Vai vēlaties būt drosmīgāks? Drosme nav tas, ar ko esat piedzimis - jūs to iegūstat laika gaitā, iegūstot dzīves pieredzi. Jūs varat praktizēt drosmi, rīkojoties saskaņā ar to, ko jums saka sirds, un izaicināt sevi ar jaunu pieredzi, pat ja jums ir bail. Tas var aizņemt nedaudz laika un daudz pacietības pret sevi, taču ar pozitīvu attieksmi un noderīgiem domāšanas veidiem jūs kļūsit drosmīgāks, nekā jebkad domājāt.
Soļi
1. daļa no 3: Pieņemšana, kur atrodaties
1. solis. Atzīstieties, ka esat nobijies
Drosme nenozīmē, ka jūs nekad nebaidāties - tas nozīmē, ka jūs baidāties, bet jūs virzāties uz priekšu, pat visbaisākajos brīžos. Mēģinot atstumt emocijas, tās bieži vien kļūst stiprākas. Tā vietā atzīstiet, ka jūtaties tā, kā jūtaties. Jūs varēsit labāk tikt galā ar savām emocijām, kad būsit godīgs pret tām.
- Saki to skaļi. Verbalizējot to, no kā baidāties, varat to atklāt un padarīt to ikdienišķāku. Jums tas nav jāsaka nevienam citam, tikai sev.
- Varat arī izmēģināt žurnālu. Rakstiet privāti, bet godīgi, par to, ko jūtat. Izvairieties no sevis tiesāšanas - nav lietderīgi teikt tādas lietas kā: “Es esmu tāds gļēvulis.” Koncentrējieties uz to, ko jūs šobrīd jūtat, to nenospriežot: "Es baidos no operācijas, kas man jāveic rīt."
2. solis. Apstipriniet savas jūtas
Jums vajadzētu saprast, ka jūsu emocijas ir normālas. Bailes rodas amigdālē - jūsu smadzeņu reģionā, ko dažreiz sauc par jūsu “ķirzakas smadzenēm”, jo tas nodarbojas ar primārajām emocijām, un ikviens to piedzīvo. Tiesāšana par savām jūtām nav noderīga, un tas neradīs drosmi.
Var būt noderīgi lasīt stāstus no cilvēkiem, kuri ir saskārušies ar savām bailēm un tās pārvarējuši. Tas var palīdzēt jums saprast, ka jūs neesat vieni, jūtot bailes, un tas var atvieglot šīs emocijas pieņemšanu sevī
Solis 3. Nosauciet savas bailes
Dažreiz mēs pat neesam pārliecināti, no kā baidāmies. Šī nenoteiktība var palielināt trauksmi, kas liek mums justies vēl vairāk bailēs. Veltiet laiku, lai noteiktu, kas varētu izraisīt šīs baiļu sajūtas.
- Jums var šķist, ka pašrefleksija ir noderīga. Centieties būt pēc iespējas konkrētāks un detalizētāks.
- Piemēram: “Man ir bail. Es to jūtu visur savā ķermenī. Man ir slikta dūša. Es nezinu, kāpēc man šobrīd ir bail. Lietas, kas varētu izraisīt šīs bailes, varētu būt manas bažas par mana partnera veselību, bažas par darba saglabāšanu vai sajūta, ka Lakers šogad neuzvarēs čempionu titulu.”
- Jums var būt noderīgi arī runāt ar garīgās veselības speciālistu. Daudzi cilvēki tic mītam, ka terapija ir paredzēta tikai cilvēkiem, kuriem ir milzīgas, nepārvaramas problēmas, taču tas nepavisam nav taisnība. Ja jums pastāvīgi ir bail baidīties, terapeits vai konsultants var palīdzēt jums noteikt iemeslu un izstrādāt stratēģijas, kā to novērst.
Solis 4. Pārbaudiet savas bailes
Mēs mēdzam baidīties, kad uztveram kādu kaitējumu vai draudus sev (vai citiem). Dažas bailes ir pamatotas, bet citas nodara vairāk ļauna nekā laba. Labi apskatiet savas bailes un izlemiet, vai tās, jūsuprāt, ir noderīgas vai kaitīgas.
