B12 vitamīna trūkums var izraisīt dažādus simptomus, sākot no nelieliem līdz smagiem. Ja jūs to neārstējat, tas var izraisīt anēmiju - stāvokli, kurā sarkano asins šūnu skaits ir pārāk zems. B12 vitamīna trūkums var izraisīt arī neiroloģiskas problēmas. B12 vitamīna deficīts ir pārsteidzoši izplatīts, iespējams, tas skar 1,5–15% ASV pieaugušo iedzīvotāju. Uzmanīgi ievērojiet savu uzturu un veselību, un, ja jums ir aizdomas par B12 deficītu, nekavējoties apmeklējiet savu ārstu.
Soļi
1. metode no 3: Diēta un uztura bagātinātāji
1. solis. Ēdiet ieteicamo B12 vitamīna dienas vērtību
Vitamīna vai citas uzturvielas “dienas vērtība” ir aptuvena ieteicamā dienas deva veselīgam pieaugušajam. B12 vitamīna dienas vērtība ir 2,4 mcg. Ja jūs katru dienu ēdat gaļu, jūs, iespējams, jau patērējat šo daudzumu. Tomēr jums var būt nepieciešams vairāk atkarībā no citiem faktoriem, piemēram, jūsu vecuma un jebkādiem veselības stāvokļiem. Konsultējieties ar savu ārstu par savām īpašajām vajadzībām un uzraugiet savu uzturu, lai pārliecinātos, ka saņemat pietiekami daudz B12 vitamīna.
- ASV Lauksaimniecības departamenta uzturvielu datu bāzē ir pārtikas produktu saraksts ar augstu B12 vitamīna saturu. Pārskatiet šo sarakstu, lai noskaidrotu, cik daudz B12 jūs saņemat no pārtikas, ko ēdat katru dienu.
- Vecāki avoti iesaka B12 vitamīna minimālo dienas vērtību 6 mcg, bet tas ir atjaunināts, ņemot vērā izmaiņas uztura ekspertu izpratnē par cilvēku uztura vajadzībām.
- Ir pareizi vienā dienā apēst vairāk par B12 vitamīna dienas vērtību-dienas vērtība ir tikai norāde par minimālo daudzumu, kas jums jāēd katru dienu. Ir ļoti grūti patērēt pārāk daudz B12 vitamīna, jo jūsu ķermenis vienkārši pārņem nevajadzīgo daudzumu.
2. solis. Izvēlieties pārtiku, kas bagāta ar B12 vitamīnu, piemēram, gaļu un zivis
Ir vairāki dzīvnieku izcelsmes produkti un bagātināti pārtikas produkti, kuros ir daudz B12 vitamīna. Zivis un citas jūras veltes, gaļa, olas un piena produkti ir īpaši labi avoti. Ja esat veģetārietis, izvēlieties graudaugus vai uztura raugus, kas ir bagātināti ar B12 vitamīnu.
- Viena gliemene un liellopu aknas satur daudzkārt lielāku ieteicamo B12 vitamīna dienas devu vienā 85 g porcijā.
- Varavīksnes forele, sockeye lasis un tuncis ir nākamie 3 dabiskie B12 avoti ar visaugstāko saturu vienā porcijā.
- Ja esat veģetārietis, katru dienu ēdiet porciju brokastu pārslu, kas satur 100% no B12 vitamīna dienas vērtības. Pārbaudiet, vai graudaugi īpaši satur šo vitamīnu, jo daži stiprinātie graudaugi atšķiras.
3. solis. Cieši uzraugiet B12 uzņemšanu, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
B12 vitamīns ir būtisks jūsu un jūsu augošā bērna veselībai. Īpaši svarīgi ir iegūt papildus B12 diētā, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, un jums ir deficīta risks tādu faktoru dēļ kā jūsu uzturs un tas, vai jums ir bijis B12 deficīts. Jautājiet savam ārstam, vai jums ir nepieciešams lietot uztura bagātinātāju vai uzņemt vairāk B12 vitamīna.
- Ieteicamā B12 vitamīna dienas deva grūtniecei ir 2,6 mcg, bet barojošai sievietei - 2,8 mcg dienā. Tie būtu jāuzskata par minimālo daudzumu, kas jālieto katru dienu.
- Ja domājat grūtniecību, apsveriet iespēju sākt lietot B12 vitamīna piedevas vismaz 1 mēnesi pirms grūtniecības plānošanas. Izvēlieties pirmsdzemdību vitamīnu ar 400-800 mcg folijskābes un 2,6 mcg B12 vitamīna. Lūdziet ārstam ieteikt labu papildinājumu.
