Daudzu slimību, piemēram, caurejas, ekzēmas, IBS un gripas simptomus var uzlabot, atjaunojot zarnu floru. Par laimi jums ir salīdzinoši viegli atjaunot labās baktērijas zarnās, ēdot raudzētu pārtiku vai lietojot probiotikas piedevu. Lai gan zinātne vēl nav izveidota, lielākā daļa ārstu piekrīt, ka šādi rīkojoties, iespējams, nāks par labu jūsu veselībai, palielinot labo baktēriju daudzumu zarnās un atjaunojot zarnu floru. Labās baktērijas jūsu zarnās barojas arī ar prebiotisko šķiedru, kas atrodama augļos, dārzeņos, pupās un pilngraudu kviešos. Ēdot vairāk šo pārtikas produktu, var palielināties zarnu flora.
Soļi
1. metode no 3: Labo baktēriju skaita palielināšana
1. solis. Lietojiet fermentētus piena produktus
Raudzētie piena produkti satur gan probiotikas, gan prebiotikas. Ēd vismaz 1 porciju raudzētu piena produktu dienā. Raudzētie piena produkti ietver vienkāršu jogurtu, biezpienu, kefīru, sūkalas, paniņas, lebenu un crème fraîche.
- Meklējiet jogurta produktus ar uzrakstu “aktīvās kultūras”.
- Izvēlieties dabiskos jogurtus, nevis saldinātos jogurtus. Tā vietā dabiski saldiniet jogurtu ar augļiem, piemēram, banāniem, persikiem, mellenēm un zemenēm.
- Probiotikas ir mikroorganismi, kas stimulē zarnu floras augšanu.
- Prebiotikas ir šķiedras, kas baro probiotikas.
2. solis. Pievienojiet maltītēm fermentētus produktus, kas nav piena produkti, 1 līdz 2 reizes dienā
Fermentēti pārtikas produkti, kas nav piena produkti, vai marinēti pārtikas produkti ir lieliska alternatīva fermentētiem piena produktiem, ja Jums ir laktozes nepanesamība. Tāpat kā raudzēti piena produkti, arī marinēti pārtikas produkti satur probiotikas. Konsekventa marinētu ēdienu ēšana palīdzēs atjaunot zarnu floru.
Fermentēti pārtikas produkti, kas nav piena produkti, ir skābēti kāposti, kimchi, kukurūzas baudījums, miso, tempeh, natto, raudzēts tofu un marinēti dārzeņi, piemēram, gurķi, bietes, kāposti un redīsi
Solis 3. Lietojiet probiotikas piedevu
Papildu probiotikas lietošana ir vēl viens lielisks veids, kā atjaunot zarnu floru. Lietojiet papildinājumu saskaņā ar instrukcijām uz pudeles. Ja jūs jau ēdat fermentētu pārtiku, lai atjaunotu zarnu floru, ir droši lietot arī probiotikas piedevu. Tomēr, ja jums nepatīk raudzēts ēdiens, varat lietot papildinājumu fermentētas pārtikas ēšanas vietā.
- Sazinieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts, cik bieži Jums jālieto papildinājums, vai ja lietojat citas zāles.
- Ja lietojat antibiotiku, probiotikas papildinājums var palīdzēt atjaunot zarnu floru.
- Probiotiskās piedevas ir izstrādātas daudzu dažādu slimību ārstēšanai. Piemēram, ja jums ir IBS, varat mēģināt izmantot VSL#3. Konsultējieties ar savu ārstu vai farmaceitu par ideālo līdzekli jūsu specifiskajiem simptomiem.
2. metode no 3: Labo baktēriju barošana
1. solis. Ēdiet 5 porcijas augļu un dārzeņu dienā
Gan augļi, gan dārzeņi satur prebiotiskās šķiedras. Prebiotiskā šķiedra baro jūsu zarnās esošās labās baktērijas. Brokastīs, pusdienās un vakariņās ēdiet 1 līdz 2 porcijas augļu un dārzeņu. Augļu un dārzeņu ēšana kā uzkoda ir vēl viens lielisks veids, kā iegūt 5 porcijas dienā.
- Augļi, kas satur lielu daudzumu prebiotisko šķiedrvielu, ir banāni, mellenes, apelsīni, zemenes, kazenes, āboli, persiki un ananāsi.
- Dārzeņi, kas satur lielu daudzumu prebiotisko šķiedrvielu, ir topinamburi, sparģeļi, puravi, sīpoli, ķiploki un krustziežu dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti.
2. solis. Aizstājiet apstrādātos graudus ar veseliem graudiem
Pārstrādāti graudi, piemēram, baltmaize, satur rafinētu cukuru, kas baro sliktas baktērijas jūsu zarnās. No otras puses, veseli graudi satur lielu daudzumu prebiotisko šķiedru, kas baro labās baktērijas jūsu zarnās. Iekļaujiet savā uzturā veselus graudus, piemēram, kviešus, auzas un miežus.
