Lielākā daļa cilvēku vēlas būt labā veselībā, izjust labklājību, būt apmierināti ar darbu, pieņemt sevi, tikt cienītiem un veidot atbalstošas attiecības. Ja jūsu dzīve šķiet drudžaina, vienmuļa vai nepilnīga, jums ir jāatgriežas savā kontrolē. Viss, kam dzīvē ir vērtība, prasa laiku, pūles, koncentrēšanos un, iespējams, rada diskomfortu ceļā. Esiet cilvēks, kāds vēlaties būt, un dzīvojiet vēlamo dzīvi, mācoties mainīt domāšanu, mainīt dzīvesveidu un būt produktīvam.
Soļi
1. metode no 3: domāšanas maiņa
1. solis. Definējiet kontroli
Izdomājiet, ko jums nozīmē kontrolēt savu dzīvi. Vai tā ir spēja ietekmēt savu likteni, regulēt savu tagadni, kontrolēt savu negatīvo uzvedību vai vienkārši vēlaties vairāk gribasspēka? Lai kontrolētu savu dzīvi, ir jāpārvar vairāki izaicinājumi, ieskaitot savu uztveri, jāveido pašapziņa, kā arī jārīkojas. Nosakiet, ko vēlaties vairāk kontrolēt, un tas palīdzēs koncentrēt jūsu enerģiju.
2. solis. Pieņemiet sevi
Pirmais solis, lai gūtu panākumus, ir zināt un pieņemt savas stiprās puses un ierobežojumus. Parādiet līdzjūtību pret sevi. Pieņem ne tikai labo, bet arī slikto. Vienmēr centieties uzlabot lietas, kas jums nepatīk vai ar kurām jūs cīnāties.
- Saprotiet, kāpēc jūs darāt to, ko darāt, un piedodiet sev. Pašrefleksija ir veselīga un pozitīva. Paškritika un vainas sajūta ir neproduktīva uzvedība, kas nodara vairāk ļauna nekā laba, tādēļ, ja pieķerat sevi kādam no šiem modeļiem, atgādiniet sev, ka ir arī veselīgāki veidi, kā lietas atrisināt. Saprotiet, ka esat darījis visu iespējamo, un atkārtojiet to atkārtoti.
- Pašlaik padomājiet par trim lietām, ar kurām jūs izceļaties, saņemat daudz komplimentu vai patiesi gūstat prieku no tā. Pierakstiet tos un ievietojiet sarakstu vietā, kur bieži dodaties, piemēram, vannas istabā vai ledusskapī.
Solis 3. Apsveriet savas vērtības
Jums ir jānosaka jūsu vērtības, lai jūs varētu noteikt savas prioritātes. Padomājiet par to, kas un kas jums ir svarīgs - vai tā ir brīvība, laime, vienlīdzība, nauda, jūsu ģimene? Pierakstiet savu vērtību sarakstu (vismaz 10 no tām), vēlams secībā no vissvarīgākās līdz vismazāk svarīgajai.
- Padomājiet par to, ko jūs šobrīd darāt, lai atbalstītu katru savu vērtību, un kā jūsu vērtības ietekmē jūsu dzīvi. Tas var palīdzēt apsvērt, ko cilvēks, kuru jūs cienāt, domātu par jūsu vērtībām un vai tas mainītu to, kas viņš ir.
- Izlemiet, kas jums jādara, lai paaugstinātu savu pašcieņu un apmierinātību ar dzīvi. Padomājiet par cilvēku, kāds vēlaties būt, un kādas rakstura iezīmes, domāšanas veidus, uzvedības modeļus un dzīvi jums būtu kā šai personai.
4. solis. Izkopiet labas rakstura iezīmes
Uzlabojot labvēlīgās rakstura iezīmes un tikumus, jūs iegūsit lielāku kontroli pār savu dzīvi. Tas ir tāpēc, ka šīs iezīmes mudinās jūs sasniegt savus mērķus un uzņemties citas vēlamās īpašības. Labas iezīmes, pie kurām strādāt, ir drosme, atturība, gudrība un pašdisciplīna.
