā vietā izmantojiet realitātes pārbaudi, lai noskaidrotu, kādi pierādījumi liecina, ka jūsu partneris krāpjas. Vai esat redzējis citas norādes? Vai tā ir pastāvīga uzvedība? Padomājiet par citiem iemesliem, kādēļ jūsu partnerim var būt nepieciešams atstāt istabu. Vai viņš ir slikti dzirdīgs? Vai viņš ir gaidījis svarīgu zvanu no darba? Vai fons ir trokšņains vidē? Mēģiniet pilnībā izpētīt visus situācijas aspektus, lai paskatītos uz to reāli, nevis izdarītu negatīvu secinājumu.
Solis 4. Riskējiet
Jūs, iespējams, nevēlaties to dzirdēt, bet iemīlēšanās un iemīlēšanās ir saistīta ar zināmu risku. Un risks lielā mērā ir saistīts ar emocionālu neaizsargātību. Lai gan jūs nevēlaties uzskatīt savas attiecības par kauliņu kauliņu, jums jāapsver, ka neliela daļa ticības-jūsu partnerim un jūsu saiknei-ir nepieciešama, lai attiecības ilgtu.
Jūs nevarēsit pavadīt katru minūti katru dienu kopā ar savu partneri. Jūs nevarēsit izsekot katram tālruņa zvanam vai īsziņai. Jums arī nevajadzētu gribēt. Jūs jutīsit vislielāko drošību un gandarījumu attiecībās no pārliecības, ka laiks viens no otra dod attiecībām vērtību, nevis atņem no tām
3. metode no 3: palīdzības saņemšana
1. solis. Uzticieties draugam
Dažreiz, daloties savās visdziļākajās bailēs ar tuvu draugu, var iegūt atvieglojumu un realitātes pārbaudi, kas nepieciešama, lai atrastu, vai jūsu rūpes ir loģiskas vai tālu. Strādājot pie uzticēšanās jautājumiem, izvēlieties vienu draugu, uz kuru varat paļauties, ka viņš būs atklāts pret jums un saglabās jūsu uzticību.
Jūs varētu teikt: “Kārla vakar vēlu vakarā no darba atgriezās mājās. ES biju noraizējies. Ko, jūsuprāt, man vajadzētu darīt?” Cerams, ka jūsu draugs var palīdzēt mazināt jūsu bažas vai likt jums rīkoties, ja jūsu bažas ir pamatotas
Solis 2. Uzticēšanās problēmu gadījumā apmeklējiet terapeitu
Dažos gadījumos nekāda drošības attiecībās nevar palīdzēt pārvarēt dziļi iesakņojušos nedrošību par sevi. Ja saziņa ar partneri un robežu noteikšana nepalīdz, jums, iespējams, būs jāapmeklē profesionālis.
Garīgās veselības terapeits var palīdzēt jums tikt galā ar neuzticību, sniegt stratēģijas, lai jūsu attiecībās būtu lielāka ievainojamība, un sadarboties ar jums, lai apstrīdētu kritiskos domāšanas modeļus
Solis 3. Kopīgojiet savu stāstu atbalsta grupā
Vēl viens veids, kā izārstēties no pagātnes sāpēm un uzzināt praktiskus padomus par uzticības atjaunošanu, ir dalīties savā stāstā un uzklausīt citu stāstus. Attiecību atbalsta grupas var būt lielisks veids, kā izteikt dažas jūsu bažas, un citi, kas ir risinājuši uzticības problēmas, jums palīdzēs.
- Konsultējieties ar savu terapeitu, lai jūs novirzītu uz vietējo atbalsta grupu, kas saistīta ar uzticēšanos attiecībām.
- Var būt noderīgi arī jūsu partnerim pievienoties jums atbalsta grupās. Apmeklēšana var palīdzēt viņiem labāk izprast jūsu bailes un attīstīt prasmes tikt galā ar jūsu nedrošību.
4. solis. Izkraujiet savas raizes žurnālā
Līdzīgi kā draugs, kurš dalās savās bažās, baiļu pierakstīšana žurnālā var kalpot kā ērts instruments uzticības problēmu pārvarēšanā. Pildspalvas uzlikšana uz papīra ļauj iziet iracionālu baiļu izkraušanas procesu, kā arī piedāvā izeju, lai šīs rūpes apstrīdētu, pārbaudot realitāti.
