Ja jūs kādreiz esat cietis no zemas pašapziņas, jūs droši vien esat dzirdējuši padomu: "Vienkārši iemācieties mīlēt sevi." Bet, ko tieši tas nozīmē? Lai palielinātu pašapziņu un mīlētu sevi, vispirms jums jābūt godīgam. Tieša attieksme pret citiem cilvēkiem ļaus jums aizstāvēt savas intereses, vienlaikus ļaujot cilvēkiem uzzināt “īsto” jūs. Godīgums pret sevi novērsīs lielu sociālo spiedienu un ļaus jums meklēt patiesu laimi. Godīguma pieņemšana ne vienmēr ir vienkārša, bet ilgtermiņā tas ir tā vērts.
Soļi
1. metode no 3: esiet godīgs pret sevi
1. solis. Atzīstiet savus sasniegumus
Katras dienas beigās, pirms gulētiešanas, padomājiet par visu paveikto. Mēģiniet izvēlēties vienu brīdi, kas liek jums īpaši lepoties, tas var būt kaut kas tik vienkāršs kā beidzot saprast dziesmas liriku. Atzīmējot savu dienu pozitīvā veidā, jūs atzīstat un apstiprināt savu ieguldījumu plašajā pasaulē.
Saglabājiet un ierāmējiet visas saņemtās balvas vai sertifikātus, pat ja tie jūtas nenozīmīgi. Ja vēlaties, pakariniet tos savā guļamistabā, taču parādiet tos. Šie displeji atgādinās, ko varat darīt
2. solis. Nosakiet savas nepilnības
Pieņemiet faktu, ka neesat ideāls-neviens nav. Jo vairāk jūs mēģināsit slēpt savus trūkumus, jo vairāk cilvēku spēs jūs ievainot un mazināt. Katras dienas beigās padomājiet, ko jūs varētu darīt citādi. Sakiet: "Es šādi rīkošos nākamreiz." Izveidojot spēles plānu, jūsu uztvertie trūkumi kļūst par priekšrocībām.
- Mēģiniet pasmieties par saviem trūkumiem. Ja jūs sadedzinājāt visus cepumus vietējai cepšanai, atzīstiet to un sakiet: “Es neprotu cept, bet labi pērku. Man šie veikalos nopirktie izskatās lieliski!”
- Ja jums ir nopietnāks trūkums, piemēram, agresīvs raksturs, šī vājuma atpazīšana ļaus samazināt tā ietekmi. Piemēram, varat atbildēt uz piecas sekundes, pirms atbildat uz komentāru, ja tas jūs sadusmo.
Solis 3. Izstiepieties
Atzīstiet savas robežas un virziet tās. Pēc tam atskatieties un godīgi novērtējiet paveikto. Jūs nekad īsti nezināt, uz ko esat spējīgs, kamēr neesat sevi uzspiedis. Lai būtu godīgi par savām robežām, tās vispirms ir jāatklāj.
Neļaujieties vienaudžu spiedienam un dariet kaut ko tādu, kas jums liek justies neērti, izaicinot sevi. Savu patieso robežu atrašana darbojas tikai tad, ja to uztverat kā savu personīgo mērķi. Piemēram, ja draugu grupa mudina jūs ar viņiem izmērīt āra klinšu seju un tas jūs biedē, vispirms izmēģiniet iekštelpu klinšu sienu
4. Uzraudzīt savu iekšējo dialogu
Nepārspīlējiet sevi garīgi. Saglabājiet savas domas pozitīvas un tālredzīgas. Ja jums liekas, ka jūs nokļūstat negatīvā teritorijā, iztēlojieties apstāšanās zīmi un iedomājieties apstāties un pagriezties, dodoties labā virzienā.
Ja jums ir slikta diena darbā, tā vietā, lai domātu: “Es ienīstu savu dzīvi”, sakiet: “Es neesmu pārliecināts, ka šis darbs ir domāts man. Ko es varu darīt, lai to mainītu?”