- Drosme nozīmē, ka jūs izmantojat savus spēkus un gribasspēku, lai sasniegtu to, kas jums nepieciešams vai vēlaties, neskatoties uz dažām grūtībām. Piemēram, tas var būt uzņēmējdarbības riska uzņemšanās, labi mācīties skolā vai kāda nesavtīga rīcība, kas jūs atšķir no citiem. Drosme ir pretstats bailēm, un to var attīstīt, ļaujot sev būt neaizsargātam, atzīstot savas bailes, pakļaujot sevi lietām, no kurām baidāties, un regulāri veicot darbības, kas tiek uzskatītas par drosmīgām.
- Savaldība (mērenība vai savaldība) ir svarīga, jo tā ļauj saglabāt perspektīvu, mierīgumu, savaldību. Piemēram, izrādot atturību no augstprātības, izturoties ar pazemību, jūs varat neļaut sabojāt attiecības.
- Gudrība mudina jūs iegūt zināšanas un pieredzi, lai jūs varētu izmantot informāciju augstākam mērķim, piemēram, kalpojot cilvēcei vai dzīvojot labi. Jūs gūstat gudrību, izmēģinot jaunu pieredzi, izmēģinājumus un kļūdas un meklējot zināšanas.
- Pašpārvalde ir obligāta, lai iegūtu kontroli pār savu dzīvi, jo tā ļauj īstenot visus savus nodomus. Šī prasme tiek attīstīta laika gaitā un ar praksi, sasniedzot katru mazāko mērķi ceļā uz lielāku redzējumu. Vienmēr vizualizējiet savus mērķus tā, it kā jūs tos jau būtu sasniedzis. Praktizējiet savaldību katru dienu, veicot nelielas izmaiņas un pieturoties pie tām, pat kaut ko līdzīgu durvju atvēršanai ar kreiso roku. Panākumi šajās mazajās izmaiņās atvieglos lielākās izmaiņas.
5. solis. Izlemiet, kas jūs motivē
Daudziem no mums ir aizraušanās-kaut kas, kas mums patīk un kas liek mums gūt panākumus. Padomājiet par to, ko jūs vēlētos darīt dzīvē, ja nekas nebūtu jūsu ceļā. Ja jūs nezināt, tad jums būs jāpieraksta aktivitātes, kuras jums patīk darīt, lai jūs justos labi. Apsveriet, kas jūs iedvesmo, kā arī jūsu prasmes un talantus.
6. solis. Izveidojiet mērķus
Uzziniet, ko jūs patiešām vēlaties no dzīves šogad - māju, labu darbu, veselīgas attiecības? Pierakstiet katru mērķi un pēc tam nākt klajā ar idejām, kas var palīdzēt sasniegt šo mērķi. Pierakstiet šīs idejas pozitīvos rīcības paziņojumos, piemēram, “Es ietaupīšu naudu”. Pēc tam apskatiet visus savus mērķus un idejas un izlemiet par trim mērķiem un trim darbības paziņojumiem par katru, ko jūs darīsit.
- Izvairieties no šādiem apgalvojumiem: "Es vairs nevēlos būt kautrīgs un turpināt būt vientuļš." Tas nenosaka virzienu, kurā iet, vai darbību, kas jāveic, lai sasniegtu savu mērķi. Tā vietā mēģiniet kaut ko līdzīgu: "Es būšu atvērtāks attiecību veidošanai ar šo gadu, sakot" jā "katram sociālajam uzaicinājumam un lūdzot draugam kaut ko darīt vismaz reizi nedēļā."
- Apsveriet savas iespējas. Nedefinējiet sevi pēc savām problēmām, bet gan pēc iespējām, kas jums ir pieejamas. Ja jums ir grūtības samaksāt hipotēku, koncentrējieties uz to, kā jūs varat nopelnīt paaugstinājumu, nopelnīt papildus naudu vai mainīt darbu, tā vietā, lai runātu par savu līdzekļu trūkumu.