Piemēram, balto rīsu vietā ēdiet brūnos rīsus, bet parasto makaronu vietā - pilngraudu makaronus
3. Pievienojiet maltītēm pupiņas
Pupiņas ir arī lielisks prebiotisko šķiedrvielu avots. Turklāt tie satur citus vitamīnus un barības vielas, kas var veicināt zarnu veselību, piemēram, folātu un B vitamīnu. Pievienojiet ēdienreizēm 1 glāzi (200 gramus) pupiņu 3 līdz 4 reizes nedēļā.
4. solis. Ej veģetārietis vienreiz vai divreiz nedēļā.
Patērējot lielu daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu, patiesībā var pabarot sliktas baktērijas jūsu zarnās. Lai to novērstu, vienu vai divas reizes nedēļā aizstājiet dzīvnieku olbaltumvielas ar augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem. Augu izcelsmes olbaltumvielu avoti ir pupiņas, sēklas, rieksti un veseli graudi. Arī šajās dienās ēdiet daudz augļu un dārzeņu.
Dienās, kad jūs nolemjat kļūt par veģetārieti, noteikti plānojiet maltītes un uzkodas, lai nebūtu izsalcis
3. metode no 3: kaitīgas pārtikas ierobežošana
Solis 1. Ierobežojiet pārtikas produktus, kuros ir daudz rafinēta cukura
Sliktās baktērijas barojas ar rafinētu cukuru zarnās. Pirms produkta iegādes pārbaudiet tā uzturvērtības marķējumu. Produkti ar augstu cukura saturu satur vairāk nekā 22,5 gramus (0,8 unces) cukura uz 100 gramiem. Turklāt mēģiniet samazināt tējas un kafijas cukura daudzumu.
Pārtikas produkti ar augstu cukura saturu ir kūka, konfektes, šokolāde, augļu sula, soda, alkohols, saldināta tēja un kafija, medus un sīrups
Solis 2. Samaziniet pārtiku, kurā ir daudz piesātināto tauku
Tāpat kā cukurs, piesātinātie tauki baro sliktas baktērijas jūsu zarnās. Zarnu floru atjaunot būs daudz grūtāk, ja ēdat pārtiku ar augstu piesātināto tauku saturu. Produkti ar augstu piesātināto tauku saturu satur vairāk nekā 5 gramus (0,18 unces) piesātināto tauku uz 100 gramiem (3,5 unces).
Pārtikas produkti, kuros ir daudz piesātināto tauku, ietver taukainu gaļu, sviestu, saldējumu, kūku, pīrāgus un konditorejas izstrādājumus
Solis 3. Samaziniet pārstrādātās pārtikas patēriņu
Pārstrādātos pārtikas produktos parasti ir daudz cukura, tauku un sāls, no kuriem barojas sliktās baktērijas. Samazinot šo pārtikas produktu patēriņu, jūs varat palīdzēt atjaunot zarnu labo floru. Pagatavojiet maltītes un ēdiet svaigus augļus un dārzeņus, nevis patērējiet pārstrādātus pārtikas produktus.
Pārstrādātajā pārtikā ietilpst ātrās ēdināšanas produkti, augļu un dārzeņu konservi, kā arī fasēti pārtikas produkti
Padomi
- Ja probiotikas nepalīdz novērst simptomus, konsultējieties ar ārstu.
- Konservētos un pasterizētos raudzētos pārtikas produktos, piemēram, kimchi, nebūs tādu pašu dzīvo baktēriju kā nepasterizētā fermentētā pārtikā.
Brīdinājumi
- Nemēģiniet aizstāt nopietnu fizisku vai garīgu slimību ārstēšanu tikai ar zarnu floras atjaunošanu. Lai gan probiotikas ir daudzsološa joma, tās vēl nav pietiekami izprastas, lai būtu uzticamas zāles.
- Nedodiet zīdaiņiem un bērniem probiotikas, ja vien tos nav parakstījis pediatrs.
- Ja Jums ir imūnsistēmas traucējumi, zarnu problēmas vai nopietna slimība, nelietojiet probiotikas, ja vien ārsts to nav apstiprinājis.
- Pirms probiotiku lietošanas grūtniecības laikā konsultējieties ar ārstu.
- Saikne starp zarnu floru un dažiem apstākļiem vēl nav izveidota, tomēr ir daudz produktu, kas tos "ārstē". Pirms dārgu uztura bagātinātāju iegādes konsultējieties ar savu ārstu, kuri apgalvo, ka tie palīdzēs jums zaudēt svaru, samazināt ķermeņa tauku daudzumu vai novērst trauksmi un depresiju.
