Vai jums ir grūtības no rīta pamosties laikā? Vai baidāties, ka varat zaudēt darbu vai izgāzties klasē, jo nevarat piecelties no gultas? Ja jūs hroniski kavējaties darbā vai ja jums vienkārši jāpārliecinās, ka rīt no rīta neizlaižat savu lidojumu, varat darīt vairākas lietas, lai pamostos laikā.
Soļi
1. daļa no 3: maksimāli izmantojiet savu nakti
1. solis. Pieņemt labus ieradumus
Var būt grūti izkāpt no gultas, ja negulējat pareizi. Pirms krasu izmaiņu veikšanas jums jāievēro daži vienkārši noteikumi. Lai labi izgulētos, jāpatur prātā dažas lietas:
- Izvairieties no kofeīna un alkohola vismaz dažas stundas pirms gulētiešanas. Ir pierādīts, ka abiem ir kaitīga ietekme uz miegu.
- Vakarā izvairieties no taukainas, pikantas vai taukainas pārtikas. Šie pārtikas produkti var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, kas var traucēt jūsu miegu.
- Pirms gulēšanas nelasiet no tālruņa vai planšetdatora. Pētījumi rāda, ka to gaismas un starojums var sabojāt miegu un izraisīt galvassāpes.
2. solis. Pirms gulētiešanas iesaistieties klusās un relaksējošās aktivitātēs
Ir svarīgi sagatavoties naktij. Grāmatas lasīšana vai mīklu veidošana, visticamāk, sagatavos jūs gulēšanai, nevis spēlēt vardarbīgas datorspēles. Jūsu ķermenis ražos miega hormonu un ātrāk nogurdinās.
- Nestrādājiet un nemācieties tieši pirms gulētiešanas. Jebkura darbība, kas saistīta ar plānošanas stresu, visticamāk, paliks nomodā.
- Televizors arī rada satraukumu, un no tā vajadzētu izvairīties tieši pirms gulētiešanas.
- Mēģiniet izlasīt grāmatu vai tērzēt ar savu partneri. Varat arī klausīties relaksējošu vai klasisku mūziku.
- Pirms gulētiešanas varat izmēģināt arī garīgos vingrinājumus. Domājot par pilsētām, kas sākas ar noteiktu burtu, jūs ātri izsmelsi!
- Koncentrējieties uz pozitīvām domām un atmiņām.
- Dziļi elpojiet, lai ķermenis atslābinātos.
Solis 3. Ienāc ritmā
Ja jūsu ritms ir pareizi iestatīts, iespējams, varēsit regulāri pamosties atsvaidzināts bez modinātāja. Centieties katru dienu nokļūt gultā un piecelties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ja strādājat, mainot maiņu, vai citādi jāpielāgo grafiks, jūsu ritms kādu laiku tiks izslēgts, taču dažu dienu laikā varat to atiestatīt.
- Jums vajadzētu gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Dažiem ir nepieciešams mazāk miega nekā citiem, taču noteikti atrodiet sev piemērotāko.
- Dienas laikā pilnībā nemainiet savu miega grafiku. Mēģiniet mainīt miega režīmu ilgu laiku. Piemēram, katru dienu dodieties gulēt piecpadsmit minūtes agrāk.
Solis 4. Uzlabojiet savu miega vidi
Jūsu gultas kvalitāte vai guļamistabas izkārtojums varētu būt iemesls, kāpēc jūs nevarat no rīta pamosties. Ja jums bija slikta nakts, jūsu ķermenim, iespējams, vajadzēs vienkārši atgūt miegu. Pārbaudiet šādus punktus:
- Jums vajadzētu gulēt uz laba matrača. Meklējiet tādu, kas sniedz labu muguras atbalstu un neuzglabā baktērijas un baktērijas.
- Padomājiet par istabas temperatūru. Jums nevajadzētu gulēt siltā telpā.
- Samaziniet ārējos trokšņus, aizverot logus, izslēdzot televizoru vai izmantojot ierīci, kas rada “baltus trokšņus”.
- Aizsargājiet pret odiem un citiem ārējiem traucējumiem. Jūs varat vai nu iegādāties tīklu, vai arī izmantot pret moskītu smaržas.
- Apsveriet iespēju iegūt lielāku gultu vai gulēt atsevišķās gultās, ja jūsu laulātais vai partneris jūs pamodina ar savu mētāšanos. Vēl labāk, iegādājieties matraci, kas absorbē kustības un jūsu partneris to nejutīs.
- Aptumšojiet istabu. Spilgtas gaismas ļaus jums nomodā.
Rezultāts
0 / 0
1.daļa Viktorīna
Ja vēlaties ātrāk aizmigt, kuras no šīm darbībām vajadzētu veikt pirms gulētiešanas?
Dzerot glāzi vīna.
