Ir daudzas diētas un diētas programmas, kas var palīdzēt zaudēt svaru, taču daudzas no tām ir ļoti ierobežojošas attiecībā uz to, ko drīkst un ko nedrīkst ēst. Daži pieprasa, lai jūs iegādātos iepriekš sagatavotas maltītes, kuras varat iegādāties tikai noteiktos uzņēmumos, un šīs diētas var ātri palielināt izmaksas. Subway diētas priekšrocība ir tā, ka tā ir lēta un ļauj katru dienu ēst regulāru pārtiku. Ievērojot metro diētu, jūs varat zaudēt svaru un justies labi.
Soļi
1. daļa no 2: Pareiza ēdiena izvēle
1. solis. Pārlūkojiet izvēlni Fresh Fit Choices
Sākotnēji ēdienkarti sauca par ēdienkarti Septiņi līdz seši grami tauku, jo visās septiņās sviestmaizēs bija 6 vai mazāk gramu tauku katrā 6 collu apakšgrupā. Kopš tā laika tā ir pārdēvēta par izvēlni Fresh Fit Choices, un tagad tajā ir astoņas 6 collu sviestmaizes. Sviestmaizes izvēlnē Fresh Fit Choices ir šādas:
- Švarcvaldes šķiņķis (4,5 grami tauku, 290 kalorijas, pasniedzot uz 6 collu deviņgraudu kviešu maizes ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem bez siera vai mērces)
- Cepeškrāsnī cepta vistas gaļa (5,0 grami tauku, 320 kalorijas, pasniedzot uz 6 collu deviņgraudu kviešu maizes ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem bez siera vai mērces)
- Rotisserie stila vistas vistas gaļa (6,0 grami kopējo tauku, 350 kalorijas, pasniedzot uz 6 collu deviņgraudu kviešu maizes ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem bez siera vai mērces)
- Cepta liellopa gaļa (5,0 grami kopējo tauku, 320 kalorijas, pasniedzot uz 6 collu deviņgraudu kviešu maizes maizes ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem bez siera vai mērces)
- Subway Club (kopējais tauku saturs 4,5 grami, 310 kalorijas, pasniedzot uz 6 collu deviņgraudu kviešu maizes ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem bez siera vai mērces)
- Saldo sīpolu vistas terijaki (kopējais tauku saturs 4,5 grami, 370 kalorijas, pasniedzot uz 6 collu deviņgraudu kviešu maizes ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem bez siera vai mērces)
- Tītara krūtiņa (3,5 grami kopējo tauku, 280 kalorijas, pasniedzot uz 6 collu deviņgraudu kviešu maizes ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem bez siera vai mērces)
- Veggie Delite (2,5 grami kopējo tauku, 230 kalorijas, pasniedzot uz 6 collu deviņgraudu kviešu maizes ar salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem bez siera vai mērces)
2. solis. Izvēlieties savu maizi
Lai maksimāli saglabātu 6 gramus tauku, jums jāizvēlas viena no zema tauku satura maizes iespējām. Jūs arī vēlaties izvēlēties saturu ar zemu tauku saturu un zemu kaloriju saturu. Ir daudz maizes produktu, kas ir zem 6 gramiem tauku, taču ir vērts atcerēties, ka jūsu pildījumi un piedevas jūsu sviestmaizei pievienos dažus taukus un kalorijas. Sešu collu maize, kas ir zem 6 gramiem tauku, ir:
- Deviņgraudu kviešu maize (kopējais tauku saturs 2,0 grami)
- Plātsmaize (kopējais tauku saturs 4,5 grami)
- Sātīga itāļu maize (kopā 2,5 grami tauku)
- Medus auzas (kopējais tauku saturs 3,0 grami)
- Itāļu (baltā) maize (kopējais tauku saturs 2,0 grami)
- Daudzgraudu plātsmaize (kopējais tauku saturs 4,5 grami)
- Parmezāna oregano maize (kopā 2,5 grami tauku)
- Grauzdēti ķiploki (kopējais tauku saturs 2,5 grami)
- Skābuma maize (kopējais tauku saturs 3,0 grami)
- Ķiploku maize (kopējais tauku saturs 2,5 grami)
- Mini itāļu (balta) maize (kopējais tauku saturs 1,5 grami)
- Mini kviešu maize (kopējais tauku saturs 1,5 grami)
Solis 3. Izvēlieties dārzeņus
Metro skaitītājā ir daudz dārzeņu iespēju. Visi, izņemot porciju avokado, ir pilnīgi bez taukiem. Dārzeņi, kas parasti ir pieejami metro, ietver:
- Avokado (kopējais tauku saturs 5,0 grami)
- Banānu pipari - trīs gredzeni (kopējais tauku saturs 0 grami)
- Gurķi - trīs šķēles (kopējais tauku saturs 0 grami)
- Zaļie pipari - trīs sloksnes (kopējais tauku saturs 0 grami)
- Jalapeño pipari- trīs gredzeni (kopējais tauku saturs 0 grami)
- Salāti (kopējais tauku saturs 0 grami)
- Olīvas - trīs gredzeni (kopējais tauku saturs 0 grami)
- Sīpoli (kopējais tauku saturs 0 grami)
- Marinēti gurķi - trīs čipsi (kopējais tauku saturs 0 grami)
- Spināti (kopējais tauku saturs 0 grami)
- Tomāts - trīs riteņi (kopējais tauku saturs 0 grami)
4. Izvairieties no lielākās daļas mērču, mērču un siera
Salātu mērces, siers un mērces, piemēram, majonēze, var pievienot ievērojamu kaloriju saturu pat veselīgākajai sviestmaizei. Lai sasniegtu vēlamo uzturvērtību, kas ir zem 6 gramiem tauku, vislabāk ir izvairīties no lielākās daļas mērču un siera šķēlīšu.
