Uzticības saglabāšana sev prasa laiku, pūles un labu komunikāciju. Iemācieties uzticēties sev, esot laipns pret sevi un rūpējoties par savām vajadzībām un drošību. Stipriniet savu pašapziņu, mācoties izdzīvot sarežģītās situācijās un atsakoties atteikties no sevis. Uzticēšanās sev palielinās jūsu pašapziņu un samazinās vajadzību pēc apstiprinājuma. Tas var pat padziļināt jūsu saikni ar citiem.
Soļi
1. metode no 3: kopt sevi un noteikt robežas
Solis 1. Paņemiet laiku prom no darba vai skolas, lai kaut ko darītu sev
Ir viegli zaudēt pārliecību, ja aizmirstat par sevi parūpēties. Noteikti veltiet laiku hobiju vai citu atpūtas aktivitāšu veikšanai. Ja jūs izdegīsiet darbā vai skolā, tas palielinās jūsu neapmierinātību un šaubas par sevi.
- Vienu nakti nedēļā veltiet savai iecienītajai nodarbei. Skatieties filmu, dodieties garā pastaigā pa parku vai salieciet lasīšanai savā iecienītākajā krēslā. Dariet visu, kas jums visvairāk patīk.
- Katru vakaru pirms gulētiešanas atvēliet laiku, lai pierakstītu trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Padariet to par rituālu, kas jums patiešām patīk, ieslēdzot savu iecienīto mūziku vai pagatavojot sev siltu, mierinošu dzērienu, piemēram, tēju vai karstu šokolādi.
2. solis. Cieniet savas vērtības, intereses un prasmes
Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsit vismaz 20 minūtes. Izņemiet īpašu piezīmju grāmatiņu un pildspalvu. Uzstādiet taimeri uz 20 minūtēm un uzrakstiet savu vissvarīgāko personīgo vērtību, interešu un prasmju sarakstu. Katrai kategorijai uzrakstiet vismaz 5 lietas. Izvelciet šo sarakstu ikreiz, kad jūtaties šaubīgi vai pesimistiski, lai atgādinātu sev par savām pozitīvajām īpašībām un savu tieksmi.
- Ikreiz, kad apšaubāt lēmumu, apskatiet savu sarakstu un pārbaudiet, vai tas atbilst jūsu vērtībām un vispārējam mērķim.
- Atcerieties, ka ikviena saraksts izskatīsies savādāk, un ir labi, ka jūs atšķiraties no citiem.
- Saglabājiet savu spēku un sasniegumu sarakstu, lai jūs varētu apskatīt lietas, ko esat paveicis iepriekš.
- Piemēram, jūs varētu rakstīt, ka viena no jūsu vērtībām vienmēr ir būt godīgam, ka viens no jūsu hobijiem ir scrapbooking un ka jūsu prasme ir būt labam klausītājam.
Solis 3. Turiet solījumus sev
Lai uzticētos sev, jums ir jābūt kā savam labākajam draugam. Tas nozīmē, ka jums ir jāpilda solījumi, ko dodat sev. Apņemšanās un tās ievērošana radīs uzticību.
- Piemēram, ja jūs apsolāt sev iet gulēt agrāk vai pastaigāties katru vakaru, turiet šo solījumu tāpat kā jūs izpildītu solījumu satikt draugu.
- Dažreiz lietas nāk klajā, un jums būs jālauž solījums sev. Piemēram, ja jūs būtu apsolījis kādu vakaru izlasīt savu iecienītāko grāmatu, bet jūsu draugs zvana, lai parunātos, jo viņa tikko izšķīrās ar savu draugu, jūs, iespējams, par prioritāti uzskatītu sarunu ar savu draugu šajā grūtajā laikā. Iesakām grāmatu lasīt nākamajā dienā. Vienkārši pārliecinieties, ka jums nav ieradums vienmēr lauzt solījumus sev.
Solis 4. Klausieties sevi un savu ķermeni
Veltiet laiku, lai pārdomātu savu garīgo un fizisko labklājību. Ja piedzīvojat noteiktas emocijas, piemēram, skumjas vai dusmas, dodiet sev laiku, lai tās apstrādātu, pirms reaģējat.
