Daži cilvēki ir dabiski izejoši, bet citiem ir jātrenējas, lai kļūtu izejoši. Ja vēlaties kļūt izejošs, varat izmantot vairākas stratēģijas. Būt “izejošam” nozīmē iemācīties sevi parādīt citiem, uzsākt sarunas un būt pārliecinātākam par sevi.
Soļi
1. metode no 4: Sarunu mākslas apgūšana
Solis 1. Sakiet paldies publiski
Katru dienu jūs varētu redzēt dažus tos pašus cilvēkus, bet nekad tos neatzītu. Lai kļūtu izejošs, ir svarīgi biežāk atzīt apkārtējos cilvēkus. Nākamreiz, pasūtot kafiju vai izrakstoties pārtikas preču veikalā, smaidiet personai, kas jums palīdz. Izveidojiet acu kontaktu un sakiet: "Paldies". Šis mazais žests palīdzēs jums kļūt ērtāk mijiedarbībā ar citiem, un, iespējams, padarīs otra cilvēka dienu mazliet gaišāku.
Neliels kompliments var arī būt tālu, īpaši dienesta situācijās. Atcerieties, ka jūsu pārtikas preču ierēdnis vai barista dienā apkalpo simtiem cilvēku, no kuriem daudzi, iespējams, viņus ignorē vai ir rupji. Sakiet kaut ko līdzīgu: “Oho, paldies, ka tik ātri to saņēmāt”, lai parādītu savu atzinību
2. solis. Izveidojiet acu kontaktu
Ja atrodaties sociālā situācijā, piemēram, ballītē, mēģiniet izveidot acu kontaktu ar citiem tur esošajiem cilvēkiem. Kad esat izveidojis acu kontaktu, veltiet otram draudzīgu smaidu. Ja otra persona notur jūsu skatienu, tad ejiet pie viņa un iepazīstiniet ar sevi. Ja persona jums smaida, tad tā ir arī laba zīme.
- Ja persona nereaģē, ļaujiet viņam iet savu ceļu. Pastāv atšķirība starp “izejošo” un “uzmācīgo”. Jūs nevēlaties uzspiest mijiedarbību kādam, kurš nav ieinteresēts.
- Paturiet prātā, ka šī pieeja nedarbojas labi situācijās, kad cilvēki negaida, ka viņus uzrunās, piemēram, braucot sabiedriskajā transportā. Daļa no izejošajiem ir zināt, kad un kur vērsties pie citiem un kad paturēt sevi.
Solis 3. Iepazīstieties ar sevi
Jums nav jābūt pievilcīgam burvim, lai būtu draudzīgs un izejošs. Varbūt mēģiniet iepazīstināt ar sevi, sakot, ka esat jauns šajā apgabalā, vai piedāvājiet komplimentu otrai personai.
- Meklējiet citus "sienas puķes". Jums, iespējams, nebūs ērti pāriet tieši no “kautrīgā” uz “sabiedrisko tauriņu”. Ja veicat kādu sociālo funkciju, mēģiniet meklēt citus cilvēkus, kuri šķiet kautrīgi vai atturīgi. Iespējams, viņi jūtas tikpat neērti kā jūs. Viņi, iespējams, priecāsies, ka izdarījāt pirmo soli, lai pateiktu “sveiki”.
- Esiet draudzīgs, bet ne uzmācīgs. Kad esat iepazīstinājis sevi un uzdevis vienu vai divus jautājumus, pārejiet tālāk, ja otra persona šķiet neieinteresēta.
4. solis. Uzdodiet atvērtus jautājumus
Viens veids, kā sarunās ar citiem būt aktīvākam, ir uzdot viņiem atvērtus jautājumus. Šie jautājumi aicina citus atbildēt ar vairāk nekā “jā” vai “nē”. Ir vieglāk sākt tērzēšanu ar kādu jaunu, ja uzaicināt viņu pastāstīt par sevi. Ja esat jau apmainījies ar kādu acu kontaktu un smaidījis ar kādu personu un esat tuvu, sāciet ar jautājumu. Šeit ir dažas idejas:
- Kā tev patīk šī grāmata/žurnāls?
