Parasti vēdera izeja notiek regulārā dienas laikā, piemēram, katru rītu pamostoties. Tomēr vaļīga vai ūdeņaina izkārnījumi vai caureja var liecināt par gremošanas trakta problēmām. Jūs, iespējams, varēsit kontrolēt simptomus, rūpīgi uzraugot diētu. Tomēr, ja jums ir kāds pamata stāvoklis, kas izraisa rīta caureju, jums, iespējams, būs jārunā ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām.
Soļi
1. metode no 3: uztura pielāgošana
1. solis. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu un izvairieties no pārtikas, kas pasliktina caureju
Katru dienu pierakstiet visu, ko ēdat, un dienas laiku, kad to ēdat. Turklāt izmantojiet zvaigznīti vai citu simbolu, lai izsekotu dienas, kad no rīta rodas caureja. Pēc tam meklējiet modeļus un apsveriet iespēju izvairīties no pārtikas produktiem, kas var pasliktināt jūsu stāvokli. Daži pārtikas produkti, kas parasti izraisa caureju, ir šādi:
- Pikants ēdiens
- Pienotava
- Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, dārzeņi, kāposti, žāvētas pupiņas un kukurūza
- Augļi, sulas un dzērieni ar kofeīnu
- Pārtika ar augstu tauku saturu, piemēram, saldumi, čipsi un trekna gaļa
- Mākslīgie saldinātāji
- Rieksti un riekstu sviests
Solis 2. Jautājiet savam ārstam par eliminācijas diētas izmēģināšanu
Eliminācijas diēta var palīdzēt noteikt caurejas avotu, novēršot dažādus iespējamos izraisītājus un pēc tam pakāpeniski pievienojot tos diētai. Sadarbojieties ar savu ģimenes ārstu, alergologu vai dietologu, lai palīdzētu efektīvi plānot eliminācijas diētu.
- Šīs diētas parasti ietver izvairīšanos no visiem iespējamajiem pārtikas produktiem 2-4 nedēļas. Pēc šī laika jūs varat sākt pievienot pārtikas produktus pa vienam, pievienojot jaunu ēdienu ik pēc 3 dienām. Ja simptomi atgriežas, jūs varēsit pateikt, kurš (-i) ēdiens (-i) izraisīja problēmu.
- Sākot eliminācijas diētu, simptomi var īslaicīgi pasliktināties, pirms tie uzlabojas. Ja problēma ir pārtika, pēc nedēļas jums vajadzētu redzēt ievērojamu uzlabojumu. Pastāstiet ārstam, ja simptomi saglabājas vai pasliktinās.
3. Ja jums ir pārtikas jutība, konsultējieties ar alergologu par uztura pārvaldību
Ja jūs kārtojat pārtikas žurnālu un sākat pamanīt ēdiena modeli un simptomus, kas jums rodas, norunājiet tikšanos ar alergologu. Viņi var veikt ādas vai asins analīzes, kas norādīs, vai esat jutīgs pret šiem pārtikas produktiem. Viņi var sniegt padomu, kā pārvaldīt šīs jutības.
Alerģists var arī palīdzēt jums noteikt, vai jums ir stāvoklis, ko pasliktina pārtika, piemēram, IBS (kairinātu zarnu sindroms), IBD (iekaisuma zarnu slimība) vai celiakija
Padoms:
Ja jūsu rīta caureja ir saistīta ar tādu stāvokli kā grūtniecība, vēzis vai kādas zāles, ko lietojat, apsveriet iespēju runāt ar uztura speciālistu par to, kā jūs varat pārvaldīt simptomus, ievērojot diētu.
4. Smagas caurejas gadījumā ēdiet mīkstu, maigu ēdienu
Ja jums ir vēdera krampji un bieža, vaļīga izkārnījumi, pieturieties pie mīksta, viegli sagremojama pārtikas. Turklāt, tā kā šķiedrvielas var pasliktināt caurejas simptomus, pieturieties pie pārtikas produktiem ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, jogurtu, rīsiem, baltmaizi un liesu gaļu. Kad simptomi sāk mazināties, varat sākt pievienot diētai tos ēdienus, kurus parasti baudāt.
