Ja strādājat birojā, jūs, iespējams, pavadāt lielu dienas daļu, sēžot pie sava galda. Pētījumi rāda, ka visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda kaitē mugurai, stājai un vispārējam veselības stāvoklim. Par laimi, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai risinātu šīs problēmas. Jūs varat iegādāties stāvošu galdu, skrejceļš rakstāmgaldu vai stāvošu galda pārveidotāju, ja vēlaties pie galda stāvēt. Ja vēlaties apsēsties vai nomesties ceļos, varat nomesties ceļos, nopirkt līdzsvara bumbiņu vai iegūt līdzsvara disku. Ja vēlaties izveidot stāvošu galdu, to varat izdarīt arī jūs.
Soļi
1. metode no 3: dažādu pastāvīgo iespēju izvēle
1. solis. Iegādājieties stāvošu galdu vienkāršam risinājumam
Stāvgaldi palīdz mazināt muguras sāpes, stājas problēmas un var palīdzēt samazināt svara pieauguma risku. Stāvgaldi pēdējos gados ir kļuvuši populārāki, un arvien vairāk uzņēmumu ir sākuši tos pārdot. Pērciet salīdzinoši lētu stāvošu galdu vietējā datortehnikas veikalā, ja nevēlaties to izgatavot mājās.
- Stāvgalda izmaksas ir atkarīgas no tā, ko meklējat. Vienkāršākus modeļus var iegādāties par aptuveni 100 USD. Jūs maksāsit vairāk par regulējamu galdu, salīdzinot ar fiksētu augstumu.
- Jūs varat iztērēt līdz USD 6000 uz rindas galda.
2. solis. Iegādājieties pastāvīgu galda pārveidotāju, lai izmantotu savu esošo galdu
Stāvgalda pārveidotājs ir ierīce, kas ļauj pielāgot parasto galdu un pārvērst to par stāvošu. Pārveidotājs būtībā ir vēl viens galds, kuru varat sakraut uz esošā galda. Pastāvīgā galda pārveidotāji parasti maksā tikpat, cik pamata stāvošs galds. Pastāvīgie galda pārveidotāji ir dažādi:
- Z-pacēlāju pārveidotāji ir Z formas un parasti ir iepriekš samontēti.
- X-lift pārveidotāji ir X formas un izturīgāki nekā Z-lift.
- Pasta un bāzes pārveidotāji ir vienkārši liels stabs un statīvs, ko novietojat uz galda un pievienojat datoru.
Solis 3. Iegūstiet skrejceliņu galdu, lai iekļautu vingrinājumus savā darba dienā
Šī noteikti ir visdārgākā alternatīva, taču tā ir arī veselīgākā. Skrejceliņu galdi ļauj jums staigāt visu dienu vai tik ilgi, kamēr skrejceļš ir ieslēgts. Jūs nevarēsit izgatavot vienu no tiem mājās, jo tie darbojas labi tikai tad, ja tie ir īpaši izgatavoti šim nolūkam.
Ja apsverat iespēju iegādāties skrejceliņu galdu, vispirms sazinieties ar savu priekšnieku. Viņi mēdz radīt lielu troksni, un maz ticams, ka, izmantojot kādu no šiem, jūs būsiet tik produktīvs, kāds būtu sēžot
2. metode no 3: alternatīvu sēdēšanas iespēju izmantošana
Solis 1. Izmantojiet līdzsvara bumbiņu, lai mazinātu muguras problēmas
Lai gan jūs tehniski joprojām sēdēsit, izmantojot līdzsvara bumbu, tās ir lieliski piemērotas jūsu kodolam un jūsu stājai. Sākumā tas varētu būt neērti, bet pēc kāda laika jūs pieradīsit izmantot līdzsvara bumbiņu. Līdzsvara bumba piespiedīs jūs sēdēt vertikālā un stabilā stāvoklī.
- Dažos veikalos līdzsvara bumbiņas var iegādāties par lētāku cenu nekā 10 USD.
