Eksperti saka, ka zems hemoglobīna līmenis var neizraisīt nekādus simptomus, bet, ja hemoglobīna līmenis pazeminās pārāk zemu, jums var attīstīties anēmija. Hemoglobīns ir jūsu sarkano asins šūnu proteīns, kas transportē skābekli visā ķermenī. Pētījumi liecina, ka zemam hemoglobīna līmenim ir vairāki dažādi iemesli, tostarp zems dzelzs līmenis, pārmērīgs asins zudums un daži veselības traucējumi. Jūs, iespējams, varēsit paaugstināt hemoglobīna līmeni ar uzturu un uztura bagātinātājiem, taču jums var būt nepieciešama papildu ārstēšana. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kura ārstēšana jums ir vislabākā.
Soļi
1. daļa no 4: uztura maiņa, lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni
1. solis. Ēdiet vairāk pārtikas produktu ar hema (organisko) dzelzi
Hēma dzelzs (aka organiskā dzelzs) avoti jūsu ķermenim parasti ir visvieglāk absorbējami. Apmēram 20% hema dzelzs tiek absorbēts gremošanas laikā, un šo absorbcijas līmeni neietekmē citi uztura elementi. Heme dzelzs avoti var arī palīdzēt jūsu ķermenim absorbēt vairāk dzelzs no pārtikas produktiem, kas nav hemi. Sarkanajā gaļā parasti ir visaugstākais absorbējamais dzelzs līmenis, bet arī citi gaļas un jūras velšu veidi ir labi absorbējami. Lai paaugstinātu hemoglobīna līmeni, mēģiniet lietot šādus pārtikas produktus:
- Liellopu gaļa
- Cālis
- Cūkgaļa
- Jērs
- Tuncis
- Paltuss
- Garneles
- Austeres
2. solis. Pievienojiet diētai vairāk nehema (neorganisku) dzelzs pārtikas avotu
Dzelzs, kas nav hems (vai neorganisks), parasti atrodams augos un augu izcelsmes pārtikas produktos. Šie dzelzs avoti tiek absorbēti daudz zemāk nekā hema dzelzs avoti. Vispārīgi runājot, jūs neuzņemsiet tikai 2% vai mazāk dzelzs pārtikas produktos, kas nav hemi; tomēr, pareizi plānojot (savienojot pārtikas produktus, kas nav hemi, ar citiem dzelzs avotiem), neorganiskie/nehemiskie pārtikas produkti var būt un tiem vajadzētu būt jebkuras sabalansētas uztura sastāvdaļai. Parastie nehema dzelzs avoti ir:
- Pupiņas
- Rieksti
- Kartupeļi
- Avokado
- Aprikozes
- Rozīnes
- Datumi
- Spināti
- Sparģeļi
- Zaļās pupiņas
- Pilngraudu maize/graudaugi/makaroni
- Jebkura maize, kas bagātināta ar papildu dzelzi
3. Palieliniet dzelzs uzsūkšanos no pārtikas produktiem, kas nav dzelzs
Pārtikas produktiem, kas nav hemi, var būt zemāks absorbcijas līmenis nekā hema pārtikas produktiem, taču ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai palielinātu dzelzs daudzumu, kas uzsūcas no pārtikas produktiem, kas nav hemi. Pārtika bez hema joprojām ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa, un, veicot dažas ļoti nelielas izmaiņas, jūs varat ievērojami palielināt no tiem iegūtā dzelzs daudzumu.
- Lai palielinātu dzelzs uzsūkšanos, apvienojiet pārtikas produktus ar hemu un nehemu. Heme pārtikas produkti palīdz jūsu ķermenim iegūt un absorbēt vairāk dzelzs no pārtikas produktiem, kas nav hemi, ja tie ir savienoti pārī.
- Gatavojiet nehema ēdienus dzelzs katlā/pannā/pannā. Ēdiens no virtuves piederumiem absorbēs papildu organisko dzelzi, kas palīdzēs palielināt nehemīta pārtikas dzelzs uzsūkšanos.
- Ēdienus, kas nav hemi, apvienojiet ar C vitamīnu. Ēdiet apelsīnus, greipfrūtus, zemenes, tomātus un brokoļus ar parastajiem pārtikas produktiem, kas nav hemi.
- Papildus C vitamīnam jūs varat savienot jebkuru skābu pārtikas produktu ar dzelzs avotiem, kas nav hemi, lai palielinātu dzelzs uzsūkšanos. Pat etiķis palīdzēs jums uzņemt vairāk dzelzs no jūsu augu izcelsmes pārtikas.