- Piemēram, jūs varat ievērot BRAT diētu, kas apzīmē banānus, rīsus, ābolu mērci un grauzdiņus, līdz simptomi izzūd.
- Lai aizstātu caurejas dēļ zaudētās barības vielas, pievienojiet pārtikas produktus, kas satur nātriju un kāliju, piemēram, buljonu, sporta dzērienus un kartupeļu biezeni, cik vien iespējams.
- Lai gan parasti ir labāk izvairīties no piena produktiem, ja Jums ir caureja, ēšanas ar zemu cukura jogurtu var palīdzēt līdzsvarot baktērijas jūsu gremošanas sistēmā. Tomēr izvairieties no jogurta, kas satur daudz cukura, jo tas var pasliktināt caurejas simptomus.
5. solis. Dzeriet 2–3 qt (1,9–2,8 l) šķidruma dienā, kamēr simptomi saglabājas
Lai gan vienmēr ir svarīgi saglabāt ķermeņa hidratāciju, tas ir svarīgi, ja Jums ir caureja, jo jūsu ķermenis zaudē šķidrumu. Tomēr ūdens vien nesatur ķermenim nepieciešamos elektrolītus vai barības vielas, tāpēc mēģiniet atveseļošanās laikā iekļaut citus šķidrumus. Piemēram, visas dienas garumā varat dzert šķidrumus, piemēram, buljonu, sporta dzērienus, augļu sulu un zāļu tēju bez kofeīna ar medu.
Dažreiz karsti vai auksti dzērieni var pasliktināt caureju, tāpēc var palīdzēt, ja dzēriens ir aptuveni istabas temperatūrā
6. Mēģiniet dzert lielāko daļu šķidruma starp ēdienreizēm, nevis kopā ar tām
Lai gan ir labi iedzert dažus malkus ūdens, kamēr ēdat, kopā ar ēdienu dzerot daudz šķidruma, jūsu ķermenis var tikt ātrāk sagremots. Ja Jums ir caureja, jūs vēlaties šo procesu pēc iespējas palēnināt.
Piemēram, pusdienās varat izdzert dažus malkus ūdens, pēc tam pagaidiet apmēram pusstundu, pirms iedzersiet citu dzērienu
7. solis. Ēdiet mazākas, biežākas maltītes visas dienas garumā
Tā vietā, lai ēst trīs lielas maltītes dienā, mēģiniet ēst mazākas maltītes un uzkodas apmēram 5-6 reizes dienā. Tas var palīdzēt jūsu ķermenim vieglāk regulēt gremošanu, kas var palīdzēt normalizēt izkārnījumus pēc dažām dienām.
Piemēram, brokastīs jums var būt grauzdiņa šķēle un banāns, rīta uzkodā jogurts, pusdienās buljons ar rīsiem, pēcpusdienas ābolu mērce un vakariņās grilēta vistas krūtiņa ar kartupeļu biezeni
8. solis. Pēc ēšanas atpūtieties 20-30 minūtes
Mēģiniet necelties un nesteigties, tiklīdz esat pabeidzis ēst. Tā vietā, ja varat, sēdiet un atpūtieties apmēram pusstundu pēc ēšanas. Tas var palēnināt jūsu ķermeņa pārtikas sagremošanas ātrumu, kas var palīdzēt novērst caureju.
Pat ja jums ir lietas, kas jādara uzreiz pēc ēšanas, mēģiniet pusstundu izvairīties no jebkādas saspringtas aktivitātes vai fiziskas slodzes, lai dotu ķermenim laiku sagremot pārtiku
9. Izvairieties no dzērieniem, kuros ir daudz kofeīna
Dzērieni ar augstu kofeīna saturu, piemēram, kafija un enerģijas dzērieni, var izraisīt caureju. Izvairieties dzert enerģijas dzērienus vai patērēt vairāk nekā 2-3 tases kafijas vai tējas katru dienu.
- Ja esat liels kafijas dzērājs, pakāpeniski samaziniet dzeramo daudzumu, lai izvairītos no galvassāpēm un citiem kofeīna abstinences simptomiem.
- Daži saldinātāji var izraisīt arī caureju, tāpēc esiet piesardzīgs, saldinot kafiju vai tēju ar cukura aizstājējiem, piemēram, sorbītu.
