Draugs tevi nodeva. Jūsu otrais partneris jums meloja. Varbūt ir saraksts ar iemesliem, kāpēc esat zaudējis uzticību cilvēkiem. Lai kas tas būtu, jūs baidāties. Kā jūs kādreiz atkal varat uzticēties? Tas var šķist neiespējami, taču ar darbu un laiku jūs varat atkal ļaut sev uzticēties.
Soļi
1. daļa no 3: Notikušā apstrāde
1. solis. Atkārtojiet ainu savā galvā
Mēģiniet domāt par to tā, it kā jūs būtu objektīvs cilvēks, skatoties, kā tas notiek. Padomājiet, kas tieši tika darīts, lai nodotu jūsu uzticību.
- Ja esat kļuvis par nozieguma vai traumatiska notikuma upuri, pirms notikuma atkārtošanas meklējiet profesionālu atbalstu, lai jūs varētu to efektīvi apstrādāt, emocionāli vairāk nekaitējot.
- Ja jums ir ilgtermiņa problēmas ar uzticēšanos citiem, jums var nākt prātā vairāki gadījumi. Šis garais posms var būt saistīts ar to cilvēku skaitu, kuri jūs ir maldinājuši.
- Padomājiet par savu lomu ainā. Esiet godīgs pret sevi par to, kāda loma jums bija situācijā. Vai jūs ignorējāt nodevības pazīmes vai bijāt pilnīgi akls?
- Padomājiet par situāciju no citas personas viedokļa. Ko viņi jutās? Kāpēc viņi jūs varētu maldināt? Vai jūs domājat, ka viņiem tiešām bija slikti nodomi, vai notika kaut kas cits?
2. solis. Atzīstiet, ko jūtat
Jūs, iespējams, jūtat ievainojumu, apjukumu un dusmas. Tikai tas, ka jūs pārdzīvojat šo neuzticēšanās posmu, ļauj jums zināt, ka jūs esat ļoti negatīvi ietekmējis.
- Pat ja jūsu neuzticības iemesls ir kaut kas sen noticis, jums joprojām var būt negatīvas izjūtas.
- Jums var šķist, ka nevarat sev uzticēties. Piemēram, jūs varat brīnīties: "Ja es tik nepareizi uzticējos šim cilvēkam, kā es varu būt pārliecināts, ka esmu labs tiesnesis par visu citu".
- Jūs varētu arī justies noliegums (jūs nevarat noticēt, ka tas noticis) vai depresija, un pat zaudējuma sajūta pār sabojātajām attiecībām.
Solis 3. Izsakiet, kā jūtaties
Atlaidiet savas jūtas pozitīvā, konstruktīvā veidā. Turot savas jūtas pudelēs iekšā, neļausit tam pāriet.
- Rakstiet par to. Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu žurnālā, vēstule sev, dziesma, teksts, kuru nesūtāt, neatkarīgi no tā. Vienkārši uzrakstiet to.
- Dariet kaut ko aktīvu. Fiziskās aktivitātes (īpaši regulāri) var palīdzēt atbrīvot spriedzi un negatīvo enerģiju. Tāpēc skrieniet vai dodieties uz sporta zāli.
- Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Pastāstiet, kas noticis un kā jūs par to jūtaties. Ja nepieciešams, vienkārši runājiet ar sevi spogulī.
2. daļa no 3: Personisku izmaiņu veikšana
Solis 1. Pārtrauciet meklēt ļaunāko cilvēkos
Kad esam maldināti, mums var būt tendence uzskatīt visus par maldinošiem. Mēs nevainīgas darbības uzskatām par tīšiem centieniem mūs sāpināt. Centieties apzināti pārtraukt meklēt negatīvo.
- Tas neļauj jums atjaunot uzticību cilvēkiem. Ja viss, ko jūs meklējat, ir ļaunākais cilvēkos, tad jūs neievērosit dažas labas lietas, ko viņi dara, un pārējās labās lietas uztversit ar aizdomām.
- Mēģiniet vairāk koncentrēties uz cilvēku pozitīvajiem aspektiem. Piemēram, jūs varētu koncentrēties uz kolēģa talantu publiski uzstāties vai citu cilvēku laipnību.
