Veiksmīgus cilvēkus bieži slavē par to, ka viņi ir “bezbailīgi” savu mērķu sasniegšanā. Tomēr dzīvot bezbailīgu dzīvi nenozīmē dzīvot bez bailēm. Tā vietā tas nozīmē riskēt un sapņot par lielu, pat saskaroties ar lietām, kas var radīt neērtības. Turklāt bailes bieži var būt noderīgas kā mācību līdzeklis vai brīdinājuma zīme. Nosakot un nošķirot produktīvās un neproduktīvās baiļu formas, būs daudz vieglāk augt un kļūt par savu labāko versiju.
Soļi
1. metode no 10: iedziļinieties, lai pārbaudītu savas bailes
0 10 Drīzumā
1. bailes. Bailes bieži ir dziļākas pārliecības vai problēmas simptoms
Nosakot diskomforta avotu, ir daudz vieglāk tikt galā ar sajūtu. Racionālas bailes un neracionālas bailes tiek risinātas dažādos veidos, un veids, kā atbrīvoties no bailēm, ir atkarīgs no tā, no kurienes tās rodas. Kad jūtat bailes, pajautājiet sev: “No kurienes rodas šī sajūta?” Bieži vien savu baiļu pārbaude var būt terapeitiska, un tas var palīdzēt patstāvīgi, bet pat ja tā nav, vismaz jūs varat noteikt labāko veidu, kā iet uz priekšu.
- Jūsu bailes var būt bioloģiskas, kas nozīmē, ka jūs šobrīd esat nobijies. Šeit piemēri ir bailes no čūskām vai augstuma. Šīs bailes bieži ir loģiskas, un tas bieži palīdz racionalizēt un tikt ar tām galā.
- Jūsu bailes var būt balstītas uz iepriekšējo pieredzi. Ja jums jaunībā uzbruka vēlu vakarā, jūs, iespējams, baidāties no tumsas. Šīs bailes ir pamatotas, taču tās nav racionālas, un var būt noderīgi apstrīdēt šīs domas un pakļaut sevi šīm bailēm.
- Bailes var būt balstītas arī uz nenoteiktību par nākotni. Piemērs var būt bailes izgāzties pārbaudē, kuru vēl neesat nokārtojis. Ir jēga baidīties no sliktiem rezultātiem, taču tas var palīdzēt pārvarēt šīs bailes un cīnīties ar tām.
2. metode no 10: esiet objektīvs ar acīmredzami neracionālām bailēm
0 6 Drīzumā
1. solis. Ja zināt, ka bailes nav loģiskas, izaiciniet tās, saskaroties ar realitāti
Dažreiz neracionālas bailes var vienkārši izklīst, kad jūs atkāpjaties un domājat par tām jaunā veidā. Izlikties, ka vērojat sevi no trešās personas perspektīvas, un veltiet brīdi, lai padomātu, vai ir jēga baidīties. Piespiežot savas smadzenes pāriet no neracionālām bailēm uz saprātīgi pamatotu perspektīvu, tas var palīdzēt novērsties.
- Piemēram, ja jums ir bailes tikt apzagtam, kad jūs pastaigājat savu suni naktī, jūs varētu paskatīties uz noziedzības līmeni, kurā dzīvojat, un saprast, cik maz ticams, ka jūs saskaraties ar noziedznieku, vai sākt skaitīt veikto braucienu skaitu. neiekļūstot briesmās.
- Ja neracionālas bailes traucē jūsu ikdienas dzīvi, jums var būt fobija. Fobijas ir ārkārtīgi izplatītas, taču viens no labākajiem veidiem, kā tās pārvarēt, ir sākt izaicinājumus un cīnīties pret tām.
3. metode no 10: laika gaitā lēnām stājieties pretī savām bailēm
1 8 Drīzumā
Solis 1. Pakļaušanās savām bailēm var palīdzēt tām pārvarēt
Dažiem baiļu objektiem atkārtota baiļu iedarbība laika gaitā var palīdzēt veidot pārliecību, kas var palīdzēt jums nebaidīties. Sāciet ar mazu un tikai veidojiet savu ceļu uz augšu. Kad jūs arvien vairāk jūtaties ar savām bailēm, jūs pārstājat būt tik bailīgi.
