Ja jums ir svarīgi gūt panākumus darbā vai skolā, rīkojoties tā, it kā jūs būtu nopietns, bez emocijām un profesionāls cilvēks, jūs varat sasniegt savu mērķi. Turklāt šīs personas pieņemšana uzlabos to, kā cilvēki jūs uztver. Mācīšanās kontrolēt savas emocijas jebkurā situācijā palīdzēs jums palikt vēsam un savāktam. Turklāt, mainot savu uzvedību un radot profesionālu izskatu, cilvēki jūs uztvers kā nopietnu, profesionālu cilvēku.
Soļi
1. metode no 3: emociju kontrole
1. solis. Ja iespējams, izvairieties no situācijām, kas izraisa jūsu emocijas
Ievērojiet, kas liek jums justies apbēdinātam, dusmīgam vai neapmierinātam. Padomājiet par to, kā jūs varētu samazināt šos izraisītājus savā dzīvē, pēc tam veiciet piesardzības pasākumus, lai palīdzētu jums izvairīties no šīm situācijām.
- Pieņemsim, ka pamanāt, ka jūtaties izsalcis, kad jūtaties sasteigts un kad kāds izmanto jūsu personīgos priekšmetus skolā vai darbā. Jūs varētu izvairīties no šiem izraisītājiem, nēsājot līdzi uzkodas, piešķirot sev papildu laiku grafikā, lai paveiktu uzdevumus, un glabājot savus personīgos priekšmetus, kad tos neizmantojat.
- Jūs ne vienmēr varēsit izvairīties no izraisītājiem. Piemēram, pēdējā brīža uzdevuma saņemšana var jūs satraukt, taču jūs nevarat liegt priekšniekam vai instruktoram to jums dot. Kad tas notiek, atslābiniet sistēmu, dziļi elpojot, saskaitot līdz 10 vai domājot par kaut ko, kas jūs dara laimīgu.
2. solis. Izmantojiet pozitīvu sarunu, lai palīdzētu ātrāk apstrādāt savas emocijas
Noķer savas negatīvās vai satrauktās domas, kad tās notiek. Tad apšaubiet šīs domas pareizību. Visbeidzot, aizstājiet šo domu ar pozitīvu paziņojumu. Ja jūs to darāt konsekventi, tas palīdzēs jums saglabāt mierīgu, pozitīvu attieksmi.
Piemēram, pieņemsim, ka pieķerat sevi domai: "Es izskatīšos stulbi." Pajautājiet sev, kāpēc jūs tā domājat. Pēc tam sakiet sev: “Esmu labi sagatavojies, tāpēc visi mani uztvers kā veiksmīgu.”
Solis 3. Koncentrējiet uzmanību uz to, ko darāt, nevis uz emocijām
Padomājiet par jūsu veiktajām darbībām un turpmāko procesu. Ja jūsu prāts klīst, pavelciet to atpakaļ uz brīdi. Nedomājiet par neko, izņemot to, ko darāt.
- Paturot prātā to, ko jūs darāt, nevis to, kā jūtaties, varat kontrolēt savu emocionālo reakciju. Turklāt tas palīdz nomierināt ķermeņa dabisko reakciju uz tādām emocijām kā stress vai dusmas, piemēram, muskuļu sasprindzinājums, mezgla sajūta krūtīs vai sajūta, ka vajag raudāt.
- Pieņemsim, ka esat sarūgtināts par atsauksmēm, ko saņēmāt par uzdevumu. Tā vietā, lai domātu par to, kā jūtaties, nosauciet darbības, ko veicat. Sakiet sev kaut ko līdzīgu: "Es ieslēdzu datoru. Tagad es atveru failu, kurā glabājas nākamās nedēļas prezentācija. Es pārskata jau esošos slaidus. Tagad es izveidoju jaunu slaidu."
4. solis. Ieelpojiet un izelpojiet līdz 5, lai vajadzības gadījumā atslābinātu ķermeni
Aizveriet acis, ja varat. Pēc tam lēnām ieelpojiet, skaitot līdz 5, un turiet 1 sekundi. Pēc tam, lēnām atbrīvojot elpu, saskaitiet līdz 5. Atkārtojiet 5 reizes, lai nomierinātos.
Elpojot, koncentrējiet savas domas uz elpu, lai palīdzētu ātrāk atpūsties
5. solis. Paņemiet pārtraukumu, ja nepieciešams brīdis, lai atgūtu savaldību
Atkāpieties no situācijas, kas liek jums justies satrauktai vai satrauktai. Attaisnojiet, piemēram, nepieciešamību izmantot tualeti vai vēlmi izgūt failu vai uzdevumu. Pēc tam veltiet dažus mirkļus, lai atgūtu mieru, dziļi elpojot, uzšļakstot ūdeni uz sejas vai ilgi malkojot ūdeni.
Jūs varētu teikt: “Man uz brīdi jāatgriežas savā birojā, lai saņemtu sapulces piezīmes”, vai “Es kaut ko paņemšu no savas somas. Es tūlīt atgriezīšos.”