- Kāda ir jūsu iecienītākā lieta, ko darīt šeit?
- Kur jūs atradāt šo brīnišķīgo T-kreklu?
5. solis. Saki komplimentus
Ja jūs interesē cilvēki, jūs noteikti pamanīsit mazas lietas, kas jums patīk vai novērtē. Jūs varat atzīt šīs lietas ar komplimentu. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu komplimenti ir patiesi. Cilvēki var pateikt, kad komplimenti nav sirsnīgi. Iedomājieties kaut ko līdzīgu:
- Es izlasīju to grāmatu. Lieliska izvēle!
- Man patīk šīs kurpes. Viņi lieliski sader ar šiem svārkiem.
- Vai tā ir lazdu riekstu latte? Jauki-tā ir mana doma katru pirmdienas rītu.
6. solis. Meklējiet kopīgas intereses
Pirmās sarunas starp cilvēkiem ir par to, kas abām pusēm ir kopīgs. Lai uzzinātu, par ko jūs varat runāt, jums, iespējams, būs jāpārbauda lietas, kas jums ir kopīgas. Ja strādājat kopā vai jums ir kopīgi draugi vai jums ir kaut kas cits, kas jūs saista, tam vajadzētu būt nedaudz vienkāršākam. Runājot par darbu, jūsu kopīgo draugu vai jūsu kopīgajām interesēm, tiks atvērtas citas diskusiju tēmas.
- Ja šī persona ir svešiniece, jūs varētu izmantot situāciju, lai palīdzētu jums izdomāt, par ko runāt. Piemēram, ja atrodaties grāmatnīcā, varat kādam lūgt iecienītāko lasīšanas ieteikumu. Ja jūs abi esat iestrēguši garā rindā, jūs varētu par to pajokot.
- Esiet piesardzīgs, lai izvairītos no komentāriem, kas izklausās vērtējoši. Piemēram, jūs varētu teikt, ka jums patīk šīs personas frizūra, un pēc tam pajautāt, kur viņš to paveica. Vai arī jūs varētu teikt, ka esat meklējis tādas kedas, kādas valkā otra persona, un jautāt, kur viņš tās ir ieguvis. Izvairieties no lietām, kas varētu šķist aizvainojošas, piemēram, komentāriem par personas augumu, ādas krāsu vai fizisko pievilcību.
7. solis. Pievērsiet uzmanību tam, kas cilvēkus aizrauj
Ja persona A ir beigusi runāt par termodinamiku un persona B ir gatava runāt par itāļu kafiju, tad saruna nekur nepazudīs. Vienam no šiem cilvēkiem ir jāievēro otra cilvēka intereses. Uzņemieties iniciatīvu un esiet šī persona.
Veicot sarunu, mēģiniet pamanīt, kad otra persona sāk runāt. Jūs varēsit to dzirdēt un redzēt. Viņu seja būs izteiksmīgāka (tāpat kā balss), un jūs, iespējams, redzēsit kustību viņu ķermenī
8. Tērzējiet ar saviem kolēģiem
Ja jums ir darbs, iespējams, jums ir vide, kurā ir iebūvēts sociālais kontakts, ja pieliekat nelielu piepūli. Atrodiet vietu, kur cilvēki mēdz pulcēties, piemēram, atpūtas telpu vai kolēģa kabīni.
- Ūdens dzesētājs nav vieta karstām tēmām, piemēram, reliģijai vai politikai. Tā vietā mēģiniet piesaistīt cilvēkus, atzīmējot populāro kultūru vai sportu. Lai gan cilvēkiem bieži ir stingrs viedoklis arī par šīm tēmām, viņi ir drošāki, lai saruna būtu draudzīga.
- Būt izejošam darbā var būt svarīgi. Būdami aktīvāki, cilvēki jūs uztvers kā draudzīgāku un pozitīvāku. Tīklošana un tērzēšana darbā var arī palīdzēt jums iegūt pelnītu atzinību darbā.