- Piemēram, baidīties no izpletņlēkšanas, kad jums nekad nav bijusi stunda, ir pamatotas bailes. Jums nav nekādas apmācības vai prasmes šajā jomā, un jūs varat tikt ievainots. Tomēr jūs varētu novērst šīs bailes, mācoties un uzzinot vairāk par izpletņlēkšanu. Lidmašīnā atrodoties, jūs joprojām varat izjust bailes, taču jūs būsit veicis visas darbības, kuras varat kontrolēt.
- No otras puses, baidīties pabeigt grāmatas rakstīšanu, jo baidāties no tā, kā citi to vērtēs, nav īsti noderīgi. Jūs nevarat kontrolēt citu reakcijas, bet jūs varat kontrolēt to, ko darāt. Šajā gadījumā vienīgais, kas jūs kavē, ir pašas bailes.
- Jūsu bailes var izpausties arī kā nemainīgas un globālas. Speriet soli atpakaļ un pārbaudiet tos. Piemēram, “es vienkārši neesmu pietiekami drosmīgs, lai ceļotu pats” pieņem, ka jūsu bailes ir raksturīgas un pastāvīgas. Tā vietā koncentrējieties uz to, ko jūs varat darīt, lai pārvarētu šīs bailes: “Es baidos ceļot pats. Es varu veikt izpēti par vietu, uz kuru ceļoju, lai es tur justos ērtāk. Es varu apmeklēt pašaizsardzības nodarbības, lai es justos stiprāks.”
5. solis. Pieņemiet ievainojamību
Biežs iemesls, kāpēc mēs baidāmies, ir tas, ka mēs uztraucamies par neaizsargātību. Līdz ar ievainojamību rodas nenoteiktības, ievainojumu vai riska iespēja. Tomēr neaizsargātība arī paver jums mīlestību, saikni un empātiju. Mācīšanās pieņemt ievainojamību kā dzīves faktu var palīdzēt mazāk uztraukties par savām bailēm.
- Viens veids, kā būt drosmīgam, ir pieņemt, ka viss ir risks. Visas lietas, ko jūs darāt dienā - no izkāpšanas no gultas līdz vakariņu ēšanai - rada zināmu risku. Bet tas netraucē jums dzīvot savu dzīvi. Tāpat nevajadzētu darīt lietas, no kurām baidāties.
- Bailes no neveiksmes ir vēl viena ļoti izplatīta bailes. Mēģiniet domāt nevis par neveiksmēm vai panākumiem, bet gan par to, ko no tām varat mācīties. Tādā veidā visas lietas kaut kādā veidā ir noderīgas, pat ja tas nav tā, kā jūs gaidījāt.
6. darbība. Koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt
Jūs nevarat nebaidīties no kaut kā - tā ir emocionāla reakcija, kuru nevarat mainīt. Tomēr jūs varat kontrolēt, ko jūs ar to darāt. Pievērsiet uzmanību savām darbībām, nevis piespiedu reakcijām.
Atcerieties, ka jūs arī nevarat kontrolēt jebkuras darbības rezultātus. Jūs varat kontrolēt tikai to, ko darāt. Atlaidiet domu, ka jums ir “jākontrolē” jebkuras darbības iznākums - jūs to vienkārši nevarat kontrolēt. Koncentrējieties uz savām darbībām, nevis uz rezultātiem
2. daļa no 3: Uzticības celšana
1. solis. Atrodiet paraugu
Ja jums ir grūti redzēt izeju no situācijas, mēģiniet modelēt savu uzvedību pēc kāda cita, kurš ir saskāries ar grūtībām. Tas var ne tikai dot jums labu perspektīvas devu ("Oho, vismaz mana problēma nav tik slikta"), tas var iedvesmot jūs būt drosmīgākam.
- Meklējiet paraugu starp cilvēkiem, kurus jau pazīstat. Ja jūtaties pietiekami ērti, jautājiet viņiem, kā viņi izturējās situācijās, kurās bija nepieciešama drosme.
- Lasiet par drosmīgām vēsturiskām personām. Meklējiet to cilvēku dzīves stāstus, kuri ir slaveni ar to, ka drosmīgi stājas pretī nelaimēm, piemēram, Teodors Rūzvelts, Harieta Tūbmena vai Džoana Arka, brīvības cīnītāji, nemiernieki utt.