10. solis. Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz 1-2 dzērieniem dienā
Alkohols var pasliktināt caureju, tāpēc vislabāk no tā pilnībā izvairīties, ja Jums ir bijusi caureja no rītiem. Tomēr pat pēc tam, kad jūtaties labāk, ierobežojiet uzņemšanu līdz 1–2 dzērieniem dienā, lai izvairītos no rīta caurejas atgriešanās.
- Standarta dzēriena porcija ir 12 ml oz (350 ml) alus ar 5% spirtu, 150 ml vīna, kas ir aptuveni 12% alkohola, vai 1,5 ml oz (44 ml) destilēta šķidruma 40% alkohola.
- Ja šķiet, ka alkohols izraisa jūsu simptomus vai pasliktina tos, izvairieties no tā dzeršanas.
- Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atmestu dzeršanu, konsultējieties ar savu ārstu par ārstēšanas iespējām, piemēram, terapiju vai atbalsta grupu.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Izmēģiniet stresa mazināšanas metodes ar caureju, kas saistīta ar trauksmi
Nervi var ietekmēt jūsu kuņģi, tādēļ, ja jūs saskaraties ar trauksmi vai stresu, tas varētu palīdzēt izmēģināt dziļas elpošanas vingrinājumus katru dienu. Piemēram, kad jūtaties saspringts, varat ieelpot, skaitot līdz 5, aizturēt elpu 5 reizes, pēc tam izelpot 5 reizes.
- Citas stresa pārvaldības metodes ietver vingrinājumus, jogu un apzinātības vai meditācijas vingrinājumus.
- Lai novērstu jaunu stresu, iemācieties pateikt nē, ja esat pārslogots. Turklāt, saskaroties ar stresa situāciju, koncentrējieties uz to, ko varat kontrolēt, nevis uz to, ko nevarat.
2. Atmest smēķēšanu, ja esat smēķētājs
Atteikties no cigaretēm vai e-cigaretēm var būt patiešām grūti, bet, ja jums ir hroniska rīta caureja, pievienotais nikotīns var kairināt jūsu zarnas, pasliktinot simptomus. Lūdziet ģimenei un draugiem atbalstu, mēģinot atmest smēķēšanu, un konsultējieties ar savu ārstu par pārtraukšanas palīglīdzekļiem, ja nevarat atmest pats.
- Ja jūs smēķējat, jums var būt lielāka iespēja saslimt ar Hrona slimību.
- Diemžēl, mēģinot atmest smēķēšanu, var rasties arī gremošanas problēmas. Tam var palīdzēt nikotīna sveķi vai tādas zāles kā vareniklīns un bupropions. Ņemiet vērā arī to, ka šie simptomi būs īslaicīgi un kompromiss jūsu ilgtermiņa veselībai ir daudz lielāks.
Solis 3. Pievienojiet diētai piedevas, lai regulētu gremošanas sistēmu
Ja jums bieži rodas rīta caureja, pievienojot kādu papildinājumu, piemēram, psilliju vai pektīnu, laika gaitā var palīdzēt mazināt simptomus. Psyllium piedevas lietošana var palīdzēt nostiprināt izkārnījumus, bet pektīna piedeva var palēnināt ķermeņa gremošanu.
- Problēmas papildinājums var būt noderīgs arī zarnu baktēriju regulēšanai. Tomēr, ja vēlaties, uzturam varat pievienot pārtiku, kas bagāta ar probiotikām, nevis lietot kādu papildinājumu, tostarp jogurtu, miso, marinētos gurķus, tempeh, kimchi, skābētus kāpostus, kombucha un skābu maizi.
- Daži uztura bagātinātāji var pasliktināt caureju, piemēram, linsēklu eļļa, senna, aktivētā ogle, bišu ziedputekšņi, kajenna un guarana.