9. solis. Beigt ar augstu noti
Atstājiet otru cilvēku vairāk. Labs veids, kā to paveikt, ir atstāt durvis atvērtas turpmākai mijiedarbībai. Esiet laipns, izejot no sarunas, lai otrs cilvēks nejustos tā, it kā jūs būtu viņu pametis.
- Piemēram, ja jūs kopā runājāt par saviem suņiem, jautājiet par labu vietējo suņu parku. Ja otra persona atbild pozitīvi, jūs varat uzaicināt viņu atvest savu parku arī: “Vai esat kādreiz bijis suņu parkā pie Bakstera ceļa? Man nav. Ko jūs domājat kopā doties nākamajā sestdienā?” Konkrēta ielūguma izteikšana ir efektīvāka nekā “sapulcēsimies kādreiz”, jo tas parāda, ka neesat tikai pieklājīgs.
- Kad esat pabeidzis sarunu, nobeigumā atkārtojiet galveno apspriesto punktu. Tas palīdzēs otrai personai justies tā, it kā jūs viņā klausītos. Piemēram: “Lai veicas svētdienas maratonam! Es labprāt uzzinātu visu par to nākamnedēļ.”
- Noslēgumā apstipriniet, ka jums patika saruna. “Bija patiešām patīkami ar jums sarunāties” vai “Bija tik patīkami ar jums iepazīties” palīdziet otrai personai justies novērtētai.
10. solis. Runājiet ar ikvienu un ikvienu
Kad esat kļuvis mazliet ērtāk sarunāties ar pazīstamiem cilvēkiem, dienas laikā mēģiniet runāt ar jauniem cilvēkiem. Sākumā jūs varētu justies neērti sarunājoties ar cilvēkiem, kurus nepazīstat un kuriem jūs parasti ne tuvotos. Bet, jo vairāk jūs tuvosities cilvēkiem un jutīsities sarunāties, jo vieglāk tas kļūs.
2. metode no 4: izkļūšana
1. solis. Uzstādiet konkrētus, saprātīgus mērķus
Būt izejošam ir grūti sasniedzams mērķis, jo tas ietver daudz mazu uzvedību. Tāpēc ir laba ideja šo lielo mērķi sadalīt mazākos. Tā vietā, lai teiktu, ka esat izejošs, nosakiet mērķus, lai katru dienu būtu vismaz viena saruna ar jaunu cilvēku vai katru dienu smaidītu pieciem cilvēkiem.
Mēģiniet katru dienu sarunāties (vai, ja tas ir par daudz, vienkārši smaidiet) ar vienu svešinieku vai paziņu, sakiet “čau” kādam uz ielas vai pajautājiet savas baristas vārdu. Šīs mazās uzvaras turpinās jūs turpināt un liks justies gatavam augstākiem izaicinājumiem
2. solis. Pievienojieties klubam
Ja neesat pārliecināts, kā tuvoties citiem sociālajos apstākļos, mēģiniet pievienoties klubam, lai iegūtu kādu interesi. Tas dod jums iespēju mijiedarboties, parasti neliela mēroga apstākļos, ar citiem, kam ir kāda jūsu interese.
- Meklējiet klubu, kas mudina socializēties, piemēram, grāmatu klubu vai kulinārijas nodarbību. Jūs varat uzdot jautājumus un iesaistīties diskusijās, taču galvenā uzmanība netiks pievērsta jums. Šīs situācijas var būt lieliskas kautrīgiem cilvēkiem.
- Kopīga pieredze var būt spēcīgs savienošanas paņēmiens. Pievienošanās klubam, kurā jūs dalīsities pieredzē ar citiem, dod priekšroku - jums jau ir izveidota kopīga nostāja.
3. solis. Uzaiciniet cilvēkus
Lai izietu, jums pat nav jāiziet no mājas. Aiciniet cilvēkus ierasties uz filmu vakaru vai vakariņām. Ja jūs esat pretimnākošs un aicinošs, citi, visticamāk, jutīsies tā, it kā jūs viņus novērtētu (un viņi, visticamāk, izklaidētos).