4. Izvairieties no ēdieniem/dzērieniem, kas samazina jūsu spēju absorbēt nehema dzelzi
Tāpat kā daži pārtikas produkti palīdz palielināt nehema dzelzs uzsūkšanos, daži pārtikas produkti/dzērieni faktiski var samazināt absorbciju. Ja jūs cenšaties paaugstināt hemoglobīna līmeni, mēģiniet izvairīties no šiem pārtikas produktiem/dzērieniem/piedevām un pārbaudiet, vai hemoglobīna līmenis uzlabojas:
- Piena produkti
- Tēja
- Kafija
- Lapu zaļumi
- Klijas un citi pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu
- Alus
- Vīns
- Kolas dzērieni
- Kalcija piedevas
2. daļa no 4: Vitamīnu/uztura bagātinātāju lietošana, lai palielinātu dzelzs uzsūkšanos
Solis 1. Lietojiet dzelzs piedevas
Dzelzs piedevas ir lielisks un tiešs veids, kā palielināt patērētā dzelzs daudzumu; tomēr, ja jūsu ķermenim ir grūtības absorbēt dzelzi, iespējams, būs jāveic citi piesardzības pasākumi.
- Ir vairāki dažādi ārpusbiržas dzelzs piedevu veidi (piemēram, hema dzelzs polipeptīds, karbonil dzelzs, dzelzs citrāts, dzelzs askorbāts un dzelzs sukcināts). Pētījumi liecina, ka tie visi ir vienlīdz efektīvi - vissvarīgākais ir tas, ka tie tiek lietoti pareizi un regulāri.
- Dzelzs tablešu lietošana tukšā dūšā var palīdzēt palielināt dzelzs uzsūkšanos no šīm tabletēm; tomēr tas var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus, tāpēc jūs varētu vēlēties lietot dzelzi kopā ar nelielu ēdienu.
- Nekad nelietojiet dzelzs tabletes kopā ar antacīdu. Ātrās palīdzības grēmas zāles mēdz kavēt spēju absorbēt dzelzi.
- Ja Jums jālieto antacīds līdzeklis, dzelzs tabletes lietojiet divas stundas pirms antacīdu lietošanas vai četras stundas pēc tam.
2. solis. Mēģiniet iegūt vairāk folijskābes
Folijskābe ir nepieciešama, lai jūsu ķermenis veidotu jaunas šūnas, ieskaitot sarkanās asins šūnas. Ja jūsu organisms nespēj ražot pietiekami daudz sarkano asins šūnu, tas var izraisīt zemu hemoglobīna līmeni. Folijskābi var iegūt, izmantojot vitamīnus/uztura bagātinātājus vai mainot uzturu.
- Lielākā daļa ASV pieejamo multivitamīnu satur ieteicamo folijskābes dienas devu, kas nepieciešama, lai saglabātu veselību.
- Ja jūsu brokastu pārslas ir marķētas kā tādas, kas satur 100% no jūsu ikdienas folijskābes vērtības, bļoda katru dienu var arī palīdzēt paaugstināt hemoglobīna līmeni.
- Ne visām brokastu pārslām ir 100% no ikdienas ieteicamās folijskābes vērtības. Apsveriet iespēju aizstāt savu parasto graudaugu ar tādu, kas nodrošina vairāk folijskābes.
3. solis. Izmantojiet B6 vitamīna piedevas
B6 vitamīns palīdz organismam ražot vairāk hemoglobīna. Ja Jums ir zems hemoglobīna līmenis, B6 vitamīns var palīdzēt.
- B6 vitamīns dabiski atrodams noteiktos pārtikas produktos, piemēram, avokado, banānos, riekstos, pupās/pākšaugos, veselos graudos un noteiktā gaļā.
- Lielākajā daļā aptieku un veselīgas pārtikas veikalu varat iegādāties arī B6 vitamīna piedevas.
- Lielākajai daļai pieaugušo, kas jaunāki par 50 gadiem, katru dienu nepieciešami 1,2 līdz 1,3 miligrami B6 vitamīna.
- Pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, katru dienu vajadzētu patērēt 1,5 līdz 1,7 miligramus B6 vitamīna.
Solis 4. Lietojiet B12 vitamīna piedevas
B12 vitamīns palīdz organismam veidot sarkanās asins šūnas. Tas var palīdzēt mazināt zemā hemoglobīna līmeņa un/vai anēmijas simptomus.
- B12 vitamīns dabiski tiek iegūts tikai no dzīvnieku olbaltumvielām. Augiem nav dabīga B12 vitamīna, lai gan daži augi ir bagātināti, lai iekļautu šo vitamīnu.