Solis 5. Pievērsiet uzmanību savam ķermenim
Esiet godīgs par to, kas jūsu ķermenim ir vajadzīgs un kas nav. Nemelojiet sev un izlikieties, ka noteikta uzvedība ir piemērota, ja tā ir destruktīva. Ēd trīs sabalansētas veselīgas maltītes dienā, vingro vismaz trīs reizes nedēļā un ļauj daudz atpūsties.
- Atpūta ir īpaši svarīga, jo tā dod jūsu ķermenim iespēju sevi uzlādēt. Tas ir svarīgi arī stresa pārvarēšanai laika gaitā. Mērķējiet apmēram 7 līdz 9 stundas miega naktī, un, ja varat, varat pat apsvērt iespēju ātri aizmigt (apmēram 20 līdz 30 minūtes) dienas laikā, lai palīdzētu cīnīties ar nogurumu.
- Narkotiku nelietošana, pārmērīga alkohola lietošana un smēķēšanas atmešana ir citas darbības, kas uzlabos jūsu veselību un paaugstinās jūsu pašcieņu. Jūs varētu sev teikt: "Ja es esmu godīgs pret sevi un rūpējos par sevi, man tiešām vajadzētu pārtraukt dzert šādi."
6. solis. Dodiet sev pārtraukumu
Ja jūtaties satriekts, nosakiet, kas izraisa šo sajūtu, un mazliet atkāpieties no tā. Tātad, ja darbs jums rada stresu, iespējams, vēlēsities plānot atvaļinājumu vai regulāri ieturēt pusdienu pārtraukumus no biroja. Pārtraukums ir ieguldījums sevī, darbība, kas paaugstina jūsu pašcieņu.
- Jums var būt nepieciešams arī pilnībā atpūsties no sociālajiem medijiem vai tehnoloģijām. Pajautājiet sev: “Vai es jūtos nomākts, jo esmu visu laiku pieejams?” Ja atbildat “jā”, nolieciet tālruni.
- Maksimālais ieguvums veselībai tiek radīts, veicot vismaz vienu pārtraukumu ik pēc divām stundām. Šie tā sauktie “mini pārtraukumi” palielina produktivitāti un pozitīvas emocijas.
2. metode no 3: esiet godīgs pret citiem
1. solis. Izsakiet atzinību
Atzīstiet citu cilvēku svarīgo lomu jūsu dzīvē. Apmeklējiet savu tuvāko ģimeni, draugus un kolēģus un pasakiet viņiem vienkāršu: “Paldies!” Atzīstot šīs attiecības, jūs esat godīgi pret saviem sabiedrotajiem un tādējādi stiprināt šīs saites.
- Šādi runājot ar kādu, jūs varat justies neaizsargāts, un tas ir pilnīgi normāli. Jūs pat varat atzīt šo sajūtu, sakot: "Es zinu, ka lieku sevi tur ārā, bet es patiešām novērtēju to, ko jūs darāt manis dēļ."
- Nebaidieties sazināties arī ar paziņām. Nosūtot ātru paldies, jūs varat iegūt jaunu draugu, kas vienmēr ir labs jūsu pašnovērtējumam.
2. solis. Esiet tiešs
Stāstot “baltus melus”, jūs, iespējams, mēģināt kādu pasargāt no sāpīgas patiesības, bet galu galā jūs varat nodarīt daudz vairāk kaitējuma. Tā vietā mēģiniet taktiski sniegt patiesību. Piemēram, ja draugs jautā jūsu viedokli par filmu, kas viņam patika, bet kas jums nepatika, varat teikt: “Tas nebija īsti man, bet bija dažas labas daļas.” Jūs galu galā iegūsit taisnīgas personas reputāciju, kas izsaka savas domas neatkarīgi no sekām.
- Šie mazie izlaidumi laika gaitā palielinās un var radīt pilnīgi atšķirīgu realitāti starp cilvēkiem. Jūs nevēlaties, lai attiecības, kuru pamatā ir meli, pat labi domātas.
