Daudzi uzskata, ka drosme ir viens no vissvarīgākajiem cilvēka tikumiem. Patiesībā viduslaikos tas tika uzskatīts par vienu no četriem galvenajiem tikumiem, un mūsdienu psihologi tam piekrīt. Mācīties būt drosmīgam, pat ja vienkārši pajautājat cilvēku, uz kuru tik ilgi bijāt skatījies, nenozīmē, ka jums nav jābaidās. Tas nozīmē mācīties darīt lietas, neskatoties uz bailēm.
Soļi
1. daļa no 3: Drosmīgas domāšanas veidošana
Solis 1. Apskauj savas bailes
Būt drosmīgam nozīmē kaut ko darīt, neskatoties uz bailēm. Bailes rodas no ķermeņa dabiskās reakcijas uz smadzeņu cīņas vai lidojuma reakciju. Smadzenes sūta kortizolu, stresu izraisošu hormonu, visā ķermeņa nervu sistēmā, liekot ķermenim nonākt hiperpiedienā. Bailes ir iemācīta uzvedība, kuras pamatā ir mūsu smadzeņu ķīmija, bet ko stiprina apkārtējā pasaule, kas mūs ir apmācījusi būt bailīgiem. Mācīšanās strādāt ar bailēm un iziet no tām ir prāta pārkvalificēšana.
- Izvairīšanās no bailēm patiesībā padara tās stiprākas un biedējošākas. Rietumu kultūrā ir zināms domāšanas veids, kas uzskata emocijas par vājumu un cenšas tās apspiest. Bet negatīvo emociju apspiešana tikai palielina bailes no pašas negatīvās emocijas, stiprinot tās, jo vairāk no tām izvairās.
- Pakļaujot sevi lietām, no kurām jūs baidāties (vienlaikus pārliecinoties, ka esat drošs un gudrs), smadzenes var kļūt jutīgākas pret bailēm un vieglāk saskarties.
2. Mēģiniet nevilcināties
Jo ilgāk jūsu smadzenēm būs jāmeklē attaisnojumi, ka neesat drosmīgs, jo vairāk laika jums būs jābaidās par hipotētiskiem negatīviem rezultātiem. Ja esat nonācis situācijā, kad jums jāuzņem zirneklis, jāizlec no lidmašīnas vai jāpieprasa kādam randiņš, dariet to bez vilcināšanās, vai jūs to vispār darīsit.
Stipriniet savus panākumus, piešķirot sev atlīdzību, kad tiekat galā ar savām bailēm. Tas varētu būt fizisks kārums, piemēram, jauka vīna pudele, vai garīga attieksme, piemēram, pārtraukums cilvēku mijiedarbībā un pārraide, skatoties izrādi vietnē Netflix
Solis 3. Iemācieties būt uzmanīgiem
Esiet uzmanīgs, kad esat pilnībā klāt pašreizējā brīdī. Uzmanība var palīdzēt mainīt jūsu smadzenes, lai efektīvāk tiktu galā ar bailēm. Jums ir jādod laiks, lai apgūtu šo prasmi, un tā prasa praksi.
- Meditācija ir viens no veidiem, kā uzlabot savu apziņu. Atrodiet klusu vietu un ērti sēdiet. Jūs varat meditēt autobusā, lidostā vai jebkurā noslogotā vietā, taču vislabāk ir sākt ar mācīšanos klusā vietā ar nelielu uzmanību. Aizveriet acis un koncentrējieties uz savu elpošanu (ar domu "ieelpot", kad ieelpojat un "ārā", kad izelpojat, var palīdzēt šim fokusam). Dariet to divdesmit minūtes. Apzinieties mirkli un savas sajūtas. Ja jums liekas, ka jūs novēršat uzmanību no citām domām, pievērsiet uzmanību elpošanai.
- Kad jūs pārņem bailes, meditācijas un apzinātības rezultātā apgūtās prakses izmantošana var palīdzēt pārvarēt. Koncentrējieties uz savu elpošanu un dziļi elpojiet. Ļaujiet sev sajust negatīvās emocijas, bet atzīmējiet tās kā emocijas, kas jums rodas (piemēram: ja domājat: “Man ir bail”, pārformulējiet to šādi: “Man ir doma, ka man ir bail.”). Tā ir smalka atšķirība, taču tā palīdz jums nepārvaldīt jūsu domas.