- Lietojot 2 līdz 10 mikrogramus B12 vitamīna katru dienu kopā ar dzelzs un/vai folijskābes piedevām, var palīdzēt samazināt anēmijas simptomus līdz 16 nedēļām.
- Palieliniet B12 vitamīna uzņemšanu, ja ievērojat veģetāro vai vegānu diētu. Daudzi veģetārieši/vegāni nesaņem pietiekami daudz B12 vitamīna, un tāpēc bieži rodas anēmija.
- Ja esat vecāks par 50 gadiem, konsultējieties ar savu ārstu par B12 vitamīna vajadzībām. Daudziem pieaugušajiem, kas vecāki par 50 gadiem, ir grūtības absorbēt B12 vitamīnu no pārtikas.
- Ikvienam, kam ir gremošanas traucējumi vai iepriekš veikta kuņģa -zarnu trakta operācija, jāapsver B12 vitamīna piedevu lietošana.
3. daļa no 4: Bieži sastopamo dzelzs deficīta cēloņu ārstēšana
1. solis. Mēģiniet lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus, lai samazinātu menstruālo asiņošanu
Dažām sievietēm ar lielu menstruālo plūsmu rodas anēmija. Tā rezultātā var pazemināties hemoglobīna līmenis. Nav garantijas, ka perorālie kontracepcijas līdzekļi derēs visiem, taču daudzas sievietes ir noskaidrojušas, ka perorālie kontracepcijas līdzekļi patiešām palīdz samazināt menstruālo plūsmu.
Perorālie kontracepcijas līdzekļi nekavējoties nesniegs zemu hemoglobīna līmeni, bet tie var palīdzēt samazināt dzelzs deficīta anēmiju, ko izraisa smagas menstruācijas
2. solis. Lietojiet antibiotikas, lai ārstētu peptiskās čūlas
Peptiskas čūlas bieži ir saistītas ar zemu hemoglobīna līmeni, jo tās var izraisīt lēnu asiņošanu no kuņģa -zarnu trakta. Lielāko daļu peptisko čūlu var ārstēt ar "trīskāršas terapijas" shēmu, kurā ir divas antibiotikas un protonu sūkņa inhibitors, ko ārsts var Jums parakstīt.
- Peptiskas čūlas gandrīz vienmēr izraisa H. pylori baktērijas.
- H. pylori baktēriju infekciju ārstēšana ar antibiotikām var palīdzēt samazināt anēmiju, ko izraisīja šī infekcija.
Solis 3. Identificējiet celiakiju
Dzelzs deficīts ir mazāk zināms celiakijas simptoms, kas ir autoimūna slimība, ko izraisa lipeklis un kas bojā tievās zarnas gļotādu. Ja jūs nevarat noteikt anēmijas cēloni, pastāv liela iespēja, ka Jums var būt celiakija - pat ja jums nav citu simptomu. Palūdziet ārstam pārbaudīt celiakiju.
- Tievās zarnas gļotādas bojājums nozīmē, ka tā nevar pareizi absorbēt barības vielas, ieskaitot dzelzi.
- Ja tiek atklāta celiakija, jums jāpāriet uz diētu bez lipekļa. Pēc kāda laika jūsu tievās zarnas sadzīs un varēs absorbēt dzelzi.
4. solis. Pārbaudiet zāles
Dažas zāles var izraisīt dzelzs deficītu - konsultējieties ar savu ārstu par visām zālēm, kuras jūs varētu lietot. Ja tas ietekmē jūsu spēju absorbēt dzelzi, apspriediet iespēju pāriet uz citu medikamentu.
Dažas zāles, kas var pasliktināt dzelzs uzsūkšanos, ietver dažas antibiotikas, dažas pretkrampju zāles (fenitoīnu), imūnsupresīvas zāles (metotreksātu, azatioprīnu), antiaritmiskus līdzekļus (prokainamīds, hinidīns) un pret recēšanu (aspirīnu, varfarīnu, klopidogrelu, heparīnu)
5. Apsveriet operāciju, ja ciešat no slēptiem asins zudumiem
Zems hemoglobīna līmenis bieži ir saistīts ar zemu sarkano asins šūnu skaitu. Zems sarkano asins šūnu skaits bieži vien ir saistīts ar pastāvīgu asiņošanu - "slēpta" asiņošana attiecas uz kuņģa -zarnu trakta asiņošanu, par kuru pacients nav informēts, vai jebkuru stāvokli/slimību, kas vai nu samazina eritrocītu veidošanos, vai arī ātri iznīcina sarkanās asins šūnas likme.