6. solis. Ievērojiet veselīga miega režīmu, lai jūs pienācīgi atpūstos
Pareiza atpūta palīdzēs saglabāt mieru stresa apstākļos. Tas jūsu emocijas nepazudīs, bet atvieglos to kontroli. Pusaudžiem ir nepieciešams gulēt 8-10 stundas naktī, bet pieaugušajiem-7-9 stundas. Lūk, kā jūs varat palīdzēt sev labāk gulēt:
- Katru vakaru ejiet gulēt vienā un tajā pašā laikā un celieties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Pirms gulētiešanas izslēdziet termostatu, lai tas būtu vēss.
- Izslēdziet ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
- Pavadiet stundu pirms gulētiešanas, veicot relaksējošas aktivitātes, lai palīdzētu justies nogurušam.
- Gulēt ērtā pidžamā un gultā.
7. solis. Ierobežojiet kofeīna uzņemšanu, lai izvairītos no nevajadzīgas trauksmes
Kofeīns palielina jūsu trauksmi un liek justies nervozam. Turklāt tas var atbrīvot stresa hormonus jūsu ķermenī, lai radītu cīņas vai bēgšanas reakciju. Tādējādi jūs, visticamāk, kļūsit satraukts vai satraukts.
Ja jūs nevarat iztikt bez kafijas, varat izslēgt parasto kafiju pret kofeīnu. Tāpat jūs varat malkot tēju bez kofeīna, piemēram, piparmētru vai kumelīšu tēju
2. metode no 3: uzvedības maiņa
1. solis. Sagatavojieties lietām iepriekš, lai cilvēki redzētu, ka jūs nopietni domājat
Tas arī palīdz jums labi darboties un izskatīties paveiktam, kas liek jums šķist profesionālākam. Plānojiet uz priekšu un izveidojiet savu zināšanu bāzi par tēmām, kuras studējat darbā vai skolā. Turklāt pabeidziet visus savus uzdevumus pirms to termiņa beigām.
Saglabājiet plānotāju vai izmantojiet tālrunī esošo kalendāru, lai palīdzētu jums sekot līdzi lietām
2. solis. Parādiet citiem, ka esat pārliecināts par sevi
Saglabājiet labu stāju, stāvot taisni un spiežot plecus atpakaļ. Smaidiet, turiet rokas pie sāniem un skatieties uz savu apkārtni. Runājot ar cilvēkiem, koncentrējieties uz saviem talantiem un sasniegumiem, nevis uz trūkumiem.
Ja vēlaties palielināt savu pārliecību, katru dienu dariet kaut ko mazu, kas liek justies paveiktam. Varat arī darīt vairāk, kas jums patīk, un uzņemties aprēķinātus riskus. Piemēram, jūs varat izmēģināt sporta komandu, piedalīties mākslas izstādē vai brīvprātīgi uzņemties vadību projektā
Solis 3. Esiet savlaicīgi darbā vai skolā, kā arī tikšanās
Precizitāte ir būtiska, ja vēlaties izskatīties nopietni un profesionāli. Vienmēr esi savlaicīgi vai savlaicīgi. Iestatiet modinātāju vai kalendāra ierakstu savā tālrunī, lai palīdzētu jums atcerēties, kad jums ir jābūt vietām.
Ikviens vienā vai otrā brīdī saskaras ar šķēršļiem. Ja jūs kavēsities ārkārtas vai neparedzēta notikuma dēļ, zvaniet uz priekšu un informējiet cilvēkus
4. solis. Esiet tiešs un kodolīgs, sazinoties ar citiem
Sakiet tieši to, ko domājat, un lūdziet to, kas jums nepieciešams. Sniedzot atsauksmes, vienmēr esiet laipns un cieņpilns, taču neesiet neskaidrs, jo domājat, ka tas aiztaupīs kāda cilvēka jūtas. Turklāt nesakiet vairāk, nekā jums jāsaka.
- Negaidiet, ka cilvēki uzminēs, ko jūs domājat. Ja tas ir svarīgi, vienkārši pasakiet viņiem.
- Pieņemsim, ka strādājat pie grupas projekta un domājat, ka viena persona kavē jūsu progresu. Jūs varētu teikt: "Mūsu grupas projekts tuvojas, bet es uztraucos, ka jūs nepabeigsit savu daļu laikā. Vai varat to pabeigt līdz rītdienai?"
Solis 5. Runājiet tikai tad, ja jums ir kaut kas nozīmīgs, ko teikt
Izvairieties no bezjēdzīgas pļāpāšanas, jo pārāk daudz runāšana var likt cilvēkiem jūs uzskatīt par neprofesionāliem. Turklāt, retāk runājot, jūsu vārdiem būs lielāka ietekme. Saglabājiet to profesionāli, daloties tikai ar labākajām domām un idejām.