- Ja jūs piešķirat sev laiku, lai sajustu to, ko jūtat, un domājat par to, jūs varat pamanīt, ka spēcīgas emocijas izgaist vai pārvēršas par kaut ko citu.
- Piemēram, ja jūs saņemat sliktu testa rezultātu vai negatīvu atsauksmi darbā, jūs varat sajust smagumu savā sirdī un, iespējams, vēlēsities runāt negatīvi. Mēģiniet pretoties vēlmei reaģēt un vienkārši ļaujieties skumjām. Tad, kad sajūta nedaudz izgaist, konstruktīvi padomājiet par to, kā nākotnē varētu izvairīties no līdzīgas situācijas.
5. solis. Iemācieties pateikt “nē”
Savu robežu ievērošana, it īpaši, ja jūtat spiedienu uz kaut ko teikt jā, palīdzēs jums vairāk uzticēties sev. Ja jums nav laika vai enerģijas kaut kam, ir pareizi ar cieņu pateikt nē.
2. metode no 3: piedošana par savām kļūdām
1. solis. Samaziniet negatīvo pašrunu
Visi cīnās ar negatīvām balsīm galvā. Tā vietā, lai runātu ar sevi ar negatīvismu, pievēršot uzmanību visām lietām, kas jums nepatīk, koncentrējieties uz pozitīvajiem aspektiem. Ja pieļaujat kļūdu, pārlieciniet sevi, ka nākamreiz būs labāk.
- Piemēram, nākamreiz, kad pieļaujat kļūdu, nevis sakiet sev “Tu esi tik stulba”, atgādini sev, ka “Viss ir kārtībā. Tas nav liels darījums”vai“Labi, tā bija liela kļūda, bet es no tās mācīšos un nākamreiz darīšu labāk.”
- Esot laipns un saprotošs pret sevi, kad pieļaujat kļūdu, varat arī būt laipnāks pret citiem, kad viņi dara to pašu.
2. solis. Pretoties vēlmei būt perfekcionistam
Uzticēšanās sev nenozīmē, ka jūs vienmēr vienmēr teiksit pareizi un pieņemsit pareizo lēmumu. Jums nav jābūt perfektam, un jums pat nevajadzētu mēģināt. Labākais veids, kā iemācīties uzticēties sev, ir turpināt cīnīties, lai uzlabotu sevi.
Ja sakāt, ko nožēlojat, atvainojiet. Bet atcerieties, ka tā nav neveiksme. Tas, ka jūtaties slikti un vēlaties laboties, liecina par izaugsmi
Solis 3. Mācieties no savām kļūdām, lai jūs varētu turpināt augt
Tas, ka kaut kas noiet greizi, nenozīmē, ka tas atkal notiks nepareizi. Neskatieties uz savām kļūdām kā neveiksmēm. Skatiet tos kā mācīšanās iespējas. Apsveriet, ko jūs varat darīt nākamreiz, kad notiks kaut kas līdzīgs, lai jūs vairs nepieļautu to pašu kļūdu.
- Mācīšanās no savām kļūdām palīdzēs padziļināt uzticību sev.
- Pat ja jūs pieļaujat vienu un to pašu kļūdu divas reizes vai vairāk, uzlūkojiet to kā atspēriena punktu, nevis klupšanas akmeni. Esiet pacietīgs pret sevi. Pārdomājiet, ko varat darīt nākamreiz, lai izvairītos no kļūdas.
4. solis. Pārveidojiet negatīvos notikumus, domājot par to, ko darījāt pareizi
Ja jūsu dzīvē notiek kaut kas negatīvs, meklējiet notikuma pozitīvās puses, nevis uztveriet to kā neveiksmi. Meklējiet lietas, kuras jūs darījāt labi, lai palīdzētu sagatavoties notikumam. Piemēram, ja bombardējat matemātikas pārbaudījumu, varat sev pateikt, ka esat mācījies un saņēmis vairāk jautājumu, nekā parasti.
3. metode no 3: izaicinājumu pārvarēšana
1. darbība. Koncentrējieties uz risinājuma izstrādi, kad rodas problēma
Tā vietā, lai piekautu sevi par neparedzētu problēmu, apsēdieties, lai to risinātu. Lai to izdarītu, vispirms skaidri definējiet problēmas būtību. Pēc tam izveidojiet plānu, kā to atrisināt. Visbeidzot, īstenojiet plānu.