- Audzējs/mioma/polips, kas asiņo, samazina spēju ražot sarkanās asins šūnas vai izraisa kaulu smadzeņu darbības traucējumus, dažiem cilvēkiem var izraisīt anēmiju un zemu hemoglobīna līmeni.
- Polipa, audzēja vai miomas ķirurģiska noņemšana var palīdzēt samazināt vai novērst asiņošanu un/vai zemu sarkano asins šūnu problēmu, kas izraisīja anēmiju un pēc tam zemu hemoglobīna līmeni.
4. daļa no 4: medicīniskās palīdzības saņemšana
1. solis. Nosakiet zemā hemoglobīna līmeņa simptomus
Tikai ārsts var diagnosticēt zemu hemoglobīna līmeni. Jūsu ārstam būs jāpārbauda jūsu asinis, lai noteiktu pareizu diagnozi, un pēc tam, iespējams, jāveic citi pētījumi, lai noteiktu zema hemoglobīna cēloni. Tomēr, ja Jums rodas smagi zema hemoglobīna simptomi, pēc iespējas ātrāk jākonsultējas ar ārstu. Bieži sastopami simptomi, kas liecina par ļoti zemu hemoglobīna līmeni, ir šādi:
- Vājums/nogurums
- Elpas trūkums
- Ātra/neregulāra sirdsdarbība (sirdsklauves)
- Ādas un/vai smaganu bālums
2. solis. Pārbaudiet savu hemoglobīna līmeni
Vienīgais veids, kā apstiprināt, ka Jums ir zems hemoglobīna līmenis, ir pārbaudīt asinis pie ārsta. Ja Jums regulāri rodas kāds no zemā hemoglobīna līmeņa simptomiem, pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu, lai noteiktu simptomu cēloni un izstrādātu ārstēšanas plānu.
- Jūsu ārsts, visticamāk, veiks pilnu asins analīzi, lai apstiprinātu, ka Jums ir zems hemoglobīna līmenis.
- Lai veiktu asins analīzi, ārstam būs jāpaņem neliels asins paraugs. Jūs būsiet iestrēdzis ar adatu, taču tas nav īpaši sāpīgi, un jebkuras sāpes ir ļoti īslaicīgas.
- Normāls hemoglobīna līmenis pieaugušiem vīriešiem ir no 13,8 līdz 17,2 gramiem uz decilitru (g/dL).
- Normāls hemoglobīna līmenis pieaugušām sievietēm ir no 12,1 līdz 15,1 g/dl.
- Ja asins analīzes nenorāda uz zemu hemoglobīna līmeni, ārstam būs jāveic papildu testi, lai noteiktu, kādas citas medicīniskas problēmas varētu izraisīt jūsu simptomus.
3. Ziniet citus veselības stāvokļus, kas varētu izraisīt zemu hemoglobīna līmeni
Zems hemoglobīna līmenis var rasties vairāku iemeslu dēļ. Jebkura slimība vai stāvoklis, kas samazina sarkano asins šūnu skaitu, var izraisīt zemu hemoglobīna līmeni. Parastie apstākļi, kas izraisa zemu hemoglobīna līmeni, ir šādi:
- Anēmija (aplastiska, dzelzs deficīts, vitamīnu trūkums un sirpjveida šūnas)
- Vēzis un daži ne-vēža audzēji
- Hroniska nieru slimība
- Aknu ciroze
- Palielināta liesa
- Limfoma (gan Hodžkina, gan ne Hodžkina)
- Hipotireoze
- Iekšējā asiņošana
- Svina saindēšanās
- Leikēmija
- Multiplā mieloma
- Porfīrija
- Reakcijas uz HIV vai ķīmijterapijas zālēm
- Vaskulīts
Padomi
- Ja maltītes laikā dzerat lielu daudzumu tējas vai kafijas, šajos dzērienos esošie polifenoli saistās ar dzelzi, tādējādi apgrūtinot dzelzs uzsūkšanos. Mēģiniet samazināt kofeīna uzņemšanu un redzēt, vai jūsu līmenis uzlabojas.
- Tikai ārsts varēs pārbaudīt Jūsu asinis un apstiprināt, ka Jūsu hemoglobīna līmenis ir zems. Konsultējieties ar savu ārstu par visiem simptomiem, kas jums rodas. Jūsu ārsts var arī palīdzēt jums izveidot visaptverošu plānu, kā droši un efektīvi paaugstināt hemoglobīna līmeni.