Etiķis, garšvielas un sinepes ir zemu tauku un zemu kaloriju iespējas, kas var pievienot jūsu sviestmaizes garšu
5. Izlaidiet citus augstas kaloritātes papildinājumus
Saldinātu dzērienu, cepumu vai čipsu pasūtīšana var ātri izjaukt diētu. Izvēlieties dzērienu ar zemu kaloriju saturu vai bez tā (piemēram, nesaldinātu tēju vai ūdeni ar citronu). Ja jūsu sviestmaizei nepietiek ar ēdienu, uzkodā ir veseli, svaigi augļi.
2. daļa no 2: Iekļaujot vingrinājumu
Solis 1. Līdzsvarojiet apēstās un sadedzinātās kalorijas
Lai jebkura diēta būtu veiksmīga, mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē katru dienu. Tas rada tā saukto "kaloriju deficītu". Kopējais kaloriju patēriņš metro diētā mainīsies atkarībā no tā, kuru maizi, dārzeņus un gaļu (ja tāda ir) pievienojat sviestmaizei.
2. solis. Sāciet staigāt
Pastaigas bija daļa no sākotnējās metro diētas. Papildus zemu tauku satura Subway sviestmaižu ēšanai diēta prasa regulāras fiziskās aktivitātes. Subway pārstāvis, kas bija pionieris Subway Diet, katru dienu gāja 1,5 jūdzes (2,4 kilometrus), vienlaikus saglabājot zemu tauku un kaloriju daudzumu. Cik daudz kaloriju jūs sadedzināsiet, ejot, būs atkarīgs no tā, cik tālu jūs ejat, cik ātri ejat un cik daudz jūs nosverat.
- 160 mārciņas (73 kg) indivīds, kurš vienu stundu staigā ar ātrumu 2 mph, sadedzinās 204 kalorijas. Pie 3,5 mph šis indivīds sadedzinātu 314 kalorijas.
- 200 mārciņas (91 kg) indivīds, kurš vienu stundu staigā ar ātrumu 2 jūdzes stundā, sadedzinās 255 kalorijas. Pie 3,5 mph šis indivīds sadedzinātu 391 kaloriju.
- 240 mārciņas (109 kg) indivīds, kurš vienu stundu staigā ar ātrumu 2 mph, sadedzinās 305 kalorijas. Pie 3,5 mph šis indivīds sadedzinātu 469 kalorijas.
Solis 3. Izprotiet Subway diētu
Lai gan diētas pionieris un Subway pārstāvis katru dienu patērēja mazāk par 1200 kalorijām, daudzi medicīnas eksperti piesardzīgi ievēro diētu, kurā ir tik maz kaloriju. Mērķis ir vismaz 1200 kalorijas dienā, lai novērstu dzelzs, kalcija un olbaltumvielu trūkumu un novērstu vielmaiņas palēnināšanos. Diētas pionieris zaudēja 245 mārciņas. Tomēr Subway brīdina, ka šie rezultāti nav tipiski.
Pirms sākt šo vai jebkuru citu svara zaudēšanas plānu, konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu
Ēdieni, no kuriem jāizvairās, un paraugu kombinācijas
Pārtika, kas jāizvēlas, lai zaudētu svaru, ievērojot metro diētu
Izvēlnes vienumi, no kuriem jāizvairās, ievērojot metro diētu
Subway diētas kombināciju paraugi
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
- Neaizmirstiet dzert daudz ūdens. Pat ja jūs neveicat vingrinājumus, jums joprojām vajadzētu būt hidratētam.
- Izslēdziet no uztura nevēlamu pārtiku un neveselīgus dzērienus.
- Ēdot ar zemu tauku saturu Subway pat vienu vai divas ēdienreizes katru dienu, joprojām var palīdzēt samazināt taukus un kalorijas savā uzturā.
- Neaizmirstiet pievienot ābolus savai Subway sviestmaizes pusei.
Brīdinājumi
- Pirms sākt šo vai jebkuru citu svara zaudēšanas plānu, konsultējieties ar savu ārstu vai reģistrētu dietologu.
- šajā diētā var būt daudz nātrija, jo nātrija saturs ir pārstrādātajā gaļā, marinēti gurķi un olīvas.