2. solis. Attīstīt garīgo noturību
Drosme prasa, lai jūs būtu “grūts”, sastopoties ar biedējošām vai sarežģītām situācijām. Tomēr garīgā noturība ir vairāk nekā tikai grūts darbs. Lai būtu patiesi elastīgs, jums jāveic šādas darbības:
- Elastība. Kognitīvā elastība ir spēja pielāgoties mainīgajām situācijām. Tā ir spēja atturēties no aizsardzības, ja kaut kas noiet greizi. Tā ir spēja meklēt jaunus veidus, kā risināt problēmu vai situāciju. Jūs varat attīstīt elastību, atzīstot mācīšanās potenciālu visās situācijās un attīstot ziņkārības, nevis uztraukšanās domāšanas veidu.
- Iesaistīšanās. Lai būtu drosmīgs situācijā, jums tas jāsaskaras ar galvu. Patiesi drosmīgi cilvēki pārbauda situāciju un nosaka, kā tai tuvoties, nevis mēģina bēgt vai ignorēt problēmu. Situācijas sadalīšana mazākos elementos var palīdzēt jums saskarties ar satraucošām situācijām. Varat arī mēģināt iedomāties labāko iespējamo scenāriju, nevis sliktāko.
- Noturība. Ne vienmēr viss var notikt gludi. Drosmīgi cilvēki to saprot un, nokrītot, pieceļas. Jūs varat palīdzēt sev kļūt neatlaidīgam, nosakot, kādas darbības jums jāveic ik uz soļa. Ir daudz vieglāk saskarties ar neveiksmi, ja zināt, ka nākamais solis, kas jums jāveic, ir sasniedzams, nevis monumentāls uzdevums.
Solis 3. Izaiciniet negatīvās domas
Mēs visi laiku pa laikam aizķeramies pie nelietderīgiem domāšanas veidiem vai “kognitīviem izkropļojumiem”. Kad atklājat, ka domājat par sevi vai situāciju negatīvas domas, izaiciniet sevi pārbaudīt, kādi pierādījumi jums patiešām ir par šīm domām, vai pārformulējiet tās pozitīvā izteiksmē.
- Vispārināšana ir izplatīts izkropļojums. Piemēram, “es esmu tāds gļēvulis” ir vispārinošs apgalvojums par sevi, kas nav taisnība. Jūs varat piedzīvot bailes, bet tas nepadara jūs par “gļēvu”.
- Koncentrējieties uz to, ko jūtat šajā brīdī. Piemēram: "Es baidos no šī lielā randiņa rīt, jo esmu nervozs, ka mans randiņš man nepatiks." Tas palīdzēs jums izvairīties no neveselīgiem (un neprecīziem) uzskatiem par sevi.
- Katastrofēšana ir vēl viens izkropļojums, kas var izraisīt bailes. Kad jūs katastrofāli, jūs izpūšat notikumu vai pieredzi nesamērīgi, līdz tas kļūst nekontrolējams. Piemēram: “Mans priekšnieks neskatījās uz mani, kad paeju viņai garām zālē. Viņa droši vien ir dusmīga uz mani. Es droši vien esmu izdarījis kaut ko nepareizi. Viņa varētu mani atlaist. Es pazaudēšu savu māju.” Acīmredzot tas ir sliktākais scenārijs, kas ir ārkārtīgi maz ticams.
- Izaiciniet šīs domas, pieprasot sev pārbaudīt pierādījumus katram jūsu pieņēmuma posmam. Piemēram: “Mans priekšnieks neskatījās uz mani, kad paeju viņai garām zālē. Viņa varētu būt dusmīga uz mani. Viņas uzmanību varētu novērst arī kas cits. Viņa, iespējams, mani pat nav redzējusi. Pieņemot, ka viņa ir dusmīga uz mani, nav jēgas; Es pajautāšu viņai, vai viss ir kārtībā, pirms es pārāk satraucos.”