Solis 4. Lietojiet uztura bagātinātāju, ja nevarat iegūt pietiekami daudz B12 no uztura
Ja jūs zināt, ka neatbilstat ieteicamajai B12 vitamīna vai citu vitamīnu dienas vērtībai, apsveriet iespēju lietot multivitamīnus. Lai gan veselīga uztura ēšana ir labāks veids, kā iegūt organismam nepieciešamos vitamīnus, multivitamīni ir laba iespēja, ja jūsu uzturs ir ierobežots.
- Konsultējieties ar savu ārstu, ja neesat pārliecināts par to, kādus vitamīnus lietot vai vai uztura bagātinātājs jums ir piemērots.
- Jūsu spēju uzņemt B12 vitamīnu no uztura bagātinātāja ierobežo jūsu kuņģa dabiskais saturs. Piemēram, lietojot 500 mcg uztura bagātinātāju iekšķīgi, faktiskā vitamīna absorbcija būs tikai aptuveni 10 mcg.
- Papildus perorālajiem uztura bagātinātājiem jūs varat arī iegādāties tabletes vai pastilus, kas izšķīst zem mēles, un pat šķidrus uztura bagātinātājus. Lai gan tiek teikts, ka dažādi nesēji nodrošina lielāku "bioloģisko pieejamību", nav būtiskas atšķirības starp jūsu ķermeņa spēju absorbēt B12 vitamīna perorālās un sublingvālās (zem mēles) formas.
5. Izvairieties no smēķēšanas un dzeriet tikai mērenībā
Gan smēķēšana, gan alkohola lietošana var traucēt vitamīnu uzsūkšanos un veicināt dažādas ar deficītu saistītas anēmijas formas. Ja smēķējat, konsultējieties ar ārstu par labāko veidu, kā atmest smēķēšanu. Dzeriet ne vairāk kā 1 līdz 2 dzērienus dienā.
2. metode no 3: simptomi un riska faktori
1. solis. Noskatieties, vai nav vieglu B12 vitamīna deficīta simptomu
Neliels D vitamīna deficīts var izraisīt nogurumu, aizkaitināmību un vieglprātību. Jūs varētu arī pamanīt, ka jūs viegli kļūstat noguruši vai elpojat, it īpaši, kad vingrojat vai pieliekaties. Citi iespējamie simptomi ir:
- Caureja vai aizcietējums
- Apetītes zudums
- Bāla āda
- Mēles vai smaganu apsārtums vai pietūkums
- Smaganu asiņošana
2. solis. Pārbaudiet, vai jums ir B12 vitamīna deficīta riska faktori
Papildus tam, ka jūsu uzturs nesaņem pietiekami daudz B12, pastāv vairāki veselības apstākļi, kas var radīt trūkuma risku. Ja kāds no šiem veselības stāvokļiem attiecas uz jums, jautājiet savam ārstam, vai jums var būt nepieciešami uztura bagātinātāji, lai novērstu vai ārstētu trūkumu.
- Slimības, kas ietekmē jūsu gremošanu, piemēram, Krona slimība vai celiakija, var apgrūtināt barības vielu, piemēram, B12 vitamīna, uzsūkšanos.
- Stāvoklis, ko sauc par kaitīgu anēmiju, var īpaši apgrūtināt jūsu ķermeņa B12 vitamīna apstrādi. Bīstama anēmija ir autoimūna slimība, kas neļauj kuņģim ražot pietiekami daudz raksturīgā faktora - proteīna, kas palīdz absorbēt B12 vitamīnu. Bieži simptomi ir nogurums, elpas trūkums un bāla āda. Izvērstākos gadījumos jūs varētu pamanīt roku un kāju nejutīgumu, sliktu līdzsvaru un gludu, sarkanu mēli.
3. Uzraugiet B12 vitamīna līmeni, ja esat vegāns
Jūs varat dabiski iegūt B12 vitamīnu tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem, tāpēc ir ļoti viegli kļūt nepietiekamam, ja ēdat vegānu diētu. Cieši sadarbojieties ar savu ārstu vai dietologu, lai pārliecinātos, ka saņemat nepieciešamo B12, un pārbaudiet trūkumus tik bieži, cik ārsts iesaka.
Parasti pēc vegānu diētas uzsākšanas B12 deficīts attīstās apmēram 4-5 gadus
Solis 4. Pievērsiet uzmanību smagiem B12 vitamīna deficīta simptomiem
Neliels B12 vitamīna daudzums ilgstoši var izraisīt ļoti nopietnas veselības problēmas, tostarp nervu bojājumus. Sākotnējās nervu bojājumu pazīmes ir depresija un citas garīgā stāvokļa izmaiņas, līdzsvara izjūtas samazināšanās un kāju, roku vai pēdu tirpšana vai nejutīgums.