Solis 2. Pieņemiet, ka cilvēki pieļauj kļūdas
Saprotiet, ka cilvēki ir kļūdaini un var darīt lietas, kuru dēļ mēs pat zaudējam uzticību viņiem. Vienā vai otrā brīdī tas notiek ar visiem.
- Tā kā cilvēki nav perfekti, atkal pienāks brīdis, kad kāds tev melo, tevi pieviļ, nodod vai pamet. Saprotiet, ka tā ir kļūda, par ko viņiem, iespējams, ļoti žēl.
- Koncentrējieties uz pāriešanu pagātnē par nodevību, nevis turpiniet vainot. Īpaši attiecībās, kas jums ir svarīgas, neaizraujieties ar domām par notikušo vai pat to, kas varētu notikt. Pieņemiet, ka tika pieļauta kļūda, un koncentrējieties uz to, lai tiktu tam pāri.
Solis 3. Esiet gatavs piedot
Lai pārvarētu neuzticēšanos cilvēkiem, jums jāspēj piedot cilvēkam (vai cilvēkiem), kurš jūs nodevis. Lai gan jums par to nav jāaizmirst, jums ir jāpieņem, ka tas notika, un tagad viss, ko varat darīt, ir pāriet tam garām.
- It īpaši, ja persona ir patiesi atvainojusies, mēģiniet atzīt to, ko viņš šobrīd dara, lai atjaunotu jūsu uzticību.
- Pat ja šī persona nav atvainojusies, pieņemiet to, ko viņš darīja, un piedodiet viņam, lai jūs varētu pārvarēt situāciju.
- Ja nodevība bija īpaši slikta, jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku norobežoties no personas, lai strādātu līdz piedošanai.
4. Mācieties no savas iepriekšējās pieredzes
Iespējams, jūs atkal maldināsit, taču varat izmantot savu iepriekšējo pieredzi, lai palīdzētu jums noteikt, kad kāds jūs maldina. Pārdomājiet savu iepriekšējo pieredzi ar cilvēkiem un padomājiet par to cilvēku uzvedību, kuri bija uzticami, un cilvēkiem, kuri nebija uzticami.
- Piemēram, jūs varētu padomāt par uzticamu draugu, kurš vienmēr jums teica patiesību, pat ja tas nozīmētu, ka tas jūs apbēdinās.
- Tad jūs varētu salīdzināt šo uzvedību ar neuzticamu draugu, kurš vienmēr jums teica to, ko, viņaprāt, jūs vēlaties dzirdēt.
- Pēc tam varat izmantot šos uzvedības modeļus, lai palīdzētu noteikt, vai kāds ir uzticams.
Solis 5. Uzticieties sev
Pirms sākat uzticēties citiem, jums jāuzticas saviem instinktiem un intuīcijai, kā arī spējai pārvarēt nodevību.
- Uzticieties, ka varat uzņemties maldināšanu. Parasti, atsaucoties uz neuzticības gadījumu, cilvēki saprot, ka viņiem ir apjukuma sajūta, ko viņi galu galā ignorēja.
- Uzticieties, ka jūs varat atpazīt cilvēku labo. Ticiet, ka tāpat kā jūs droši vien varat pateikt, kad kāds nav godīgs, jūs varat arī pateikt, kad cilvēki ir sirsnīgi un sirsnīgi.
- Uzticieties sev, lai mazliet pieviltos. Jūs, iespējams, kādu laiku nejutīsities emocionāli ērti apkārt cilvēkiem, taču vienīgais veids, kā atkal sākt uzticēties, ir riskēt ļaut kādam tuvoties jums.
3. daļa no 3: Uzticamu attiecību atjaunošana
1. solis. Apsveriet, vai tas bija atsevišķs gadījums
Pārdomājiet situāciju un padomājiet, vai tā bija viena nodevība, vai arī jūs esat nodevusi vairākas reizes ilgā laika periodā. Ja jūs kādreiz esat nodevis kāds tuvs cilvēks, tad šīs zināšanas var palīdzēt jums saprast, ka incidents ir bijis izolēts un ka tas nenozīmē, ka citi jūs nodos.