- Vizualizējot savu prātu kā debesis un emocijas - gan pozitīvas, gan negatīvas - kā mākoņus, kas iet pāri debess virsmai, jūs varat redzēt, ka tie ir daļa no jums, bet ne diktē jūsu dzīvi.
4. Izkāpiet ārpus savas komforta zonas
Izkāpšana ārpus komforta zonas var izraisīt trauksmi, taču tas ir lielisks veids, kā iemācīties drosmi. Darot kaut ko tādu, ko parasti nedarāt, jūs varat tikt galā ar negaidīto, no kurienes bieži rodas bailes. Mācīšanās tikt galā ar šīm bailēm jūsu izvēlētajā situācijā var palīdzēt drosmīgi darboties, kad notiek neparedzēts.
- Sāciet ar mazu. Sāciet ar darbībām, kas izraisa mazāk bailes un kuru izpildei nepieciešama mazāka drosme. Tātad, nosūtiet drauga pieprasījumu Facebook tai meitenei, kas jums patīk, vai arī sarunājieties ar personu, kas atrodas aiz reģistra, pirms pāriet uz kāda izaicināšanu.
- Ziniet savas robežas. Ir dažas lietas, kuras mēs vienkārši nevaram izdarīt. Varbūt jūs absolūti nevarat uzņemt šo zirnekli, iznākt pie sava homofobiskā priekšnieka vai doties izpletņlēkšanā. Ir labi. Dažreiz tās ir bailes vai ierobežojumi, kurus var īstenot, un dažreiz tie nav. Dažreiz ir ļoti pielāgojama nebūt drosmīgam; iespējams, nav jēgas darīt kaut ko tādu, ko pats nespēj izdarīt. Koncentrējieties uz drosmes veidošanu citām lietām, piemēram, uzliekot glāzi virs zirnekļa, lai par to parūpētos kāds cits, vai iznākt pie vecākiem, nevis homofobiskā priekšnieka.
5. solis. Veidojiet pārliecību
Pārliecība ļauj jums uzticēties savām spējām un sev un saprast, ka esat vairāk nekā bailes. Kad esat pārliecināts par sevi, jums būs vieglāk rīkoties drosmīgi. Lai iemācītos būt pārliecināts, nepieciešama prakse. Ir vairāki veidi, kā vairot pārliecību:
- Viltojiet, līdz to pagatavojat. Jūs varat maldināt savu prātu uzticībā, izliekoties, ka esat pārliecināts. Sakiet sev, ka varat uzdot tai meitenei, kas jums patīk, uz randiņu, un, lai ko viņa neteiktu, jums būs vienalga. Jūs varat arī paplašināt savu stāju un patiesībā justies pārliecinātāk un spēcīgāk. Atveriet rokas vai novietojiet tās aiz galvas un izstumiet krūtis.
- Neļaujiet savām neveiksmēm vai ierobežojumiem noteikt, kas jūs esat. Neveiksme vienkārši nozīmē, ka jūs mēģināt; tas ir no kā mācīties, nevis izvairīties. Noteikti atgādiniet sev, ka jūsu neveiksmes jūs nenosaka, ja vien jūs tām neļaujat.
- Uzticieties sev. Drosme ietver uzticēšanos sev un ticību sev. Pastāstiet sev, ka jums ir ko piedāvāt. Atcerieties, ka augstprātība un pārliecība ir atšķirīgas.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Kā meditācija var palīdzēt kļūt drosmīgākam?
Meditācija palīdz attīrīt prātu no visām negatīvajām emocijām, lai vairs nejustos bailes.
Jūs esat tuvu, bet tas nav gluži pareizi. Meditējot, jūsu mērķis ir iztīrīt prātu vai koncentrēties uz elpošanu. To darot, jūs kļūstat uzmanīgāks un apzināties situācijas realitāti. Jūs joprojām piedzīvosit negatīvas emocijas, taču ar praksi jūs varat atpazīt tās tādas, kādas tās ir, un ļaut tām pāriet. Izvēlies citu atbildi!
Meditācijas praktizēšana vairo pārliecību.