Padoms:
Pirms uztura bagātinātāja lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Solis 4. Izmēģiniet prebiotiskus pārtikas produktus vai uztura bagātinātājus
Prebiotiskie pārtikas produkti palīdz barot labās baktērijas, kas jau atrodas jūsu zarnās. Šajos pārtikas produktos ir šķiedras, kuras cilvēkiem nav sagremojamas un kuras baktērijas jūsu gremošanas traktā var fermentēt, lai radītu veselīgāku vidi zarnās. Iekļaujiet savā uzturā prebiotikas, piemēram:
- Veseli graudi (piemēram, auzu pārslas, pilngraudu maize un makaroni un klijas graudaugi)
- Ķiploki
- Āboli
- Banāni
- Prebiotikas piedevas, kā ieteicis ārsts vai dietologs
3. metode no 3: darbs ar ārstu
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu par smagu vai pastāvīgu rīta caureju
Neregulāra rīta caureja ne vienmēr ir jāuztraucas, un to, iespējams, var pārvaldīt, mainot diētu. Tomēr, ja jūsu simptomi traucē jūsu dzīvi, parādās katru dienu un neuzlabojas pēc 2 nedēļām vai kļūst smagi un saglabājas visu dienu, norunājiet tikšanos ar primārās aprūpes ārstu. Tāpat sazinieties ar savu ārstu, ja Jums rodas tādi simptomi kā:
- Tumšs urīns vai neliels urīna daudzums
- Ātra sirdsdarbība
- Galvassāpes
- Reibonis
- Nogurums, aizkaitināmība vai apjukums
- Stipras sāpes vēderā vai taisnās zarnās
- Darvai līdzīgi vai asiņaini izkārnījumi
2. solis. Strādājiet ar savu ārstu, lai noteiktu iespējamos caurejas cēloņus
Hroniskas caurejas cēloņi var būt dažādi. Konsultējieties ar savu ārstu par pareizas diagnozes noteikšanu, lai jūs varētu pareizi ārstēt problēmu. Jūsu ārsts var vēlēties veikt fizisku eksāmenu un laboratorijas darbu, lai apstiprinātu vai izslēgtu dažādus apstākļus, piemēram:
- Kairinātu zarnu sindroms
- Celiakija
- Hipertireoze
- Aizkuņģa dziedzera mazspēja
- Diabēts
- Dažu zāļu, piemēram, antibiotiku, blakusparādības
3. solis. Lietojiet pretcaurejas līdzekli, lai ātri atbrīvotos
Ja Jums rodas rīta caureja, kas nav smaga vai ilgstoša, izmēģiniet bezrecepšu zāles, piemēram, loperamīdu vai bismuta subsalicilātu. Ilgstošiem simptomiem ārsts var izrakstīt pretcaurejas līdzekli, piemēram, oktreotīdu vai kortikosteroīdu, lai samazinātu šķidruma daudzumu gremošanas traktā. Smagos gadījumos ārsts var ievest jūs slimnīcā, lai intravenozi saņemtu šķidrumus un barības vielas.
- Šīs zāles parasti ir tablešu veidā, lai gan, iespējams, varēsit atrast šķidru formu ātrākai iedarbībai. Jebkurā gadījumā uzmanīgi ievērojiet dozēšanas norādījumus uz etiķetes un nelietojiet vairāk par ieteicamo daudzumu.
- Ja esat grūtniece, pirms šo vai citu zāļu lietošanas konsultējieties ar ārstu.
- Izvairieties no pretcaurejas zālēm, ja uzskatāt, ka caureju izraisījusi infekcija vai parazīts. Jūsu ķermenim ir pilnībā jāizvada baktērijas, vīrusi vai parazīti, un zāles var to novērst, pagarinot simptomus.
- Pirms tādu zāļu kā oktreotīds vai kortikosteroīdi izrakstīšanas ārsts, visticamāk, vēlēsies veikt testus, piemēram, biopsiju vai kolonoskopiju, lai apstiprinātu, ka šīs zāles jums būs efektīvas.
4. solis. Lietojiet antibiotikas, ja caureja ir izraisījusi infekcija
Caureju bieži izraisa infekcijas, tostarp rauga kandidoze, baktērijas, piemēram, E. coli, vai parazīti. Ja ārsts konstatē, ka Jums ir kāda no šīm infekcijām, viņš izrakstīs Jums antibiotiku kursu, lai to ārstētu. Noteikti lietojiet visu antibiotiku kursu, lai nodrošinātu infekcijas izzušanu, pat ja simptomi izzūd.