Ne īsti! Pirms gulētiešanas jāizvairās no kofeīna un alkohola, jo abi var izjaukt miegu! Noklikšķiniet uz citas atbildes, lai atrastu pareizo…
Skatos TV.
Nav nepieciešams! Televīzijas skatīšanās stimulē jūsu smadzenes, liekot jums nomodā ilgāk, nekā vēlaties. Turklāt pētījumi rāda, ka televizora gaisma var ietekmēt arī jūsu miegu! Tur ir labāks variants!
Fiziskie vingrinājumi.
Ne gluži! Trenējoties tieši pirms gulētiešanas, var paaugstināties enerģijas līmenis, apgrūtinot aizmigšanu. Izmēģiniet citu atbildi…
Garīgie vingrinājumi.
Jā! Mēģiniet domāt par dzīvniekiem vai pilsētām, kuras sākas katrs alfabēta burts. Ar šo garīgo vingrinājumu palīdzību jūs īsā laikā aizmigsit! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
2. daļa no 3: Laicīga pamošanās
1. darbība. Iegūstiet pareizo modinātāju.
Dažiem cilvēkiem ir nepieciešams ļoti skaļš, skarbs modinātājs, daži nevar pamosties pie radio, un daži uzskata, ka pakāpeniska pamošanās darbojas vislabāk. Jūsu tuvumā ir pat daudz dažādu modinātāju, kas vibrēs, lai jūs pamodinātu, tostarp vibrējošs spilvens, plaukstas saite un ierīces, kas piestiprinās pie jūsu spilvena vai atrodas starp jūsu matraci.
- Apsveriet, kāda veida funkcijas modinātājam vajadzētu būt, piemēram, skaņas, spilgtums utt.
- Eksperimentējiet un izlemiet, kas jums vislabāk atbilst. Jautājiet draugiem un mēģiniet aizņemties ierīci, pirms tērējat pārāk daudz.
- Neaizmirstiet savus kaimiņus. Daži modinātāji ir patiešām skaļi un, iespējams, nav piemēroti dzīvoklim.
- Apspriediet modinātāju ar savu partneri (ja tāds ir). Jūs nevēlaties izvēlēties kaut ko tādu, ko viņš vai viņa ienīst.
- Pirms gulētiešanas pārliecinieties, vai modinātājs ir iestatīts. Ja iespējams, iestatiet to visu nedēļu iepriekš.
2. solis. Novietojiet modinātāju tālu no gultas
Smagi gulētāji diezgan bieži miega laikā izslēdz modinātāju. Ja jums ir nepieciešams piecelties no gultas, lai to izslēgtu, jūs jau palielināsit izredzes palikt nomodā.
- Jūs varat arī iestatīt vairākus modinātājus telpā. Iestatiet tos no piecām līdz desmit minūtēm, lai pārliecinātos, ka vienā kārtā nevarēsiet tos noņemt.
- Iestatiet modinātāju agrāk nekā nepieciešams. Piemēram, pieņemiet, ka vēlaties celties pulksten 7:00, tāpēc modinātāju iestatījāt apmēram 10-15 minūtes agrāk, piemēram, 6:45.
Solis 3. Palūdziet kādam palīdzēt
Ja jūsu laulātajam vai partnerim vai vienkārši istabas biedram nav problēmu pamosties laikā, palūdziet viņam palīdzēt pamosties un pārliecināties, ka esat nomodā.
- Jūs varat arī lūgt draugam piezvanīt jums no rīta un runāt ar jums apmēram minūti, līdz jūs pilnībā pamodaties. Modināšanas zvani uz mājām vai mobilo tālruni tagad ir pieejami pēc abonementa vai vienreizējiem zvaniem.
- Izvēlieties kādu uzticamu cilvēku. Jūs nevēlaties palaist garām savu darba interviju, jo jūsu istabas biedram likās smieklīgi ļaut jums gulēt līdz pusdienlaikam.
- Sniedziet viņam precīzus norādījumus un uzrakstiet laiku, kurā viņam vajadzētu jūs pamodināt.
Solis 4. Izkāpiet no gultas, ja pamostaties dažas minūtes pirms modinātāja zvana
Dabisko miega ciklu nakts hormonālo izmaiņu dēļ daudzi cilvēki uzskata, ka viņi pamostas dažas minūtes pirms trauksmes signāla atskanēšanas. Ja tas notiek, uzskatiet to par zīmi, ka esat gatavs piecelties.
Ja atgriezīsities gulēt un gaidīsiet modinātāju, jūs, visticamāk, jutīsities miegaināks
Rezultāts
0 / 0
2. daļa Viktorīna
Ko tas nozīmē, ja tu pamosties pirms modinātāja atskanēšanas?
Jūsu istaba nav ideāla gulēšanai.