- Lai piepūstu līdzsvara lodīti, atrodiet vārstu uz līdzsvara lodītes. tas ir mazs, gumijas plāksteris. Ieduriet adatu pie sūkņa caur gumijas plākstera atveri un izsūknējiet līdzsvara bumbiņu.
- Nesūknējiet bumbu, līdz tā gatavojas pārsprāgt. Tam vajadzētu būt piepūstam par 95%.
2. solis Nometieties ceļos pie sava galda, lai uzlabotu savu stāju
Visu dienu sēžot pie rakstāmgalda, jums ir viegli noliekties vai sasist muguru. Uzlieciet uz grīdas dvieli vai paklāju un ceļos virs tā. Nometšanās ceļos ļaus jums turēt muguru taisni, atrodoties pie rakstāmgalda, un jūs nevarēsiet nolīst.
Ceļa locītavas var sāpēt ceļos. Ja tā ir, izmantojiet biezu, mīkstu spilvenu. Ja jums ir nepieciešams pārtraukums, jūs vienmēr varat dažas minūtes sēdēt krēslā
Solis 3. Iegūstiet līdzsvara disku, ko izmantot pie sava galda, lai samazinātu muguras slodzi
Līdzsvara diski liek jums iesaistīties savā kodolā un turēt muguru taisni, kad atrodaties pie sava galda. Tas samazinās spiedienu un spriedzi uz muguras. Jūs varat iegādāties līdzsvara disku vietējā sporta veikalā par 40–50 USD.
Līdzsvara disks ir gumijas disks, ko cilvēki izmanto sporta zālē, lai uzlabotu līdzsvaru. Tā nelīdzenā virsma nozīmē, ka jums būs jāsēž taisnā, vertikālā stāvoklī, lai paliktu stabils pie sava galda
3. metode no 3: Pastāvīgā galda izveide
1. solis. Apkopojiet materiālus, ja vēlaties izveidot savu pastāvīgo galdu
Pērciet 1 priedes dēli, kura biezums ir 2,5 cm (1 colla), garums - 2 pēdas (0,61 m) un platums - 1,8 m. Pērciet citu priedes dēli ar tādu pašu biezumu un garumu, bet 5 m (1,5 m) platumā. Jūs varat arī iegādāties lielu priedes dēļa lapu un vēlāk sagriezt to šajos izmēros. Jums būs nepieciešami arī 10 x 10 cm plauktu kronšteini, 1 1/2 ″ x 8 s dziļās/apaļās skrūves, zāģis, urbis, līmeņrādis, smilšpapīrs, rokas slīpmašīna un tīru drānu.
Visus šos priekšmetus varat atrast vietējā datortehnikas veikalā
2. solis. Izmēriet vietu, kur vēlaties rakstāmgaldu
Tā kā rakstāmgaldu piestiprināsit pie sienas, jums būs jāizmēra sienas laukums, kurā vēlaties rakstāmgaldu aizņemt. Izmantojiet mērlenti, lai uzzinātu, cik ilgi pāri sienai vēlaties izstiepties. Pierakstiet mērījumus.
- Izmantojiet lineālu vai mērlenti, lai uz priedes dēļa atzīmētu rakstāmgalda garumu.
- Atzīmējiet kontūru, cik ilgi un plati vēlaties, lai jūsu galds būtu uz priedes dēļa.
3. solis. Izgrieziet savu priežu dēli atbilstoši jūsu izmēriem
Izmantojiet rokas zāģi vai motorzāģi, lai nogrieztu priedes dēļus gar kontūru. Zāģējot koku, noteikti valkājiet putekļu masku un aizsargbrilles, jo putekļi var nokļūt mutē vai acīs.
Ja vēlaties, lai jūsu rakstāmgalds ietilptu stūrī, sagrieziet priedes dēļus leņķī, lai tie stāvētu kopā
4. solis. Noslīpējiet koksni un pēc tam noslaukiet to ar mitru drānu
Berzējiet 240 smilšpapīru galda virspusē un apakšā. Ja izmantojat rokas slīpmašīnu, noteikti novietojiet koksni uz stabilas virsmas. Izmantojiet vidēju spiedienu, lai noņemtu visas koka nepilnības un pārliecinātos, ka visa virsma ir pēc iespējas gludāka. Izmantojiet drānu, lai no koka notīrītu atlikušos putekļus. Noslaukiet koka malas, augšpusi un apakšpusi, lai pārliecinātos, ka tā ir pilnīgi bez putekļiem.