Mēģiniet veidot notikumus, kas veicinās sarunu. Jūs varētu rīkot BYOB vīna degustāciju, kur ikvienam ir jāmalko un jāsalīdzina piezīmes. Vai arī jūs varētu sarīkot vakariņas katlā, kur katram ir jāņem līdzi vecmāmiņas iecienītākais ēdiens (un receptes kopija). Iemesls sarunāties savā starpā palīdz pusei būt dzīvīgai un patīkamai (un, būsim godīgi, ēdiens un vīns nekad nekaitē)
Solis 4. Apgūstiet hobiju
Hobijs var palīdzēt jums justies labāk kontrolētam, kas var palīdzēt jums būt aktīvākam. Ja jūs apgūstat hobiju, jūs varat justies lepns un pārliecināts, kas var dot jums vēl lielāku sociālo pārliecību.
Vaļasprieki arī dod jums iespēju sarunāties ar jaunām paziņām. Viņi bieži dod jums iespēju satikt jaunus cilvēkus. Un viņiem ir ieguvumi veselībai, piemēram, mazāks depresijas risks
Solis 5. Ģērbieties, lai gūtu panākumus
Jūsu ģērbšanās veids ietekmē to, kā jūs jūtaties par sevi. Ģērbšanās tādā veidā, kas izsaka jūsu personību un vērtības, var palīdzēt jums justies pārliecināti, un tas palīdzēs jums būt aktīvākam.
- Ja jūs mazliet satraucaties par socializāciju, valkājiet kaut ko tādu, kas liek justies spēcīgam un pievilcīgam. Tas palīdzēs jums iegūt šo pārliecību savā mijiedarbībā.
- Apģērbs var būt arī lielisks sarunu sākums. Jaukas kaklasaites vai paziņojuma aproces nēsāšana var būt veids, kā citi kopā ar jums salauzt ledu. Jūs varat arī izteikt komplimentus par to, ko kāds cits valkā, lai iepazītos.
- Esiet piesardzīgs un neļaujiet spriedumiem iekļūt šajos komplimentos, piemēram, "Šī kleita liek izskatīties tik plānai!" Šāda veida komentāri koncentrējas uz skaistuma sociālajiem standartiem, nevis uz personu, ar kuru runājat. Tā vietā izmēģiniet kaut ko pozitīvu, bet bez sprieduma, piemēram, "Man patīk šīs kaklasaites dizains, tas ir tik sarežģīti" vai "Es meklēju tādu apavu pāri, kur jūs tos dabūjāt?"
6. Darbs pie esošajām draudzībām
Noteikti uzlabojiet draudzību ar esošajiem draugiem un satiktajiem cilvēkiem. Jūs ne tikai būsit vairāk saistīts, bet arī pieaugsiet un iegūsit jaunu pieredzi, lai dalītos ar abām šīm cilvēku grupām.
Vecie draugi ir laba prakse. Viņi var iepazīstināt jūs ar jauniem cilvēkiem vai pavadīt jūs vietās, kur nekad neietat viens. Neignorējiet tos! Viņi, iespējams, arī piedzīvo līdzīgas lietas
7. solis. Iepazīstiniet cilvēkus viens ar otru
Daļa no izejošajiem ir palīdzēt citiem justies ērti. Kad jums kļūst ērtāk iepazīstināt ar sevi, izplatiet mīlestību, iepazīstinot viens otru.
Iepazīstināšana ar cilvēkiem palīdz mazināt sociālo neveiklību. Padomājiet par to, ko zināt par katru cilvēku - kas viņiem ir kopīgs? Kad jūs runājat ar Dženisu no dziju veikala, veltiet brīdi laiku, lai izsauktu: "Hei, Stīvs! Šī ir Dženisa. Mēs tikai vakar runājām par šo jauno grupu rūpnīcā. Ko jūs domājāt?"
3. metode no 4: saziņa ar savu ķermeni
1. solis. Pārbaudiet savu ķermeņa valodu
Jūsu neverbālā komunikācija, piemēram, ķermeņa valoda un acu kontakts, var pateikt par jums tikpat daudz kā jūsu patiesie vārdi. Veids, kā turat savu ķermeni, sūta ziņas par jums citiem. Cilvēki sekundi daļēji vērtē citus kā pievilcīgus, simpātiskus, kompetentus, uzticamus vai agresīvus, tāpēc jums var būt tikai 1/10 sekundes, lai radītu pirmo iespaidu.
