Stimmēšana, izklaidēšanās veids, kas bieži sastopams cilvēkiem ar autismu, ir brīnišķīgs līdzeklis fokusēšanai un paškontrolei. Tomēr ir gadījumi, kad vēlaties izvairīties no cilvēku uzmanības novēršanas vai negatīvas uzmanības pievēršanas. Šis raksts palīdzēs jums apmierināt savas vajadzības, nepievēršot tām uzmanību.
Soļi
1. daļa no 3: Apsverot situāciju
Solis 1. Pajautājiet sev, kāpēc nevēlaties piesaistīt uzmanību
Vai jūs uztrauc tas, ka likumīgi traucējat cilvēkus (piemēram, traucējat cilvēku koncentrēšanos eksāmena laikā) vai vienkārši baidāties izskatīties dīvaini? Esiet godīgs pret sevi.
2. solis. Apsveriet redzamas stimulēšanas sekas
Pajautājiet sev, kas ir vissliktākais, kas varētu notikt. Piemēram…
- Eksāmenā jūs varētu traucēt citu studentu koncentrēšanos un padarīt to vēl saspringtāku.
- Lielveikalā kāds varētu paskatīties uz tevi.
- Ģimenes sapulcē tavs vecs vecs vectēvs varētu noraidoši noraustīties un norādīt, ka tavs tēvs nav pareizi audzinājis tevi.
Solis 3. Pajautājiet sev, vai jums būtu labi šīs sekas
Piemēram, ģimenes atkalapvienošanās laikā jūs varētu izlemt ņemt vienu komandai, taču jums nav vienalga, ja nejauši nepazīstami cilvēki lielveikalā publiski demonstrē savas sliktās manieres.
- Daži autisti jau iepriekš uzraksta savas atbildes rupjiem cilvēkiem. Piemēram, tas var palīdzēt izlemt, ka "Kas ar jums notiek?" ir pelnījis “Kas nav kārtībā ar tavām manierēm?”, un ka, ja kāds skatās uz tevi plēšoties, tu atloksies vēl enerģiskāk un skatīsies atpakaļ.
- Daudzi autisti uzskata, ka viņi jūtas labāk, necenzējot sevi.
- Ir labi arī diskrēti stimulēt sabiedrībā. Jūs varat justies pārāk noguris, lai izturētos pret svešiniekiem, vai arī jums ir nepieciešama visa jūsu enerģija, lai tiktu galā ar pūļa maņu stimuliem. Dariet to, kas jums šķiet vislabāk.
4. solis. Atcerieties, ka, stimulējot, jūs neesat kļūdījies
Stimulēšana ir dabiska un veselīga uzvedība, kas ļauj darboties. Neviens nav pelnījis kaunēties par to, ka ir darījis visu iespējamo, lai mijiedarbotos ar pasauli.
2. daļa no 3: Gatavojieties notikumam
Solis 1. Apsveriet iespēju veikt pārtraukumus
Noskaidrojiet, vai jūs varētu uz laiku atkāpties no situācijas, lai stimulētu un līdzsvarotu sevi. Piemēram, ballītē jūs varētu ieturēt ilgu pārtraukumu vannas istabā, lai stimulētu un atpūstos, vai piedāvāt braukt un paņemt picu pusceļā, lai jūs varētu būt viens automašīnā.
Ja visi klātesošie zina, ka jums ir īpašas vajadzības, iespējams, varēsit atkāpties nomierinošā stūrī vai klusā vietā, nevienam nedomājot, ka tas ir neparasti
2. solis. Paziņojiet citiem savas īpašās vajadzības iepriekš
Paskaidrojiet savam profesoram, ka esat invalīds, vai pastāstiet saviem radiniekiem, ka jums vajadzēs kādu laiku nomierināšanās stūrī. Tādējādi jūsu uzvedība šķiet mazāk satraucoša, kad viņi to redz.