Ja dzīves laikā esat daudzkārt nodots, tad mācīties uzticēties atkal var būt grūtāk. Piemēram, ja jūs esat piedzīvojis nodevību kopš bērnības, jūs, iespējams, esat iemācījušies, ka ir bīstami uzticēties cilvēkiem, un jums, iespējams, būs nepieciešama terapeita palīdzība, lai atkal sāktu uzticēties
2. solis. Runājiet par savu uzticības trūkumu
Tas var nozīmēt, ka jāpasaka personai, kura jūs nodeva, ka vairs viņiem neuzticaties. Jūs, piemēram, varētu teikt: “Ir grūti to atzīt, bet es tev neuzticos melu dēļ, ko tu man teici pagājušajā nedēļā”.
- Ja iespējams, noskaidrojiet, kāpēc tika izjaukta jūsu uzticība. Pajautājiet, kāpēc viņi nebija godīgi pret jums, un atklāti klausieties atbildi.
- Tas var nozīmēt paskaidrošanu kādam, kas jūs iepazīst, ka jums šobrīd ir grūti uzticēties cilvēkiem. Ja šī persona jums nozīmē daudz un jūs vēlaties ar viņu veiksmīgas attiecības, tad jums par to ir jādalās.
- Runājiet par to, kā jūtaties. Precīzi paskaidrojiet, kā jūtaties un jutāties, kad zaudējāt uzticību cilvēkiem. Piemēram, pamēģiniet pateikt: "Kad uzzināju, ka esi atklājis manu noslēpumu, tas lika man justies apjukušam, sāpinātam, dusmīgam un apmaldīties."
Solis 3. Atveriet sevi lēnām
Uzticēšanās cilvēkiem atkal būs ilgs process. Nesteidzieties un kopīgojiet visu sevi vienā, bet dariet pūles, lai ielaistu cilvēkus. Lēnām ļaujiet cilvēkiem tuvoties jums un atjaunojiet uzticību viņiem.
- Ja nepieciešams, nosakiet skaidras robežas un cerības, kas ir labi un kas nav. Ļaujiet cilvēkiem cieņpilnā veidā zināt, kas jūs esat un ar ko nav pareizi runāt.
- Nedaudz nolaidiet savu sargu un dodiet cilvēkiem iespēju jūs iepazīt. Katru reizi, kad mijiedarbojaties, pastāstiet nedaudz vairāk par sevi. Tas var būt nedaudz biedējoši, bet, visticamāk, tā vērts, jo jūs labāk iepazīsities un veidosit uzticamas attiecības.
4. Meklējiet gadījumus, kad cilvēki ir uzticami
Lielākajai daļai cilvēku ir labi nodomi un viņi ir pelnījuši zināmu uzticību. Tā vietā, lai meklētu iemeslus neuzticēties, meklējiet iemeslus, kāpēc jums vajadzētu uzticēties cilvēkiem un ļaut sev atvērties mazliet vairāk.
- Paturiet prātā, ka dažreiz mēs meklējam vai gaidām sliktāko cilvēkos, tas ir viss, ko mēs atrodam. Veltiet laiku un pūles, lai meklētu cilvēkos labo un pozitīvo.
- Ja nepieciešams, saglabājiet sarakstu vai atzīmējiet katru reizi, kad kāds kaut ko dara, lai atjaunotu uzticību. Dodiet cilvēkiem atzinību par viņu pūlēm; vai tas ir kaut kas tik mazs, kā savlaicīga, vai kaut kas tik liels kā godīgs grūtā situācijā.
5. solis. Meklējiet konsultāciju
Atkal uzticēšanās iemācīšanās var būt grūts process, īpaši, ja esat piedzīvojis lielu vai notiekošu nodevību. Terapeita atrašana, lai palīdzētu jums atgūt uzticību cilvēkiem, ir lielisks veids, kā palīdzēt sev. Mēģiniet atrast terapeitu, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem, kuri ir pieredzējuši tādu nodevību, kāda jums ir.