Ne gluži. Jūs varat vairot pārliecību vairākos veidos, piemēram, vienkārši pateikt sev, ka esat pārliecināts. Ar laiku jūs sāksit tam ticēt. Arī varas nostājas ieņemšana palīdz. Stāviet ar atvērtām rokām pie sāniem vai nolieciet tās aiz galvas un izstumiet krūtis. Tomēr meditācija ir labs veids, kā sasniegt uzmanību, kas var palīdzēt koncentrēties un saglabāt mieru stresa situācijās. Izvēlies citu atbildi!
Meditācija palīdz uzlabot jūsu apzinātību, kas palīdz pārvarēt bailes.
Tieši tā! Praktizējot meditāciju, jūs iemācāties būt klāt šajā brīdī. Tas var palīdzēt jums redzēt negatīvās emocijas tādas, kādas tās ir: tikai domas un jūtas. Jūs varat palīdzēt sev cauri bailīgam brīdim vai sastapšanai, domājot par savu prātu kā debesīm un negatīvām domām vai emocijām kā mākoņiem. Tie ir īslaicīgi un galu galā pāriet. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Neviens no iepriekš minētajiem.
Nē! Iepriekš ir lieliska atbilde. Drosme rodas, aptverot savas bailes, jo jo vairāk jūs no tām izvairāties, jo biedējošākas tās kļūst. Pakļaujot sevi savām bailēm, jūs kļūstat jutīgs pret tām, taču, to darot, esiet droši. Izvēlies citu atbildi!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Drosme šajā brīdī
Solis 1. Veidojiet savu drosmi konkrētiem scenārijiem
Nepieciešama dažāda veida drosme, lai uzaicinātu kādu, kas jūs interesē, runāt ar priekšnieku par paaugstināšanu vai stāties pretī iebiedētājam. Viena lieta, kas nepieciešama visiem šiem scenārijiem, ir pārliecības izrādīšana neatkarīgi no tā, ko patiesībā jūtat. Pārliecība un drosme rodas, rīkojoties tā, it kā jūs nebaidītos, pat (un jo īpaši), kad esat.
Piemēram, ir vajadzīga noteikta drosme, lai sekotu savai intuīcijai, pieņemot lielus lēmumus
2. solis. Esiet drosmīgs, kad lūdzat kādu ārā
Kad jūs lūdzat kādu ārā, labākais veids ir būt tiešam, pat ja ir biedējoši sevi atklāt. Praktizējiet iepriekš teikto. Ja varat, runājiet ar viņu privāti. Padomā, cik lieliski tas varētu būt, ja viņa saka jā; vai tas nav riska vērts?
Atcerieties, ja viņa saka nē, tā nav pārdomas par jums vai jūsu vēlmēm. Cieniet viņas lēmumu un lepojieties ar sevi par drosmi
Solis 3. Parādiet drosmi, runājot ar savu priekšnieku
Var būt biedējoši runāt ar savu vadītāju, it īpaši, ja tas attiecas uz problēmām, kas jums rodas darbā; ir arī neērti sarunāties par naudu. Tomēr, ja jūs to vairāk uztverat kā sarunu, nevis konfrontāciju, jums, visticamāk, būs taisnība.
- Lūdziet runāt ar viņu privāti un izplānojiet, ko jūs teiksit pirms laika. Ir labi justies nervozam, necīnies pret to. Noteikti elpojiet normāli un runājiet pārliecinoši.
- Ja saruna atkārtojas, atkāpieties un novērtējiet vēlreiz. Ja jūs par to domājat un uzskatāt, ka jums ir taisnība, apsveriet iespēju iesaistīt savu cilvēkresursu nodaļu.
- Alternatīvi, dažreiz labāk ir mainīt darbu; daži cilvēki ir ļoti spītīgi, un izvēloties necīnīties katrā kaujā, nenozīmē, ka jums trūkst drosmes.
Solis 4. Parādiet drosmi, saskaroties ar kausli
Saskaroties ar kausli, atcerieties rīkoties tā, it kā jūs justos drosmīgi un pārliecināti. Jūs maldināsit sevi (un viņu) domāt, ka jūs nebaidāties. Bullies plaukst pēc jūsu emocionālās reakcijas, tāpēc nedodiet viņiem prieku no reakcijas. Rīkojieties pārliecināti par sevi (pat ja nejūtaties īpaši pārliecināti).