Neaizmirstiet slīpēt tikko sagrieztās koka daļas, jo tās būs rupjākās koka daļas
Solis 5. Lakojiet koku, ja vēlaties tam piešķirt iekrāsotu izskatu
Uzklājiet savu pirmo lakas kārtu uz koka un atstājiet to nožūt 24 stundas. Pēc tam slīpējiet to vēlreiz un noslaukiet koka virsmu ar mitru drānu. Uzklājiet otro lakas kārtu pēc virsmas nožūšanas, krāsojot ar koka graudiem.
- Pēc otrā slāņa uzklāšanas pārbaudiet koksni, vai tai nav nepieciešama cita. Ja tas notiek, noslīpējiet to, noslaukiet un krāsojiet nākamo kārtu.
- Ļaujiet pēdējai uzklātajai kārtai nožūt 24 stundas, pirms to slīpējiet un vēlreiz noslaukiet ar mitru drānu.
6. Iegādājieties tapas meklētājus vietējā datortehnikas veikalā
Radžu meklētājs ir maza elektroniska ierīce, ko varat izmantot, lai atrastu ierāmēšanas tapas, kas atrodas aiz ģipškartona. Pārvietojiet tapas meklētāju pāri sienai, līdz tas pīkst. Pīkstiens nozīmē, ka vieta ir laba vieta kronšteinam. Ideāls stāvoklis stāvošam galdam ir nedaudz virs vidukļa augstuma. Uzziniet, kāda ir puse no jūsu auguma, un pievienojiet kronšteinus šajā augstumā.
- Izmantojiet zīmuli, lai atzīmētu vietas, kur pīkst pīkstiens. Pēc tam izmantojiet līmeņrādi, lai pārliecinātos, ka tie visi ir vienmērīgā augstumā.
- Ja nevarat iegūt kniedes meklētāju, vienkārši pieklauvējiet pie sienas. Mēģiniet atrast vismazāk dobās sienas daļas. Šīs vietas ir labākās sienas daļas, kurām piestiprināt kronšteinus.
7. solis. Piestipriniet plauktu kronšteinus pie sienas pusi no sava augstuma
Jūs pārvietojat tapas meklētāju pāri sienai, līdz atskan pīkstiens, kas norāda, ka vieta ir laba vieta kronšteinam. Vienmērīgi izvietojiet plauktu kronšteinus visā telpā, kurā plānojat novietot savu galdu.
- Izlīdziniet iekavas ar zīmuļa zīmēm un ar zīmuli atzīmējiet iekavās esošos caurumus. Izmantojiet savu līmeni, lai pārliecinātos, ka visas šīs zīmes atrodas vienmērīgā augstumā. Izurbiet caurumus šajās otrajās atzīmēs, izmantojot urbi. Ievietojiet katru kronšteinu vēlreiz un ievietojiet skrūves urbtajos caurumos, izmantojot skrūvgriezi.
- Izurbiet 1,5 collu (3,8 cm) caurumus.
- Pagrieziet skrūvi pa labi, lai pievilktu, un pa kreisi, lai padarītu to vaļīgāku.
8. solis. Novietojiet koku uz kronšteiniem un nostipriniet to ar skrūvgriezi
Ielieciet savu koku virs kronšteiniem un urbiet kokā, kur ir ievietots caurums uz kronšteina. Kad tas ir izdarīts, izmantojiet skrūvgriezi, lai stiprinājumus piestiprinātu pie koka.
9. solis. Iestatiet datoru un darba staciju
Jūs varat pārbaudīt sava galda izturību, novietojot uz tā grāmatas un atstājot tās uz nakti. Šobrīd galdam vajadzētu būt ļoti drošam. Novietojiet galddatoru vai klēpjdatoru uz jaunā stāvošā galda.