4. solis. Noraidiet perfekcionismu
Daudzu baiļu vaininieks ir perfekcionisms. Mēs varam tik ļoti baidīties, ka mūsu centieni nebūs “perfekti”, un mēs pat tos nemēģinām. Tas ir izplatīts mīts, ka perfekcionisms ir tas pats, kas veselīgas ambīcijas vai tieksme pēc izcilības. Patiesībā perfekcionisms cenšas mūs atturēt no jebkādiem zaudējumiem vai neveiksmēm - un tas vienkārši nav iespējams dzīvē.
- Perfekcionisms var likt jums būt tik skarbam pret sevi, ka jūs uzskatāt lietas, kas patiešām ir sasniegumi, kā “neveiksmes”, jo tās neatbilst jūsu nepamatotajiem standartiem. Piemēram, perfekcionists var uzskatīt, ka B iegūšana vēsturē ir “neveiksme”, jo tā nav perfekta atzīme. Skolēns, kurš ir godīgs pret sevi, to varētu uzskatīt par panākumu, jo viņš stundā strādāja tik daudz, cik varēja. Koncentrēšanās uz savu procesu, nevis uz tā rezultātiem var palīdzēt uzvarēt perfekcionismu.
- Perfekcionisms bieži vien var izraisīt kauna sajūtu sevī, jo tas koncentrējas tikai uz jūsu trūkumiem. Ir ļoti grūti parādīt drosmi, ja jums ir kauns par sevi.
- Perfekcionisms arī nenoved pie panākumiem. Patiesībā daudzi cilvēki, kuri sevi identificē kā perfekcionistus, ir mazāk veiksmīgi nekā cilvēki, kuri izmanto neveiksmju iespēju un uzskata tos par mācīšanās pieredzi.
Solis 5. Sāciet katru dienu ar pašapliecināšanos
Pašapliecināšanās ir frāzes vai mantras, kas jums personīgi ir nozīmīgas. Jūs varat tos atkārtot, lai izteiktu sev laipnību un pieņemšanu. Lai gan tas var šķist sievišķīgi, pašapliecināšanās laika gaitā faktiski var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību.
- Piemēram, jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu “es šodien pieņemu sevi tādu, kāds esmu” vai “es esmu mīlestības vērts”.
- Savus pašapliecinājumus varat arī koncentrēt uz drosmes attīstīšanu. Piemēram, jūs varat teikt kaut ko līdzīgu: “Es šodien varu būt drosmīgs” vai “Es esmu pietiekami stiprs, lai tiktu galā ar visu, kas šodien man liek šķist”.
- Atcerieties, ka pašapliecināšanās jākoncentrē uz sevi. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt citus. Piemēram, noderīgs pašapliecinājums varētu izskatīties šādi: “Es šodien darīšu visu iespējamo, lai pārvaldītu savas bailes. Es nevaru darīt vairāk par savu labāko. Es nevaru kontrolēt to, kā citi rīkojas vai reaģē uz mani.”
- Pozitīvi formulējiet savus pašapliecinājumus. Cilvēki negatīvi reaģē uz negatīviem apgalvojumiem, pat ja tie ir domāti kā noderīgi. Tā vietā, lai teiktu: “Es šodien nepadodos savām bailēm”, sakiet kaut ko līdzīgu: “Es šodien varu stāties pretī savām bailēm, jo esmu stipra”.
6. solis. Attālinieties no savām bailēm
Dažreiz var būt noderīgi uzskatīt savas bailes par kaut ko atsevišķu no sevis. Vizualizējot savas bailes kā atsevišķu radību, jūs varat justies labāk kontrolēt tās.
- Piemēram, jūs varētu iedomāties, ka jūsu bailes ir mazs bruņurupucis. Ikreiz, kad tas baidās, bruņurupucis ievelk galvu čaumalā un neko nevar darīt vai redzēt, kas acīmredzami nav noderīgi. Vizualizējiet savu “baiļu bruņurupuci” un stājieties tam pretī, sakot, ka darāt to, ko varat kontrolēt, un neuztraucieties par to, ko nevarat.
- Humoristisku vai komisku attēlu izmantošana var atņemt daļu no jūsu bailēm, padarot tās smieklīgas. (Tas darbojās Harijā Poterā, vai ne? Riddikulus!)
