Folijskābe ir B vitamīna veids, kas palīdz cilvēka ķermenim radīt jaunus šūnu audus. To visbiežāk lieto grūtnieces vai sievietes, kas mēģina iestāties grūtniecība, lai palielinātu asins ražošanu un uzlabotu mazuļa veselību. Jūs varat arī patērēt folātu ar uzturu, ēdot pārtiku, kas bagātināta ar folijskābi vai dabiski satur folātu, piemēram, lapu zaļumus, brokoļus un citrusaugļus.
Soļi
1. metode no 3: pareizi lietojiet folijskābes piedevas
Solis 1. Lietojiet folijskābi, izmantojot multivitamīnus un tabletes
Folijskābe ir lielākajā daļā multivitamīnu, ko var iegādāties bez receptes veselīgas pārtikas veikalos. Ja jūsu multivitamīni nesatur 400 mikrogramus (mcg) folijskābes, “nedubultojiet” un lietojiet vairāk nekā vienu multivitamīnu. Tā vietā folijskābes tabletes iegādājieties aptiekās vai dabiskajos pārtikas preču veikalos. Visās folijskābes tabletēs jābūt 400 mcg.
Ja Jums ir ģenētiska nervu cauruļu defektu (NTD) vēsture un jums jālieto ļoti liela folijskābes deva, ārstam būs jāraksta recepte. Jums var izrakstīt pat 5000 mcg dienā
2. solis. Lietojiet folijskābi vienmērīgā laikā katru dienu
Lai maksimāli palielinātu folijskābes lietderību jūsu ķermenim (un, ja esat stāvoklī, augošajam embrijam), izvēlieties noteiktu laiku un pēc tam konsekventi lietojiet folijskābi. Tas varētu notikt, kad pirmo reizi pieceļaties no rīta, ēdot brokastis, vai pēcpusdienas pārtraukumā.
Tomēr nelietojiet divas devas, ja izlaižat dienu. Piemēram, ja piektdien saprotat, ka ceturtdien nekad neesat lietojis folijskābi, piektdien nelietojiet divas devas. Tas var kaitēt jūsu ķermenim
Solis 3. Norijiet folijskābes tableti, uzdzerot glāzi ūdens
Folijskābi var lietot kopā ar ēdienu vai bez tā, tāpēc tas nav obligāti jālieto kopā ar ēdienu. Tomēr folijskābi vai multivitamīnu tableti ieteicams dzert ar ūdeni: tas palīdzēs norīt tableti un uzturēt hidratāciju.
4. solis. Glabājiet folijskābes tabletes vēsā, sausā vietā
Gan folskābes tabletēm, gan multivitamīnu tabletēm ir ilgs glabāšanas laiks. Tie vislabāk saglabāsies, ja tos uzglabās prom no mitruma un karstās vietās. Glabājiet tos skapī vai skapī vai pieliekamajā, kas dienas laikā paliek vēsā temperatūrā.
Multivitamīnus vai folijskābes tabletes glabājiet bērniem nepieejamā vietā
2. metode no 3: folijskābes lietošana grūtniecībai un citiem apstākļiem
1. solis. Jautājiet savam ārstam par folijskābes lietošanu
Ja esat grūtniece vai plānojat grūtniecību, konsultējieties ar savu ārstu par folijskābi. Ir svarīgi to darīt pēc iespējas ātrāk grūtniecības laikā, vēlams pat pirms grūtniecības iestāšanās. Ideālā gadījumā folijskābi vajadzētu lietot veselu mēnesi pirms ieņemšanas un grūtniecības pirmajā trimestrī.
Ja grūtniecība ir neplānota un jūs atklājat pēc 2 vai 3 mēnešiem, konsultējieties ar savu ārstu un pēc iespējas ātrāk sāciet lietot folijskābi
2. solis. Pastāstiet ārstam, ja Jums ir nervu caurules defektu ģenētiskā vēsture
Folijskābe ir būtiska augļa attīstībai, jo tā palīdz novērst nervu cauruļu defektus (NTD). NTD var izraisīt iedzimtus defektus smadzenēs vai muguras smadzenēs, piemēram, attiecīgi anencefāliju un spina bifida. Ja kādam no jūsu ģimenes locekļiem ir NTD, ārsts var ieteikt lietot lielāku folijskābes devu. Tas palīdzēs novērst NTD nodošanu jūsu bērnam.
- Pastāstiet arī savam ārstam, ja Jums ir nieru slimība, esat alkoholiķis vai kāda veida anēmija. Ja Jums ir kāds no šiem stāvokļiem, ārstam būs jāpielāgo folijskābes deva.
- Ja ārsts veselības stāvokļa dēļ iesaka lietot lielāku folijskābes devu, ievērojiet ārsta norādījumus.
3. solis. Patērējiet vismaz 400 mcg folijskābes dienā
Šī ir ieteicamā dienas deva grūtniecēm. Dažas organizācijas, piemēram, ASV Nacionālie veselības institūti, iesaka grūtniecēm katru dienu lietot 600 mcg folijskābes. Lai gan grūtnieces var droši lietot līdz 1 000 mcg folijskābes dienā, vislabāk ir sadarboties ar savu ārstu, lai izlemtu par konkrētu devu.