- Ja vēlaties, varat noteikt mērķus atbilstoši dažādām savas dzīves jomām, piemēram, darbam, veselībai, attiecībām utt. Sadaliet mērķus īstermiņa (dienas, nedēļas) un ilgtermiņa (mēneša, gada) mērķos. Piemēri varētu būt šādi: katru dienu apēdiet sešas porcijas augļu un dārzeņu, trenējieties četras reizes nedēļā vai zaudējiet desmit mārciņas šogad.
- Nebaidieties mainīt savus mērķus un idejas laika gaitā, un jūs saprotat, kas darbojas un kas ne. Lieta ir tāda, ka jūs kontrolējat savu dzīvi un virzienu, uz kuru virzāties.
7. solis. Kontrolējiet savas emocijas
Emocijas var būt brīnišķīga pieredze, taču to nepareiza izpausme var kaitēt jūsu spējai sasniegt mērķus un sabojāt attiecības. Jums jāiemācās saprast, apstrādāt un reaģēt uz savām jūtām tā, lai tas būtu jums veselīgi un noderīgi.
- Izmantojiet dziļas elpošanas un relaksācijas metodes, lai palīdzētu jums nomierināties, pirms kaut ko sakāt vai darāt, reaģējot uz situāciju.
- Ieelpojiet piecas sekundes, turiet to vēl piecas sekundes un izelpojiet vēl piecas sekundes. Dariet to, līdz jūtat, ka jūsu fiziskās reakcijas, piemēram, paātrināta sirdsdarbība, kļūst mazāk intensīvas.
- Meklējiet veselīgu izeju savām emocijām, piemēram, sarunāties ar kādu, glabāt žurnālu vai iesaistīties aktīvās aktivitātēs, piemēram, cīņas mākslā.
8. solis. Atlaidiet bagāžu
Dažreiz negatīvas domas vai pieredzi var būt grūti atlaist - jums var būt sajūta, ka tās jūs definē, vai arī tās ir tik ierastas, ka jūs baidāties palikt bez tām vai vienkārši nezināt, kā atlaist. Jums jāiemācās, ka jūs neesat jūsu problēmas un ka tās nenosaka jūsu kā cilvēka vērtību vai to, kā jūs šodien izdarāt izvēli. Mācīšanās atbrīvoties no pagātnes bagāžas palīdzēs jums kļūt orientētākam uz risinājumiem, paplašināt redzējumu un palīdzēt kontrolēt savu dzīvi.
- Praktizējiet apdomību. Viens veids, kā atbrīvoties no pagātnes, ir koncentrēties uz tagadni. Ar piesardzību jūs aktīvi pievēršat uzmanību pašreizējam brīdim - kā jūtaties savā ķermenī, kā saule jūtas uz sejas - tikai novērojot. Tā vietā, lai spriestu par savām domām (vai sevi), jūs tās novērojat un atzīmējat. Uzmanība prasa praksi, bet ieguvumi var būt milzīgi.
- Labojiet. Ja jūs vajā kāda kļūda pagātnē, tad tas var jums palīdzēt laboties. Ja jūs vērtējat sevi par to, kā jūs ķircinājāt savu mazo māsu, sazinieties ar viņu (tas var notikt aci pret aci vai vēstulē), atvainojoties par savu uzvedību. Dodiet viņai iespēju pateikt, kā viņa jūtas. Jāapzinās, ka labojot, sabojātās attiecības, iespējams, netiks labotas, taču tas var palīdzēt atbrīvoties no pagātnes un virzīties uz priekšu.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Esiet neatkarīgs
Ja jūs esat līdzatkarīgs no citiem savas emocionālās veselības, dzīvesveida dēļ vai jums ir nepieciešams pateikt, kas jums jādara, jūs nekontrolējat savu dzīvi. Iemācieties risināt savas problēmas un pavadiet laiku vienatnē, lai domātu un pārdomātu. Lūdziet palīdzību tikai tad, kad tā patiešām nepieciešama, un mācieties no cilvēkiem, kas jums palīdz, lai nākamajā reizē jūs varētu paveikt vairāk.