Nē! Ja atlikušo nakti gulējāt labi, pamošanās pirms modinātāja atskanēšanas nenozīmē, ka jūsu istaba nav ideāla gulēšanai. Ir pienācis laiks piecelties un sākt savu dienu! Uzmini vēlreiz!
Jūs aizgājāt gulēt pārāk agri.
Ne gluži! Pamosties pirms modinātāja atskanēšanas nav zīme, ka esat aizgājis gulēt pārāk agri. Tā drīzāk ir zīme, ka esat gatavs sākt savu dienu! Izvēlies citu atbildi!
Jūs esat saņēmis pietiekami daudz miega.
Tieši tā! Ja jūs pamostaties pirms modinātāja atskanēšanas, tā ir zīme, ka esat gatavs pamosties. Ja atgriezīsities gulēt un gaidīsiet modinātāju, jūs, visticamāk, jutīsities miegaināks. Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Tev bija slikts sapnis.
Nav nepieciešams! Ja jūs pamostaties mierīgi un mierīgi, visticamāk, jūs neesat redzējis sliktu sapni. Jūsu ķermenis ir tikai gatavs pamosties! Uzmini vēlreiz!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
3. daļa no 3: nomodā
1. solis. Atdzīviniet savu guļamistabu
Ķermenis dabiski pamostas ātrāk, kad ārā ir gaišs. Turiet aizkarus atvērtus un izmantojiet sauli, lai palīdzētu nomodā.
Ja jums jāceļas, kad ir tumšs, vai ja jūs dzīvojat drūmā, mākoņainā vietā, apsveriet iespēju izmantot taimeri savā guļamistabas lampā vai iegūt gaismas kastīti vai rītausmas simulatoru pie gultas
2. solis. Kustieties
Pamostoties, nekavējoties izkāpiet no gultas un sāciet kustēties. Daži vingrinājumi pozitīvi ietekmēs visu dienu. Veiciet dažus vingrinājumus vai ātri veiciet rīta rutīnu.
Stiepšanās ir patiešām svarīga no rīta. Jūsu muskuļi dienā tiks piesātināti ar skābekli un sasildīti
Solis 3. Tiklīdz jūs izkāpjat no gultas, uzņemiet dušu
Lai mainītu cirkulāciju, mainiet temperatūru starp karstu un aukstu.
- Izmantojiet dušas želejas ar tādām sastāvdaļām kā citrona vai piparmētru ēteriskās eļļas, lai padarītu jūs modrāku.
- Tiklīdz jūs pamodāties, aplejiet ar aukstu ūdeni uz sejas. Zemai temperatūrai vajadzētu ātri pamosties.
- Ja duša nav iespējama, mēģiniet uzpilināt pāris pilienus ēterisko eļļu uz salvetes un ieelpot to smaržu. Dažos modinātājpulksteņos tagad ir iebūvēti arī aromterapijas komponenti.
Solis 4. Iedzeriet dzērienu
Dzeramais ūdens tūlīt pēc pamošanās stimulē ķermeni un palīdzēs jums palikt nomodā. Ja jums vajag kaut ko stiprāku, izmēģiniet kafiju vai tēju.
Ja jums ir grūtības izkļūt no guļamistabas bez kafijas, apsveriet iespēju ievietot kafijas automātu savā istabā un iestatīt taimeri, lai pamostoties jūs gaidītu tasīte Džo
Rezultāts
0 / 0
3. daļa Viktorīna
Kā jūs varat izmantot savu dušu, lai no rīta kļūtu īpaši modrs?
Mainiet temperatūru starp karstu un aukstu.
Tieši tā! Dušas temperatūras maiņa var palielināt asinsriti, padarot jūs nomodā! Lasiet tālāk, lai iegūtu vēl vienu viktorīnas jautājumu.
Izmantojiet dušas želeju ar lavandas aromātu.
Nē! Lavanda ir smarža, kas paredzēta, lai jūs atslābinātu vai padarītu miegainu. Tā vietā no rīta izmēģiniet uzmundrinošākas smaržas, piemēram, citronu vai piparmētru. Tur ir labāks variants!
Palieciet zem ūdens vēl dažas minūtes.
Ne īsti! Uzturēšanās zem ūdens ilgāk, nekā nepieciešams, patiesībā var padarīt jūs tik atvieglotu, ka nevēlaties izkļūt. Turklāt, to darot, var samazināties gatavošanās laiks, kas no rītiem radīs lielāku stresu! Tur ir labāks variants!
Veiciet dažus vingrinājumus dušas laikā.
Ne gluži! Dušā jums nav daudz vietas, kur izstiepties. Pat ja jūs to darāt, slidenā grīda jums var būt bīstama. Ja vēlaties izstiepties, dariet to savā guļamistabā, kad pirmo reizi pamostaties. Tur ir labāks variants!
Vai vēlaties vairāk viktorīnu?
Turpiniet pārbaudīt sevi!