Ja iebiedēšana sāk darboties pēc jūsu konfrontācijas, lūdziet palīdzību no skolotāja vai vecākiem. Zināt, kad saņemt palīdzību no malas, pati par sevi ir drosmīga. Tas parāda, ka jūs esat godīgs pret sevi par situācijas realitāti
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Patiess vai nepatiess: drosme ir nepatiesa pārliecības izrāde, un daudzi cilvēki to var redzēt.
Taisnība
Nē! Patiesībā, drosmīgi ieejot kādā situācijā, to var uzskatīt par pārliecību, un tas ir lielisks veids, kā izkliedēt situāciju ar iebiedētāju vai palīdzēt iedvesmot kādu izaicināt. Tomēr tā nav veiksmes garantija. Drosme, stājoties pret kausli, ir viena lieta, bet, ja iebiedēšana pasliktinās, jums būs nepieciešama drosme, lai lūgtu vecāku vai skolotāja palīdzību no malas. Mēģini vēlreiz…
Nepatiess
Pareizi! Drosme reti tiek uzskatīta par nepatiesu parādīšanu, un tā patiesībā palīdz virzīties pēc tā, ko vēlaties. Šobrīd jums būs jāparāda drosme, lai lūgtu priekšniekam paaugstinājumu. Jāparāda drosme arī tad, ja jums ir jārunā ar priekšnieku vai kādu no cilvēkresursiem par kādu problēmu, kas jums rodas darbā. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: Baiļu iekarošana
1. solis. Identificējiet savas bailes
No kā tu baidies? Pirms jūs varat pārvarēt savas bailes un rīkoties drosmīgi, jums jāzina, kas jūs biedē. Pastāv vairākas lietas, kas cilvēkiem liek baidīties, tostarp šādas:
- Augstums
- Čūskas un/vai zirnekļi
- Pūļi
- Publiska runa
- Ūdens
- Vētras
- Slēgtas telpas
2. solis. Atzīstiet savas bailes
Kad esat identificējis savas bailes, nemēģiniet tās notīrīt zem paklāja; neizvairieties no tiem. Nemēģiniet pārliecināt sevi, ka jūs vienkārši nebaidāties; lai pārvarētu savas bailes, būs vajadzīgs vairāk darba. Tā vietā pieņemiet, ka jums ir bailes, lai jūs varētu produktīvi strādāt, lai tās pārvarētu.
- Jūs varat atzīt savas bailes, pierakstot tās vai izrunājot tās skaļi.
- Jūs varat novērtēt, cik lielā mērā jūs baidāties, pierakstot skalā no 0 (nemaz nebaidieties) līdz 100 (ļoti bail), cik ļoti jūs baidāties no attiecīgās lietas.
3. Mēģiniet pakāpenisku desensibilizāciju
Izmantojot šo paņēmienu, jūs lēnām, bet arvien vairāk ļaujat sev tuvoties vai nonākt saskarē ar visu, no kā baidāties.
- Piemēram, ja jūs baidāties iziet no mājas, varat sākt, uzvelkot kurpes tā, it kā jūs dotos ārā, bet patiesībā neiet ārā.
- Tālāk jūs varētu atvērt durvis un spert divus soļus ārā, tad četrus soļus un pēc tam astoņus soļus, un tad iet pa kvartālu un atgriezties mājās.
4. Izmēģiniet tiešu konfrontāciju
To sauc arī par "plūdiem". Piespiediet sevi scenārijam, no kura baidāties, un ļaujiet sev pilnībā baidīties. Sajūti bailes, kas pulsē caur tevi; ievērojiet to, bet dariet visu iespējamo, lai tas netiktu pārvarēts. Var palīdzēt, ja iedomājaties sevi trešajā personā, sakot tādas lietas kā: "viņš šobrīd šķiet ļoti nobijies".
- Izmantojot šo metodi, ja jūs baidītos iet ārā, jūs pirmajā mēģinājumā izietu pa kvartālu. Tad jūs mēģinātu domāt par to, kā patiesībā nav tik slikti būt prom no mājām.
- Pēc tam jūs atkārtotu šo procesu, līdz jūs pilnīgi nebaidāties iet ārā.
- Ideja ir parādīt jums, ka nav jābaidās no tā, ko jūs darāt; šo metodi vislabāk var izmantot neracionālu baiļu gadījumā.
5. solis. Mēģiniet vizualizēt
Kad jūs no kaut kā baidāties, mēģiniet novirzīt savu prātu, koncentrējoties uz pozitīvākām domām. Dariet visu iespējamo, lai iztēlotos kaut ko tādu, kas jūs iepriecina, piemēram, savu suni vai mīļoto. Izmantojiet šīs pozitīvās emocijas, lai pārvarētu bailes.