- Iemācieties apmierināt savas vajadzības. Iegūstiet darbu, lai varētu sevi uzturēt, ja dzīvojat no kāda cita. Tad dodieties prom un dzīvojiet paši.
- Pajautājiet sev: "Ko es šodien gribu darīt?" un pieņem savus lēmumus. Padomājiet par to, kas jums patīk darīt un par ko jūs jūtaties kaislīgi. Nepaļaujieties uz to, ka citi jums pateiks, kas jums jādara vai patīk.
2. solis. Organizējieties
Organizācija ir svarīga, ja vēlaties kontrolēt savu dzīvi. Ja tavā galvā un tavā mājā viss ir haoss, tad ir grūti zināt, ar ko sākt risināt jebkādas nekārtības. Glabājiet visu pēc iespējas glītāk mājās un darbā, lai jums nebūtu jātiek galā ar jucekli, un atcerieties, ka lietas jāatkārto tur, kur tām vajadzētu būt. Sastādiet sarakstus, izmantojiet kalendāru un bieži pieņemiet lēmumus, nevis visu atlikt.
- Nekavējoties izlasiet dokumentus, e -pastu un pastu un nekavējoties rīkojieties, neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē to izmest, samaksāt rēķinu vai atbildēt uz vēstuli.
- Izveidojiet dienas grafiku visas nedēļas garumā, piemēram, iepirkšanās, ģimenes laiks, tikšanās, uzdevumu saraksti utt.
- Izmetiet lietas, kuras neesat izmantojis sešus mēnešus. Neturieties pie kaut kā, jo jūs varētu to izmantot nākotnē.
- Strādājiet pie vienas lietas vienlaikus, jo īpaši ar kaut ko mazu, piemēram, skapi, un vispirms to organizējiet. Pēc tam pārejiet pie nākamās lietas.
Solis 3. Pavadiet kādu laiku savam izskatam
Veltot kādu enerģiju tam, kā jūs parādāties citiem, jūs varat justies labāk un kontrolēt sevi. Izveidojiet matu griezumu, krāsojiet matus vai veidojiet matus jaunā stilā. Pērciet vai aizņemieties jaunas drēbes un noteikti smaidiet pēc iespējas biežāk. Tomēr ņemiet vērā, cik daudz jūs tērējat, lai jūs varētu kontrolēt savas finanses.
Solis 4. Rūpējieties par sevi
Pievērsiet uzmanību tam, ko ēdat, cik daudz ēdat, un mēģiniet katru dienu nedaudz vingrināties. Lai stiprinātu savu gribasspēku, visu dienu (ik pēc 3 stundām) vēlēsities ēst nelielas porcijas ar enerģiju bagātu pārtiku. Šajos pārtikas produktos ietilpst liesās olbaltumvielas (gaļa un pākšaugi) un kompleksie ogļhidrāti (veseli graudi, augļi un dārzeņi). Izvairieties no saldiem, taukainiem, pārāk pārstrādātiem vai sāļiem ēdieniem, kas var likt jums justies slikti un kuriem nav spēka kontrolēt savu dzīvi.
5. solis. Izgulieties
Kad esat noguris, jums nav spēka saglabāt savaldību vai darīt vairāk, nekā nepieciešams. Lai kontrolētu savu dzīvi, ir jābūt modram un jāapzinās, kas notiek un kur vēlaties doties. Gulēt tik ilgi, cik nepieciešams, lai pamostoties justos atpūties - parasti apmēram astoņas stundas. Sāciet atpūsties vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas, ievērojiet rituālu pirms gulētiešanas (piemēram, dzeriet siltu tēju, tīriet zobus, iekāpiet gultā) un mēģiniet katru nakti iet gulēt aptuveni vienā un tajā pašā laikā un pamosties vienā un tajā pašā laikā katru rītu.