- Šiem simptomiem var būt citi iemesli, tāpēc konsultējieties ar ārstu, lai veiktu pareizu diagnozi.
- Jo ātrāk jūs saņemsiet B12 vitamīna deficīta anēmijas ārstēšanu, jo lielāka iespēja, ka jūs pilnībā atveseļosities no šīm smagākajām komplikācijām.
5. solis. Pārbaudiet, vai nav trūkumu, ja esat pakļauts riskam medicīniskās ārstēšanas dēļ
Ja Jums tiek veikta jebkāda veida operācija, kas noņem kuņģa vai zarnu daļas, piemēram, kuņģa apvedceļa operācija, jautājiet savam ārstam, kā tas var ietekmēt B12 vitamīna uzsūkšanos. Pastāvīga antacīdu vai grēmas zāļu lietošana var arī apgrūtināt noteiktu vitamīnu uzsūkšanos.
- Ja jums ir veikta kuņģa apvedceļa operācija (īpaši Roux-en-Y procedūra) vai kāda cita operācija, kas ietekmē jūsu kuņģa-zarnu trakta sistēmu, ir svarīgi pārliecināties, ka joprojām uzņemat pietiekami daudz B12 vitamīna. Jautājiet savam ārstam par uztura pielāgošanu pēc operācijas. Jums, iespējams, būs jālieto arī B12 vitamīna piedevas.
- Ja esat lietojis antacīdus vai grēmas zāles ilgu laiku, pārliecinieties, ka ārsts par to zina, runājot ar viņiem par iespējamo B12 vitamīna deficītu.
3. metode no 3: Ārstēšana
1. solis. Apmeklējiet ārstu, lai veiktu profesionālu novērtējumu
Ja jūs uztraucaties par savu uzturu vai jums ir B12 vitamīna deficīta simptomi, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet veselības aprūpes speciālistu. Viņi, iespējams, sāks ar fizisku eksāmenu, lai pārbaudītu, vai nav problēmu ar jūsu refleksiem, jo B12 deficīts var izraisīt neiroloģiskas problēmas.
- Citi svarīgi testi, par kuriem jums jārunā ar ārstu, ir pilnīga asins aina, retikulocītu skaits, LDH olbaltumvielu līmenis un faktiskais B12 vitamīna līmenis.
- B12 deficīta cēloņi ir kaitīga anēmija, gastrektomija vai gastrīts, H. pylori infekcija, vecums, zarnu darbības traucējumi, lenteņu invāzija, daži medikamenti, nepietiekama uztura uzņemšana un HIV infekcija.
2. solis. Izvēlieties ārstēšanas iespēju, pamatojoties uz trūkuma cēloni
Ja nav veselības sarežģījumu, kas apgrūtina jūsu ķermeņa B12 vitamīna apstrādi, jūs, iespējams, varat vienkārši pievienot vairāk šīs uzturvielas savai diētai. Ievērojiet visus ārsta ieteikumus attiecībā uz uztura izmaiņām un apsveriet iespēju lietot vitamīnu piedevas, ja nevarat pielāgot savu uzturu.
- Jebkura veida B12 vitamīna deficīta ārstēšanas mērķis ir paaugstināt B12 vitamīna līmeni. Tas var prasīt tikai uztura izmaiņas.
- Ārstēšanas iespējas, kuras ārsts var ieteikt, ietver arī lielas devas B12 vitamīna tabletes, kuras izšķīdina zem mēles, vai pat B12 vitamīna injekcijas.
3. solis. Saņemiet B12 vitamīna injekcijas nopietnam trūkumam
Ja jums ir medicīniska vai dzīvesveida komplikācija, kas neļauj organismam absorbēt barības vielas, injekcijas ir labs veids, kā nodrošināt, ka joprojām saņemat organismam nepieciešamo B12 vitamīnu. Lielākajai daļai cilvēku B12 vitamīna piedevu lietošana mutē ir adekvāta ārstēšana, taču ārsts var ieteikt injekcijas, ja jums ir ļoti grūti absorbēt vai pārstrādāt B12 vitamīnu.
- Ja ārsts uzskata, ka jums ir nepieciešams veikt injekcijas, pirmajos ārstēšanas mēnešos jums var būt vajadzīgas vairākas injekcijas.
- Pēc dažiem ārstēšanas mēnešiem jums, iespējams, būs nepieciešams 1 šāviens mēnesī, iespējams, visu atlikušo mūžu.