Ja lietojat pirmsdzemdību vitamīnu piedevu, tas, iespējams, satur visu nepieciešamo folijskābi. Daudzi pirmsdzemdību vitamīni satur 800–1 000 mcg folijskābes
4. solis. Turpiniet lietot folijskābi zīdīšanas laikā
Nepārtrauciet lietot folijskābi tūlīt pēc bērna piedzimšanas. Folijskābes lietošana zīdīšanas laikā nodrošinās, ka zīdainis turpina saņemt vitamīna ieguvumus veselībai. Sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka pēc dzemdībām jāturpina lietot folijskābi.
Parasti sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, katru dienu jālieto 500 mikrogrami folijskābes
Solis 5. Lietojiet folijskābi, lai apkarotu vai novērstu anēmiju
Anēmiski cilvēki cīnās ar zemu enerģiju un citām veselības komplikācijām, ko izraisa zems sarkano asins šūnu skaits. Ārsti bieži iesaka cilvēkiem ar anēmiju dažus mēnešus lietot folijskābi, bieži vien kopā ar citām zālēm, lai paātrinātu asins skaitīšanas atjaunošanos.
- Tāpat kā ar jebkuru citu veselības stāvokli, pirms folijskābes lietošanas medicīniskā stāvokļa gadījumā konsultējieties ar savu ārstu. Ieteicamā vai noteiktā deva var atšķirties, un var būt bīstami pašārstēties bez konsultēšanās ar ārstu.
- Ārsta ieteiktā deva mainīsies atkarībā no jūsu vecuma un anēmijas smaguma pakāpes.
3. metode no 3: folāta lietošana uzturā
1. solis. Papildiniet folijskābes uzņemšanu ar pārtiku, kas bagāta ar folātiem
Ja esat grūtniece un lietojat multivitamīnu vai folijskābes tableti, diētā joprojām jāiekļauj folātu saturoši pārtikas produkti.
Ja neesat grūtniece (vai ja esat vīrietis), tas acīmredzami neuztraucas. Tomēr vīriešiem un sievietēm, kas vecākas par 13 gadiem, ieteicams lietot 400 mcg folijskābes dienā. Lielākajai daļai cilvēku to var viegli sasniegt, izmantojot uztura līdzekļus
2. solis. Ēdiet daudz tumšu, lapu zaļumu
Pārtikas produkti, ieskaitot spinātus, kāpostus, apkakles un sinepju zaļumus, ir vieni no augstākajiem dabisko folātu daudzumiem. Viena glāze (237 grami) spinātu vien satur 263 mcg folātu. Tajā pašā apkakles vai sinepju zaļumu porcijā ir aptuveni 170 mcg folāta.
3. Pievienojiet diētai zaļos dārzeņus, piemēram, sparģeļus un brokoļus
Lai gan tie nav lapu, citos tumši zaļos dārzeņos parasti ir arī daudz folātu. Tie ietver tādus pārtikas produktus kā sparģeļi, avokado, brokoļi, okra un Briseles kāposti.
- 1 glāze (237 grami) vārītas okra satur 206 mcg folātu.
- Tā paša izmēra porcija avokado satur aptuveni 100 mcg folātu.
4. solis. Patērējiet citrusaugļus
Citrusaugļos ir daudz dabisko folātu. Augļi, piemēram, citrons, laims un greipfrūti, ir labas uztura folātu izvēles iespējas, lai gan apelsīni satur vislielāko daudzumu. Viens apelsīns bieži satur pat 50 mcg folātu. Greipfrūts, kaut arī lielāks, satur tikai 40 mikrogramus.
5. solis. Ēdiet ar folātu bagātinātus priekšmetus, tostarp cieti saturošus pārtikas produktus
Maize, graudaugi, milti, baltie rīsi un makaroni ir vieni no pārtikas produktiem, kas parasti ir bagātināti ar pievienotu folijskābi. Folijskābi parasti pievieno tikai pārtikas produktiem, kuriem ir rafinēti un apstrādāti graudi, nevis pārtikas produktiem, kas satur veselus graudus.
- Iepērkoties, rūpīgi apskatiet pārtikas produkta informatīvo uztura etiķeti. Ja tas saka “bagātināts”, tas nozīmē, ka ir pievienota folijskābe. Marķējumā arī jānorāda, cik daudz folijskābes ir porcijā.
- FDA ir pieprasījusi, lai šie pārtikas produkti būtu bagātināti ar folijskābi kopš 1998. gada ASV.
Padomi
- Sievietēm reproduktīvā vecumā grūtniecības laikā jālieto folijskābes piedevas. Pretējā gadījumā lielākajai daļai cilvēku vajadzētu ēst ar folātiem bagātu uzturu, lai apmierinātu savas vitamīnu vajadzības.
- Termini “folāts” un “folijskābe” ir līdzīgi, bet nav identiski. “Folāts” attiecas uz šīs ķīmiskās vielas dabisko versiju, kas rodas pārtikas produktos. Savukārt “folijskābe” apraksta sintētiski ražotu medicīnisko papildinājumu.
- Ja jūs lietojat zāles metotreksātu, lai apkarotu reimatoīdā artrīta vai psoriāzes sekas, ārsts var ieteikt lietot folijskābes piedevas, lai samazinātu nevēlamās blakusparādības.