7. Lūdziet palīdzību draugiem
Dažreiz uzmundrinošs vārds no drauga vai mīļotā var jums palīdzēt, ja jūtaties mazāk drosmīgs. Ietveriet sevi ar cilvēkiem, kuri arī ir apņēmušies būt neaizsargāti un drosmīgi, nevis ar tiem, kas ļauj pār tām valdīt bailīgām domām.
Cilvēki ir uzņēmīgi pret “emocionālu inficēšanos”. Izrādās, ka, tāpat kā jūs varat saaukstēties, jūs varat arī “noķert” emocijas no apkārtējiem cilvēkiem. Ir svarīgi apņemt sevi ar cilvēkiem, kuri sevi pieņem un ir drosmīgi. Ja jūs galvenokārt sarunājaties ar citiem cilvēkiem, kuri no kaut kā baidās (un nedara neko, lai šīs bailes pārvarētu), jums var rasties lielākas grūtības pārvarēt savas bailes
8. solis. Mēģiniet veikt sarežģītus uzdevumus
Panākumi par kaut ko, kas jums šķiet izaicinošs, var palielināt pašapziņu. Pat ja jūs uzreiz nesaprotat savu apņemšanos, uztveriet šo izaicinājumu kā mācīšanās pieredzi un atgādiniet sev, ka varat veltīt tik daudz laika, cik nepieciešams.
- Piemēram, jūs varētu izvirzīt mērķi iemācīties ģitāru, pagatavot gardēžu franču maltīti, iegūt sertifikātu niršanā ar akvalangu - vienīgā robeža ir jūsu iztēle.
- Izvirziet mērķus un mēģiniet izaicinājumus, kas jums ir personīgi nozīmīgi. Pārliecināts veids, kā sabojāt pašapziņu, ir pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem. Neuztraucieties par to, ko kāds cits domā par jūsu mērķiem; dari tās tavā vietā.
9. solis. Praktizējiet apdomību
Viens no iemesliem, kāpēc daudzi cilvēki cīnās ar drosmi, ir tas, ka mēs vēlamies izvairīties no skumjām, dusmām vai neapmierinātības, tāpēc mēs “noskaņojamies” no ciešanām, ko piedzīvojam mēs un citi. Praktizējoša pašreizējās pieredzes pieņemšana bez sprieduma var palīdzēt pieņemt negatīvas un pozitīvas emocijas, kas var palīdzēt justies drosmīgākam.
- Mindfulness meditācija var būt lielisks veids, kā praktizēt šīs prasmes. Jūs varat apmeklēt klasi vai mācīt pats.
- UCLA piedāvā vairākas lejupielādējamas vadītas meditācijas. UCSD ir arī lejupielādējami MP3 meditācijas ceļveži. Hārvarda svētceļnieka programmā “Mind the Moment” ir bezmaksas kurss un prakses video uzmanības novēršanai.
3. daļa no 3: Drosmes praktizēšana katru dienu
1. solis. Prakse pieņemt nenoteiktību
Neskaidrība ir daudzu baiļu avots. Tomēr jūs varat iemācīties paciest nenoteiktību, pakāpeniski iekļaujot to savā ikdienas pieredzē. Tas palielinās jūsu pārliecību un spēju rīkoties nenoteiktās situācijās, kas ļaus jums rīkoties drosmīgi.
- “Nenoteiktības neiecietība” rada daudz satraukuma. Jums var būt grūti pieņemt, ka kādā situācijā var notikt kaut kas negatīvs. Jūs varat pārvērtēt situācijas riskus vai izvairīties rīkoties, jo esat noraizējies par sekām.
- Saglabājiet dienasgrāmatu visu dienu, atzīmējot, kad jūtaties nedrošs, nemierīgs vai bailīgs. Uzrakstiet detalizēti, kas, jūsuprāt, izraisa šīs sajūtas. Pievērsiet uzmanību arī tam, kā jūs uz tiem reaģējat.
- Novērtējiet savas bailes. Novietojiet lietas, par kurām jūs baidāties vai esat noraizējušies, skalā no 0 līdz 10. Piemēram, “Doties uz randiņu ar nepazīstamu cilvēku” varētu būt astoņi, bet “doties uz filmu, kuru nekad neesmu redzējis” - 2.