6. solis. Attīstiet pozitīvas attiecības
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas vērtības un mērķi. Mēģiniet iepazīt cilvēkus, kurus jūs apbrīnojat, un pavadiet laiku kopā ar viņiem, lai viņu uzvedība varētu palīdzēt ietekmēt jūs uz labo pusi. Iepazīstieties ar jauniem cilvēkiem vietās vai pasākumos, kas atbalsta jūsu vērtības vai mērķus. Runājiet ar tuviem cilvēkiem un lūdziet viņu palīdzību, lai palīdzētu jums labāk kontrolēt savu dzīvi.
Sazinieties ar vēlmēm un vajadzībām un pārliecinieties, ka abi cilvēki saprot. Klausieties un atrodiet risinājumus, kas der abām pusēm. Vienmēr izsakiet pateicību otram cilvēkam
7. solis. Samaziniet saistības
Ja jums liekas, ka nepārtraukti skrienat pretim laikam nebeidzamās sacensībās, lai pabeigtu uzdevumus, steigtos cauri vai tiktu vilkti vairākos dažādos virzienos, ir pienācis laiks pārvērtēt savas prioritātes. Katru dienu apskatiet visas lietas, kas prasa jūsu laiku. Samaziniet šīs saistības līdz dažām vissvarīgākajām lietām, kurām patiešām varat koncentrēties.
- Jūs, iespējams, esat izturīgs pret saistību atcelšanu, taču jūsu izvēle šajā situācijā ir šāda: turpināt cīnīties, lai paveiktu lietas, zaudēt miegu, pavadīt laiku ģimenē un saskarties ar citiem mērķiem, darīt mazāk nekā zvaigžņu vai līdz galam pabeigtu darbu vai ļaut kaut kas iet.
- Ir labi atzīt, ka esat uzņēmies pārāk daudz un nevarat izpildīt katru uzdevumu tik labi, kā jūs varētu ar mazākām saistībām. Bieži vien tas, par ko jūs baidāties, notiks projekta atteikšanās rezultātā, ir nepamatots.
- Samaziniet traucējošos faktorus. Izvairieties vai atbrīvojieties no lietām, kas neļauj jums darīt to, kas jādara. Piemēram, ja jūs cenšaties būt veselīgāks, izmetiet konfektes un atkritumus, lai vieglāk no tiem izvairītos. Strādājot, izslēdziet tālruņus un e -pasta paziņojumus, lai jūsu prāts būtu vērsts uz darba paveikšanu.
8. solis. Izklaidējieties
Visa dzīve nav darbs un spēle. Dodiet sev laiku, lai nodarbotos ar saviem vaļaspriekiem, atpūstos un pavadītu laiku kopā ar tiem, kas jums rūp. Ļaujieties ik pa brīdim nelielam savtīgam priekam, piemēram, saldējuma konusam vai pērkot jaunu apavu pāri. Jūs tagad kontrolējat, tāpēc maksimāli izmantojiet savu dzīves pieredzi.
Tas var palīdzēt piecelties tikai dažas minūtes agri katru rītu, lai veltītu sev piecas līdz 15 minūtes. Trenējieties, pastaigājieties vai meditējiet. Tas noteikti mainīs jūsu dzīvi
3. metode no 3: būt produktīvam
Solis 1. Sāciet agri
Pēc tam, kad esat veltījis dažas minūtes sev, ir pienācis laiks pievērsties vissvarīgākajiem uzdevumiem. Izslēdziet tos uzreiz, lai mazinātu ikdienas stresu. No rīta jums ir vairāk enerģijas, un ir vieglāk koncentrēties un veikt kvalitatīvāku darbu. Savukārt tas ļauj pabeigt lielāku darba apjomu.