- Skripta piemērs: "Sveiki, es tikai gribēju jūs informēt, ka man ir īpašas vajadzības, un šī ballīte man būs nedaudz izaicinoša. Man, iespējams, vajadzēs pārtraukt socializāciju un, iespējams, doties prom agri. Ja redzat mani rīkojoties nedaudz dīvaini vai izvairoties no cilvēkiem, lūdzu, ziniet, ka viss ir kārtībā, un es atkal iesaistīšos, tiklīdz jutīšos pietiekami labi."
- Cilvēkiem patīk justies izpalīdzīgiem. Bieži vien viņi ir pretimnākoši, kad zina, kas notiek.
3. solis. Skatiet, vai varat mainīt situāciju savā labā
Jūs, iespējams, varēsit no attēla noņemt savu bažu avotu.
- Dodieties iepirkties agri no rīta vai vēlu vakarā, lai izvairītos no pūļiem. Jums būs mazāk stimulu un mazāk iespēju satikt svešu svešu cilvēku.
- Lielāko daļu ģimenes atkalapvienošanās laika pavadiet, izklaidējot bērnus, tālu no sava kašķīgā vectēva.
- Studenti ar invaliditāti var lūgt kārtot eksāmenus atsevišķā, klusā telpā. Tad jūs varat sasist rokas ar sirdi, nebaidoties traucēt cilvēkus.
Solis 4. Apsveriet, vai būtu vieglāk izvairīties no situācijas vispār
Izvairīšanās no pamanāmiem stimuliem dažkārt var aizņemt daudz enerģijas, it īpaši, ja jūs esat veids, kuram bieži jāstimulē. Ja tā, tad var būt vieglāk situāciju labot.
Izlemiet neapmeklēt ģimenes atkalapvienošanos. (Šim nolūkam var attīstīties "drudzis".) Tas ļaus jums būt pašam, nedodot degvielu vectēva runām un neizjūtot stresu, prātojot, kad viņš sūdzēsies. Ja esat jaunāks par 18 gadiem, vispirms lūdziet vecāku atļauju
Solis 5. Iegūstiet daudz aktivitātes, lai apmierinātu savas maņu vajadzības
Ja esat nervozs, pietiekami daudz fizisko aktivitāšu samazinās nepieciešamība stimulēt, kad atrodaties sociālās situācijās. Tas arī palīdzēs jums justies mierīgam un enerģiskam.
- Skrien apkārt kvartālam
- Lēkt (iespējams, uz batuta)
- Dejojiet pēc savas iecienītākās mūzikas
- Kāpt kokos un citos objektos
- Šūpoles
6. solis. Iepriekš iegūstiet dziļu spiedienu
Pārlūkojiet internetu ar nosvērtu segu uz kājām, izbaudiet garu lāča apskāvienu kopā ar mīļoto vai piedāvājiet apmainīties ar berzēm ar māsu. Šķipsniņā uzkrājiet sev smagas lietas vai cieši pievelciet apģērbu pār ķermeni. Dziļš spiediens palīdzēs jums justies mierīgākam pirms lielā notikuma.
Solis 7. Plānojiet sev relaksācijas laiku pirms un pēc pasākuma
Izvairieties no pārmērīgas nodokļu uzlikšanas. Ja jūtaties satraukts, jums būs vairāk jāstimulē, lai nomierinātos. Vislabāk stundu pirms lielā notikuma darīt kaut ko jautru, piemēram, ļauties kādai īpašai interesei vai lasīt labu grāmatu. Pēc tam jūs, iespējams, jutīsities noguris, tāpēc arī tad nepārvērtējiet savas spējas rīkoties.
8. solis. Iepriekš izvēlieties savus alternatīvos modeļus
Izlasiet stimulu sarakstus, atrodiet noderīgo un praktizējiet, izmantojot stimulu, lai redzētu, vai tas darbojas. Tādā veidā jūs pēkšņi neatklāsit, ka izvēlētais nomaiņas stimuls ir neefektīvs, un tad jūs domājat, ko darīt.