- Piemēram, padarot sevi “mazāku”, sakrustojot kājas, noķerot, turot rokas utt., Tiek paziņots, ka jums nav ērti kādā situācijā. Tas var nosūtīt ziņojumu, ka nevēlaties sazināties ar citiem.
- No otras puses, jūs varat paust pārliecību un spēku, atverot sevi. Jums nav jāaizņem vairāk vietas, nekā nepieciešams, un neiejaucieties citu telpā, bet izveidojiet vietu sev. Stāvot vai sēžot, stingri stādiet kājas. Stāviet ar krūtīm uz āru un pleciem atpakaļ. Izvairieties no svārstīšanās, norādīšanas vai svara maiņas.
- Jūsu ķermeņa valoda ietekmē arī to, kā jūtaties pret sevi. Cilvēki, kuri lieto “mazjaudas” ķermeņa valodu, piemēram, padara sevi mazāku vai aizver sevi, sakrustojot kājas vai rokas, patiesībā piedzīvo paaugstinātu kortizola līmeni - stresa hormonu, kas saistīts ar nedrošības sajūtu.
2. solis. Izveidojiet acu kontaktu
Jūs varat būt vairāk izejošs, tikai izveidojot acu kontaktu ar citiem. Piemēram, ja paskatās tieši uz personu, to parasti interpretē kā uzaicinājumu. Otra persona, kas atgriežas jūsu skatienā, pieņem šo ielūgumu.
- Cilvēki, kuri runājot veido acu kontaktu, bieži tiek uzskatīti par draudzīgākiem, atvērtākiem un ticamākiem. Ekstraverti un sociāli pārliecināti cilvēki biežāk un ilgāk skatās uz cilvēkiem, ar kuriem viņi runā vai mijiedarbojas.
- Acu kontakts rada saiknes sajūtu starp cilvēkiem, pat ja acis ir fotogrāfijās vai pat ieskicētas.
- Mēģiniet saglabāt acu kontaktu ar otru personu apmēram 50% laika, kamēr runājat, un apmēram 70% laika, kamēr klausāties. Turiet skatienu 4-5 sekundes, pirms atkal to pārtraucat.
3. solis. Izsakiet interesi, izmantojot ķermeņa valodas norādes
Papildus tam, kā jūs stāvat un sēžat, kad esat viens, jūs varat sazināties, izmantojot ķermeņa valodu, mijiedarbojoties ar citiem. “Atvērtā” ķermeņa valoda paziņo, ka esat pieejams un interesējaties par otru personu.
- Atvērta ķermeņa valoda ietver rokas un kājas, kas nav sakrustotas, smaidot un skatoties uz augšu un apkārt.
- Kad esat izveidojis kontaktu ar kādu, paziņojiet par viņu interesi. Piemēram, noliekšanās un galvas noliekšana, kad viņi runā, ir veids, kā parādīt, ka esat iesaistījies sarunā un interesējaties par citas personas idejām.
- Daudzas no šīm ķermeņa valodas norādēm darbojas, lai sazinātos ar romantisku pievilcību, taču tās arī izsaka neromantisku interesi.
4. Esi aktīvs klausītājs
Klausoties kādu, parādiet viņam, ka esat iesaistījies sarunā. Koncentrējieties uz to, ko viņi saka. Paskaties uz viņiem, kamēr viņi runā. Mājiens, izmantojot īsus izteicienus, piemēram, “uh huh” vai “mm hmm”, un smaids ir visi veidi, kā parādīt, ka sekojat sarunai.
- Izvairieties skatīties virs cilvēka galvas vai citas telpas daļas ilgāk par dažām sekundēm. Tas norāda, ka jums ir garlaicīgi vai nepievēršat uzmanību.
- Atkārtojiet galvenās idejas vai izmantojiet tās kā atbildes daļu. Piemēram, ja bārā sarunājaties ar kādu jaunu cilvēku, kurš stāstīja par savu hobiju makšķerēt, miniet to, atbildot: “Oho, es nekad neesmu makšķerējis. Tomēr tas, kā jūs to aprakstāt, liekas, ka tas būtu jautri.” Tas ļauj otrai personai zināt, ka jūs patiešām klausāties, nevis garīgi pārbaudīt iepirkumu sarakstu vai kaut ko citu.
