Cilvēki gadiem ilgi ir mēģinājuši noteikt labākos veidus, kā atbrīvoties no liekiem kilogramiem un sasniegt veselīgu, piemērotu un fizisku izskatu. Ir daudz iemeslu, kāpēc svara zaudēšana ir ieteicama un veselīga nodarbe. Pārmērīgs tauku daudzums var veicināt dažādas problēmas, tostarp taukainu ādu un matus, neveselīgu spiedienu uz kauliem un locītavām, paaugstinātu sirds slimību un diabēta risku un pat priekšlaicīgu nāvi. Patiesība ir tāda, ka vispārējais amerikāņu veselības stāvoklis gadu desmitiem ir pastāvīgi samazinājies. Indivīdi, kuri vēlas atklāt ātru un vienkāršu svara zaudēšanas veidu, visticamāk, būs vīlušies, jo nav burvju lodes. Cilvēki, kuri vēlas strādāt, lai zaudētu lieko svaru, bet joprojām cer uz sabiedroto, kas viņiem palīdzētu svara zaudēšanas ceļojumā, lai padarītu viņu centienus efektīvākus, ābolu sidra etiķis var šķist ideāls risinājums. Ja jūs interesē uzzināt, kā dzert ābolu sidra etiķi, varat izlasīt rakstu Kā dzert ābolu sidra etiķi.
Soļi
1. solis. Uzziniet par uzturvērtības informāciju un ābolu sidra etiķa ķīmisko sastāvu, lai precīzi noteiktu, kā šis papildinājums var darboties, lai veicinātu veselīgu svara zudumu
Ābolu sidra etiķis ir skābs šķidrums, kas rodas, fermentējot veselus ābolus. Zinātne par ābolu sidra etiķi kā efektīvu svara zuduma papildinājumu tiek apšaubīta daudzās akadēmiskās aprindās. Tomēr ir vienāds skaits uztura speciālistu un dietologu, kuri uzskata, ka ābolu sidra etiķis var ierobežot apetīti un veicināt pakāpenisku tauku samazināšanos
2. Izprotiet, kas jāmeklē, pērkot ābolu sidra etiķi
- Daudzi ābolu sidra etiķa produkti tiek destilēti pārāk daudz reižu. Katrs destilācijas vai filtrēšanas process noņem ābolu sidra etiķi no būtiskām uzturvielām un vitamīniem.
- Iegādājieties ābolu sidra etiķi vai ābolu sidra etiķa piedevas, kas izgatavotas no veseliem āboliem un neizmanto destilētu vai filtrētu etiķi.
3. Pērciet ābolu sidra etiķi no veselīgas pārtikas veikala, nevis no pārtikas veikala
Tas nodrošinās, ka iegādātajā etiķī joprojām ir visas svara zaudēšanas piedevas pozitīvās īpašības, nevis ābolu sidra etiķis, kas paredzēts tikai ēdiena gatavošanai.
4. solis. Pirms katras ēdienreizes patērējiet 1 līdz 2 tējkarotes ābolu sidra etiķa
- Daži patērētāji dod priekšroku ābolu sidra etiķa atšķaidīšanai 8 unces glāzē ūdens vai ledus tējas. Vēl viena iespēja ir sajaukt to ar pulverveida zaļo dzērienu vai smūtiju.
- Ja ābolu sidra etiķa garša ir pārāk spēcīga, lai jūs to varētu ērti lietot regulāri, varat izvēlēties pievienot 1 līdz 2 tējkarotes neapstrādāta medus ābolu sidra etiķa devai.
- Ja nevēlaties dzert etiķi, varat arī pagatavot salātu mērci ar ābolu sidra etiķi balzamiko vai sarkanvīna etiķa vietā.