- Piemēram, ja jums ir bailes no publiskas uzstāšanās, vispirms varat noskatīties video, kurā redzami publiski runājoši cilvēki, un nākamajā dienā piespiest sevi publiski dalīties savā idejā. Pēc tam lēnām strādājiet līdz grauzdiņiem kāzās vai sapulcēs. Laika gaitā palielinot savu ekspozīciju, jūs, iespējams, varēsit pilnībā uzvarēt bailes.
- Tas ir pamats terapeitiskai praksei, kas pazīstama kā ekspozīcijas terapija. Šis ir viens no zinātniski vispieņemamākajiem veidiem, kā palīdzēt ārstēt garīgās veselības problēmas, kas izraisa paniku, trauksmi un bailes.
4. metode no 10: praktizējiet uzmanību
0 9 Drīzumā
1. solis. Ir daudz vieglāk kliedēt bailes, ja esat saskaņots ar savām emocijām
Katru dienu iesaistoties kādā uzmanības formā, jūs varēsit identificēt, apzīmēt un apstrādāt savas emocijas. Tādas lietas kā meditācija un dziļas elpošanas vingrinājumi palīdzēs pārvarēt plaisu starp ķermeni un prātu. Pakļaujoties savām emocijām un iemācoties tās apzīmēt, kad tās parādās, jums būs daudz vieglāk tikt galā ar bēdām, kuras jūs ignorējat, vai pārvarēt tās.
- Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, ir pieejamas lietotnes un YouTube videoklipi, kurus varat izmantot, lai iesaistītos kādā vadītā meditācijā.
- Ja jūs vēlaties būt bezbailīgāks savā ikdienas dzīvē, apdomība ir lielisks veids, kā tuvināties mērķim.
5. metode no 10: esiet akli optimistisks
0 1 Drīzumā
1. solis. Sudraba oderes atrašana katrā situācijā ir grūta, bet noderīga
Ja jums radīsies ieradums pastāvīgi meklēt pozitīvo pusi, kad bailes vai šaubas sāk iezagties, jūs atgūsit zināmu kontroli pār to, kā jūtaties. Neviens neizvēlas baidīties-tas vienkārši notiek, bet jūs varat izdarīt izvēli, lai sāktu aktīvi meklēt pozitīvo pusi! Jo pozitīvāks jūs esat, jo mazāka iespēja, ka ļausities šīm pēkšņajām neskaidrībām.
- Piemēram, ja jūs baidāties no augstuma un dodaties pārgājienu takā, kur jūs saskaraties ar grēdu ar strauju kritumu, varat koncentrēties uz skaisto ainavu vai svaigu gaisu plaušās.
- Ja jums ir bail kārtot pārbaudījumu klasē, varat sev atgādināt, ka skolā daudz mācāties, vai padomāt, cik jautri būs pabūt kopā ar draugiem pēc skolas beigšanas.
6. metode no 10: Uzlabojiet savu pārliecību
0 4 Drīzumā
1. solis. Ir grūti nobīties, ja esat ļoti pārliecināts par sevi
Ja esat pārliecināts par sevi, jums būs daudz vieglāk tikt galā ar savām bailēm, jo jūs ticēsit savām spējām tās pārvarēt. Ja ikdienā jūtat vieglas bailes, sāciet vairot savu pārliecību. Dariet lietas, kas jums padodas, praktizējiet lietas, kas jums nav īpaši labas, un saglabājiet pozitīvu skatījumu, katru dienu uzlabojoties.
- Piemēram, ja jūs baidāties lūgt paaugstinājumu amatā. Izlasiet sarunu ceļvežus un skatieties motivējošus videoklipus par drosmes iegūšanu, lai lūgtu to, ko vēlaties. Jo pārliecinātāks jūs jūtaties, jo mazāka iespēja, ka bailes uzvarēs, kad pienāks laiks jūsu veiktspējas pārskatīšanai.
- Dažreiz tas var palīdzēt “viltot, līdz jūs to izdarāt”. Šeit jūs vienkārši izliekaties, ka esat patiešām pārliecināts, pat ja neesat! Galu galā, ja turpināsit rīkoties pārliecināti, jūs kļūsit pārliecināts.