Mēģiniet paveikt svarīgu darbu vai uzdevumus pirmās vai divas stundas no rīta
2. solis. Koncentrējieties uz vienu lietu vienlaikus
Izlemiet, kurš uzdevums ir vissvarīgākais, lai to pabeigtu vispirms, un koncentrējieties uz to līdz pabeigšanai. Daudzuzdevumu veikšana faktiski samazina produktivitāti un var palielināt par 25%laiku, kas nepieciešams pirmā uzdevuma pabeigšanai. Tas notiek tāpēc, ka jūs novirzījat uzmanību no uzdevuma uz uzdevumu, kas prasa vairāk laika. Neuztraucieties par visu dienu veikto uzdevumu izpildi vienā reizē, vienkārši kontrolējiet un veiciet vienu uzdevumu vienlaikus, vienmērīgi progresējot.
Solis 3. Beidz tērēt laiku
Mēs dzīvojam pasaulē, kur mūsu uzmanības lokā ir daudz traucējošu faktoru. Neskatoties uz to, ziniet, ka jūs aktīvi izvēlaties, vai turpināt nodarboties ar vienu uzdevumu vai novērst uzmanību no mobilās spēles, TV, Facebook vai īsziņas. Tā vietā, lai atgrieztos mājās un pārlūkotu televizoru, jo tas ir vienkāršs laika pavadīšanas veids, dariet kaut ko produktīvu vai iekļaujieties savu uzdevumu sarakstā, lai jūs varētu kontrolēt šo brīdi. Trenēties, nodarboties ar hobiju vai strādāt pie attiecībām ir produktīva un patīkama spēle.
Solis 4. Veikt pārtraukumus
Mēs esam savienoti, lai koncentrētos aptuveni 90 minūtes vienlaikus. Pēc tam mēs sākam nogurt un nedarbojamies tik labi. Koncentrējieties bez pārtraukuma 90 minūtes vienlaikus, un pēc tam veiciet pārtraukumus vismaz dažas minūtes. Tas ļaus jūsu prātam atpūsties, ķermenim uzlādēties un emocionāli atpūsties.
Solis 5. Izveidojiet labus ieradumus
Kad mūsu gribasspēks ir ierobežots, ir svarīgi nepaļauties uz to kā vienīgo paškontroles metodi. Izstrādājiet rituālus, ko jūs darāt atkal un atkal noteiktos laikos, lai citās situācijās būtu vieglāk rīkoties vai domāt noteiktā veidā. Piemēram, jūs varat sev atkārtot: “Es esmu mierīgs” savās mājās, kamēr berzējat kaklarotas pērlīti. Tad, nākamreiz saskaroties ar stresa situāciju, jūs varat sasniegt kabatā, berzēt lodītes un justies mierīgi.
6. darbība. Rīkojieties
Jums var būt visi pasaules mērķi, bet nekad nekur nenokļūsit, ja nerīkosities, lai šos mērķus sasniegtu. Dariet to, kas jums jādara, lai iegūtu to, ko un kur vēlaties. Speriet mazus soļus, taču noteikti katru dienu dariet kaut ko tādu, kas palīdz tuvināties gala mērķim. Tas varētu būt ikdienišķs uzdevums, praktizēt pozitīvas domas, kārtot dokumentus vai ko citu.
- Nākotnē tik ļoti neaizraujieties, ka tagad nevarat izbaudīt savu dzīvi. Izbaudiet ceļojumu uz savu mērķi un atcerieties būt pateicīgam par visu, ko šobrīd esat sasniedzis.
- Dariet visu iespējamo neatkarīgi no tā, vai tas notiek projektā, pārbaudījumā vai izklaidē. Sasniegumi, kas prasa pūles, liek jums justies labi par sevi un motivē jūs sasniegt vairāk.
Padomi
- Ja šodien sajaucat, atcerieties, ka rīt ir jauna diena. Jūs vienmēr varat mēģināt vēlreiz nākamajā dienā, lai iegūtu lielāku kontroli pār savu dzīvi.
- Palīdzot citiem cilvēkiem, jūs varat justies patiešām labi. Ja jums ir laiks, atrodiet kaut kur, kur varat piedalīties brīvprātīgajā darbā. Dzīvnieku patversmes, pārtikas bankas un skolas gandrīz vienmēr var izmantot papildu roku.