- Ļaujiet otrai personai pabeigt runāt, pirms atbildat.
- Klausoties, neplānojiet savu atbildi, tiklīdz tā būs pabeigta. Koncentrējieties uz otra cilvēka komunikāciju.
Solis 5. Praktizējiet savu smaidu
Cilvēki var atšķirt “īstu” smaidu no viltus smaida. Īsts smaids aktivizē muskuļus ap muti un ap acīm. To sauc par “Duchenne” smaidu.
- Ir pierādīts, ka Dišena smaidi mazina stresu un rada laimes sajūtu smaidošajos cilvēkos.
- Mēģiniet praktizēt Duchenne smaidu. Iedomājieties situāciju, kurā vēlaties parādīt pozitīvas emocijas, piemēram, prieku vai mīlestību. Praktizējiet smaidīšanu, lai to paziņotu spoguļa priekšā. Pārbaudiet, vai jūsu acis stūros nav saburzījušās - tā ir īstā smaida pazīme.
6. solis. Izspiediet sevi garām “komforta zonai”
"Jums ir dabiska" optimāla trauksmes "vai" produktīva diskomforta "zona, kas atrodas ārpus jūsu parastās komforta zonas. Atrodoties šajā zonā, jūs esat produktīvāks, jo esat gatavs riskēt, taču neesat tik tālu ārpus savas “drošās telpas”, ka trauksme jūs izslēdz.
- Piemēram, uzsākot jaunu darbu, dodoties uz pirmo randiņu vai uzsākot jaunu skolu, jūs, iespējams, sākumā mēģināt vairāk, jo situācija jums ir jauna. Šī pastiprinātā uzmanība un pūles uzlabo jūsu sniegumu.
- Veiciet šo procesu lēnām. Nospiežot sevi pārāk tālu vai pārāk ātri, tas faktiski var sabojāt jūsu veiktspēju, jo jūsu trauksme pāries no “optimālā” līmeņa uz “freak-out” režīmu. Sākumā izmēģiniet mazus soļus ārpus savas komforta zonas. Kad jūs kļūstat apmierinātāks ar riskiem, ko uzņematies, lai sasniegtu ekstraversiju, varat uzņemties lielākus riskus.
7. solis. Pārstrādāt "neveiksmes" kā mācību pieredzi
Līdz ar risku rodas iespēja, ka risks jums neizdosies tā, kā jūs cerējāt. Var būt vilinoši uzskatīt šīs situācijas par "neveiksmēm". Šī domāšanas veida problēma ir tā, ka tā ir totalizējoša. Pat tad, ja izskatās vissliktākais iespējamais rezultāts, ir kaut kas, ko varat mācīties, lai izmantotu nākamreiz.
- Apsveriet, kā jūs tuvojāties situācijai. Ko jūs plānojāt? Vai ir kas tāds, ko neplānojāt? Izmantojot pašreizējo pieredzi, ko, jūsuprāt, nākamreiz varētu darīt citādi?
- Ko jūs darījāt, lai atbalstītu savas izredzes gūt panākumus? Piemēram, ja jūsu mērķis bija “vairāk socializēties”, apsveriet, kādas darbības jūs veicāt. Vai jūs devāties uz vietu, kur pazīstat dažus cilvēkus? Vai atvedāt draugu? Vai jūs meklējāt vietu, kur pavadīt laiku, kur varētu atrast citus, kam ir kopīgas intereses? Vai jūs gaidījāt, ka nekavējoties kļūsit par sabiedrisku tauriņu, vai arī sākotnējos mērķus izvirzījāt mazus un sasniedzamus? Sastatnes saviem panākumiem nākamreiz, izmantojot pašreizējās zināšanas.
- Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt. Piedzīvojot neveiksmi, jūs varat justies bezspēcīgs, it kā jums nekad neizdotos. Lai gan dažas lietas noteikti nav jūsu kontrolē, dažas ne. Padomājiet par to, ko jūs varat mainīt, un apsveriet, kā jūs varētu nākamreiz izmantot šīs lietas savā labā.
- Jūs varat piesaistīt viņu pašvērtību tieši jūsu spējai darboties. Iemācieties koncentrēties uz savām pūlēm, nevis uz to rezultātiem (kurus jūs, iespējams, nevarēsit visu laiku kontrolēt). Praktizējiet līdzjūtību, kad paklupat. Šīs metodes var izmantot kā veidu, kā nākamreiz rīkoties labāk.
4. metode no 4: domāšana pozitīvi, efektīvi un pārliecinoši
1. solis. Izaiciniet savu iekšējo kritiķi
Ir grūti mainīt savu uzvedību, it īpaši, ja tas, ko jūs mēģināt darīt, nenāk dabiski. Jūs varat dzirdēt šo mazo balsi, kas stāsta jums tādas lietas kā “Viņa nevēlas būt jūsu draugs. Jums nav ko piebilst sarunai. Viss, ko jūs sakāt, būs muļķīgi.” Šo domu pamatā ir bailes, nevis fakti. Izaiciniet viņus, atgādinot sev, ka jums ir domas un idejas, ko citi vēlas dzirdēt.
- Pārbaudiet, vai varat atrast pierādījumus šiem “skriptiem”, kad tie skrien jūsu prātā. Piemēram, ja jūsu kolēģis staigā pie jūsu galda un nesveicinās, jūsu automātiskā atbilde varētu būt domāt: “Oho, viņa tiešām dusmojas uz mani. Es brīnos, ko es izdarīju. Es zināju, ka viņa nevēlas ar mani draudzēties.”
- Izaiciniet šo domu, meklējot pierādījumus tās atbalstam; iespējams, daudz neatradīsi. Pajautājiet sev: vai šī persona jums teica, kad agrāk bija dusmīga? Ja tā, tad droši vien viņi to būtu teikuši arī šoreiz. Vai jūs tiešām esat izdarījis šai personai kaut ko tādu, kas varētu viņu apbēdināt? Vai iespējams, ka viņiem vienkārši ir slikta diena?
- Jūs, iespējams, esat kautrīgs, un tas var likt pārvērtēt, kā jūsu kļūdas parādās citiem. Paturiet prātā, ka, kamēr esat atvērts, godīgs un draudzīgs, lielākā daļa cilvēku jūs neatstās par gadījuma rakstura paklupšanu. Pārspējot sevi par savām kļūdām, jūsu trauksme neļauj jums mācīties un augt.
2. solis. Esiet izejošs saskaņā ar saviem noteikumiem
Nav nekas nepareizs, ja esi intraverts un kautrīgs. Izlemiet, ko vēlaties sevī mainīt, bet dariet to jūsu vietā, nevis tāpēc, ka kāds cits jums to ieteica.
- Padomājiet, kāpēc kautrība jūs traucē. Varbūt tas ir kaut kas, ko varētu atrisināt, samierinoties. Vai varbūt jūs vienkārši vēlaties, lai jums būtu ērtāk sarunāties ar apkārtējiem cilvēkiem. Būt sev kā intravertam ir daudz labāk nekā nebūt jums un piespiest ekstraversiju.
- Padomājiet par to, kad atrodaties situācijās, kas palielina jūsu kautrību. Kā jūsu ķermenis reaģē? Kādas ir jūsu tieksmes? Izpratne par savu darbību ir pirmais solis, lai uzņemtos atbildību par savām reakcijām.
3. Sāciet, kad varat
Ja jūs gaidāt, kamēr jums liekas, ka kaut kas jādara, lai to izdarītu, iespējams, ka jūs patiešām veiksit izmaiņas, kuras vēlaties redzēt. Jūs varat palielināt savu pašefektivitāti, rīkojoties tā, kā vēlaties-neatkarīgi no tā, vai sākumā tam ticat. Jūsu cerības bieži vien ir pietiekamas, lai kaut kas notiktu. Tāpēc tā viltošana, līdz jūs to darāt, darbojas.