- Autistu kopiena piedāvā daudz padomu par stimulēšanu.
- Tas palīdz izdomāt vairākus alternatīvus ieteikumus, ja jums nešķiet, ka kāds no tiem jums galu galā palīdzētu. Tādā veidā jums būs gatavi vairāki dublējumi.
3. daļa no 3: izvēlieties alternatīvus stimulus
1. solis. Izmantojiet rīkus, lai rokas būtu aizņemtas
Rokas izkustināmās rotaļlietas varētu ietvert…
- Džokļi
- "Jūras eža" rotaļlietas, lai berzētu pret pirkstiem
- Slinkies
- Aproces (lielas, apaļas krelles ar mazākām krellēm, jo starplikas darbojas vislabāk)
- Tepe (piemēram, Theraputty).
2. solis. Piespiediet dziļi
Tas nodrošina proprioceptīvu ievadi, palielina ķermeņa apziņu un palīdz nomierināties.
- Cieši aptiniet rokas ap ķermeni un saspiediet.
- Uzklājiet losjonu vai roku dezinfekcijas līdzekli un labi iemasējiet.
- Saspiediet rokas kopā.
- Valkājiet smagu ādas jaku vai svērtu vestu.
3. Izmantojiet muti
Mutes muskuļi tiek izmantoti sevis nomierināšanai, un arī degustāciju var uzskatīt par stimulu.
- Piesūc ledenīti vai cietas konfektes.
- Košļājamā gumija.
- Pērciet košļājamu rokassprādzi vai rotaļlietu, kas paredzēta īpašām vajadzībām. Tie pastāv par saprātīgām cenām.
4. Atrodiet dabiskus pārvietošanās veidus
Sēdiet uz vingrošanas bumbiņas vai šūpuļkrēsla. Apsveriet iespēju stāvēt un pārvietoties, lai iegūtu lietas cilvēkiem, vai lēnām klīst pa istabu, kad cilvēki runā. Pakošana dažās vidēs tiek uzskatīta par pieņemamu.
5. solis. Atrodiet klusus dzirdes stimulus
Atkarībā no trokšņa līmeņa jums vajadzētu būt iespējai izgatavot klusus uzlikas, kas apmierina jūsu vajadzību pēc skaņas, netraucējot citiem.
- Noklikšķiniet uz zobiem kopā. Pat klusā telpā cilvēkiem to nevajadzētu dzirdēt.
- Klausieties mūziku ar austiņām.
- Skaļākās telpās piesitiet kājām, klikšķiniet uz mēles, bungojiet pirkstus, dārdiet, izmantojiet eholāliju, pieskarieties zīmuļam utt.
- Noklikšķiniet uz pildspalvas tikai tad, ja istaba ir diezgan skaļa; tas var būt mājdzīvnieku pīlings.
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Atcerieties, ka jums nekad nav jāatvainojas par autismu publiski. Tu esi brīnišķīga un mīļa tāda, kāda esi.
- Dažas ikdienas lietas, ar kurām stimulēt, ir zīmuļi (mēģiniet tos apgriezt), matu saites (izstiepšanai) un rotaslietas.
- Pajautājiet saviem draugiem ar autismu (tiešsaistē vai klātienē), kādus ieteikumus viņiem patīk izmantot dažādās situācijās. Viņiem var būt lieliskas idejas!
Brīdinājumi
- Esiet piesardzīgs, tiešsaistē pētot alternatīvus veidus. Daudzi raksti runā par stimulēšanas dzēšanu kā mērķi un piedāvā autisma skatījumu, kas autistiem var būt ļoti nomācošs. Mēģiniet meklēt galvenokārt autistu kopienā.
- Nesāciet lietot cilpas, kas var kaitēt. Kā piemērus var minēt nagu graušanu, ādas skrāpēšanu vai savākšanu un matu vilkšanu. To atmest var kļūt ļoti grūti.