- Sāciet lēnām mācīties pārvaldīt savas bailes no nenoteiktības, praktizējot apstākļos ar zemu risku. Piemēram, izvēlieties vienu no bailēm, kuras esat ierindojis zemāk, piemēram, “izmēģināt jaunu restorānu”, un praktizējiet to. Jūs galu galā varat ienīst restorānu, un tas ir labi. Svarīgi ir pierādīt sev, ka ar drosmi var stāties pretī nenoteiktībai un otrā pusē iznākt stiprākam.
- Ierakstiet atbildes žurnālā. Katru reizi, kad saskaras ar bailēm, pierakstiet notikušo. Ko tu izdarīji? Kāda bija sajūta to darīt? Kā jūs reaģējāt uz šīm sajūtām? Kā tas izvērtās?
2. solis. Izveidojiet konkrētus plānus
Ir viegli izjust bailes, ja nezināt, kas jums jādara. Sadaliet izaicinājumus un situācijas mazākos uzdevumos, kurus varat sasniegt.
- Iedomājoties iespējamos šķēršļus, ar kuriem jūs varat sastapties, jūs varat rīkoties drosmīgi, ja rodas grūtības. Padomājiet par visiem šķēršļiem, ar kuriem jūs varētu saskarties, un izveidojiet rīcības plānu to novēršanai.
- Izsakiet savus plānus un mērķus pozitīvā valodā. Pētījumi rāda, ka jūs, visticamāk, sasniegsit savus mērķus, ja tos pozitīvi uzskatīsit par kaut ko, uz ko strādājat, nevis par to, no kā strādājat.
- Saglabājiet savus mērķus, pamatojoties uz sniegumu. Atcerieties, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības un atbildes, nevis kāda cita. Noteikti nosakiet mērķus un izveidojiet plānus, kurus varat sasniegt ar savu darbu.
3. solis. Izvēlieties palīdzēt citiem
Kad jūs baidāties vai esat stresa stāvoklī, jūsu dabiskā tieksme var būt slēpties no pasaules. Tomēr psiholoģiskie pētījumi liecina, ka tas nav labākais veids, kā palielināt drosmi. Daudziem cilvēkiem ir tendence “draudzēties”, kur jūs reaģējat uz stresa situāciju, paužot rūpes par citiem. Izsakot rūpes par citiem, jūsu smadzenēs tiek aktivizēts drosmes stāvoklis, kas var pāriet uz jūsu situāciju. Nākamreiz, kad jūtat bailes, mēģiniet parādīt kādam citam līdzjūtību vai godināt viņa spēku. Jūs varat arī atrast savu pieaugumu.
- Kad tiek stimulēta sociālās aprūpes sistēma, ko regulē neirotransmiters oksitocīns, jūs jūtat lielāku empātiju un saikni ar citiem. Šī sistēma arī kavē jūsu smadzeņu apgabalus, kas apstrādā bailes.
- Atalgojuma sistēma jūsu smadzenēs atbrīvo spēcīgu neirotransmiteru, ko sauc par dopamīnu, kas palielina jūsu motivācijas sajūtu un samazina baiļu sajūtu. Dopamīns var likt jums justies optimistiskākam un drosmīgākam.
- Jūsu smadzeņu noregulēšanas sistēma balstās uz neirotransmitera serotonīnu. Jūsu paškontrole un intuīcija ir saistīta ar serotonīnu, kas nozīmē, ka jūtaties spējīgāks pieņemt drosmīgus (un gudrus) lēmumus.
Solis 4. Esiet drosmīgs 20 sekundes
Dažreiz ir pārāk grūti iedomāties, ka esi drosmīgs visu dienu vai pat veselu stundu. Praktizējiet drosmi tikai 20 sekundes vienlaikus. Jūs varat darīt jebko tikai 20 sekundes. Kad esat pabeidzis pirmo setu, sāciet citu. Un vēl viens. Un vēl viens. Šie mazie gabali sasummējas.