4. solis. Uzstādiet reālus mērķus
Atcerieties, ka sevis maiņa prasa laiku. Uzstādiet sev reālus mērķus un nepārsitiet sevi, ja šad un tad paklupat. Tas ir normāli.
Izlemiet, kas jūs izaicina. Reālistiski mērķi, kas saistīti ar lielāku izeju, jums var šķist citādi nekā kādam citam. Piemēram, acu kontakta veidošana ar vienu cilvēku katru dienu varētu būt liela uzvara. Izvēlieties sev reālus mērķus
5. solis. Atzīstiet, ka izejošais ir prasme
Lai gan dažiem cilvēkiem varētu šķist, ka izejošā attieksme ir vienkārša, šī uzvedība laika gaitā tika iemācīta, un arī jūs to varat iemācīties. Nosakot mērķus un turpinot strādāt pie tā, lai jūs būtu aktīvāks, jūs varat mainīt savu reakciju uz situācijām un cilvēkiem.
Ja jūs zināt dažus izejošos cilvēkus, uzdodiet viņiem jautājumus. Vai viņi vienmēr bija tādi? Vai viņiem kādreiz šķiet, ka viņiem jācenšas būt izejošiem? Vai viņiem ir savas sociālās fobijas versijas? Atbildes, iespējams, būs nē, jā un jā. Viņi vienkārši ir nolēmuši pārņemt kontroli
6. solis. Padomājiet par pagātnes panākumiem
Kad esat ballītē, šī pazīstamā trauksme var jūs pārņemt, domājot par mijiedarbību ar citiem tur esošajiem cilvēkiem. Jums varētu būt negatīvas domas par jūsu spēju veiksmīgi mijiedarboties ar citiem ballītes dalībniekiem. Šādā situācijā padomājiet par situācijām, kad veiksmīgi mijiedarbojaties ar cilvēkiem un jūtaties ērti. Jūs, iespējams, vismaz dažreiz dodaties kopā ar ģimeni un draugiem. Pārnesiet šos panākumus uz šo situāciju.
Domājot par visu laiku, kad mēs darījām to, no kā mēs šobrīd baidāmies, mēs redzam, ka esam spējīgi un padara mūs pārliecinātākus
Padomi
- Apzinieties savu apkārtni un dzīvojiet šajā brīdī. Ja jūs nebaudāt sevi, neviens cits to nedarīs!
- Kad cilvēki uzdod jums jautājumus par jūsu dzīvi, noteikti jautājiet viņiem par savu dzīvi. To ir viegli aizmirst, bet tas liek sarunām iet daudz tālāk.
Palīdziet būt izejošam
Draugu iegūšanas piemēri
Paraugu veidi, kā pārvarēt kautrību
Pašnāvības humora piemēri
- Smaidi cik bieži vien vari. Kad esat viens pats vai kopā ar citiem cilvēkiem. Tas dos jums labāku garastāvokli un tādējādi padarīs jūs vairāk izejošu.
- Kad jūtaties ērti sazināties ar cilvēkiem, veiciet nākamo soli. Uzziniet, kā sarunāties un būt burvīgam.
- Nejūtiet spiedienu rīkoties kā kāds, kas neesat. Būt pašam ir labākais veids, kā būt pārliecinātam.
- Ej pie cilvēkiem. Ja redzat kādu, kuru nepazīstat, bet šķiet diezgan foršs, vienkārši sakiet "Sveiki, kā jūs sauc?" un tad pēc tam, kad viņi atbild, saka: "Nu, es esmu (ievietojiet vārdu). Prieks iepazīties!" Tas liks viņiem redzēt, ka esat draudzīgs un jums nav iebildumu runāt ar cilvēkiem.
- Atcerieties, ka tā nebūs tikai ātra pārveidošanās no kautrīga, intraverta vai klusa uz izejošu. Var paiet dienas, mēneši vai pat gadi, lai sasniegtu vislabāko pārliecības līmeni. Nesteidzies. Praktizējiet izejošo, tērzējot ar cilvēkiem. Tas varētu būt klasē vai sanāksmju telpā. Tam nav nozīmes.