- Ļaujiet sev kādu laiku būt emocionālam par problēmu, pirms racionalizēt, kādam vajadzētu būt nākamajam solim.
- Centieties būt elastīgam un atvērtam, ja lietas nenotiek tieši tā, kā plānots.
- Kad esat atrisinājis problēmu, novērtējiet rezultātu un mēģiniet mācīties no savām iepriekšējām kļūdām.
- Ja nepieciešams, varat lūgt padomu draugiem vai ģimenes locekļiem, kuriem uzticaties.
- Mēģiniet izstrādāt plānu ar vairākām iespējām, no kurām varat izvēlēties, ja rodas kaut kas cits negaidīts.
- Ja esat aizmirsis par svarīgu eksāmenu vai darba projektu, kas drīzumā gaidāms, vispirms koncentrējieties uz to, kā vislabāk tam sagatavoties. Priekšroku dodiet priekšmetiem, kas jums jāapgūst, vai uzdevumiem, kas jāpabeidz. Pēc tam sāciet darbu pēc iespējas ātrāk un dariet visu iespējamo. Pēc tam izdomājiet veidu, kā atgādināt sev, ka nākamreiz, kad kaut kas notiks, sāciet agrāk. Iespējams, vēlēsities apskatīt savu mācību programmu un ievietot atgādinājumus savā tālrunī 2 nedēļas pirms katra atlikušā eksāmena vai iegādāties plānotāju, lai varētu rakstīt savos projektos, tiklīdz tie ir piešķirti.
Solis 2. Ja jūtaties satriekts, veltiet laiku projektam
Koncentrējieties uz kaut ko pavisam citu. Dažreiz, atpūšoties no kaut kā un koncentrējoties uz kaut ko pavisam citu, var atgriezties pie jaunas perspektīvas.
Laika atņemšana var būt tikpat vienkārša kā piecelšanās un pārvietošanās, mūzikas klausīšanās, doodling, scribbling vai rotaļas ar savu kaķi vai suni
3. solis. Esiet gatavs uzņemties risku
Veidojiet savu pašapziņu, sākot uzņemties zema līmeņa riskus. Pēc tam balstieties uz katru panākumu un katru reizi uzņemieties lielāku risku. Neuztraucieties, ja jums neizdodas katru reizi.
Piemēram, ja jūs patiešām vēlaties iemācīties spēlēt hokeju, sāciet ar draugu apmeklējumu skrituļslidotavā. Tas ir neliels risks, un jums būs jautri pavadīt laiku kopā ar draugiem, kamēr iemācīsities uzticēties sev uz slidām siltā vidē. Tad uzņemieties lielāku risku, reģistrējoties slidošanas nodarbībām. Visbeidzot, kad jūtaties pārliecināts par slidām, pierakstieties atpūtas hokeja līgā savā reģionā
Solis 4. Meklējiet atbalstu no citiem, lai atgādinātu jums par jūsu vērtību
Ir svarīgi veltīt laiku sev un uzņemties atbildību par savām kļūdām, taču jums tas nav jādara vienam. Tikpat svarīgi ir meklēt atbalstu no citiem. Sazinieties ar savu ģimeni, draugiem vai profesionālu terapeitu, ja jūtat šaubas par sevi. Viņi var dot jums labu padomu un iedrošinājumu.
- Nākamreiz, kad nejūtaties pietiekami labs, lai kaut ko darītu, piemēram, piesakoties izaicinošam darbam vai apmeklējot padziļinātu nodarbību, pastāstiet kādam, kam uzticaties, par savām šaubām. Bieži vien mūsu dzīves cilvēki labāk redz jūsu pozitīvās iezīmes un iedvesmo jūs pārkāpt robežas un izmēģināt kaut ko jaunu.
- Meklējiet cilvēkus, kuri jūs iedrošinās un atbalstīs. Palieciet prom no cilvēkiem, kas grauj jūsu pašapziņu. Padomājiet par cilvēkiem, kurus ielaist savā dzīvē, un mēģiniet atturēt tos, kuri neatbalsta jūs vai jūsu sapņus.
