Probiotiskās tabletes un uztura bagātinātāji ir pieejami gandrīz katrā veselības pārtikas veikalā un bioloģiskās pārtikas veikalā. Probiotikas satur dzīvas baktērijas, kas, iespējams, uzlabo jūsu zarnu un gremošanas trakta veselību. Lai gan jūs varat iegūt probiotikas no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, jogurta, skābētiem kāpostiem, kimchi, kombucha un kefīra, arī tablešu vai piedevu lietošana var ievērojami uzlabot jūsu zarnu veselību. Bez receptes ir pieejams milzīgs skaits probiotiku, kas var apgrūtināt tablešu vai uztura bagātinātāju izvēli. Jūs varat atrast izdevīgu un veselīgu probiotiku, iepriekš veicot nelielu izpēti.
Soļi
1. daļa no 2: Efektīva un pārbaudīta probiotika atrašana
1. solis. Atrodiet probiotikas piedevu, kas risina problēmu, kuru vēlaties atlasīt
Probiotikas satur dažādus veselīgu, zarnām draudzīgu baktēriju celmus, kas nozīmē, ka tie visi neārstē vienu un to pašu zarnu vai ķermeņa stāvokli. Pirms probiotikas iegādes izlasiet probiotisko tablešu vai papildinājumu kastīti, lai pārliecinātos, ka tajā ir baktērijas, kas vērstas uz vēlamajām problēmām. Piemēram, dažādi probiotiķi veselības problēmas risinās tik dažādi kā:
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS).
- Augšējo elpceļu problēmas.
- Vispārējā zarnu veselība.
- Bieža vaginoze.
- Skatiet tiešsaistes “krāpšanās lapu”, kurā aprakstīta dažādu probiotisko baktēriju ietekme šeit: https://usprobioticguide.com. Piemēram, baktēriju celmi, kas palielina vispārējo slimības imunitāti, var būt bezjēdzīgi, ārstējot sāpes vēderā.
2. solis. Izvēlieties probiotiku ar 30–40 baktēriju celmiem
Ja jūs meklējat efektīvu vispārējas lietošanas probiotikas piedevu, izvēlieties vienu ar daudziem celmiem. Tā kā dažādi baktēriju celmi ārstēs dažādus zarnu un veselības apstākļus, celmu skaita palielināšana palielinās probiotikas ieguvumus veselībai.
Visnoderīgākās probiotikas etiķetes nodrošinās visu iekļauto baktēriju ģinti, sugu un celmu. Piemēram, 1 konkrēts baktēriju celms skanēs šādi: “Lactobacillus reuteri ATCC55730.”
Solis 3. Izlasiet iepakojumu, lai pārliecinātos, ka produkts ir pārbaudīts
Probiotikas nav reglamentētas, un Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) vai kāda cita medicīnas organizācija tās nepārbauda. Tas nozīmē, ka daudzas probiotikas nav pārbaudītas un nesniedz nekādas garantijas, ka produkts atbilst prasībām, kas norādītas uz iepakojuma vai reklāmās. Jūs varat izvairīties no potenciāli bezjēdzīga produkta iegādes, apstiprinot, ka piedevas vai tabletes ir pārbaudītas.
- Ja jums ir papildu laiks, lai ieguldītu probiotiku izpētē, varat apskatīt probiotikas uzņēmuma vietni. Izlasiet lapu “Par mums” (vai līdzīgu lapu), lai uzzinātu, vai probiotika ir pārbaudīta.
- Tā kā tie nav reglamentēti, dažos produktos, kas marķēti kā probiotikas, var nebūt tik daudz baktēriju, kā tiek apgalvots.
4. solis. Apstipriniet, ka pētījumi tika veikti ētiski
Visuzticamākie probiotiķi ir tie, kas ir pārbaudīti dubultmaskēti. Probiotiskā pārbaude var būt neobjektīva, ja tā netiek veikta dubultmaskētā testā. Šī informācija ir skaidri jānodrukā uz iepakojuma.
Pārbaudiet arī, vai iepakojums apstiprina, ka probiotikas ražotājs nevarēja informēt testa rezultātus. Tas norāda, ka testi tika veikti ētiski un ka ražotājs neiejaucās zinātniskajos rezultātos
5. solis. Izvēlieties probiotikas piedevu ar vismaz 5 miljardiem CFU
Baktēriju skaits probiotikas piedevās var būt ļoti atšķirīgs - no pāris miljoniem līdz vairākiem miljardiem. Kā vispārējs īkšķis, jo vairāk dzīvo baktēriju ir iepakotas probiotikā, jo efektīvāks būs papildinājums.