Piemēram, nepievienojiet pļāpas darbavietā vai tērzējiet par tādām tēmām kā TV šovi un sports. Tomēr runājiet, kad zināt atbildi uz jautājumu vai ja jums ir lieliska ideja, ar kuru dalīties
6. solis. Sniedziet cilvēkiem apstiprinošas atbildes, pat ja jums ir nepieciešams laiks pārdomām
Šķiet, ka neesat pārliecināts, jūs varat izskatīties neprofesionāli vai pārslas. Tajā pašā laikā jums nebūs visu atbilžu. Lai aizsargātu savu tēlu, atbildiet pozitīvi, bet iegādājieties sev laiku, lai padomātu, ko darīsit vai teiksit tālāk.
Jūs varētu teikt: “Tas ir patiešām lielisks punkts. Es domāju, ka šodien un rīt atbildēšu ar savu atbildi”vai“Es novērtēju jūsu atsauksmes. Tas man ir devis daudz par ko padomāt.”
7. solis. Izvairieties no personiskās informācijas kopīgošanas, ja tā nav piemērota
Pārāk bieži vai nepareizā laikā runājot par savu personīgo dzīvi, jūs varat izskatīties mazāk profesionāli. Tajā pašā laikā sarunas par savu dzīvi var palīdzēt jums sazināties ar citiem. Izvēlieties pareizos laikus, lai kopīgotu personisko informāciju par sevi, piemēram, pusdienās, pārtraukumos un pasākumos pēc darba vai pēc skolas. Darba laikā vai klasē pieturieties pie tēmām, kas saistītas ar darbu vai skolu, kā arī aktualitātēm.
Līdzīgi, nepļāpājiet par citu personīgo dzīvi. Cilvēki var jūs uztvert kā nenobriedušu un neprofesionālu. Ja jūsu draugi vai kolēģi tenko, mainiet tēmu. Jūs varētu teikt: “Viss, par ko es šobrīd domāju, ir mūsu projekts, kura termiņš ir nākamnedēļ. Vai kāds no jums ir sācis?”
8. solis. Izpildiet visus savus solījumus un uzdevumus
Dari to, ko saki, ka darīsi, kad saki, ka darīsi. Ierakstiet visus savus uzdevumus un tikšanās plānotājā vai tālruņa kalendārā, lai visu izsekotu. Tādā veidā nekas netiks aizmirsts.
Ja jūs neievērojat, cilvēki jūs necienīs, jo uzskatīs jūs par nenobriedušu un neprofesionālu
3. metode no 3: profesionāla izskata radīšana
1. solis. Izvēlieties darbam vai skolai piemērotu apģērbu, kas liek justies pārliecinātam
Ja jūtaties pārliecināts, jūs izskatīsities pārliecinātāks. Ievērojiet sava darba vai skolas apģērba kodu, bet pievienojiet personisku noskaņu, piemēram, rotaslietas vai jautras zeķes, kas liek jums justies labi. Tāpat pārliecinieties, ka jūsu tērpi atbilst vienaudžu iecienītajam ģērbšanās stilam.
- Ja jūs gatavojaties strādāt, jūs varat valkāt bikses vai svārkus ar pogām uzliktu kreklu vai blūzi. Lai iegūtu ļoti izsmalcinātu izskatu, virsū varat pievienot žaketi vai jaciņu.
- Ja jūs vēl mācāties skolā, varat izvēlēties labi pieguļošus džinsus un modernu kreklu vai topu, kas glaimo jūsu ķermeņa formai.
2. solis. Izvēlieties pielāgotus gabalus, lai radītu izsmalcinātu izskatu pat ar budžetu
Meklējiet drēbes, kuru struktūra atbilst auduma veidam vai šūšanas veidam. Pārliecinieties arī, vai jūsu apģērbs labi pieguļ vai ir pielāgots tā, lai tas būtu pievilcīgāks.
- Piemēram, meklējiet aprīkotu žaketi, kas cieši pieguļ jūsu ķermenim, lai iegūtu jauku darba izskatu. Ja jūs mācāties skolā, varat izvēlēties strukturētu jaku, lai jūs izskatītos vairāk salikti kopā.
- Pārbaudiet, vai jūsu bikses nav pārāk garas vai pārāk lielas. Ja tie ir, jūs varat tos apgriezt vai likt uzņemt.
3. solis. Uzturiet labu higiēnu, katru dienu dušā un rūpējoties par matiem
Ja esat ļoti netīrs, mazgājiet sevi biežāk. Saglabājiet matus tīrus un veidotus tā, kā jums patīk. Ja jums ir bārda, sagrieziet to un turiet to bez drupatas. Tas palīdz jums izvirzīt savu labāko kāju uz priekšu.
Ja jūs ļoti svīstat, varat nēsāt līdzi vienreizējās lietošanas salvetes, lai to notīrītu, atrodoties ceļā
4. Izmantojiet ķermeņa valodu, lai izskatītos nopietni un profesionāli
Stāviet vai sēdiet taisni, turot savu kodolu. Pagrieziet plecus atpakaļ un turiet zodu uz augšu. Turklāt turiet rokas pie sāniem, lai jūs izskatītos atvērtāki. Visbeidzot, izveidojiet tiešu acu kontaktu ar cilvēkiem, kad runājat ar viņiem vai ejat garām gaitenī.