7. metode no 10: Sagatavojieties, lai samazinātu paredzamās bailes
0 5 Drīzumā
1. solis. Jo gatavāks jūs jūtaties, jo mazāk pārliecināts būsit par nākotni
Ja jūs baidāties par iespējamo rezultātu, novietojiet darbu savlaicīgi, lai sagatavotos pēc iespējas labāk. Tas ir labākais veids, kā novērst jebkādu satraukumu par nākotni. Jūs ne vienmēr varat kontrolēt savas jūtas tajā brīdī, bet varat kontrolēt, cik daudz pūļu esat veltījis, lai sasniegtu šo brīdi.
- Ja jūs baidāties no gaidāmās darba intervijas, nežēlīgi gatavojieties, izpētot uzņēmumu, rīkojot izspēles intervijas un rakstot atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem, piemēram, “Pastāsti mums par sevi”.
- Tas pat darbojas ar neracionālām bailēm un fobijām. Ja jums ir bailes, ka pasaule beigsies, jūs varat savākt avārijas komplektu savām mājām un transportlīdzeklim. Pat ja jūs domājat, ka šis komplekts jums, iespējams, nekad nebūs vajadzīgs, tikai tā salikšana var atvieglot jūsu pašsajūtu.
8. metode no 10: izmēģiniet jaunas lietas
0 9 Drīzumā
1. solis. Jo ērtāk jūs jūtaties neērti, jo labāk
Bailes bieži vien ir atbilde uz nenoteiktību, taču, tāpat kā jebkas cits, nenoteiktību kļūst vieglāk risināt, jo vairāk praktizējat. Izmēģiniet jaunus ēdienus, runājiet ar svešiniekiem un apmeklējiet jaunas vietas. Kad redzēsiet, cik brīvi var būt izkāpšana ārpus savas komforta zonas, jums būs daudz vieglāk novērst bailes par nākotni.
Ja pēdējā laikā esat iestrēdzis rutīnā, mēģiniet vismaz vienu reizi dienā atkāpties no šīs rutīnas. Pat ja tas ir kaut kas tik vienkāršs kā pusdienošana kaut kur jaunā vietā, tas būs produktīvs
9. metode no 10: pārtrauciet uzskatīt neveiksmi par bezjēdzīgu
0 3 Drīzumā
1. solis. Vēl viens veids, kā samazināt baiļu ietekmi, ir neveiksmes atkārtota kontekstualizēšana
Daudzi cilvēki tik ļoti baidās no neveiksmes, ka viņus paralizē bailes. Ja jūs varat pārstāt uzlūkot neveiksmi kā kaut ko tādu, no kā jāizvairās par katru cenu, jums būs daudz ērtāk. Padomājiet par visu laiku, kad esat kaut ko iemācījušies no lietām, kas nedarbojas, un sāciet aplūkot turpmākās neveiksmes kā mācīšanās iespējas, lai kliedētu šāda veida bailes.
Pieņemsim, ka darbā neatradīsit jaunu klientu. Pajautājiet sev: "Kāpēc es neatradu šo klientu?" un "Ko es varēju darīt savādāk?" Ja jūs uzskatāt katru neveiksmi par izaugsmes iespēju, visas jūsu bailes nejutīsies tik neproduktīvas
10. metode no 10: atpazīstiet produktīvas bailes
0 5 Drīzumā
Solis 1. Dažreiz bailes ir noderīgas briesmu atpazīšanā
Bailes dažreiz ir svarīgas, un, lai gan tās ir nepatīkamas, ir reizes, kad jums vajadzētu klausīties šo nomocīto balsi pakausī. Ja jūs gatavojaties darīt kaut ko bīstamu, neapdomīgu vai potenciāli riskantu, šīs bailes var likt jums pārdomāt. Šādos gadījumos bailes ir jāciena un jāuzklausa, tāpēc neignorējiet tās!
- Piemēram, ja jūs sastrīdaties vai nesaskaņas, kur ir augsts temperaments, jūsu bailes var liecināt nomierināt cilvēkus vai iet prom.
- Ja kāds ballītē uz jums sit un viņi vienkārši izdala “nepareizās vibrācijas”, šīs mazās bailes jūsu prāta aizmugurē var likt jums palikt tādā veidā.
- Daži baiļu veidi ir pat jautri. Padomājiet par kaut ko līdzīgu amerikāņu kalniņiem vai šausmu filmai! Lieta šeit ir tāda, ka bailes pašas par sevi nav obligāti slikta lieta.