Lasot probiotisko piedevu pudeles, pamanīsit, ka daudzos ir iekļauts akronīms “CFU”. Tas nozīmē “koloniju veidojoša vienība” un attiecas uz aptuveno dzīvo baktēriju skaitu tabletē vai uztura bagātinātājā
2. daļa no 2: Probiotikas novērtēšana, izmantojot
1. solis. Pievērsiet uzmanību ķermeņa gremošanai
Gandrīz visu probiotiku galvenais efekts ir uzlabot zarnu un gremošanas veselību (papildus citiem ieguvumiem, ko sniedz baktērijas). Ja pāris nedēļas esat lietojis noteiktu probiotikas piedevu un nepamanāt gremošanas veselības uzlabošanos, ir pienācis laiks izmēģināt jaunu probiotiku. Neefektīvas probiotikas pazīmes ir:
- Krampji vēderā.
- Zarnu sāpes.
- Aizcietējums vai caureja.
2. solis. Ja nepieciešams, pārskatiet savu probiotikas piedevu
Paturiet prātā, ka, tā kā lielākā daļa probiotiku tiek pārdotas kā uztura bagātinātāji, netiek garantēts, ka tie radīs reklamētos rezultātus. Par laimi, cits probiotikas līdzeklis var novērst jūsu veselības problēmas.
Ja pirmais mēģinātais probiotikas nepalīdz, pārejiet uz citu veidu. Atšķirībā no medikamentiem, jūs varat mainīt savu probiotisko piedevu, neradot lielas blakusparādības. Vienīgā blakusparādība, ko jūs, iespējams, piedzīvosit pārslēgšanās rezultātā, ir viegli kuņģa darbības traucējumi
3. solis. Izvēlieties pētītos probiotikas celmus, lai palīdzētu ar biežām veselības problēmām
Lielākā daļa medicīnisko pētījumu par probiotikām ir veikti ar Lactobacillus un Bifidobacterium celmiem. Probiotikas, kas satur šos celmus, visticamāk, atbilst etiķetē sniegtajiem apgalvojumiem. Izvēlieties labi zināmus šo baktēriju celmus, lai palīdzētu ar parastajām veselības problēmām. Tie ietver:
- Lactobacillus bulgaricus, kas palīdz ar laktozes nepanesību un dažādām no tā izrietošām gremošanas problēmām.
- Lactobacillus reuteri LR-1 vai LR-2, kas uzlabo zobu higiēnu un novērš zobu aplikuma veidošanos.
- Bifidobacterium infantis 35624 vai MIMBb75, kas samazina vēdera uzpūšanos un diskomfortu no IBS.
4. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs uztrauc gremošana
Ja Jums ir biežas vidēji smagas vai stipras sāpes vēderā vai hronisks aizcietējums vai caureja, problēma var būt smagāka, nekā probiotika spēj izturēt. Konsultējieties ar savu ārstu un izskaidrojiet viņiem savu stāvokli. Jautājiet arī savam ārstam, vai viņi iesaka kādu konkrētu probiotiku vai zina, no kā izvairīties.
Jūs, iespējams, ciešat no neatklāta IBS gadījuma, vai arī Jums ir laktozes nepanesamība vai celiakija, to nezinot
Palīdziet izvēlēties pareizo probiotiku
Labākās probiotikas dažādām vajadzībām
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Lietas, kas jāpatur prātā, izvēloties probiotiku
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Pazīmes, ka probiotika ir augsta kvalitāte
Atbalsts wikiHow un atbloķējiet visus paraugus.
Padomi
- Pirms iegādāties un sākt lietot probiotikas, ieteicams konsultēties ar savu ārstu, īpaši, ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti.
- Neaizstājiet zinātniski pierādītu ārstēšanu ar probiotikām. Joprojām ir jāveic daudz pētījumu par probiotikām, lai noteiktu to efektivitāti.
- Cieši ievērojiet uzglabāšanas norādījumus, kas uzdrukāti uz probiotikas piedevas pudeles. Visas probiotikas ir jāsargā no karstuma, un daudzas ir jāatdzesē.