Solis 5. Saglabājiet žurnālu, kurā uzskaitīts, kā lietojat ābolu sidra etiķi un kāds ir jūsu enerģijas līmenis, bada lēkmes, apetītes lēcieni, miega paradumi un svara zudums
- Savā žurnālā uzskaitiet ābolu sidra etiķa daudzumu, ko lietojāt pirms ēšanas, metodi, kādā lietojāt ābolu sidra etiķi, un maltīti, ar kuru sekojāt savai devai.
- Salīdziniet šos faktus ar saviem rezultātiem, lai noteiktu, kāda veida ābolu sidra etiķa deva ir visefektīvākā jūsu ķermenim.
6. solis. Atcerieties, ka efektīva svara zaudēšana ir praktiski neiespējama, ja katru dienu sadedzināto kaloriju skaits nepārsniedz katru dienu patērēto kaloriju skaitu
Kaut arī ābolu sidra etiķis var palīdzēt ierobežot apetīti un uzlabot vielmaiņu, tas neaizstās nepieciešamību pēc vingrošanas režīma un veselīga uztura. Tikai savienojot veselīgu uzturu ar regulāriem aerobikas vingrinājumiem, jūs varat cerēt laika gaitā zaudēt svaru.
7. Esiet pacietīgs attiecībā uz ābolu sidra etiķa svara zaudēšanas ietekmi
Ābolu sidra etiķis nav brīnumlīdzeklis; patiesībā šādas brīnumzāles nepastāv. Vienīgais veids, kā efektīvi un veselīgi zaudēt svaru, ir to darīt pakāpeniski, dodot tauku šūnām laiku pielāgoties un pielāgoties jaunajam izmēram.
Tiek uzskatīts, ka ābolu sidra etiķis katru gadu palielina svara zudumu par aptuveni piecpadsmit mārciņām. Papildu piecpadsmit mārciņas svara zudums katru gadu var ievērojami mainīt personīgo izskatu un vispārējo veselību
8. solis. Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu un nosakiet, cik daudz svara jums ir nepieciešams zaudēt, lai sasniegtu ideālo svaru
Uzstādiet sev konkrētus svara zaudēšanas mērķus un noteikti padariet tos iespējamus un sasniedzamus. Nesasniedzami mērķi liks jums būt neapmierinātam un justies tā, it kā jūsu svara zaudēšanas ceļojums būtu neveiksmīgs. Nosakiet saprātīgus mērķus un izmantojiet ābolu sidra etiķi, lai sistemātiski palīdzētu sasniegt šos mērķus.
9. solis. Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru pēc mērķa svara sasniegšanas, izvairoties no taukainas pārtikas un turpinot lietot ābolu sidra etiķi, lai veicinātu veselīgu svara zudumu
Video - izmantojot šo pakalpojumu, daļa informācijas var tikt kopīgota ar pakalpojumu YouTube
Padomi
Pirms ēdienreizes piepildiet ledus gabaliņu paplāti ar ābolu sidra etiķi un ūdeni un pievienojiet dzērienam vienu kubiņu ābolu sidra etiķa maisījuma. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā nodrošināt pareizu devu pirms katras ēdienreizes
Brīdinājumi
- Ābolu sidra etiķim var būt negatīva mijiedarbība ar noteiktām recepšu zālēm. Personām, kuras lieto diurētiskos līdzekļus vai insulīnu, jāizvairās no ābolu sidra etiķa lietošanas. Ābolu sidra etiķis var arī veicināt bīstami samazinātu kālija līmeni cilvēka organismā.
- Ābolu sidra etiķis ir ļoti skābs, kas nozīmē, ka ābolu sidra etiķa pH var pazemināt kuņģa pH līmeni un izraisīt vairākas nepatīkamas blakusparādības, ja šo piedevu lieto pārmērīgi vai ilgstoši.
- Skābe ābolu sidra etiķī var kairināt jutīgo rīkles, barības vada un kuņģa gļotādu. Ja kaklā parādās kairinājums vai maigums vai barības vadā vai kuņģī ir jūtama dedzinoša sajūta, nekavējoties pārtrauciet lietot ābolu sidra etiķi.