Solis 5. Apsveriet savu lēmumu
Ja jūs saskaraties ar situāciju, kas varētu nozīmēt drosmīga, bet grūta lēmuma pieņemšanu, veltiet laiku, lai to pārdomātu. Ja jums liekas, ka tas ir jādara, varat to izmantot, lai palielinātu drosmi. Pārliecība ir galvenais drosmes faktors. Pajautājiet sev:
- Vai tas ir pareizi? Pareizā lieta ne vienmēr ir vieglākā un ne populārākā. Paļaujieties uz savu sirdsapziņu, lai palīdzētu jums izlemt.
- Vai tas ir vienīgais veids, kā atrisināt situāciju? Apsveriet, vai ir citi veidi, kā novērst jūsu problēmu. Vai ir kāds risinājums, par kuru vēl neesat iedomājies?
- Vai esat gatavs stāties pretī sekām? Ja darbībai, ko gatavojaties darīt, ir milzīgas sekas, veltiet papildu sekundi, lai par to padomātu. Ja notiktu sliktākais scenārijs, vai jūs spētu to risināt?
- Kāpēc jūs pieņemat šo lēmumu? Kāpēc jums tas ir svarīgi? Kas notiks, ja nesanāks?
- Jūs varat arī izveidot plusu un mīnusu sarakstu katrai rīcībai, ko varat veikt. Kas patiesībā ir sliktākais, kas varētu notikt? Kas ir labākais, kas varētu notikt?
6. solis. Nedomājiet - rīkojieties
Pēc kāda laika labāk ir pārtraukt domāt par to, ko jūs gatavojaties darīt, un vienkārši to darīt. Pārdomāšana var ne tikai atturēt jūs no rīcības, bet arī radīt stresu un likt justies tā, it kā jūs neko nevarētu izdarīt. Elpojiet dziļi, mēģiniet iztīrīt prātu un dodieties uz priekšu ar to, ko jau esat nolēmis. Nevilcinieties un koncentrējieties tikai uz to, lai tiktu cauri.
Tas var palīdzēt atkārtot jūsu apgalvojumus, kamēr veicat šo darbību. Pārliecība ir svarīga, lai jūs tiktu galā ar pirmo soli. Turpinot rīkoties, jūs jutīsities drosmīgāks
7. solis. Viltojiet, līdz jūs to pagatavojat
Mācīšanās paciest noteiktu situāciju nenoteiktību un diskomfortu ir tikai tā - pastāvīga mācīšanās pieredze. Uz nakti tu nebūsi drosmīgs. Taču pētījumi ir parādījuši, ka “drosmīgas sejas uzlikšana” pat tad, ja nejūtaties drosmīga, var palīdzēt kļūt drosmīgākiem.
- Negaidi, līdz tu „jutīsies” drosmīgs. Bieži vien pat cilvēki, kurus mēs uzskatām par drosmīgiem - ugunsdzēsēji, karavīri, ārsti - šobrīd nejūtas drosmīgi. Viņi vienkārši zina, kas jādara, un izvēlas to darīt.
- No otras puses, uzskats, ka jūs nevarat kaut ko darīt, visticamāk, kļūs par pašrealizējošu pravietojumu. Jūsu ticība sev var vai nu palīdzēt, vai kavēt jūsu sniegumu.
Padomi
- Drosme ne vienmēr rūc. Dažreiz drosmei pietiek spēka piecelties un mēģināt vēlreiz.
- Atcerieties, ka drosme nav baiļu trūkums, bet gan spēks stāties pretī šīm bailēm.
- Kad jums ir jāapkopo drosme, atcerieties citus pārvarētos izaicinājumus. Ikviens ir bijis drosmīgs (piemēram, iemācīties braukt ar velosipēdu). Jūs atkal varat būt drosmīgs.
- Atrodiet iedvesmojošu pantu vai dziesmu. Šis pants vai dziesma var palīdzēt jums justies, ka neesat viens. Pierakstiet to uz papīra un turiet to pie sevis. Vēl labāk, iegaumējiet to! Dienas gaitā dziediet dziesmu vai lasiet vai deklamējiet šo pantu!
- Panākumi nenozīmē problēmu neesamību, bet gan problēmu pārvarēšanu.
- Vienkārši dariet to, kas ir pareizi. Tas ir vissvarīgākais, un tas liks cilvēkiem domāt, ka esat drosmīgs. Piemēram, iestājieties, lai kāds tiktu iebiedēts.