- Vizualizējiet to, kas padara jūs pozitīvu. Mēģiniet to iedomāties ar vairākām maņām, lai padarītu to reālāku.
- Piemēram, ja jūs domājat par savu suni, padomājiet par to, kā jūsu suns smaržo, kā viņa jūtas, kad jūs viņu samīļojat, kā viņa izskatās un kā viņa izklausās.
6. solis. Runājiet ar kādu
Izrunājot savas bailes ar kādu, licencēts terapeits, uzticams ģimenes loceklis vai draugs var palīdzēt jums saprast, no kurienes rodas jūsu bailes; tas var arī palīdzēt pārvarēt bailes un rīkoties drosmīgi.
- Ir arī vietnes, kuras varat izmantot, ja nepieciešams runāt anonīmi.
- Iespējams, ir pienācis laiks runāt ar kādu, ja atklājat, ka jūsu bailes traucē jūsu dzīvei tādā veidā, ka vēlaties mainīties.
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Ko jūs varat darīt, lai galīgi tiktu galā ar savām bailēm?
Runājiet ar terapeitu.
Šai atbildei nav ne vainas, bet tas nav vienīgais veids! Licencēts terapeits var palīdzēt jums izteikt savas bailes un noskaidrot, kāpēc jūs baidāties. Terapija vai pat saruna ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli var palīdzēt pārvarēt bailes. Tur ir labāks variants!
Tieši stājieties pretī savām bailēm.
Šī ir lieliska atbilde, taču turpiniet meklēt labāku! Šī iegremdēšanas terapijas metode var palīdzēt ātri pārvarēt bailes, it īpaši, ja tā ir neracionāla. Tas ir mazliet kā ielēkt baseina dziļajā galā, kad baidāties no ūdens, nevis iebrist seklā galā. Izmēģiniet citu atbildi…
Izmēģiniet pakāpenisku desensibilizāciju, nedaudz pakļaujot sevi bailēm.
Tu nekļūdies! Tomēr turpiniet meklēt citu atbildi. Ja nav iespējams stāties pretī bailēm, varat mēģināt spert mazus soļus, lai pārvarētu bailes. Jums būs jāapkopo drosme, lai, teiksim, pārvarētu bailes no zirnekļiem. Tā vietā, lai savāktu zirnekli savās mājās un novietotu atpakaļ ārā, mēģiniet pārlikt tam glāzi un lūgt palīdzību. Nākamreiz varat mēģināt izmantot papīra lapu, lai paņemtu zirnekli un pārvietotu to. Mēģini vēlreiz…
Domājiet par laimīgām domām, lai apslāpētu negatīvās domas.
Laba atbilde! Lai gan labāko izvēli meklējiet zemāk. Vizualizācijas prakse var palīdzēt koncentrēties uz pozitīvākām domām, nevis uz bailīgām, negatīvām. Izvēlies citu atbildi!
Viss iepriekš minētais.
Pareizi! Baiļu iekarošana sākas ar to, ka tu identificē, no kā tu baidies, un pēc tam šīs bailes atzīst. Lai pārvarētu savas bailes, jums jāparāda drosme baiļu priekšā, neatkarīgi no tā, vai jūs to darāt pakāpeniski, uzreiz vai visu laiku. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
Padomi
- Lai būtu drosmīgs, ir nepieciešama prakse. Jo vairāk jūs saskarsities ar savām bailēm un cīnīsities ar savām negatīvajām emocijām, jo vieglāk tas kļūs.
- Izmantojiet savu drosmi, lai iestātos par citiem, kuri to nespēj. Tas palīdzēs jums stāties pretī savām bailēm un palīdzēs jūsu sabiedrībai.
- Iedomājieties, ka varat to darīt, līdz jums vairs nav jāiedomājas.
Brīdinājumi
- Saskaroties ar kausli, noteikti ievērojiet piesardzību. Nav viena universāla risinājuma, kā rīkoties ar kausli, un dažreiz labāk neiesaistīties.
- Lai gan šos padomus var izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem ar trauksmes problēmām, tos NEDRĪKST izmantot ārsta vai terapeita padomu vai medikamentu vietā.