- Izvairīšanās no “baltiem meliem” nedod jums atļauju būt rupjš vai ļauns. Mēģiniet savienot vairāk sakāpinošu patiesību ar maigu sākuma frāzi, piemēram, “Es zinu, ka jūs ļoti smagi strādājāt pie šī projekta, taču tajā joprojām trūkst pārāk daudz kritisku detaļu.”
3. Atrodiet pozitīvus paraugus
Padomājiet par kādu, kuru jūs apbrīnojat par viņa godīgumu un atklāto raksturu. Pavadiet laiku kopā ar šo personu un vērojiet, kā viņa uzsver pozitīvo vai rīkojas neērtās situācijās. Jūs pat varētu viņiem pajautāt: "Kāpēc, jūsuprāt, godīgums ir svarīgs?"
Ja esat jaunāks, vecāki varētu šķist acīmredzama izvēle, taču mēģiniet būt objektīvi, novērtējot viņu godīgumu. Piemēram, jūs varētu sev pajautāt: “Vai viņi man kādreiz ir teikuši krāpties vai melot?” Ja tā, tad tie var nebūt labākā izvēle
4. Izvairieties no salīdzināšanas
Ir dabiski sevi salīdzināt ar citiem cilvēkiem. Tomēr, ja tas nonāk līdz tādam līmenim, ka jūs domājat par citiem vairāk nekā par sevi, tas ir aizgājis pārāk tālu. Atzīstiet, ka visi šāda veida salīdzinājumi ir neprecīzi un patiešām bezjēdzīgi.
Tā vietā, lai kavētos pie citu sasniegumiem, meklējiet reālus veidus, kā uzlabot savu situāciju. Veiciet šo sapņu darbu vai dodieties ceļojumā, kuru atlikāt
Solis 5. Pacelieties par sevi
Nav labākas sajūtas kā tad, kad tu saproti, ka patiesībā esi izdarījis kaut ko, lai sevi pasargātu uzbrukuma vidū. Apstiprinot savas tiesības uz taisnīgu attieksmi, jūs mācāt cilvēkiem to, ko jūs pieņemsit un ko nepieņemsiet. Tas paaugstinās jūsu pašcieņu, jo jūs nosakāt personīgās robežas.
- Ir normāli vēlēties iekļauties un alkt pēc pieņemšanas, bet ļauties citu cilvēku stumšanai nav saplūst, tas pazūd. Nebaidies būt pamanāms. Piemēram, ja jūsu priekšnieks jūs novirza uz paaugstinājumu, kuru esat pelnījis, tuvojieties viņiem un jautājiet par to.
- Jūsu draugi reizēm var izteikt arī pazemojošus komentārus. Ļaujiet viņiem zināt, ka tas nav pareizi, sakot: "Es nezinu, kāpēc jūs tā sakāt, bet tas ir sāpīgi un nepareizi."
6. solis. Sakiet nē
Vēlme palīdzēt citiem ir pozitīva īpašība, līdz tā sabojā jūsu labklājību. Ja jūs piekrītat katrai iespējai, kas rodas, jūs riskējat būt pārmērīgi apņēmies un saspringts. Un jūs varat iesaistīties darbībās, kas jums patiešām nerūp, kaitējot tām lietām, kuras jūs aizrauj.
- Pieklājīgi noraidiet piedāvājumu, norādot: "Šis ir patiešām lielisks projekts, taču šobrīd esmu pilnīgi rezervēts."
- Atcerieties, ka jūs esat vienīgais, kas patiesi zina jūsu laika ierobežojumus. Ļaujiet savai valodai atspoguļot jūsu pārliecību par spēju izdarīt pareizo izvēli. Tā vietā, lai teiktu: "Es nedomāju, ka varu", jūs varētu teikt: "Es tiešām nevaru, es atvainojos."
7. solis. Attālinieties no negatīvām personām
Apsēdieties un padomājiet par saviem draugiem un ģimeni. Pajautājiet sev: “Kā šis cilvēks liek man justies? Vai viņi izturas pret mani labi vai slikti?” Pesimistiski vai negatīvi cilvēki bieži saplūst ar citiem draugiem, pamazām saindējot jūsu domāšanas veidu un sabojājot jūsu dienu. Iznīciniet tos, ierobežojot laiku, kas tiem apkārt, lēnām samazinot to līdz nullei.
- Tas, ka kāds ir negatīvs, nenozīmē, ka viņš nav aizraujošs. Tomēr atcerieties, ka šis satraukums var būt saistīts ar citu cilvēku nomākšanu, un tas nevienam nav izdevīgi.
- Sūdzību iesniedzēji ir bīstami, jo tie pakāpeniski novērsīs jūs no lietām, kas jums patika. Iemērciet to pumpurā, sakot kaut ko līdzīgu: “Nu, šis parks man ir skaists, tāpēc atstāsim to.”
8. solis. Izvairieties no tenkošanas
Baumas bieži balstās uz puspatiesību un pārspīlējumiem. Godīguma pieņemšana nozīmē attālināšanos no tenkām visās tās izpausmēs. To darot, jūs atklāsit, ka jums ir daudz interesantākas sarunas par reālām lietām, kas notiek jums apkārt, nevis par viltus.
Viena no tenku problēmām ir tā, ka tā nav pilnīgi abstrakta, tā faktiski negatīvi ietekmē cilvēku dzīvi. Piemēram, ja tiek baumots, ka kāds satiekas ar priekšnieku (pat ja tas nav taisnība), tas var novest pie tā, ka viņš kļūst par sociālu atstumto darba vietā
3. metode no 3: izpratne un virzība uz priekšu no savas pagātnes
1. solis. Atcerieties, ka jums ir melots
Atskatieties pagātnē un jautājiet: “Kurš bija pēdējais cilvēks, kurš tev meloja? Kā tas tev lika justies?” Jūs, visticamāk, atcerēsities sajūtu, ka esat nodots, ievainots, dusmīgs vai pat apjucis. Pēc tam pajautājiet sev: “Vai vēlaties radīt šīs emocijas citos cilvēkos?” Atkārtojiet šo vingrinājumu katru reizi, kad rodas kārdinājums kādam melot “viņa paša dēļ”.
2. solis. Apsveriet savu domu izcelsmi
Ja godīgi paskatās uz savām domām, jūs atklāsit, ka daudzi jūsu novērojumi ir ņemti no citiem cilvēkiem. Varbūt jums patīk, kā šis apģērbs izskatās, bet jūsu māsa teica, ka viņa to ienīst pret jums, tāpēc jūs to vairs nevalkājat. Turpinot apgalvot šīs domas kā savas, jūs vājināt savu pašcieņu.
3. solis. Atvainojiet
Ja jūs varat iedomāties kādu konkrētu cilvēku, kurš cieta jūsu melu rezultātā, tuvojieties viņam un piedāvājiet ātru (bet patiesu) atvainošanos. Vislabāk ir sākt savu jauno ceļu ar tīru šīfera lapu. Tas arī ļaus jums attālināties no vainas sajūtām, kas kaitē jūsu pašcieņai.
Ja jūs melojāt kādam kolēģim, jūs varētu teikt: "Es zinu, ka teicu, ka projekts tiks pabeigts divu nedēļu laikā. Tas ir nepareizi. Tas var aizņemt pat divreiz vairāk laika. Atvainojiet, ka devu jums nepareiza informācija."
Padomi
Atpūtieties. Tas ir vissvarīgākais, lai justos ērti savā ādā. Elpojiet dziļi, meditējiet, praktizējiet jogu, dariet visu, kas liek justies laimīgam
Brīdinājumi
- Turpiniet ar cieņu izturēties pret citām personām. Izturieties pret citiem tā, kā vēlaties, lai viņi izturas pret jums, bet tomēr dariet viņiem zināmu, ka viņi nevar jums nodarīt pāri.
- Godīgums nenozīmē, ka jums ir jādala visi jūsu noslēpumi. Atcerieties, ka ir nenobrieduši cilvēki, kas izmantos šo godīgumu.
